9 способов сохранить ум молодым (но мудрым)
Двигайтесь!
Не залеживайтесь на диване! Когда вы активно упражняете тело, ваш мозг получает сигнал к восстановлению. Исследования доказали, что физическая нагрузка увеличивает объем мозга и улучшает его функции, а растущий мозг производит новые нейроны в гиппокампе – отделе, отвечающем за память.
Не давайте мозгу расслабляться. Если вы привыкли смотреть только определенные новостные каналы, переключайтесь на другие. Разговаривайте с людьми, чьи взгляды и образ жизни отличаются от ваших. Вам не нужно меняться самим, вам лишь нужно открыть свой ум и обновить связи между нервными клетками. Таким образом вы стимулируете рост нервных отростков, что помогает формировать новые связи и обогащать сознание. Вы даже можете попробовать чистить зубы другой рукой – все, что меняет привычный ход вещей, идет на пользу мозгу.
Пища для ума. Добавьте в кашу горсть голубики, выпейте за обедом бокал красного вина, съешьте черный шоколад на десерт. Все перечисленное – просто кладезь антиоксидантов, предохраняющих организм (и мозг) от разрушительного воздействия свободных радикалов. Жизненно необходимо также поддерживать баланс белков – они содержат аминокислоты, которые участвуют в образовании веществ, передающих сигналы между нервными клетками – и сложных углеводов – они являются источником энергии для активной умственной деятельности.
Вздремните днем. Ученые подсчитали, что 60-90 минут сна, в котором присутствовали и быстрая, и медленная фаза, стимулируют способность к запоминанию информации не хуже, чем полноценный 8-часовой сон.
Больше общайтесь. По результатам исследований, социально активные взрослые люди лучше справляются с заданиями на восприятие новой информации, чем их более нелюдимые сверстники. В сельской местности у тех, у кого есть крыльцо или терраса, обладают более острым умом, благодаря все той же социальной активности. Их мозг постоянно находится в работе, выполняя достаточно сложные задания по идентификации имен по лицам и запоминанию большого количества личной информации.
Вспоминайте школьные привычки. Делайте заметки. Записывая информацию, вы сохраняете ее в мозге через двойной канал запоминания, а простое восприятие на слух не всегда лучшее решение. Полезно также нужную вам информацию проговорить несколько раз вслух.
Отдыхайте. Конечно, если ваш мозг усиленно решает какую-либо задачу, вы вряд ли отдохнете. Но помните, длительное напряжение стимулирует выбросы кортизола – гормона стресса, который заставляет мозг блокировать выполнение текущей задачи и искать способы избежать работы над ней. Кортизол оказывает также негативное влияние на гиппокамп, который, как мы уже знаем, отвечает за память. Притормозите! Ваша мудрость и сообразительность никуда не денутся, поэтому необязательно использовать их весь вечер на полную катушку.
Принимайте добавки. Сбалансированное питание – это лучшее, что вы можете дать телу и мозгу. Но для мозга нужно кое-что еще, например, рыбий жир. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают память, понижают уровень холестерина и уменьшают воспалительные процессы в организме. Витамины антиоксиданты – С, Е и бета-каротин – нейтрализуют свободные радикалы и улучшают питание мозга кислородом. Витамины В6, В12 и фолиевая кислота помогают эритроцитам доставлять кислород ко всем клетками организма, и к мозгу в частности. Кроме того, они защищают организм от воздействия гомоцистеиновой аминокислоты, разрушительно влияющей на нервные клетки. И напоследок, исследованиями было подтверждено, что некоторые растительные вещества, которых особенно много в корне женьшеня и гинкго билоба, улучшают работу мозга.
Тренируйте мозг. С возрастом способность к запоминанию естественным образом слабеет, поэтому необходимо держать ее в тонусе и давать ей определенную нагрузку. Разгадывайте кроссворды, играйте в «умные» игры, решайте задачи на логику и сообразительность.
Теги: быстрый ум, витаминные добавки, гиппокамп, здоровье мозга, здравый рассудок, интеллект, мозг, мудрость, нагрузка для ума, нейроны мозга, память, питание для ума, полноценный сон, развитие мозга, рост мозга, сообразительность, сохранить ум, ум, умственная деятельность, упражнения для ума
Трекбэк с Вашего сайта.