1. Начинайте каждое занятие с простого наблюдение за своим дыханием, его качеством, глубиной, длиной вдохов и выдохов. Не стремитесь сразу же усилием воли изменить его, просто понаблюдайте за тем, как вы дышите, какие ощущения в теле вызывает процесс дыхания. Отмечайте связь между глубиной вашего дыхания и состоянием ума. Точно так же завершайте каждое занятие йогой.

2. Внимательно прислушиваясь к внутренним ощущениям, примите решение, каким способом вы будете дышать конкретно сейчас на данном занятии, и оставайтесь с выбранным типом дыхания на протяжении всей практики. Если ум будет отвлекаться на посторонние мысли или объекты — а это наверняка будет происходить, особенно в первое время — не критикую себя и никак не оценивая это явление, просто возвращайтесь вниманием к наблюдению за дыханием в выбранной технике. Если вы будете постоянны в своем намерении, поток мыслеформ постепенно начнет сокращаться, удерживать внимание на дыхании будет все легче.

3. Если вы занимаетесь совсем недавно, лучше в начале занятия принять решение дышать естественным образом — так, как получается. Спустя некоторое время вы можете приступить к практике брюшного, или диафрагмального дыхания, отслеживая, как на вдохе живот надувается, как шар, а на выдохе возвращается назад внутрь тела.

4. Если же вы занимаетесь более продолжительное время, пробуйте перейти к полному йогическому дыханию. На вдохе воздух поднимется выше, слегка раскроются ребра и даже, возможно, слегка приподнимутся ключицы. На выдохе воздух покинет тело в обратном направлении.

5. Если вы уже достаточно опытный практик, начинайте осваивать технику Уджайи. Слегка поджав голосовую щель, дышите глубоко, издавая шипящий звук через нос. Этот звук напоминает шипение змеи, шелест ветра в листве деревьев, прибой волны или сопение спящего младенца. Уджайи является очистительной техникой, помогающей поддерживать жар внутри теле в течение практики, выводить токсины, а также непрерывно удерживать внимание на дыхании. Под руководством грамотного инструктора также можно начать освоение техник Капалабхати и Бхастрика.

Какой бы тип дыхания вы для себя ни выбрали, следите за тем, чтобы это было доступно и комфортно лично вам. Любое насилие не принесет вам результатов, но наоборот, может спровоцировать откат в практике. Дыхание — очень деликатный момент, именно оно делает занятие йогой не просто физической тренировкой, но серьезной и глубокой энергетической работой, развивающей осознанность, умение присутствовать в настоящем моменте. Прислушивайтесь к себе, дышите осознанно, спокойно, размеренно, глубоко, ровно. И очень скоро вы сами сможете отметить, насколько изменится ваше состояние, в том числе и далеко за пределами коврика.

Автор Анна Волик

Приветствую, друзья! Меня зовут Анна. Я инструктор йоги. Стаж моей личной практики 6 лет, преподавания — 3 года. В 2009 — 2010 гг. я прошла обучение и получила сертификат в Yoga Studio Barcelona, Испания. Также обучалась по программам YogaKids и Power Yoga. Владею техниками Аюрведического массажа по методу Кусум Модак. В настоящее время живу и работаю в Москве. Веду занятия в стиле Vinyasa Flow в центре интегрального развития личности YogaDOM. Буду рада ответить на Ваши вопросы по электронной почте anna.volik1008@gmail.com.

• Все статьи автора (3)

Если вы все еще засыпаете на занятиях йогой или даже ни разу не были на йоге, потому что уверены, что это  для людей ленивых и не от мира сего, спешу вас пригласить на практику в стиле Vinyasa Flow! Весь западный мир уже давно понял прелесть данного направления, многие фитнес-клубы приняли Виньяса йогу как функциональную тренировку, оказывающую потрясающий эффект на тело и ум. Многие звезды и знаменитости выбрали Vinyasa Flow для поддержания отличной формы и бодрости духа.

Если вы, находясь на отдыхе или в командировке в Европе или Америке, решите сходить на занятие йогой, скорее всего вы попадете на практику в стиле Vinyasa Flow. Это потоковой стиль Хатха йоги, движения тела здесь четко координируются с дыханием, и асаны логично связываются в цепочки, или серии, что делает эту практику похожей на прекрасный танец души и тела.

Занятия могут несколько отличаться в зависимости от инструктора: кто-то дает очень энергичный поток асан и виньяс, а кто-то ведет мягко и спокойно. Таким образом, занимаясь Виньяса йогой, вы можете получить отличный результат на уровне физического тела, либо культивировать концентрацию внимания для получения более ярко выраженного медитативного эффекта.

В практике Vinyasa Flow за основу взяты принципы, сформулированные и применяемые на практике «дедушкой современной йоги» — мудрейшим Шри Т. Кришнамачарьей. Последовательное и разумное освоение техник йоги, а также индивидуальный подход к обучению — вот важные аспекты Виньяса йоги.

На занятиях для начинающих большое внимание уделяется не только изучению принципа координации движений с дыханием, но также детальной отстройке асан. Продолжающие и опытные практики оттачивают мастерство Виньяса Крамы — технику выполнения асан и виньяс в практически непрерывном, динамичном потоке.

Vinyasa Flow — это практика вне всяких догм, но с должным уважением к традициям йоги. Если вам нравятся физические нагрузки и вы любите динамичные тренировки, а также хотите научиться корректно работать с дыханием и обрести внутреннюю стабильность и силу, несомненно, вам стоит попробовать данное направление.

Автор Анна Волик

Приветствую, друзья! Меня зовут Анна. Я инструктор йоги. Стаж моей личной практики 6 лет, преподавания — 3 года. В 2009 — 2010 гг. я прошла обучение и получила сертификат в Yoga Studio Barcelona, Испания. Также обучалась по программам YogaKids и Power Yoga. Владею техниками Аюрведического массажа по методу Кусум Модак. В настоящее время живу и работаю в Москве. Веду занятия в стиле Vinyasa Flow в центре интегрального развития личности YogaDOM. Буду рада ответить на Ваши вопросы по электронной почте anna.volik1008@gmail.com.

• Все статьи автора (3)

Если вы давно собираетесь начать заниматься йогой, сейчас очень благоприятное время для того, чтобы наконец реализовать данное намерение. В период с 11 по 14 октября 2013 года завершается празднование Наваратри. Эти дни посвящены почитанию Сарасвати — Богини, дарующей мудрость. Считается, это этот период благоприятен для любых начинаний, связанных с обучением и самопознанием, поскольку энергия этих дней поможет вам не оставлять своего намерения заниматься.

Вот несколько практических советов, как гармонично начать практику йоги:

1. Выберите фитнес-центр или йога-студию, которая оказалась бы вам по душе, а также имела бы действительно удобное для вас территориальное расположение.

2. Выберите в сетке расписания подходящий вам уровень — для начинающих или легкий. Посещение занятия сложного или открытого уровня может обескуражить вас, а то и вовсе отбить всякое желание заниматься.

3. Походите к разным инструкторам, почувствуйте, который их них вдохновляет вас больше других, с кем есть эмоциональный контакт.

4. Познакомьтесь с разными направлениями йоги. В зависимости от вашего темперамента вам могут подойти более динамичные стили йоги, либо, наоборот, более спокойные, терапевтические и медитативные направления.

5. Начните заниматься с 2-х раз в неделю и не пропускайте занятия. В йоге крайне важна регулярность практики. Однако если перед вами стоит выбор, не заниматься вообще или заниматься 1 раз в неделю, лучше занимайтесь 1 раз.

6. Сделайте себе приятный подарок — купите коврик для занятий йогой. Это укрепит ваше намерение заниматься регулярно и честно.

7. По возможности, настраивайтесь на практику за некоторое время до начала занятия: не кушайте плотно, подготовьте комфортную одежду, попросите не беспокоить вас телефонными звонками.

8. Для получения долгосрочного эффекта от практики важно так же осознанно и спокойно выходить с занятия. Вероятно, какое-то время вам не захочется разговаривать — это совершенно нормально. Побудьте наедине с собой. И не спешите проверять сообщения или почту. Вы все успеете сделать, но в свое время.

9. Пригласите близкого вам человека составить компанию и пойти на йогу вместе. Совместная практика поможет вам сплотиться еще сильнее. Однако если такой компании у вас нет, не расстраивайтесь, ведь тогда это отличная возможность встретить своих единомышленников.

10. По возможности старайтесь дополнить практику йоги в группе самостоятельными занятиями дома. По глубине внутренних озарений такие занятия могут оказаться гораздо сильнее, наверняка вы почувствуете себя более уверенно.

Наблюдайте за своими ощущениями, постарайтесь внимательно отслеживать, какой эффект вы получаете от занятий йогой. В какой-то момент вы скорее всего осознаете, что практика йоги вовсе не отнимает вашего времени, но заряжает вас новыми силами и энергией, позволяя быть более эффективными и рассудительными.

Помните: если вы ждете, то и вселенная тоже ждет, но если вы делаете хотя бы 1 шаг навстречу, вселенная делает 1000 шагов навстречу вам. Удачи!

Автор Анна Волик

Приветствую, друзья! Меня зовут Анна. Я инструктор йоги. Стаж моей личной практики 6 лет, преподавания — 3 года. В 2009 — 2010 гг. я прошла обучение и получила сертификат в Yoga Studio Barcelona, Испания. Также обучалась по программам YogaKids и Power Yoga. Владею техниками Аюрведического массажа по методу Кусум Модак. В настоящее время живу и работаю в Москве. Веду занятия в стиле Vinyasa Flow в центре интегрального развития личности YogaDOM. Буду рада ответить на Ваши вопросы по электронной почте anna.volik1008@gmail.com.

• Все статьи автора (3)