Как перестать просыпаться среди ночи

Если вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но в течение ночи просыпаетесь, как по часам, в 2.00, в 3.00, в 4.00, то эта статья для вас.

Почему так происходит?

Мы все, не осознавая этого, просыпаемся на секунду в течение ночи раз 20-30 и совершенно не помним об этом. Это нормально. Но когда вы просыпаетесь осознанно и это вас беспокоит, у вас вырабатывается условный рефлекс, и организм сам ищет, от чего проснуться. Часто этому способствует наличие часов в спальне. Не стоит сбрасывать со счетов и стресс: вы можете ложиться спать в полном изнеможении, но как только потребность в сне удовлетворена хотя бы чуть-чуть, ваши страхи и беспокойства заставляют вас просыпаться. Еще возможной причиной может быть сбой внутренних часов организма и суточного цикла.

Что делать?

Избавьтесь от часов со светящимися цифрами. Если вы не будете их видеть, вы не будете нервничать, высчитывая, сколько вы поспали и сколько вам еще осталось. Поставьте их на пол или закройте чем-нибудь. Вставайте, только когда будильник прозвенит, все остальное время лежите и спите. Многим людям этого будет достаточно, мозг перестроится и забудет о рефлексе просыпания.

Если вам это не помогло, и проблема прерывистого сна преследует вас больше недели, обратитесь к врачу-сомнологу. Возможно, у вас нарушен суточный ритм, и в этом случае вам поможет легкая терапия и дополнительный прием мелатонина. Если вы просыпаетесь от слишком ярких сновидений, обратите на них внимание. Запишите свой сон, поразмыслите над ним, обсудите его с кем-нибудь. Это не значит, что сон нужно воспринимать буквально: сны символичны, не конкретны. Просто работа над ними успокаивает душу, способствует засыпанию, и кошмары постепенно сходят на нет.