Как избавиться от стресса: ищем причины

Мы все живем со стрессом, большинство из нас учатся с ним жить, кто-то устраняет его, кто-то загоняет внутрь. В результате мы все становимся жертвами его неприятных последствий. Не все виды стресса разрушительны. Иногда именно стресс заставляет нас добиваться целей, наполнять жизнь смыслом и приятным волнением. Но если ваше здоровье и эмоции начинают разрушаться, пора остановиться и разработать новый план действий. Узнайте, как избежать жизненных неприятностей, избавиться от ненужных источников волнения и наладить отношения с людьми.

Чтобы избавиться от стресса, вам нужно определить, какие аспекты жизни требуют вашего особого внимания. Может быть, вы уже знаете, что именно приводит вас к такому состоянию. Если нет, процесс займет какое-то время, возможно недели. На 2-м и 3-м этапе вы поставите себе цели и научитесь их достигать. На 4-м этапе вы будете предотвращать стресс, что гораздо эффективнее, чем избавляться от него позже. Распечатайте план и подумайте, как много времени вы хотели бы посвятить каждому из этапов (от нескольких дней до нескольких недель). Этот план поможет вам держаться намеченного пути. Но не бойтесь потратить на него больше времени, или вернуться к предыдущему этапу или перескочить через ступень, если вы найдете для себя более эффективные приемы.

Спросите себя – какое влияние на ваше здоровье стресс уже оказал? Если вы не задумывались (или предпочли не задумываться) о том, какой вред наносит стресс вашему организму, вы не сможете вернуть себе хорошее самочувствие. Только внимательно изучив возможные последствия постоянной безадресной тревоги, вы поймете, что пора что-то менять, пока не стало слишком поздно.

Он поможет вычислить, что является спусковым крючком для вашего стресса. Потратьте хотя бы 10 минут в день, чтобы записать, что вызвало у вас сегодня негативную стрессовую реакцию – место, время, источник стресса и как вы отреагировали. Можете записывать в течение дня или перед сном. Если необходимость ведения записей мешает вам потом засыпать, записывайте раньше. Потратьте еще несколько минут, чтобы зафиксировать положительные моменты дня. В какой момент вы были спокойны, радостны и удовлетворены? Держите в голове эти моменты, когда убираете дневник со стола.

Мы не можем сказать, что именно является стрессом для вас, но для большинства людей это общечеловеческие проблемы: деньги, отношения, сохранение баланса работа-дом, здоровье (свое и близких) и нехватка времени. Звучит знакомо?

Беспокойство не способно улучшить нашу жизнь. В лучшем случае оно просто бесполезно, в худшем оно мешает нам мыслить разумно, высасывает энергию и даже доводит до болезни, говорят психотерапевты. И это порочный круг – вы никогда не обретаете покоя, потому что одно беспокойство порождает другое и так до бесконечности. Если вам свойственна тревожность, причины всегда найдутся. Движущим фактором беспокойства является страх. Но страх чего? Ответьте на этот вопрос. Только сначала подумайте как следует, проанализируйте свои состояния. Может быть даже с кем-то, кто обладает хорошими аналитическими способностями и может помочь вам в этом процессе. Как только вы найдете главный источник своего страха, вы поймете основу своего беспокойства – осознание причины моментально приносит облегчение. Самые частые причины тревоги – страх потерять контроль над происходящим, страх потерять власть, страх близких отношений с людьми, страх смерти, страх потери привлекательности (в широком смысле, не только внешне).

Не можете заснуть, потому что не сложили в стопочку выстиранную одежду? Не можете расслабиться за хорошей книжкой, когда у вас счета не оплачены? Мысль, что вы совершили ошибку, вызывает у вас учащенное сердцебиение? Добро пожаловать в клуб перфекционистов. Небольшая доза перфекционизма может вас стимулировать сделать что-то лучше и доставить удовольствие от результата. Чрезмерное стремление к идеалу может парализовать всю вашу жизнь. Существует принципиальная разница между стремлением соответствовать высоким стандартам и стремлением достичь недостижимое. И вообще, подумайте – а кто, собственно, вас контролирует и осуждает за проступки? Окажется, что это вы сами и есть судья, и никому по большому счету нет дела, насколько идеально вы действуете.

Настало время остановиться и поразмыслить над тем, что вы узнали. Вы определили, что вызывает у вас стресс? О чем вы беспокоитесь? В чем вы стараетесь быть идеальными? Вы записывали хотя бы в течение нескольких дней, что портило вам настроение, а что поднимало? Вы обобщили эти ситуации или проблемы, над которыми теперь надо поработать? Если вы сумели определить основные причины, вызывающие у вас стресс, - вы практически победили. Кто предупрежден, тот вооружен. Поставьте себе цель изменить свое отношение к этим ситуациям.