1. Я прощаю, потому что мне тяжело жить, постоянно оценивая себя и других.
2. Я прощаю, потому что хочу, чтобы в моих воспоминаниях не было мыслей о том, что кто-то причинил мне зло.
3. Я прощаю, потому что  мы все люди. Вычисление чужих недостатков просто сломает меня; как долго я могу бороться?
4. Я прощаю, поскольку я не жертва. Что бы мне ни причинили, от меня это не зависело.
5. Я прощаю, поскольку я не позволю недоброжелательным людям и негативным ситуациям завладеть моей жизнью.
6. Я прощаю, потому что сегодняшний день слишком хорош для того, чтобы тратить его на осуждение.
7. Я прощаю, потому что если я не забуду прошлые обиды, я сойду с ума.
8. Я прощаю, поскольку я не считаю, что все люди хорошие; я просто ценю тех, кто является таковыми. Единственный способ отблагодарить хороших людей − это простить нехороших.
9. Я прощаю, поскольку что произошло, то произошло. Пора это отпустить.
10. Я прощаю, поскольку в этом несовершенном человеческом теле я не могу держать зло на кого-либо.
11. Я прощаю, поскольку я не могу надеяться, что люди станут жить в соответствии с моими ожиданиями.
12. Я прощаю, потому что я не могу переписать прошлое и не хочу этого.
13. Я прощаю, поскольку мое спокойствие слишком дорого, чтобы жертвовать им ради чего-то, что произошло в прошлом.
14. Я прощаю, потому что я хочу желать добра другим людям, включая тех, кто причинил мне боль.
15. Я прощаю, потому что хочу иметь надежду. Нельзя приобрести надежду, если все время думать о том, что не получилось.

Расставаться очень трудно. Но, пожалуй, еще труднее заставить себя осознать, что пришло время поставить точку в отношениях. Так как же узнать, что этот момент настал?

Советы психологов

Люди продолжают поддерживать тяжелые отношения по нескольким причинам: из-за боязни перед неизвестным, страха ранить чувства партнера, боязни боли, которую мы обязательно почувствуем при расставании.

Иногда мы вкладываемся в отношения, поскольку чувствуем долг и привязанность, а затем убеждаем себя, что раз мы столько туда вложили, значит, они чего-то стоят. И продолжаем ходить по замкнутому кругу.

Разумеется, никто не призывает сбегать с корабля при малейших трудностях. Ведь наша основная цель – выстраивание долговременных отношений, а глубокие, прочные и полноценные отношения возможны только тогда, когда мы готовы встретиться лицом к лицу с конфликтными ситуациями и проблемами, и готовы их решать. В душе должна жить надежда, это очень сильный аргумент в пользу сохранения отношений. Но нужно разделять надежду и мечту. Надежда базируется на объективных вещах, на очевидных и вполне конкретных причинах, это ее основа.

К примеру, если вы пытаетесь что-то изменить, консультируетесь со специалистами, меняете манеру поведения – в этом случае у вас есть причина для надежды. Мечта основана исключительно на желании, а не на реальных предпосылках.

Допустим, вы хотите, чтобы ваш партнер лучше к вам относился. Но если ничего не меняется и ничего не делается, скорее всего, это лишь ваша фантазия. Так что, когда вы говорите: «Надеюсь, что наши отношения улучшатся», задайте себе вопрос – почему? По какой причине вы считаете, что на этот раз все будет иначе?

Момент, когда нужно сделать шаг к расставанию, можно сравнить с подрезкой деревьев – это поворотная точка, когда вы осознаете, что ваши отношения никогда не будут такими, какими должны быть или какими вы хотите их видеть, если только что-нибудь не изменится. Это момент, когда вы чувствуете, что ваше «сегодня» рушит ваше «завтра», и вы не приближаетесь, а отдаляетесь от жизненных целей. Внутри вас одновременно поселяются сила и страх, они побуждают вас действовать.

Способность добиваться нужных результатов можно в себе развить. В первую очередь, осознайте, что постоянная боль и неудовлетворенность – это не нормально.

Во-вторых, позвольте своим страданиям вдохновить вас на действия, чтобы справиться с тем, что вам чего-то не хватает, или с тем, что идет не так.

В-третьих, если вы настроились действовать, но вам мешает страх, найдите поддержку у окружающих людей или специалистов. Это поможет вам справиться и сделать то, что вы задумали.

В-четвертых, научитесь получать удовольствие от того, как из вашей жизни уходит дискомфорт.

И наконец, когда все будет позади, проанализируйте ситуацию, разберитесь в том, что произошло и почему, а также учтите этот опыт на будущее. В этом случае, окончившиеся отношения дадут вам толчок к дальнейшему развитию, и вы не будете позже многократно и бессмысленно переживать старую боль.

Жизнь не стоит на месте. Она подобна реке. Те, кому удается подстроиться к скорости течения и вовремя избавляться от не совсем подходящих вещей, чтобы освободить место для своего истинного будущего, живут гораздо счастливее по сравнению с теми, кто боится отпустить любую более или менее приличную, но не соответствующую вещь, попавшую к ним в руки.

Советы семейных консультантов

Если отношения вас не устраивают, у вас есть три варианта: изменить их, принять такими, какие они есть или прекратить. Изменить поведение своего партнера вы не можете, но вы можете скорректировать свою реакцию. Вам также стоит решить для себя, с какими проблемами вы можете смириться, а с какими нет. Разрыв отношений – это крайняя мера. Задайте себе вопрос: «Если этот человек никогда не изменится, смогу ли я по-прежнему быть с ним?»

Чтобы определить, подошел ли момент расставания, подумайте, чего бы вам больше всего хотелось. А теперь ответьте: зависит ли это в какой-то мере от вас? А если бы этот человек делал все так, как вы хотите, как бы вы себя чувствовали?

Затем спросите себя, смогли бы вы изменить свое отношение к происходящему. Например, вам обязательно принимать как личное оскорбление тот факт, что ваш муж повсюду разбрасывает свои грязные носки? Или вы сможете принять это, как одну из его плохих привычек? (А у кого их нет?) Если муж вас поддразнивает – это агрессия или игривое выражение чувств?

Если вы уже все перепробовали и по-прежнему чувствуете неудовлетворенность, злость или разочарование, возможно, пришло время закончить эти отношения. Но только тогда, когда вы четко представляете себе причину, а также осознаете, что бессмысленно ждать, пока люди вокруг изменятся, чтобы вам стало хорошо.

Читайте в блогах: «Мой личный опыт расставания»

Это абсолютная истина: не важно, родились ли вы оптимистом или умный и чуткий человек научил вас жизнелюбию, благополучие любого человека зависит от того, какими глазами он смотрит на мир. Оптимизм – это вера в то, что возникшая ситуация разрешится в лучшую сторону. Часто так и происходит. Но даже если случается обратное, позитивный настрой позволяет нам извлечь пользу из любой проблемы. Следуя расхожему совету видеть наполовину полный, а не наполовину пустой стакан, мы получим существенное вознаграждение. Научные исследования подтверждают: жизнерадостные веселые люди живут дольше и счастливее, чем те, кто все время ждет худшего.

«Культивируя» в себе оптимизм, мы действительно оптимизируем себя, то есть, развиваем способность  работать и жить как можно лучше. И не имеет значения, родились ли вы с оптимизмом «в генах» или нет. Вы можете вызвать жизнерадостные мысли, если на каждый поворот в своей судьбе будет смотреть с оптимизмом.

Практикуйтесь в оптимизме, используя нашу пошаговую инструкцию, и наслаждайтесь результатами.

Сосредоточьтесь на главном

Мы живем в благословенные времена. Большинство из нас сыты, одеты, у нас есть безопасное жилище. Наша привычная роскошь – чистая вода, очищенный и охлажденный воздух, водопровод, безопасная еда – кажется нам само собой разумеющейся. Мы перестали замечать все это. Во имя оптимизма мы должны осознать, что имеем эту роскошь. Тогда каждый из нас будет благодарен за то, что появился на свет и стал частью истории человечества.

Общайтесь

Пессимисты – плохая компания, а одиночество ведет к еще большему пессимизму. Осмысленно общаясь с другими людьми, вы разрываете цепи сковавшего вас уныния и даете возможность оптимизму пустить корни в вашей душе. Но выбирайте друзей с умом – эмоции заразительны. Хотите пребывать в унынии? Станьте своим среди подавленных меланхоликов. Хотите быть счастливым? Дружите с жизнелюбами. Общаясь, можно «подхватить» как оптимизм, так и пессимизм. Так окружите себя оптимистами!

Читайте об оптимистах

Что ими движет? Откуда они черпают силы, попадая в трудную ситуацию? Мне очень нравится книга Джона Мэчема «Франклин и Уинстон», где автор пытается понять, почему дружили два самых великих оптимиста 20-го века – Рузвельт и Черчилль. Анализируйте жизнь известных оптимистов, и вы поймете, как неосязаемое нематериальное чувство может трансформироваться в реальные поступки и достоинства.

Будьте великодушны

Участвуйте в благотворительности. Не жалейте чаевых. Предлагайте свою помощь друзьям и родственникам. Помогайте приютам для бездомных, благотворительным фондам, участвуйте в проектах «АнтиСПИД» в своей стране или за рубежом. Великодушие и человеколюбие откроют ваше сердце и скажут о вашей индивидуальности, а не индивидуализме. Это антипод эгоцентризма и первый шаг к оптимизму. Если вы пригласите в свою жизнь  великодушие, вместе с ними к вам придут сострадание и любовь.

Не читайте газет!

Хотя бы неделю, а лучше – дольше, не слушайте и не читайте плохие новости. Вы увидите, как оживит вас это незнание. Забудьте на время о трагедиях, которые случаются каждый день, и вы станете с большим оптимизмом смотреть на мир. Если же вы боитесь пропустить информацию о чем-то действительно важном, вспомните – общество никак не пострадает, если вы всего лишь неделю не будете думать о нем. Отказываясь воспринимать негативную информацию, вы можете мысленно желать всего самого лучшего тем, кто где-то попал в беду и молиться о том, чтобы восторжествовала справедливость.

Погрузитесь в природу

Невероятная сложность живых систем и всего мироустройства, эволюционное развитие форм жизни может вселить оптимизм в кого угодно. Я знаю по собственному опыту: общение с живой природой восстанавливает силы, укрепляет дух, заставляет петь ваше сердце. А значит, можно во всеоружии встречать каждодневные трудности и проблемы. В следующий раз, когда вам захочется получить заряд жизнерадостности, бодрости и энергии – поезжайте туда, где редко ступает нога человека. И тогда любое испытание будет вам по плечу.

Развивайте в себе духовное начало

Бесконечное количество исследований говорит об одном: люди, развивающие в себе духовные способности – не важно, какие именно – в целом живут дольше и реже страдают от большинства распространенных хронических заболеваний. Какую духовную методику выбрать? Будьте открыты. Пусть она выберет вас. Это может быть что-то, что подходит именно вам – медитации или духовно-физическая практика (йога или тай чи). Связь с божественным началом можно почувствовать, занимаясь чем-то совершенно обычным: ухаживая за растениями в саду, занимаясь хоровым пением или катаясь на лыжах субботним утром. Права пословица: когда ты хочешь учиться, обязательно придет тот, кто научит тебя.

 

Стремление к разумному, просчитанному риску  − неотъемлемая черта человека, крайне важная как для развития всего биологического вида, так и для нашего личностного роста.

Прислушайтесь к нашим советам и… рискуйте правильно.

Создайте базу

Часто мы не хотим вступать в отношения, боясь, что нам не ответят взаимностью, или думая, что это нереально. Создайте себе прочный эмоциональный тыл, и вы избавитесь от этих страхов.

Живите полной, насыщенной событиями и общением жизнью. Тогда у вас будут цель и страсть, даже если вы одиноки. Заводите как можно больше друзей, участвуйте в благотворительности. Пусть то, чем вы занимаетесь, приносит вам уважение коллег и, конечно, вознаграждение. Тогда боль от расставания с любимым человеком будет не такой разрушительной.

Следуйте за своими желаниями, а не за страхами

Рисковать – значит, принять вызов, пройти испытание, а не поступать глупо или неосмотрительно. Попробуйте освоить что-то, в чем вы не являетесь профессионалом, но что щекочет вам нервы.

Составьте лист из 30 привлекательных для вас видов деятельности: играть на сцене, писать стихи, работать в саду, менять место жительства, играть в музыкальной группе и так далее. Затем выберите самое интересное и интригующее для вас и займитесь им. Не надо распыляться, найдите «склон для начинающих»: концерт для близких друзей будет лучше, чем выступление перед большой аудиторией. Идите к своей цели шаг за шагом и возвращайтесь на предыдущий уровень, если вдруг почувствуете страх, а не азарт и интерес.

Наслаждайтесь процессом

Рисковать стоит только потому, что это…весело. Откройте для себя новые возможности, чтобы разбудить ранее неведомые вам чувства и получайте от этого удовольствие.

Попробуйте освоить новый вид спорта или что-то другое, что вам по душе: катание на роликах, виндсерфинг, скалодром.

Смените гардероб

Не открывайте дверь шкафа с вашей обычной одеждой. Попробуйте надеть что-то совершенно не в вашем стиле.

Попробуйте завязать знакомство с симпатичным незнакомцем или незнакомкой.

Забудьте о повседневной еде: закажите себе то, что вы никогда не пробовали.

Прокатитесь на сумасшедших горках в парке аттракционов.

Позвольте вашему парикмахеру проявить фантазию, и кардинально измените стиль прически.

Пообедайте в одиночестве в хорошем ресторане

Что первое вам приходит на ум, когда вы слышите о ком-то как о «высокодуховном» человеке? Этот тот, кто не может не отреагировать на разговоры о дхарме? Или поет в церковном хоре? Или работает по выходным волонтером? А, может быть, это тот, кто всегда молится перед едой?

Неважно, каковы внешние духовные проявления: если вы не разделяете эти привычки, то, возможно, чувствуете, что божественное начало обходит вас стороной. Это совсем не так. Духовность – это мера величины нашей человечности, и она является такой же неотъемлемой частью нас, как тело или разум. Не имеет значения, верующий вы человек или нет, важно то, насколько вы богаты внутренне.

Конечно же, духовность разных людей и выражается по-разному. Чаще всего, любимые занятия, игры и прочая деятельность гармонично сочетаются с мировоззрением человека или являются его отражением. Самое главное, суметь разобраться в себе – так вы сможете выявить близкие вам тенденции, и это придаст импульс вашему внутреннему развитию.

Принято выделять четыре духовных типа, каждый из которых опирается на тело, разум, сердце или душу. В каждом из нас сочетаются все эти типы, но, как правило, один из них выражен более явно. Узнав, в чем заключена ваша сокровенная сущность, вы сможете соединить ее с божественной искрой и, таким образом, получить вдохновение и энергию.

Духовный тип с развитой физической составляющей

Если физическая активность у вас в приоритете, от активной работы вы получаете удовольствие, то этот раздел о вас. Тело – не менее мудрый учитель, чем ум или сердце, поскольку духовность — выше идеи, она подразумевает опыт. Так как тело дает вам радость и ощущение полноты жизни, оно важно и для вашего духовного развития.

Что вам трудно дается

Как человеку спортивному, вам свойственна соревновательность, которая не позволяет вам полноценно заниматься йогой и другими подобными практиками, нацеленными на умственное успокоение. Высока вероятность того, что гордость и эго возьмут верх, и в занятиях вы утратите духовный аспект.

Что делать
Попробуйте посмотреть на занятия йогой, тайцзи и цигун с точки зрения достижения духовности, а не проработки мышц до седьмого пота. Еще вариант: встройте двигательную активность в духовные практики, пусть это будет, например, медитация «на ходу», во время прогулки по вашему любимому маршруту. Прежде чем начинать заниматься, поставьте перед собой цели. Этим вы зададите физической нагрузке нужное направление, обогатите занятия чувством сопричастности и радости.

Духовный тип, ориентированный на мышление

Центром вашей духовности являются ум и знания. Среди наук вам ближе философия или филология, вы мыслитель, любите книги и интеллектуальные споры. Смысл вашей жизни – в самосознании, в стремлении изучать и анализировать.

Что вам трудно дается

Вы слишком много думаете, вся ваша жизнь проходит в мыслях. Из-за этого вы иногда оказываетесь в тупике – мысленном и духовном.

Что делать

Используйте свой мозг для внутреннего развития, не зацикливайтесь только на интеллектуальной тренировке ума. Возможно, вам нужно больше сконцентрироваться на духовной пище (изучать Библию, Дао Дэ Цзин или труды Тхить Нят Ханя). Попробуйте найти единомышленников и создать группу читателей духовной литературы – это поможет вам в ее изучении и займет ваши мысли.

Духовный тип, ориентированный на сердце и чувства

Ваше жизненное удовлетворение базируется на эмоциональных связях и эмоциональной вовлеченности. Вы видите этот мир через призму отношений с другими людьми, с божественным началом и с самим собой. Интеллектуальные упражнения (изучение духовной литературы) оставляет вас равнодушным, если только они не являются условием ваших отношений с людьми. Иными словами, вам могут понравиться книги Экхарта Толле, но еще больше вам будет нравиться обсуждать их с другими.

Что вам трудно дается

Поскольку вы очень цените отношения с людьми, вы рискуете впасть от них в зависимость. Вы предпочтете увязнуть в чужом духовном пути, чем найти свой собственный.

Что делать

Используйте свою эмоциональную отзывчивость и умение выстраивать отношения. Обретите духовность в волонтерской работе или в любой другой общественной деятельности (помогая церкви или посвящая время благотворительности). Эта работа и полезна, и дает вам ощущение связи с другими людьми. Если когда-нибудь на вас снисходило вдохновение вблизи моря, возможно, у вас получится совершенствоваться под руководством духовного наставника − коуча, священника или мастера йоги.

Духовный тип, ориентированный на душу

У вас сильное и глубокое восприятие духовности. Вам нравится мистицизм и книги о святых, вы мечтаете о путешествии в Индию и интересуетесь монашеским образом жизни. Вы и сами знаете, что вам нужно слегка ограничить свой духовный опыт.

Что вам трудно дается

Чрезмерное осознание божественного может сделать вас ранимым и даже вывести за рамки допустимого. Духовность может переродиться в бегство от действительности.

Что делать

Практикуйте здоровый реалистичный подход к жизни, старайтесь рационально осознавать свое состояние, когда вам предстоят душевные переживания (например, после болезненного разрыва отношений). Лучше, если у вас будет духовный наставник. Большое количество организаций предлагают поддержку и помощь в безопасном изучении и получении духовного опыта, к которому вы стремитесь.

Старайтесь ограничивать крупные события – паломничество к святым местам, экспедиции по диким местам или ретриты уединения, или меняйте планы на менее глобальные. Вместо тренировки ясного сознания в диком лесу попробуйте 2-дневное уединение, скажем, в своей квартире. Или устройте «цифровой» пост, отключив телефон, телевизор и интернет. И не сбрасывайте со счетов свое умение получать глубокий духовный опыт в каждодневных вещах.

Мы живем в обществе потребления. Эта банальная истина, которая уже почти ни для кого не является секретом, все больше и больше заставляет людей по всему миру задумываться о том, что есть альтернативы избыточности и роскоши. Те альтернативы, которые все же позволяют человеку ощущать себя счастливым. Перестать быть участником гонки за обладание (предметами, «уникальными» возможностями, людьми) и жить проще – минимализм неизбежно возвращается в нашу жизнь.

Впервые я столкнулась с этим явлением, когда меня уволили с высокооплачиваемой работы. Я подумала и пошла учиться на инструктора по йоге. И вот без работы и стабильного дохода, снова за партой в ученицах и без особых карьерных перспектив я, наконец, задумалась, а что же для меня в жизни действительно важно. Так вышло, что несколько моих друзей в то время тоже оказались без работы и вместо того, чтобы сразу кинуться на поиски новой, решили пересмотреть взгляды на жизнь. Из нас получилось такое своеобразное общество молодых людей, которые решили сделать паузу и научиться быть счастливыми, не стремясь к постоянному потреблению и довольствуясь малым.

Главный урок, который я извлекла из своей жизни тех лет, заключался в том, что простота может быть полноценной и даже намного более обогащающей. Общение становится более искренним, связи между людьми крепче, а на душе легче. И появляется ощущение, будто ты высвободил в своем внутреннем мире пространство для новых познаний и открытий.

Не важно, почему вам теперь приходится довольствоваться малым – сложились ли так обстоятельства, или вы сознательно решили пересмотреть свой образ жизни – вот несколько советов, как чувствовать себя счастливым:

1.     Обедайте (ужинайте) дома или с друзьями

Летом, весной и осенью можно устраивать пикники. Договаривайтесь, что каждый из вас принесет собственноручно приготовленное одно блюдо. И вот у вас великолепный обед из полезной домашней еды на свежем воздухе. Вокруг деревья, птицы, белки. С вами рядом близкие. Разве можно сравнить это с походом в дорогой пафосный ресторан, где вы бы оставили кругленькую сумму за пару якобы органических блюд?

2.     Разберите гардероб

Сколько пространства вы освободите (в прямом и в переносном смысле) и как легко вам станет, когда вы разберете вещи, которые накопились в вашем шкафу за эти годы! Итак, отбираем одежду. Все, что вы носили более пяти лет, вычеркиваем. Купленное не более пары лет назад вполне можно носить! Вы удивитесь, сколько у вас на самом деле модной и красивой одежды. Ведь большинство из нас покупают вещь, носят ее какое-то время, пока не надоест взгляду, а потом забрасывают на самую дальнюю полку шкафа и забывают про нее. И конечно же, чувствуя жалость к себе от того, что нечего носить, снова бегут в магазин за новой коллекцией! Измените эту схему.

3.     Вспомните, что вы умеете и любите делать

Если вы давно и всерьез  увлекаетесь танцами и черпаете в этом вдохновение, можно начать давать частные уроки танцев. Или устроиться администратором в том клубе, в котором вы занимаетесь – как удобно идти на занятия сразу после работы или в перерыве на обед.

Если вы любите и хорошо знаете иностранные языки, ничто не мешает вам начать переводить на заказ. Или преподавать частным образом.

Нравится возиться с детьми – подумайте о том, чтобы подрабатывать няней.
Любите петь и когда-то занимались вокалом, запишитесь в хоровую студию и договоритесь, что будете платить за обучение, к примеру, работая у них пару дней администратором. В остальные дни можно найти подработку за денежное вознаграждение.

Организуйте свою деятельность таким образом, чтобы вокруг вас создавалась благоприятствующая вам лично среда. Любимые занятия, единомышленники, наслаждение от проживаемых с любовью дней.

4.     Лучше меньше да лучше. Не забывайте об этом.

Заезженная истина, да. Но какая справедливая! Йога учит, что все, что нам надо, уже находится внутри нас. Погрузитесь в свой бескрайний внутренний мир и страсть к внешним объектам постепенно утихнет.

5.     Ставьте цели, не имеющие отношения к потреблению

Как-то в кафе я услышала, как молодая пара за соседним столиком взахлеб обсуждала их совместную цель – купить Мерседес Бенц. При этом молодой человек долго описывал, как именно будет складываться их совместная жизнь, чтобы они смогли прийти к этой своей цели. В числе прочего была упомянута его нынешняя работа, где начальник давно к нему присматривается, сейчас вот отправляет на стажировку в Сингапур, а вскоре вообще должен его повысить – и тогда зарплата удвоится. Потом они перешли к другой теме и этот же молодой человек описывал своих коллег по работе, всячески их высмеивал, говорил, какие они зануды и перфекционисты.

В тот момент я представила, как он купит вожделенный Мерседес Бенц и будет ездить на нем каждый день на ненавистную ему работу только ради того, чтобы паркуясь перед глянцевыми дверями офисного здания из стекла и бетона подчеркнуть свой высокий статус.

Я призываю вас ставить себе цели, которые никак не связаны с вещами и потреблением. Например: я буду медитировать 5 минут в день, приму участие в марафоне, буду звонить родителям не реже одного раза в неделю, регулярно собирать старые вещи и отвозить их в детский дом, приглашать друзей в гости на ужин раз в месяц, каждый день наблюдать за восходом солнца и закатом.

Наверняка вы пробовали медитировать. Или собираетесь попробовать. Вы постоянно слышите, что это так полезно, так успокаивает. Вы никак не начнете. И думать об этом не перестаете.

Из-за этих метаний вы все дальше от спокойствия. А ведь именно оно является целью медитации, не так ли? (На самом деле, не совсем, но об этом чуть позже).

Вам можно посочувствовать. В утешение можно сказать, что если вам сейчас сложно, то это просто период такой, сложный. И еще: все потраченные вами усилия не напрасны.

Из всего, что вы для себя любимой могли бы сделать – заняться спортом, пить витамины, нещадно изгонять из рациона насыщенные жиры, прочесть песни Ада Данте – медитация принесла бы вам наибольшую пользу. Конечно, вы слышали, что она улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, нормализует давление и уровень гормона стресса кортизола, уменьшает болезненные ощущения и даже увеличивает продолжительность жизни.

А знаете ли вы, что она, образно выражаясь, проводит профилактический ремонт мозга?

Что такое медитация, и зачем она нужна

Недавно появилась целая научная отрасль, изучающая медитацию с академической точки зрения и механизмы работы мозга в этом состоянии, поскольку выяснилось, что влияние медитации на мозг можно измерить физическими величинами. Участники научного эксперимента прошли восьминедельный курс медитации, в результате которого у них значительно повысилась активность левого полушария мозга, отвечающего за положительные эмоции и способность быстро восстанавливаться после стресса.

Умение сосредоточиваться развивает новые реакции, которые помогают человеку чаще ощущать себя счастливым. Так почему же все этим не занимаются? И что в этом сложного?

Самая распространенная причина: это занятие находится в глубоком противоречии с ценностями нашего общества. Мы верим в успех, основанный на конкуренции и достижениях. Мы верим, что нельзя останавливаться на достигнутом. Медитация призывает нас обратить свой взгляд внутрь себя и сидеть, не двигаясь, а миллионы нервных импульсов, реакций и привычек тянут нас обратно – в гущу погони за всевозможными благами.

Западной культуре медитация чужда, к ней относятся как к бессмысленному созерцанию собственного пупка, и вообще это «фу, новомодная блажь». Да, у многих не получается, и они с облегчением бросают попытки, говоря себе: «Это не для меня», «Я не создан для этого».

А практика медитации часто доставляет неудобства. Чем дольше вы сидите, тем больше вы погружаетесь в глубины своего сознания, где лицом к лицу встречаетесь и с памятью предков, и чувством вины, своими страхами, разочарованиями, потерями. Все, что вы пытались забыть и спрятать, предстает прямо перед вашим внутренним взором.

А вам-то этого было не надо. Вы надеялись обрести покой, а обрели личный хаос. И еще спина так болит, и эти дурацкие вдохи-выдохи, из кожи просто хочется выпрыгнуть. И такая тишина стоит вокруг, что прямо глохнешь.

Те, кто практикует медитацию, прошли через все эти муки. Привычка оценивать себя мешает людям терпеливо переживать неизбежно возникающие трудности.

Прежде чем приступать к занятиям по медитации, необходимо четко уяснить, что вы не относитесь к себе несправедливо. Возможно, вы чересчур усердно пытаетесь избавиться от мыслей в голове, например. Примите как факт, что это невозможно, и медитировать сразу станет легче.

Наш блогер Марина Овсянникова делится своим опытом – как она узнала о медитации, как начала заниматься и сколько времени ей понадобилось, чтобы эта практика вошла в ее жизнь. Прочитайте об этом.

Очень часто люди сожалеют о том, что сделали, но не могут правильно попросить прощения. Перед вами несложные фразы, их легко запомнить, и срабатывают они практически всегда.

1.     Извинение должно звучать сильнее, чем проступок.

Не пытайтесь преуменьшать свою вину сомнительными отговорками и оправданиями. Только хуже сделаете.

Нельзя говорить: «Да ничего страшного», «Я не хотел», «Не надо нервничать из-за пустяков»…

Нужно сказать: «Я сделал большую ошибку», «Я не должен был так поступать», «Мне следовало поступить по-другому».

2.     Признайте настоящую вину.

Под тонким слоем проступка (пропущенный ужин, необдуманное замечание) всегда скрывается более глубокая причина для обиды. Принося извинения, об этом обязательно нужно сказать.

Нельзя говорить: «Извини, я забыл о нашем уговоре поужинать вместе»…

Нужно сказать: «Прости, я забыл, что мы должны были поужинать вместе, я знаю, с моей стороны было ужасно некрасиво отменять все в последний момент».

3.     Никогда не говорите «но»

Это маленькое слово способно напрочь разрушить ваше извинение. С вашей стороны это завуалированная попытка снизить степень вины («Прости, что я забыл об ужине, но ты могла бы мне и напомнить»).

4.     Извиняйтесь словами, а не кошельком

Ничто не может заменить честную и сердечную просьбу о прощении. Попытка подарить партнеру в качестве извинения букет цветов или что-нибудь еще выглядит как взятка. Подарок демонстрирует ваше сожаление, но совершенно не показывает, что вы осознаете свою неправоту. Если хотите подарить что-то, сделайте это позже – поскольку подарок не будет связан с неприятным событием, он будет воспринят более благосклонно.

Спорт – лучшее средство для снятия стресса. Если даже занятия недолгие, но регулярные, у вас восстанавливается гормональный баланс и успокаивается нервная система. Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, уровень кортизола и адреналина повышается и сердечный ритм разгоняется за секунды, обостряется ум, мышцы приходят в готовность. Но от избыточной стрессовой мобилизации может возникнуть угроза здоровью, поэтому важно вовремя справляться с проблемами.

Продолжительный стресс истощает нервную систему и тело начинает страдать. Длительное мышечное напряжение может стать причиной головных болей  и болей в спине. Слабеет иммунитет, появляются проблемы с пищеварением, усталость, бессонница, депрессия.

Упражнения помогают не только сжигать калории и укреплять мышцы, но и выстраивать внешнюю и внутреннюю защиту и силу. Фитнес эксперты говорят, что эффект упражнений направлен на восстановление той части системы, которая пострадала больше всего от стресса. Комплекс чередует спокойные и тонизирующие упражнения, что должно поддержать утомленную нервную систему.

Выполнение комплекса займет всего 10 минут. Перевороты тела стимулируют приток крови к мозгу, остальные упражнения усиливают ее циркуляцию. Основное внимание уделено спине, она является ключевой целью в освобождении от напряжения.

Сомневаетесь, не маловато ли будет 10 минут? Наша основная задача – снять стресс, восстановить тело, а не довести его до изнеможения.

Ноги на стену

Как действует:

Смещение центра тяжести хорошо действует на психику, распрямляет спину и растягивает мышцы шеи. В этой позе всю работу по снятию стресса выполняет сила тяжести. Циркуляция крови усиливается, она приливает к мозгу, сердцу и щитовидной железе. Это оказывает живительный, и в то же время расслабляющий эффект.

Как выполнять:

Сядьте левым боком к стене. Мягко лягте на спину, поместив на стену сначала левую, а потом и правую ногу. Выпрямите ноги вдоль стены. Голова, плечи и спина лежат на полу. Ваше тело должно образовать угол 90⁰. Если чувствуете, что мышцы перерастягиваются, отодвиньте немного таз от стены, пока не ощутите, что вам комфортно. Для удобства можете подложить валик или подушку под поясницу и ягодицы. Расслабьтесь на 1-5 минут.

Вокруг света

Как действует:

В критической ситуации (утренние пробки, неприятный разговор) ощущение стресса собирается вдоль позвоночника, особенно в районе шеи, плеч и поясницы. Упражнение, которое мы вам предлагаем, хорошо известно профессиональным танцорам. Оно освобождает напряженные части спины и позволяет энергии свободно циркулировать по телу.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги на ширине чуть более метра, руки в стороны, как крылья у самолета. На медленном выдохе, поднимите руки вверх, одновременно наклоняя туловище вправо. На этом же выдохе поверните туловище, чтобы ваш живот смотрел вниз. Затем повернитесь вправо, слегка согнув колени. Повторите упражнение в другую сторону. 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую, по очереди.

Вертолет

Как действует:

Расслабляет бедра и поясницу, переворот тела стимулирует кровообращение и позвоночник.

Как выполнять:

Сделайте стойку на лопатках. Двумя руками поддерживайте поясницу. Колени прямые, тяните носочки. Разведите ноги как можно шире: правую в сторону головы, левую – в противоположную. Сделайте вдох и круговым движением поменяйте ноги: теперь левая направлена в сторону головы. Повторите в противоположном направлении. Выполните упражнение 10 раз.

Прыжки со сменой ног

Как действует:

Стимулирует сильное глубокое дыхание, насыщает кровь кислородом, усиливает сердечный ритм, что все вместе способствует появлению ощущения достаточности и благополучия.

Как выполнять:

Встаньте в толчковую позицию бегунов: правая нога впереди и между ваших рук. Кончиками пальцев коснитесь пола прямо под плечами. Сделайте глубокий вдох и сильным движением подпрыгните и одновременно поменяйте ноги. Теперь между вашими руками находится левая нога. Отдохните секунду и снова в прыжке поменяйте ноги. Повторите упражнение 10 раз, смена правой ноги на левую и назад считается за 1 раз.

У каждого из нас есть список принципиальных условий, без которых идеальные отношения невозможны. Например: не изменять, не пить, хотеть детей. Прочие условия обсуждаются. Такие, как например, «выходные – только вдвоем», «замуж – за вегетарианца», «все праздники проводим у моих родителей». Только тот, кто уже имеет опыт длительных отношений, знает, что такие непринципиальные вещи могут стать серьезным камнем преткновения и превратить любящую пару в людей, отпускающих язвительные и унизительные замечания за спиной друг у друга.

Что же делать, если любимый вдруг оказался не идеалом? Обычно в таких случаях дают 2 совета:

• обозначить четкие границы для определенных ситуаций;
• учиться идти на компромисс.

Советы отличные. Проблема в том, что интерпретируют их обычно так:

• Я не смогу тебя любить, пока ты не изменишься;
• Ладно, иногда я буду поступать по-твоему, но это идиотизм.

Есть еще один совет, над которым сначала нужно как следует поразмыслить: попробуйте уступать. О, это очень сложно. Вы должны умудриться избежать роли мученицы или пассивно-агрессивной «тряпки». Ваши уступки должны стать даром сильного и сердечного человека. И быть продиктованы эмоциональной щедростью, а не бедностью.

В буддистской практике существует четыре способа превратить «ты мне должен» в «я выбираю дарить тебе мою любовь». Эта практика называется «Четыре неизмеримости». Это принципы, помогающие нейтрализовать злость и осуждение без фактического подчинения и ощущения себя ничтожеством или лицемером. Сначала кажется, что они доступны лишь духовно просветленному человеку. Но это не так, следовать этим принципам может каждый. Попрактикуйтесь, и ваши отношения достигнут небывалых высот.

Любящая доброта

Ваше ожидание: проводить утро вместе.

Реальность: он игнорирует ваши попытки завязать разговор, что-то бурчит, наливает кофе и уходит.

Как применить принцип любящей доброты:

В вашем представлении об идеальных отношениях вы просыпаетесь вместе, еще часок лежите в постели, обнимаясь и болтая. Да, в этом случае его ранний уход – как холодный душ для вас. Попытки превратить его в «жаворонка» вряд ли увенчаются успехом, но у вас остается еще много возможностей побыть вместе в течение дня. Буддистская концепция любящей доброты не подразумевает, чтобы вы всегда были милой. Научитесь любить, не связывая себя рамками своих представлений о любви. Не зацикливайтесь на мысли, что «если бы он меня по-настоящему любил, он бы остался со мной утром». Сосредоточьтесь на своем желании любить и быть любимой, а это может происходить в любое время дня. Дайте ему знать о вашем разочаровании, но также используйте эту ситуацию, чтобы расширить границы своего сердца и выйти за рамки своих представлений.

Сочувствие

Ваше ожидание: он – душа компании.

Реальность: он жалеет, что не остался дома и вообще пришел на эту вечеринку.

Как применить принцип сочувствия:

Да, ваш партнер не является центром коктейльной вечеринки и не развлекает гостей за обедом потрясающими историями. Здесь требуется применить принцип сочувствия с вашей стороны. Ему нужно, чтобы вы принимали его таким, какой он есть. Это же свойственно и вам, просто признайте это. Так что вместо: «Ну почему он не хочет чаще ходить на вечеринки и быть более общительным?» думайте так: «Я не хочу, чтобы кому-то из нас приходилось через силу принимать в чем-то участие и чувствовать себя не в своей тарелке». В вашем желании должны присутствовать вы оба, чтобы не было противопоставления «я – это я, он – это он». Цель не в том, чтобы смириться с фактом, что ваш мужчина не является вечным центром внимания, а в том, чтобы любить его и принимать таким, какой он есть. Только так вы перестанете ощущать недовольство и откроете свое сердце.

Радостное одобрение

Ваше ожидание: вы всегда проводите отпуск вместе.

Реальность: он ждет-не дождется, когда поедет с братьями на рыбалку.

Как применить принцип радостного одобрения:

Сопереживание помогает вам почувствовать боль партнера, радостное одобрение – разделить его счастье. Буддистский принцип не подразумевает, что вы должны притворяться, будто вам нравится. Это означает, что хотя вы и не в восторге от его выбора, вы можете порадоваться тому, что по-настоящему делает его счастливым. Конечно, вам придется разбираться, если проблема более серьезная: допустим, он вообще никогда не проводит с вами отпуск. А в данном конкретном случае вы вполне можете разделить с ним радость от события, которое он предвкушает, и поделиться собственным разочарованием, не смешивая эти два чувства.

Невозмутимость

Ваше ожидание: дома никакой обуви – только тапочки.

Реальность: вернувшись домой, вы обнаруживаете цепочку грязных следов на белом ковре.

Как применить принцип невозмутимости:

Как вы уже знаете, пилить партнера по поводу его привычек бесполезно. Это порождает обратную реакцию и усиливает его сопротивление вместо того, чтобы изменить его к лучшему. Невозмутимость (способность оставаться спокойной и расслабленной перед лицом сильных эмоций) – четвертая и самая главная Неизмеримость. Без нее любящая радость легко может превратиться в мученичество, а радостное одобрение – в чрезмерную опеку. Если вы подойдете к ситуации с позиции честности, а не манипуляции, вам будет легче высказать свои потребности и заставить себя быть услышанной. Расширьте видение ситуации, чтобы понять природу конфликта, пусть это и будет для вас болезненно. Тем самым вы восстановите свою невозмутимость. Как и с другими Неизмеримостями, для невозмутимости требуется невозмутимость. Если вам нужны любовь и понимание, научитесь в первую очередь дарить это партнеру. Откройте двери своей души, чтобы выпустить свою любовь наружу, и вы увидите, что другой человек способен сделать то же для вас.