4 способа уменьшить ПМС
По данным американской Коллегии акушеров и гинекологов, около 85 % женщин испытывают, по меньшей мере, один из симптомов предменструального синдрома. Ниже приведены 4 совета о том, как избавиться от симптомов ПМС.
1.Пейте молоко. Ешьте брокколи.
Ученые Массачусетского университета сравнили рацион женщин, страдающих от ПМС, и тех, кто не испытывает его. Последние, как оказалось, предпочитают пищу, богатую кальцием и насыщенную витамином Д. Исследования также показали, что если пища, которую вы съедаете за день, содержит не меньше 1,000 мг кальция, это значительно снижает проявление эмоциональных и физических симптомов ПМС.
2. Используйте лечебные травы
В Германии женщины, использующие лекарства на основе травы витекса (самое популярное в Европе фитосредство для лечения ПМС), отмечают меньшую болезненность молочных желез. Исследования, проводившиеся во Франции и Иране, показывают, что применение экстракта листьев гинкго билоба также помогает избавиться от некоторых симптомов ПМС.
3. Двигайтесь!
Установлено, что женщины, выполняющие несложные аэробные упражнения, реже жалуются на метеоризм и перепады настроения. Австралийские ученые также считают, что именно аэробные, а не силовые тренировки способны избавить от ПМС-депрессии.
4. Поможет психотерапия.
Британские ученые уверены: 10 сеансов когнитивной или поведенческой терапии более эффективны для лечения предменструального дисфорического расстройства (тяжелая форма ПМС), чем 20 мг ежедневно применяемого антидепрессанта.
