Рецепты борьбы со стрессом

Универсальные рецепты борьбы со стрессом помогут вам преодолеть трудные времена.

Известно ли вам это чувство: чем больше вы сделали, тем больше осталось сделать. Иногда мы переживаем трудные времена: проблемы на работе, финансовые затруднения, не ладятся отношения, подводит здоровье. Бывает, что наваливается все и сразу. Мы устаем решать свои проблемы, но иногда их так много, что мы опускаем руки.

Причина стрессового состояния может быть временной: например, вам надо организовать грандиозную вечеринку, и вы переживаете из-за этого. В этом случае беспокойство пройдет вместе с вечеринкой. Все становится гораздо сложнее, когда то, что вызываете стресс, вы не можете контролировать (например, обвал на рынке ценных бумаг) или когда стрессовая ситуация длится очень долго (например, тяжелая болезнь). Даже если это невозможно или бессмысленно, мы часто стремимся к тому, чтобы решить все наши проблемы, выверить каждую деталь, разрешить любую неприятность.

Особенно тяжело приходится женщинам, поскольку они решают множество задач одновременно и поэтому пребывают в состоянии постоянного стресса. Несколько последних лет из-за мирового финансового кризиса ситуация стала еще сложней.

Избежать стрессовых ситуаций в повседневной жизни практически невозможно, но научиться эффективно справляться со стрессом особенно важно для нашего физического здоровья и душевного равновесия.

Как нам вредит стресс?

Во время стресса вырабатываются гормоны, которые ослабляют иммунную систему человека, негативно влияют на работу мозга и обостряют многие хронические заболевания.

Кратковременный стресс – это всего лишь беспокойство и, может быть, бессонная ночь. Длительный же стресс может вызвать множество проблем со здоровьем: повышение давления, нарушение пищеварения, слабость, боли в шее и спине, ожирение, нарушение дыхания, головную боль, сердечные заболевания, бессонницу, гнев, депрессию, снижение сексуальной функции. К счастью, есть множество эффективных способов победить стресс (читайте об этом ниже).

От того, что конкретно у вас вызывает стресс и будет зависеть тактика борьбы с ним. То, что помогает вам, может быть совершенно неэффективным для ваших знакомых. Вы поступите мудро, если будете пользоваться не одной, а двумя-тремя техниками борьбы со стрессом. Лучше если в вашем антистрессовом арсенале будут все возможные виды оружия.

Чтобы справиться со стрессом, надо научиться спокойствию и умению брать паузу.

Преодолевая трудности, преодолеваете стресс

Екатерина попала в очень непростую жизненную ситуацию, когда, будучи студенткой, одновременно работала на трех работах. «Я принадлежу к типу личности А: я энергичный трудоголик и «выздоравливающий» перфекционист», — говорит она.

Когда ей было 22 лет, Екатерина работала в только что открывшейся некоммерческой организации, где были очень строгие требования. «Мне приходилось делать множество разных дел одновременно – учить волонтеров, заниматься связями с общественностью и маркетингом». Затем случилось то, чего никто не ожидал: у ее младшей 16-летней сестры Лизы обнаружили прогрессирующий рак молочной железы. И в тоже самое время организация, на которую работала Екатерина, объявила о ликвидации. «Я очень переживала из-за сестры, а то, что происходило на работе делало ситуацию просто невыносимой», — вспоминает она.

Несмотря на то, что в школе Екатерина не увлекалась спортом, окончив университет, она стала заниматься бегом и за год до болезни сестры приняла участие в марафоне. После того, как ее работодатели закрыли организацию, она отложила на время поиски новой работы и стала ухаживать за сестрой. Девушка регулярно тренировалась, набегая более 40 километров неделю даже когда не готовилась к марафону. И это помогало ей справляться со стрессом. «Бег помогал мне быть более собранной и лучше ухаживать за больной сестрой», — рассказывает Екатерина.

Регулярно повторяющееся действия – такие, как бег – дают человеку силы справиться со стрессом, включая так называемый «релаксационный механизм». Об этом говорят и недавние исследования. Ученые обнаружили, что этот механизм меняет физическую и психологическую реакцию человека на стресс: в нашем организме замедляются процессы метаболизма, уменьшается частота сердечных сокращений и дыхания,  понижается кровяное давление, снимается мышечное напряжение. Новейшие исследования доказывают: этот защитный механизм способен на длительное время изменить такой показатель как «экспрессия гена» (то есть, процесс считывания информации с гена и образование белковых молекул).

Релаксационный механизм помог Екатерине справиться с ее бедами – болезнью и смертью сестры, расставанием с братом, который был призван в армию и участвовал в военных действиях. «Когда я бегала, я чувствовала, как тучи надо мной рассеиваются», — говорит девушка, — и только это придавало мне силы». Занятие бегом вдохновило молодую женщину на то, чтобы открыть собственное дело. Она создала сайт, названный в честь ее сестры. Там продаются вещи, лекарства, украшения и т.д., приобретая которые, люди участвуют в различных благотворительных акциях.

Что работает против стресса

Не переживайте: для того, чтобы научиться справляться со стрессом, не обязательно бегать марафонские дистанции. Существует огромное количество исследований, посвященных методом борьбы со стрессом. Вам поможет любая, даже умеренная, физическая нагрузка два раза в неделю и чаще. Это лучшее, что можно предпринять в качестве антистрессовой профилактики.

• Выясните для себя, что вы можете контролировать, а что - нет: Стресс часто возникает из-за того, что человек стремится контролировать ситуации или поступки других людей, которые он контролировать не может. Впрочем, отказ от контроля так же вызывает стресс. Определите, каковы ваши шансы повлиять на ту или иную ситуацию. Вы не можете управлять мировым финансовым рынком, но зато вам вполне под силу внимательно читать отчеты банков, контролировать свои инвестиции и решать, на что потратить полученный доход.

• Говорите себе комплименты: Это так просто, однако, многие «подпитывают» свой стресс тем, что ведут постоянный внутренний диалог, осуждая себя. Исследования говорят о том, что акцентируя внимание на своих достоинствах, мы уменьшаем уровень гормона стресса – кортизола. В следующий раз, когда вы поймаете себя на самоосуждении, скажите или напишите о себе что-нибудь хорошее. И ставьте перед собой достижимые цели.

• Помогите запустить релаксационный механизм: Займитесь чем-нибудь, что требует монотонного повторения каких-либо движений или звуков. При этом постарайтесь отгонять от себя мысли о повседневных делах и заботах. Это поможет вам расслабиться и успокоиться. Отлично помогают справиться со стрессом вязание, бег, молитвы, игра на музыкальном инструменте, медитация, пропевание слова или фразы.

• Здоровая еда и здоровый сон: ешьте больше овощей, фруктов и цельных злаков. Исключите сахар, кофеин и продукты, содержащие жир. Такая еда поможет вам успокоиться и эмоционально восстановиться. Ешьте только когда чувствуете голод. Постоянные перекусы и чревоугодие – признаки хронического стресса, которые только еще больше ухудшают общее состояние. Иногда из-за сильных переживаний мы можем потерять сон, что так же вызывает еще больший стресс. Чтобы уснуть, постарайтесь расслабиться перед сном, не пейте ничего, что содержит кофеин и вообще не ешьте на ночь. Продолжительность ночного отдыха так же должна быть нормальной. 
• Найдите себе увлечение: Как ни странно, но стресс способен изменить нас. Мы можем выйти за границы повседневности. Начните с малого – посетите художественную выставку, к которой раньше бы не проявили интерес, станьте на пару часов волонтером благотворительной организации. И увидите, как это изменит вас. Многие женщины справляются со стрессом, погружаясь в работу или отдавая все свободное время любимому занятию.