Как не заболеть гриппом
Наши советы помогут вам избежать этих вирусных заболеваний, характерных для весенне-осеннего периода.
Мойте руки
Несмотря на то, что умеренный контакт с микробами укрепляет иммунную систему, чистые руки – залог здоровья. Не так высока опасность заразиться, если вы поцелуете больного человека, как если вы пожмете ему руку, и после этого потрете глаза или почешете нос. Антибактериальное мыло и горячая вода необязательны – просто возьмите любое мыло, вспеньте влажными руками и энергично потрите их друг о друга (главное — чистота).
Высыпайтесь
Исследования показывают, что организм людей, которые страдают от недостатка сна, вырабатывает меньше антител. В зимний период нормально спать дольше – до появления электричества люди ложились спать раньше и спали больше, так как световой день зимой короче. Если у вас есть возможность, ложитесь спать пораньше.
Двигайтесь не менее 30 минут в день
Регулярные упражнения помогают вашему организму сопротивляться болезням во время стресса. Но так как чрезмерные нагрузки ослабляют иммунитет, старайтесь уделять физической активности около 30 минут ежедневно: попробуйте кататься на велосипеде, гулять, или хотя бы заниматься садом или уборкой. Если вы активно занимаетесь спортом, тщательно следите за своим питанием (включите в рацион медленные углеводы, белки, фрукты и овощи).
Ролики и лыжи
Регулярные упражнения держат все системы организма в тонусе, включая иммунную систему. По возможности выбирайте занятия на свежем воздухе, так вы избежите контакта с микробами в людном помещении. Но даже в том случае, если вы предпочитаете беговую дорожку в фитнес-клубе, будьте активны.
Принимайте контрастный душ
У вашего тела есть свой собственный термостат, который по необходимости меняет температуру. Слишком теплый микроклимат дома или на работе расслабляет этот механизм и делает его менее эффективным. Чтобы сохранять вашу внутреннюю систему терморегуляции в форме, принимайте контрастный душ – резко меняя горячую воду на холодную. Попробуйте начать с 5 секунд холодной воды и постепенно прибавляйте до 30 секунд.
Делайте передышки
Когда вы устаете, вы становитесь более восприимчивы к болезням. Во время стресса в организме вырабатывается кортизол – вещество, которое оказывает негативное воздействие на иммунную систему. Включите в ваш распорядок дня медитацию, йогу или спокойное глубокое дыхание.
Займитесь повышающей иммунитет йогой
Повороты, прогибы и стойки на руках, которые присутствуют в йоге, стимулируют важные компоненты иммунитета – надпочечники и лимфатическую систему, помогая им работать лучше. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, которая сигнализирует иммунной системе, когда следует бороться, а когда расслабиться. Если вы напряжены, эти сигналы могут искажаться.
Делайте уборку ежедневно
Очищайте быстро загрязняющиеся поверхности – дверные ручки, телефоны, пульт от телевизора, дверца холодильника, специальным средством для уборки.
Пользуйтесь чистой посудой и стаканами
Пусть ваши близкие сразу же кладут посуду в раковину, чтобы ей никто больше не воспользовался. Даже если человек абсолютно здоров, он может распространять микробы за несколько дней до того, как заболеет.
Пейте воду и полоскайте горло
Пейте больше воды. Боль в горле – первый признак респираторного заболевания, можно устранить, если полоскать горло антисептиками, такими как отвар ромашки или теплая вода с каплей масла чайного дерева.
