Июл 3, 2013
3 лучших упражнения для бассейна
Простые упражнения для бассейна, которые эффективно сжигают калории, улучшают координацию и укрепляют все мышцы тела.
Все знают, упражнения в воде укрепляют мышцы, развивают силу и гибкость, практически не нагружая при этом суставы. Мы это знаем, но не занимаемся. Потому что стесняемся окружающих.
Мы предлагаем простые упражнения, которые эффективно сжигают калории, улучшают координацию и укрепляют все мышцы тела. И главное, их выполнение будет практически незаметно для окружающих.
Упражнение для бассейна №1: Ходьба по дну
- ходим по дну бассейна от бортика к бортику, ногу ставим с пятки на носок «перекатом», руки двигаются в противовес (то есть вперед вместе двигаются правая нога и левая рука, и наоборот).
- дошли до бортика, возвращаемся задом наперед, ногу ставим уже с носка на пятку (если неудобно, разворачивайтесь вперед лицом и выполняйте упражнение как раньше)
- вариант упражнения: шагайте по дну, высоко поднимая колени
Упражнение для бассейна №2: Руки-ножницы
- скрестите руки перед собой на уровне бедер
- заведите руки поочередно за спину и скрестите
- поочередно верните руки вперед и снова скрестите
- повторяйте упражнение, не забывая менять руки при скрещивании — правую поверх левой и наоборот
- вариант упражнения: для усиления нагрузки наденьте специальные перчатки с перепонками, они и равновесие держать помогут.
Упражнение для бассейна №3: Наклоны в стороны
- поставьте руки на бедра и наклонитесь в сторону
- медленно вернитесь в исходное положение
- так же сделайте наклон в другую сторону
- вариант упражнения: выполняйте наклоны с вытянутыми в стороны руками.
Помните, выполнять упражнения следует на мелководье, особенно если вы не очень хорошо плаваете. В бассейне обязательно должен присутствовать спасатель.
Теги: аквааэробика, бассейн, наклоны, упражнения, фитнес, ходьба