Как ходить, чтобы снять стресс

Всем известно, быстрая прогулка вокруг квартала способна прочистить голову. Но возможности ее гораздо шире. Ходьба конкурирует с йогой, медитацией и тайцзы в качестве успешной практики сосредоточения. Она помогает снять физический и эмоциональный стресс, если вы умеете двигаться расслабленно, концентрируясь на своих физических ощущениях.

В упражнении, описанном ниже, вы узнаете, как превратить обычную прогулку в медитацию «на ходу» с помощью дыхания и сосредоточенности, снять стресс и помочь телу почувствовать релаксацию. Попробуйте это упражнение перед важной встречей, после рабочего дня или в любой момент, когда вам нужно привести сознание в спокойное сконцентрированное состояние.

Найдите тихое место

Выберите спокойное место для ходьбы – парк, например. Это лучше, чем шумная людная улица.

Совет: Не спешите. Ваша цель расслабиться, а не побить рекорд или пропотеть. Ваша поступь должна быть легкой.

Не напрягайтесь

При ходьбе вам должно быть комфортно (как будто вам не нужно никуда спешить), шаги не должны быть широкими.

Выдыхайте свое напряжение

Начните с головы. Определите напряженные участки. Сделайте глубокий вдох и с каждым выдохом представляйте себе, как уходит напряжение из головы и шеи. Продолжите то же самое с плечами, руками, грудью, животом, ягодицами, бедрами, икрам и  ступнями. На каждый участок – по нескольку циклов дыхания, давайте телу возможность постепенно, участок за участком, расслабляться. Повторите упражнение

Время упражнения

Ходите минимум 15 минут, если есть время – то дольше

Совет: Концентрируйтесь на самых напряженных участках тела по очереди. Это поможет вам открыться и расслабиться.