4 способа тренировки внимания

Чтобы развить память и внимание, вы можете воспользоваться нашими 4 способами тренировки внимания. Контроль за дыханием, созерцание, умение слушать и запоминать свои ассоциации позволит вам стать внимательнее.

1)    Контроль за дыханием по минутам

Вы можете практиковать данное упражнение где и когда угодно. Все что от вас требуется – это сфокусироваться на своем дыхании в течение одной минуты. Старайтесь вдыхать и выдыхать спокойно, не торопясь. Медленно, задержите дыхание и досчитайте до шести, во время вдоха. Сначала ваши мысли могут быть рассеянны. Постарайтесь думать только о процессе дыхания, давая лишним мыслям уйти, как только они появляются и начинают вас отвлекать. Смотрите на вдох как на приток жизненной энергии, на выдох как на свободный выпуск и растворение в ее пространстве. Для данного упражнения вам может понадобиться таймер. Убедитесь что его звук не слишком громкий и резкий.

2)    Созерцание объектов

Это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение. Сконцентрируйте внимание на каком-либо близлежащем живом объекте будь то растение, насекомое. Отстранитесь от всех окружающих вас мыслей и рассмотрите как следует священное создание природы.. Все свойства данного объекта должны быть важны для вас.

3)    Умение слушать

Найдите мелодию, который вы до этого не слышали. Не анализируйте, позвольте себе отправиться в прекрасное музыкальное путешествие. Смысл заключается в простом прослушивании без всяких суждений. Если вы не можете найти музыку по вкусу, то просто прислушайтесь к окружающим вас звукам. Не надо стараться определять различные музыкальные характеристики (темп, тональность, музыкальные инструменты…).

4)    Формирование ассоциаций

Вспомните, что вы делаете каждый день не один раз, то что вошло в привычку, например, открываете двери. И в тот момент, когда вы дотрагиваетесь до дверной ручки, четко осознайте где вы, что вы делаете, и как вы себя чувствуйте. Ключики к данному состоянию не обязательно должны быть связаны с физическими ощущениями. Это могут быть какие-либо печальные воспоминания, где надо просто объективно посмотреть на ситуацию и избавиться от неприятных эмоций, или при чувстве запаха какого-нибудь блюда ощутить его вкус. Вам нужно найти свои ассоциации, близкие именно вам, Вы, вероятно, замечали маленькие круглые точки на ноутбуках, дверных ручках в уборных и т.д… Дизайнеры специально разместили их там.