Как обрести «второе дыхание», не отходя от рабочего стола
3 часа дня. У вас впереди еще гора работы, но дольше 30 секунд сосредоточиться на ней не получается. Перед вами чашка кофе (или шоколадка, кто к чему привык). Знаете ли вы, что небольшая медитация в середине дня даст вам гораздо больше энергии, чем кофе и сахар, и еще больше здоровья?
Очень часто медитацию путают с релаксацией, а ведь хорошая медитация не только перезаряжает ваши «батарейки», но и освежает затуманенный разум. Если вы умеете правильно медитировать, не поддаваясь желанию подремать, то ваше сознание становится спокойным и ясным. Не существует настолько эффективных способов борьбы с сонливостью, как несколько минут концентрации, способных придать вам бодрости на весь оставшийся день.
Один из способов быстрой медитации подразумевает сосредоточение на звуках, которых обычно мы стараемся избегать. Что интересно, это помогает постоянно разговаривающему самому с собой сознанию помолчать и отдохнуть. Итак, закройте дверь или найдите по возможности спокойное место и следуйте нашей инструкции. Возможно, теперь ваши пробежки до ближайшей кофейни или кондитерской останутся в прошлом.
Медитация слуха
- Расчистите свое место. Дайте себе несколько минут и освободите пространство для медитации от ненужного хлама – кружек, разбросанных ручек, лишних бумаг. Этим вы еще и готовите почву для спокойной и продуктивной работы во второй половине дня.
- Выключите средства связи. Отключите компьютер, поставьте звонки на рабочем и мобильном телефоне на бесшумный режим. Так вы обезопасите себя от любых физических вторжений, пока ваш разум концентрируется.
- Закройте глаза и успокойте дыхание. Сядьте прямо, дышите глубоко, медленно и прочувствованно. Сохраняйте такое дыхание на протяжении всего упражнения.
- Начинайте слушать. Подключитесь мысленно к окружающим вас звукам, как будто вы слушаете музыку. Пусть ваш слух выделит «солирующие» звуки и фоновые. Слышите ли вы совершенно незнакомые вам звуки? А какой звук самый отдаленный? А какой самый близкий? Какую музыку или какое сочетание они образуют?
- Обратите внимание на свое настроение. Не окрашивайте звуки, которые обычно вас раздражают, своими эмоциями – например, звук работающей копировальной техники, — просто слушайте.
- Почувствуйте свое тело. Отметив, какие участки у вас напряжены, сосредоточьтесь на расслаблении и помогайте «отпускать» их одно за другим.
- Через несколько минут откройте глаза. Ощутили бодрость и энерию? Если вы по-прежнему чувствуете себя заторможенной, растерянной или несобранной, продолжайте медитировать. Дайте себе еще несколько минут.
