Сен 13, 2013

Как избежать осенней хандры

Осень на пороге…лето заканчивается, и всегда немного грустно. А потом дни становятся короче, небо тускнеет, дожди, слякоть, рутинная работа, суета, тоскливое настроение становится нормой: летом как-то все было позитивней.
Давайте же вместе разберемся, как помочь себе пережить эту осеннюю смену душевного состояния.
На контрасте с жарким летом и ярким солнцем, смена температуры оказывает воздействие на организм человека. Меняется выработка гормонов, происходит биологическая перестройка организма. Некоторые люди становятся тревожными, другие отмечают у себя классическую «осеннюю хандру». В нашей полосе осень выражена особенно ярко, что позволяет внутренним перестройкам проявиться в полной мере. Отсюда появляются явные перемены настроения, спады и подъемы энергии.
Безусловно, стоит помочь своему организму перестроиться мягко. Для этого можно пропить витаминный комплекс (что советуют многие врачи: витаминный заряд хорошо скажется как на физическом, так и душевном состоянии), обязательно нужно уделять время сну: спать столько, сколько необходимо организму. Осенью требуется больше времени на подъем. Световой день уменьшается, и, к тому же, человеку свойственно больше спать в холодное время года.
Солнечный свет при пробуждении хорошо компенсировать искусственным освещением: постарайтесь продержать глаза открытыми первые секунд 10-15, вы почувствуете прилив бодрости.
Физическая активность – тоже хороший помощник против хандры. Она помогает быстрее восстанавливаться организму. Но осенью не рекомендованы тяжелые нагрузки: предпочтите танцы, плаванье, пилатес силовым тренировкам.
Сократите суету в период бодрствования, позволяйте себе полениться время от времени. Как мы уже говорили в предыдущих статьях, лень – часто защитный механизм, препятствующий перегрузкам.
В это время, когда мы так склонны к депрессивным состояниям, особенно важны положительные эмоции: для кого-то это палаточный поход с друзьями в выходные (поймать последние теплые деньки), для других – уютное времяпрепровождение с любимой книгой и чаем под одеялом. Так же осень – время творчества…спокойно можно браться за дела, которые так давно откладывали: рисовать, начать ходить на танцы, пробовать себя в чем-то новом.

Теги: восстановлени организма, гормоны, депрессия, осенняя хандра, сезонная депрессия