Как дышать на йоге — 5 простых правил
Очень часто на занятиях йогой инструкторы призывают обращать внимание на дыхание, ведь именно оно отличает практику йоги от других видов тренировок. Однако далеко не всегда рекомендации по дыхательным техникам освещаются на классах в полной мере. Вот несколько простых правил, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, даже если вы занимаетесь совсем недавно:
1. Начинайте каждое занятие с простого наблюдение за своим дыханием, его качеством, глубиной, длиной вдохов и выдохов. Не стремитесь сразу же усилием воли изменить его, просто понаблюдайте за тем, как вы дышите, какие ощущения в теле вызывает процесс дыхания. Отмечайте связь между глубиной вашего дыхания и состоянием ума. Точно так же завершайте каждое занятие йогой.
2. Внимательно прислушиваясь к внутренним ощущениям, примите решение, каким способом вы будете дышать конкретно сейчас на данном занятии, и оставайтесь с выбранным типом дыхания на протяжении всей практики. Если ум будет отвлекаться на посторонние мысли или объекты — а это наверняка будет происходить, особенно в первое время — не критикую себя и никак не оценивая это явление, просто возвращайтесь вниманием к наблюдению за дыханием в выбранной технике. Если вы будете постоянны в своем намерении, поток мыслеформ постепенно начнет сокращаться, удерживать внимание на дыхании будет все легче.
3. Если вы занимаетесь совсем недавно, лучше в начале занятия принять решение дышать естественным образом — так, как получается. Спустя некоторое время вы можете приступить к практике брюшного, или диафрагмального дыхания, отслеживая, как на вдохе живот надувается, как шар, а на выдохе возвращается назад внутрь тела.
4. Если же вы занимаетесь более продолжительное время, пробуйте перейти к полному йогическому дыханию. На вдохе воздух поднимется выше, слегка раскроются ребра и даже, возможно, слегка приподнимутся ключицы. На выдохе воздух покинет тело в обратном направлении.
5. Если вы уже достаточно опытный практик, начинайте осваивать технику Уджайи. Слегка поджав голосовую щель, дышите глубоко, издавая шипящий звук через нос. Этот звук напоминает шипение змеи, шелест ветра в листве деревьев, прибой волны или сопение спящего младенца. Уджайи является очистительной техникой, помогающей поддерживать жар внутри теле в течение практики, выводить токсины, а также непрерывно удерживать внимание на дыхании. Под руководством грамотного инструктора также можно начать освоение техник Капалабхати и Бхастрика.
Какой бы тип дыхания вы для себя ни выбрали, следите за тем, чтобы это было доступно и комфортно лично вам. Любое насилие не принесет вам результатов, но наоборот, может спровоцировать откат в практике. Дыхание — очень деликатный момент, именно оно делает занятие йогой не просто физической тренировкой, но серьезной и глубокой энергетической работой, развивающей осознанность, умение присутствовать в настоящем моменте. Прислушивайтесь к себе, дышите осознанно, спокойно, размеренно, глубоко, ровно. И очень скоро вы сами сможете отметить, насколько изменится ваше состояние, в том числе и далеко за пределами коврика.
Автор Анна Волик
Приветствую, друзья! Меня зовут Анна. Я инструктор йоги. Стаж моей личной практики 6 лет, преподавания — 3 года. В 2009 — 2010 гг. я прошла обучение и получила сертификат в Yoga Studio Barcelona, Испания. Также обучалась по программам YogaKids и Power Yoga. Владею техниками Аюрведического массажа по методу Кусум Модак. В настоящее время живу и работаю в Москве. Веду занятия в стиле Vinyasa Flow в центре интегрального развития личности YogaDOM. Буду рада ответить на Ваши вопросы по электронной почте anna.volik1008@gmail.com.
