9 способов сохранить ум молодым (но мудрым)

Двигайтесь!

Не залеживайтесь на диване! Когда вы активно упражняете тело, ваш мозг получает сигнал к восстановлению. Исследования доказали, что физическая нагрузка увеличивает объем мозга и улучшает его функции, а растущий мозг производит новые нейроны в гиппокампе – отделе, отвечающем за память.

Не давайте мозгу расслабляться. Если вы привыкли смотреть только определенные новостные каналы, переключайтесь на другие. Разговаривайте с людьми, чьи взгляды и образ жизни отличаются от ваших. Вам не нужно меняться самим, вам лишь нужно открыть свой ум и обновить связи между нервными клетками. Таким образом вы стимулируете рост нервных отростков, что помогает формировать новые связи и обогащать сознание. Вы даже можете попробовать чистить зубы другой рукой – все, что меняет привычный ход вещей, идет на пользу мозгу.

Пища для ума. Добавьте в кашу горсть голубики, выпейте за обедом бокал красного вина, съешьте черный шоколад на десерт. Все перечисленное – просто кладезь антиоксидантов, предохраняющих организм (и мозг) от разрушительного воздействия свободных радикалов. Жизненно необходимо также поддерживать баланс белков – они содержат аминокислоты, которые участвуют в образовании веществ, передающих сигналы между нервными клетками – и сложных углеводов – они являются источником энергии для активной умственной деятельности.

Вздремните днем. Ученые подсчитали, что 60-90 минут сна, в котором присутствовали и быстрая, и медленная фаза, стимулируют способность к запоминанию информации не хуже, чем полноценный 8-часовой сон.

Больше общайтесь. По результатам исследований, социально активные взрослые люди лучше справляются с заданиями на восприятие новой информации, чем их более нелюдимые сверстники. В сельской местности у тех, у кого есть крыльцо или терраса, обладают более острым умом, благодаря все той же социальной активности. Их мозг постоянно находится в работе, выполняя достаточно сложные задания по идентификации имен по лицам и запоминанию большого количества личной информации.

Вспоминайте школьные привычки. Делайте заметки. Записывая информацию, вы сохраняете ее в мозге через двойной канал запоминания, а простое восприятие на слух не всегда лучшее решение. Полезно также нужную вам информацию проговорить несколько раз вслух.

Отдыхайте. Конечно, если ваш мозг усиленно решает какую-либо задачу, вы вряд ли отдохнете. Но помните, длительное напряжение стимулирует выбросы кортизола – гормона стресса, который заставляет мозг блокировать выполнение текущей задачи и искать способы избежать работы над ней. Кортизол оказывает также негативное влияние на гиппокамп, который, как мы уже знаем, отвечает за память. Притормозите! Ваша мудрость и сообразительность никуда не денутся, поэтому необязательно использовать их весь вечер на полную катушку.

Принимайте добавки. Сбалансированное питание – это лучшее, что вы можете дать телу и мозгу. Но для мозга нужно кое-что еще, например, рыбий жир. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают память, понижают уровень холестерина и уменьшают воспалительные процессы в организме. Витамины антиоксиданты – С, Е и бета-каротин – нейтрализуют свободные радикалы и улучшают питание мозга кислородом. Витамины В6, В12 и фолиевая кислота помогают эритроцитам доставлять кислород ко всем клетками организма, и к мозгу в частности. Кроме того, они защищают организм от воздействия гомоцистеиновой аминокислоты, разрушительно влияющей на нервные клетки. И напоследок, исследованиями было подтверждено, что некоторые растительные вещества, которых особенно много в корне женьшеня и гинкго билоба, улучшают работу мозга.

Тренируйте мозг. С возрастом способность к запоминанию естественным образом слабеет, поэтому необходимо держать ее в тонусе и давать ей определенную нагрузку. Разгадывайте кроссворды, играйте в «умные» игры, решайте задачи на логику и сообразительность.