Май 15, 2014
Управление стрессом при помощи дневника
В случае трудностей люди поступают по-разному. Многим женщинам, к примеру, достаточно поговорить о своих проблемах, и сразу становится проще объективно оценить ситуацию. Однако есть другой, такой же эффективный, способ ежедневно контролировать свои эмоции и принимать решения – записывать.
Это, конечно, должны быть не длинные и витиеватые романы. Надо протоколировать происходящие события и возникающие ощущения – на бумаге, на ноутбуке, компьютере, хоть на печатной машинке. Дневник поможет каждый день совершенствоваться. Появится возможность спокойно обдумать принятые решения. Ну а прошедшие события вспомнить проще, если вы о них написали.
Ведите дневник для борьбы со стрессом
Журнал можно использовать для борьбы со стрессовыми ситуациями, о которых вам некомфортно говорить с другими. Психологи, специализирующиеся на стрессах, говорят, что ведение дневника усиливает иммунную функцию, и даже может изменить протекание хронических заболеваний, таких как ревматический артрит и астма. Вот несколько советов для начала:
- О чем? Сконцентрируйтесь на текущих событиях, которые вас раздражают. Когда пишете о переживаниях, вы как будто смотрите на проблемы со стороны и яснее видите решения.
- Как? Чтобы улучшить здоровье и снизить уровень стресса, в записях в журнале обязательно должны соблюдаться два условия. Первое: пишите о том, что произошло – о реальных событиях. Второе: пишите о своих чувствах по поводу произошедшего – как, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете.
- Сколько? Не сдерживайтесь! Пишите без остановки около пятнадцати минут без каких-либо правок и оценок, пока не почувствуете, что рассказали все.
- Стиль? Не волнуйтесь об этом. Просто выражайте свои мысли свободно. Не думайте об орфографии или пунктуации. Дайте мысли свободу и наслаждайтесь.
- Когда? Пишите, когда вам захочется или когда почувствуете, что нужно. Если, например, вы раньше вели пищевой дневник, то можете добавить к этому и ведение дневника эмоций.
- Как долго? Тратьте на это по пятнадцать минут в день, ежедневно.
- Стоит ли делиться? Свой журнал мудрее будет оставить при себе. Если соберетесь дать кому-то почитать записи, то рано или поздно захочется писать именно для этого человека. Но ваш журнал – только для вас и для помощи себе.
- Ненавидите писать? Попробуйте использовать диктофон. Это так же эффективно, хоть и менее удобно.
- Как я буду себя чувствовать? Одни чувствуют облегчение, другие грустят некоторое время после того, как изольют чувства на бумагу. Со временем это проходит, когда вы начнете лучше понимать себя и жизнь.
Помните: если вы записываете мысли и чувства, это не значит, что можно обойтись без профессиональной помощи. Если вам кажется, что вы впадаете в депрессию (вы грустите, а подавляющие мысли не уходят или мешают вашей ежедневной деятельности), страдаете от эмоциональной травмы или другой психологической проблемы, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.
Ведение дневника – форма профилактики. Это еще один инструмент в вашем арсенале для борьбы со стрессом. Так что купите красивый блокнот или заведите электронный, и начинайте писать!
Теги: вести дневник, О чем Вы не знали, пищевой дневник, стресс, управлять стрессом, эмоции