Это абсолютная истина: не важно, родились ли вы оптимистом или умный и чуткий человек научил вас жизнелюбию, благополучие любого человека зависит от того, какими глазами он смотрит на мир. Оптимизм – это вера в то, что возникшая ситуация разрешится в лучшую сторону. Часто так и происходит. Но даже если случается обратное, позитивный настрой позволяет нам извлечь пользу из любой проблемы. Следуя расхожему совету видеть наполовину полный, а не наполовину пустой стакан, мы получим существенное вознаграждение. Научные исследования подтверждают: жизнерадостные веселые люди живут дольше и счастливее, чем те, кто все время ждет худшего.

«Культивируя» в себе оптимизм, мы действительно оптимизируем себя, то есть, развиваем способность  работать и жить как можно лучше. И не имеет значения, родились ли вы с оптимизмом «в генах» или нет. Вы можете вызвать жизнерадостные мысли, если на каждый поворот в своей судьбе будет смотреть с оптимизмом.

Практикуйтесь в оптимизме, используя нашу пошаговую инструкцию, и наслаждайтесь результатами.

Сосредоточьтесь на главном

Мы живем в благословенные времена. Большинство из нас сыты, одеты, у нас есть безопасное жилище. Наша привычная роскошь – чистая вода, очищенный и охлажденный воздух, водопровод, безопасная еда – кажется нам само собой разумеющейся. Мы перестали замечать все это. Во имя оптимизма мы должны осознать, что имеем эту роскошь. Тогда каждый из нас будет благодарен за то, что появился на свет и стал частью истории человечества.

Общайтесь

Пессимисты – плохая компания, а одиночество ведет к еще большему пессимизму. Осмысленно общаясь с другими людьми, вы разрываете цепи сковавшего вас уныния и даете возможность оптимизму пустить корни в вашей душе. Но выбирайте друзей с умом – эмоции заразительны. Хотите пребывать в унынии? Станьте своим среди подавленных меланхоликов. Хотите быть счастливым? Дружите с жизнелюбами. Общаясь, можно «подхватить» как оптимизм, так и пессимизм. Так окружите себя оптимистами!

Читайте об оптимистах

Что ими движет? Откуда они черпают силы, попадая в трудную ситуацию? Мне очень нравится книга Джона Мэчема «Франклин и Уинстон», где автор пытается понять, почему дружили два самых великих оптимиста 20-го века – Рузвельт и Черчилль. Анализируйте жизнь известных оптимистов, и вы поймете, как неосязаемое нематериальное чувство может трансформироваться в реальные поступки и достоинства.

Будьте великодушны

Участвуйте в благотворительности. Не жалейте чаевых. Предлагайте свою помощь друзьям и родственникам. Помогайте приютам для бездомных, благотворительным фондам, участвуйте в проектах «АнтиСПИД» в своей стране или за рубежом. Великодушие и человеколюбие откроют ваше сердце и скажут о вашей индивидуальности, а не индивидуализме. Это антипод эгоцентризма и первый шаг к оптимизму. Если вы пригласите в свою жизнь  великодушие, вместе с ними к вам придут сострадание и любовь.

Не читайте газет!

Хотя бы неделю, а лучше – дольше, не слушайте и не читайте плохие новости. Вы увидите, как оживит вас это незнание. Забудьте на время о трагедиях, которые случаются каждый день, и вы станете с большим оптимизмом смотреть на мир. Если же вы боитесь пропустить информацию о чем-то действительно важном, вспомните – общество никак не пострадает, если вы всего лишь неделю не будете думать о нем. Отказываясь воспринимать негативную информацию, вы можете мысленно желать всего самого лучшего тем, кто где-то попал в беду и молиться о том, чтобы восторжествовала справедливость.

Погрузитесь в природу

Невероятная сложность живых систем и всего мироустройства, эволюционное развитие форм жизни может вселить оптимизм в кого угодно. Я знаю по собственному опыту: общение с живой природой восстанавливает силы, укрепляет дух, заставляет петь ваше сердце. А значит, можно во всеоружии встречать каждодневные трудности и проблемы. В следующий раз, когда вам захочется получить заряд жизнерадостности, бодрости и энергии – поезжайте туда, где редко ступает нога человека. И тогда любое испытание будет вам по плечу.

Развивайте в себе духовное начало

Бесконечное количество исследований говорит об одном: люди, развивающие в себе духовные способности – не важно, какие именно – в целом живут дольше и реже страдают от большинства распространенных хронических заболеваний. Какую духовную методику выбрать? Будьте открыты. Пусть она выберет вас. Это может быть что-то, что подходит именно вам – медитации или духовно-физическая практика (йога или тай чи). Связь с божественным началом можно почувствовать, занимаясь чем-то совершенно обычным: ухаживая за растениями в саду, занимаясь хоровым пением или катаясь на лыжах субботним утром. Права пословица: когда ты хочешь учиться, обязательно придет тот, кто научит тебя.

 

Стремление к разумному, просчитанному риску  − неотъемлемая черта человека, крайне важная как для развития всего биологического вида, так и для нашего личностного роста.

Прислушайтесь к нашим советам и… рискуйте правильно.

Создайте базу

Часто мы не хотим вступать в отношения, боясь, что нам не ответят взаимностью, или думая, что это нереально. Создайте себе прочный эмоциональный тыл, и вы избавитесь от этих страхов.

Живите полной, насыщенной событиями и общением жизнью. Тогда у вас будут цель и страсть, даже если вы одиноки. Заводите как можно больше друзей, участвуйте в благотворительности. Пусть то, чем вы занимаетесь, приносит вам уважение коллег и, конечно, вознаграждение. Тогда боль от расставания с любимым человеком будет не такой разрушительной.

Следуйте за своими желаниями, а не за страхами

Рисковать – значит, принять вызов, пройти испытание, а не поступать глупо или неосмотрительно. Попробуйте освоить что-то, в чем вы не являетесь профессионалом, но что щекочет вам нервы.

Составьте лист из 30 привлекательных для вас видов деятельности: играть на сцене, писать стихи, работать в саду, менять место жительства, играть в музыкальной группе и так далее. Затем выберите самое интересное и интригующее для вас и займитесь им. Не надо распыляться, найдите «склон для начинающих»: концерт для близких друзей будет лучше, чем выступление перед большой аудиторией. Идите к своей цели шаг за шагом и возвращайтесь на предыдущий уровень, если вдруг почувствуете страх, а не азарт и интерес.

Наслаждайтесь процессом

Рисковать стоит только потому, что это…весело. Откройте для себя новые возможности, чтобы разбудить ранее неведомые вам чувства и получайте от этого удовольствие.

Попробуйте освоить новый вид спорта или что-то другое, что вам по душе: катание на роликах, виндсерфинг, скалодром.

Смените гардероб

Не открывайте дверь шкафа с вашей обычной одеждой. Попробуйте надеть что-то совершенно не в вашем стиле.

Попробуйте завязать знакомство с симпатичным незнакомцем или незнакомкой.

Забудьте о повседневной еде: закажите себе то, что вы никогда не пробовали.

Прокатитесь на сумасшедших горках в парке аттракционов.

Позвольте вашему парикмахеру проявить фантазию, и кардинально измените стиль прически.

Пообедайте в одиночестве в хорошем ресторане

Мы живем в обществе потребления. Эта банальная истина, которая уже почти ни для кого не является секретом, все больше и больше заставляет людей по всему миру задумываться о том, что есть альтернативы избыточности и роскоши. Те альтернативы, которые все же позволяют человеку ощущать себя счастливым. Перестать быть участником гонки за обладание (предметами, «уникальными» возможностями, людьми) и жить проще – минимализм неизбежно возвращается в нашу жизнь.

Впервые я столкнулась с этим явлением, когда меня уволили с высокооплачиваемой работы. Я подумала и пошла учиться на инструктора по йоге. И вот без работы и стабильного дохода, снова за партой в ученицах и без особых карьерных перспектив я, наконец, задумалась, а что же для меня в жизни действительно важно. Так вышло, что несколько моих друзей в то время тоже оказались без работы и вместо того, чтобы сразу кинуться на поиски новой, решили пересмотреть взгляды на жизнь. Из нас получилось такое своеобразное общество молодых людей, которые решили сделать паузу и научиться быть счастливыми, не стремясь к постоянному потреблению и довольствуясь малым.

Главный урок, который я извлекла из своей жизни тех лет, заключался в том, что простота может быть полноценной и даже намного более обогащающей. Общение становится более искренним, связи между людьми крепче, а на душе легче. И появляется ощущение, будто ты высвободил в своем внутреннем мире пространство для новых познаний и открытий.

Не важно, почему вам теперь приходится довольствоваться малым – сложились ли так обстоятельства, или вы сознательно решили пересмотреть свой образ жизни – вот несколько советов, как чувствовать себя счастливым:

1.     Обедайте (ужинайте) дома или с друзьями

Летом, весной и осенью можно устраивать пикники. Договаривайтесь, что каждый из вас принесет собственноручно приготовленное одно блюдо. И вот у вас великолепный обед из полезной домашней еды на свежем воздухе. Вокруг деревья, птицы, белки. С вами рядом близкие. Разве можно сравнить это с походом в дорогой пафосный ресторан, где вы бы оставили кругленькую сумму за пару якобы органических блюд?

2.     Разберите гардероб

Сколько пространства вы освободите (в прямом и в переносном смысле) и как легко вам станет, когда вы разберете вещи, которые накопились в вашем шкафу за эти годы! Итак, отбираем одежду. Все, что вы носили более пяти лет, вычеркиваем. Купленное не более пары лет назад вполне можно носить! Вы удивитесь, сколько у вас на самом деле модной и красивой одежды. Ведь большинство из нас покупают вещь, носят ее какое-то время, пока не надоест взгляду, а потом забрасывают на самую дальнюю полку шкафа и забывают про нее. И конечно же, чувствуя жалость к себе от того, что нечего носить, снова бегут в магазин за новой коллекцией! Измените эту схему.

3.     Вспомните, что вы умеете и любите делать

Если вы давно и всерьез  увлекаетесь танцами и черпаете в этом вдохновение, можно начать давать частные уроки танцев. Или устроиться администратором в том клубе, в котором вы занимаетесь – как удобно идти на занятия сразу после работы или в перерыве на обед.

Если вы любите и хорошо знаете иностранные языки, ничто не мешает вам начать переводить на заказ. Или преподавать частным образом.

Нравится возиться с детьми – подумайте о том, чтобы подрабатывать няней.
Любите петь и когда-то занимались вокалом, запишитесь в хоровую студию и договоритесь, что будете платить за обучение, к примеру, работая у них пару дней администратором. В остальные дни можно найти подработку за денежное вознаграждение.

Организуйте свою деятельность таким образом, чтобы вокруг вас создавалась благоприятствующая вам лично среда. Любимые занятия, единомышленники, наслаждение от проживаемых с любовью дней.

4.     Лучше меньше да лучше. Не забывайте об этом.

Заезженная истина, да. Но какая справедливая! Йога учит, что все, что нам надо, уже находится внутри нас. Погрузитесь в свой бескрайний внутренний мир и страсть к внешним объектам постепенно утихнет.

5.     Ставьте цели, не имеющие отношения к потреблению

Как-то в кафе я услышала, как молодая пара за соседним столиком взахлеб обсуждала их совместную цель – купить Мерседес Бенц. При этом молодой человек долго описывал, как именно будет складываться их совместная жизнь, чтобы они смогли прийти к этой своей цели. В числе прочего была упомянута его нынешняя работа, где начальник давно к нему присматривается, сейчас вот отправляет на стажировку в Сингапур, а вскоре вообще должен его повысить – и тогда зарплата удвоится. Потом они перешли к другой теме и этот же молодой человек описывал своих коллег по работе, всячески их высмеивал, говорил, какие они зануды и перфекционисты.

В тот момент я представила, как он купит вожделенный Мерседес Бенц и будет ездить на нем каждый день на ненавистную ему работу только ради того, чтобы паркуясь перед глянцевыми дверями офисного здания из стекла и бетона подчеркнуть свой высокий статус.

Я призываю вас ставить себе цели, которые никак не связаны с вещами и потреблением. Например: я буду медитировать 5 минут в день, приму участие в марафоне, буду звонить родителям не реже одного раза в неделю, регулярно собирать старые вещи и отвозить их в детский дом, приглашать друзей в гости на ужин раз в месяц, каждый день наблюдать за восходом солнца и закатом.

Наверняка вы пробовали медитировать. Или собираетесь попробовать. Вы постоянно слышите, что это так полезно, так успокаивает. Вы никак не начнете. И думать об этом не перестаете.

Из-за этих метаний вы все дальше от спокойствия. А ведь именно оно является целью медитации, не так ли? (На самом деле, не совсем, но об этом чуть позже).

Вам можно посочувствовать. В утешение можно сказать, что если вам сейчас сложно, то это просто период такой, сложный. И еще: все потраченные вами усилия не напрасны.

Из всего, что вы для себя любимой могли бы сделать – заняться спортом, пить витамины, нещадно изгонять из рациона насыщенные жиры, прочесть песни Ада Данте – медитация принесла бы вам наибольшую пользу. Конечно, вы слышали, что она улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, нормализует давление и уровень гормона стресса кортизола, уменьшает болезненные ощущения и даже увеличивает продолжительность жизни.

А знаете ли вы, что она, образно выражаясь, проводит профилактический ремонт мозга?

Что такое медитация, и зачем она нужна

Недавно появилась целая научная отрасль, изучающая медитацию с академической точки зрения и механизмы работы мозга в этом состоянии, поскольку выяснилось, что влияние медитации на мозг можно измерить физическими величинами. Участники научного эксперимента прошли восьминедельный курс медитации, в результате которого у них значительно повысилась активность левого полушария мозга, отвечающего за положительные эмоции и способность быстро восстанавливаться после стресса.

Умение сосредоточиваться развивает новые реакции, которые помогают человеку чаще ощущать себя счастливым. Так почему же все этим не занимаются? И что в этом сложного?

Самая распространенная причина: это занятие находится в глубоком противоречии с ценностями нашего общества. Мы верим в успех, основанный на конкуренции и достижениях. Мы верим, что нельзя останавливаться на достигнутом. Медитация призывает нас обратить свой взгляд внутрь себя и сидеть, не двигаясь, а миллионы нервных импульсов, реакций и привычек тянут нас обратно – в гущу погони за всевозможными благами.

Западной культуре медитация чужда, к ней относятся как к бессмысленному созерцанию собственного пупка, и вообще это «фу, новомодная блажь». Да, у многих не получается, и они с облегчением бросают попытки, говоря себе: «Это не для меня», «Я не создан для этого».

А практика медитации часто доставляет неудобства. Чем дольше вы сидите, тем больше вы погружаетесь в глубины своего сознания, где лицом к лицу встречаетесь и с памятью предков, и чувством вины, своими страхами, разочарованиями, потерями. Все, что вы пытались забыть и спрятать, предстает прямо перед вашим внутренним взором.

А вам-то этого было не надо. Вы надеялись обрести покой, а обрели личный хаос. И еще спина так болит, и эти дурацкие вдохи-выдохи, из кожи просто хочется выпрыгнуть. И такая тишина стоит вокруг, что прямо глохнешь.

Те, кто практикует медитацию, прошли через все эти муки. Привычка оценивать себя мешает людям терпеливо переживать неизбежно возникающие трудности.

Прежде чем приступать к занятиям по медитации, необходимо четко уяснить, что вы не относитесь к себе несправедливо. Возможно, вы чересчур усердно пытаетесь избавиться от мыслей в голове, например. Примите как факт, что это невозможно, и медитировать сразу станет легче.

Наш блогер Марина Овсянникова делится своим опытом – как она узнала о медитации, как начала заниматься и сколько времени ей понадобилось, чтобы эта практика вошла в ее жизнь. Прочитайте об этом.

Карта пути к хорошей жизни профессора Селигмана не снабжена подробными указаниями. Интеллектуальная смелость позволила ученому выявить и перечислить важные составляющие жизни, но привычка все подкреплять доказательствами помешала составить подробный план действий. Можно ли обойтись лишь некоторыми элементами? Сколько усилий нужно вкладывать в отношения, а сколько – в достижения (особенно этот вопрос интересует работающих родителей)? Сам Селигман признает, что с двумя старшими детьми от первого брака ему не удалось наладить близких отношений, потому что в более молодые годы он был страстно увлечен карьерой. С младшими пятью это удалось лучше, он даже перевел детей на домашнее обучение.

Это все хорошие вопросы, признает ученый, на которые, в теории, есть хорошие ответы. И над этими ответами он продолжает работать.

Селигман советует внимательно присмотреться ко всем пяти составляющим в своей жизни, если вы чувствуете, что в тупике или никуда не движетесь, вам грустно, беспокойно, вы злитесь на что-то или кого-то так сильно, что это уже мешает вам жить. Универсального пути нет. Но у каждого есть приборная панель и рычаги управления. И работа стоит того.

Образ приборной панели, навеянный статистическими методами современных социальных наук, наиболее точно отражает успешность, а годы тщательного сбора и обработки данных подарили не только определение 5 составляющих хорошей жизни, но и измерительные методы. Самое главное – измерения и вмешательства.

Некоторые виды вмешательств взяты и адаптированы из когнитивной терапии, некоторые можно найти в книге какого-нибудь хорошего коуча. Почему именно эти? Они подтверждены научно и доказали свою эффективность на практике. Селигман сам использует свои упражнения, включая «три благословения» и «активный и конструктивный ответ», что помогает ему справиться с постоянно звучащими в голове негативными мыслями, подаренными ему генетически.

Разделяете вы или нет убеждение ученого, что социальная наука – это широкая дорога к правде о человеке, но его видение хорошей жизни гораздо убедительнее. Оно в меньшей степени о том, что надо наслаждаться жизнью, когда все хорошо, и в большей степени о том, как включать эмоциональные резервы, когда все плохо. Эффективность изобретенного Селигманом набора из 5 компонентов подтверждают такие исторические деятели, как Линкольн и Черчилль – будучи крайне депрессивными личностями, они сумели преодолеть свое настроение и фактически изменили мир. В современном мире подтверждением действенности теории, например, являются солдаты, успешно справляющиеся с посттравматическим синдромом. В отличие от выводов Аристотеля, сделанных 2000 лет назад, Селигман решил, что счастье – это прекрасно, но хорошая жизнь – лучше. Возможно, пришло время попрощаться со смайликами.

У лаборатории, где работал Мартин Селигман, был свой сайт, на котором зарегистрировалось около 2 миллионов человек, чтобы испробовать на себе действие упражнений, направленных на измерение и разъяснение успешности. Многие пользователи согласились отслеживать свой прогресс в течение полугода, чтобы увидеть, как и насколько эффективно упражнения влияют на жизнь. Эти наблюдения и их результаты, а также другие исследования позволили ученому рекомендовать упражнения, способствующие достижению жизненного процветания. Можете выполнять любое из них, можете все вместе – это займет всего несколько минут в день.

Занятость

Очень легко заниматься тем, что вам нравится – часы летят незаметно. Заниматься чем-то из-под палки невероятно трудно – каждая секунда ощущается кожей. Упражнение «Использование индивидуальной силы по-новому» оказало положительный эффект на испытывавших его добровольцев. Для начала нужно ответить на вопросы на сайте authentichappiness.com (там определяются 6 главных качеств – мудрость, смелость, человечность, справедливость, сдержанность и превосходство, из которых формируются 24 вида сильных качеств личности). Затем выбираете задание, которое вам не очень нравится, и попытайтесь справиться с ним, используя свое сильное качество.  Например, вам не нравится готовить, а юмор – ваша сильная сторона. Раз в неделю готовьте с детьми, изображая веселое кулинарное шоу. Поскольку мы любим то, что хорошо получается, приложение своей сильной стороны поможет превратить то, чего вы боитесь, в то, что вам нравится.

Позитивные эмоции

Наше настроение зависит от того, на что вы обращаете внимание. А на плохое мы больше обращаем внимание. Возможно, эта черта помогла нашим предкам выжить в ледниковый период, но в настоящее время она лишь вводит нас в тревожное и депрессивное состояние. Обычная терапевтическая беседа может и не помочь, так как она в деталях разбирает, что в жизни идет не так. Упражнение «Три благословения» побуждает нас оценить хорошее. Каждый вечер записывайте 3 хорошие вещи, которые случились с вами за день, будь то удача (вы нашли купюру на дороге) или ваше достижение (вы пробежали свою утреннюю дистанцию быстрее, чем всегда). Последнее надежнее поднимает настроение. Смысл упражнения – узнавать и воспринимать позитивные события. Простое приятие положительного избавляет вас от психологии жертвы, считающей, что ничего хорошего в этой жизни быть не может. Исследования подтвердили, чем больше у вас этого приятия положительного, тем ближе вы к хорошей жизни и процветанию.

Смысл

Это упражнение, в отличие от остальных, направлено вовне, а не внутрь. Напишите эссе из 300 слов, в котором представьте, как будет выглядеть мир, в котором все живут согласно 5 принципам успешности, как через 20 лет ваши дети и правнуки будут жить в мире, где царят положительные эмоции, люди имеют цель, любимое дело и крепкие отношения. Теперь напишите такое же эссе от лица своих детей и внуков, где они разбирают, что вы сделали, чтобы жизнь так изменилась. Не надо писать о глобальных причинах, интересах, пишите о конкретных небольших поступках. Это поможет вам осознать, что каждое действие, даже очень маленькое, способно изменить жизнь вашей семьи, а может быть и всего общества.

Отношения

Пожалуй, самыми главными отношениями являются ваши отношения с партнером. Есть очень интересное исследование на эту тему: наилучшим индикатором успеха в отношениях является реакция пары на хорошие новости друг о друге, а не то, как она ссорится. Например, ваш партнер сообщает вам о своем повышении. Активным и конструктивным ответом будет ваша радость и желание разделить этот момент с ним. Пассивный и конструктивный  ответ – это скупые «правильные» слова, за которыми почти нет чувств. Активный и деструктивный ответ – «Тебя теперь что, вообще по вечерам не ждать?» Пассивный и деструктивный – игнорирование сообщения: «Что нам заказать на ужин?» Слушайте внимательно, когда партнер сообщает вам хорошие новости, отвечайте активно и конструктивно, посмотрите, как он реагирует на ваши новости. В заключение упражнения запишите свои наблюдения (выполняйте в течение недели): новости, моя реакция; реакция партнера; и наоборот. Другое упражнение не касается вашего партнера, но отлично поднимает настроение. Напишите письмо из 300 слов человеку, который изменил вашу жизнь и которого вы толком не поблагодарили. Назначьте ему/ей встречу и зачитайте письмо. Вы не только вызовете у себя положительные ассоциации, когда будете писать письмо, но и укрепите связь с тем человеком, которому оно адресовано.

Достижения

Большинство людей озабочено лишь достижениями и признанием. Этим они живут. У них есть мысленная доска почета, где отмечены все их успехи. Тем, кто живет не только ради достижения целей, не так просто определиться, в чем для них заключается успех. Это можно понять при помощи простого упражнения: первого числа каждого месяца напишите 3 вещи, которые вы хотите сделать. Не нужно планировать что-то, потрясающее основы мироздания. В конце месяца проконтролируйте выполнение. Пока вы будете ехать домой с работы, вам будет очень приятно сознавать, что вы много в этом месяце сделали.

Расцвет − уже само слово заставляет этого желать. Лидер направления позитивной психологии объясняет, как это сделать.

У основателя движения позитивной психологии Мартина Селигмана есть 19-летняя дочь Никки. Кто бы мог подумать, что еще в детстве она станет вдохновителем нового направления в психологии и сделает отца знаменитым на весь мир ученым.

В своей книге профессор описал, как это случилось. Никки было 5 лет. Она спросила отца, почему ей успешно удалось избавиться от привычки ныть, а папе никак не удается перестать быть брюзгой. В этот момент он понял, что, ворча на детей, он пытается исправить их слабости, вместо того, чтобы учить их быть сильными.

Селигман решил, что концентрация на негативном была не только его личным упущением. Вся его наука и профессия преследовала узкую цель – исправить то негативное, что есть в человеке, вместо того, чтобы попытаться выявить лучшее в человеке и помочь его укрепить. После замечания Никки, Селигман всерьез занялся развитием нового подхода в психологии, основанного на построении оптимального функционирования и гибкости в противовес общепринятому подходу, работающему над устранением депрессии и тревожности. Основной задачей социальных наук за последние 120 лет было изучение страданий и виктимологии. В какой-то момент от ученых ускользнула мысль, что если бы люди пытались найти то, что делает их жизнь прекрасной, это и было бы лучшим лекарством от несчастья.

Переосмысляя основы психологии, Селигман, бывший президент Ассоциации психологов, даже в самых своих смелых мечтах не мог представить, к какому оглушительному успеху это приведет. Не выходя за рамки академичности, его последователи и поклонники опубликовали бесчисленное количество книг о счастье и о том, как его добиться. Есть даже журнал, посвященный науке о счастье. Волны веселости распространялись как круги по воде. Бостонская компания Life is Good («Жизнь прекрасна») печатает свой слоган на футболках и бейсболках и продает их на 100 миллионов долларов ежегодно, не вкладывая ни цента в рекламу.

Но чем больше счастье превращалось в прибыльную индустрию, тем несчастнее чувствовал себя Селигман, видя, что он породил. Это ощущение несоответствия привело его к созданию нового курса и написанию книги, в которой он наиболее полно попытался ответить на один из главных вопросов бытия, над которым бились великие умы, начиная с Аристотеля: «Что значит по-настоящему хорошо жить, или, согласно терминологии Селигмана, преуспевать?»

Возвращение счастья

В одной из своих первых работ о позитивной психологии, Селигман утверждал, что удовлетворенность жизнью состоит из 3 компонентов: позитивных эмоций, занятости и наличия цели. Основным же столпом, удерживающим покров удовлетворенности жизнью, он считал счастье. Со временем Селигман убедился, что покров не охватывает всего, что должен. Как бы широко не трактовалось понятие счастья, оно подразумевает состояние эмоционального «подъема». Два из трех составляющих хорошей жизни − занятость и смысл − связаны с тем, что находится вне нас и, таким образом, не имеют ничего общего с оптимистичным настроем.

Чтобы лучше понять, что заставляет людей делать то, что они делают, Селигман собрал лучшие разработки социальной психологии за последние 50 лет, включая свои собственные. Переработав материал, он расширил понятие преуспевания, добавив в образ навеса с опорами еще 2 поддерживающих понятия. Теперь навес в его теории поддерживают 5 опор, каждая из которых важна и не зависит от других: положительные эмоции, занятость, отношения, смысл и достижения. Они подразумевают то, что люди делают для самих себя, когда их «не притесняют и не тащат куда-то со связанными руками». (Селигман является потомком евреев, уехавших из восточной Европы от преследований и гонений, и это наложило отпечаток на его выбор выражений). Преуспевающий человек – это тот, у которого в жизни наличествуют все 5 компонентов в расширенном варианте.

Положительные эмоции

Счастье имеет разное значение для разных людей, поэтому для науки это понятие бесполезное. Положительные эмоции – основа счастья, движущая сила, приближающая нас к самым замечательным вещам в жизни – дружбе и любви. Они помогают нам сохранять здоровье и жить дольше. А это уже проще измерить с точки зрения науки. В исследовании, в котором участвовали 999 человек на протяжении 9 лет, выяснилось, что у оптимистов на 45% больше шансов прожить дольше, чем у пессимистов.

Занятость

Когда мы по-настоящему увлечены занятием, которое поглощает все наше внимание, наше самоощущение уходит на задний план, а время как будто замедляется, а то и вовсе останавливается. Некоторые психологи называют это состояние «потоком». Занятость хорошо влияет на нашу жизнь, что доказало психологическое исследование, в котором участвовали подростки, усердно выполнявшие домашние задания и по вечерам занимавшиеся музыкой, и их сверстники, предпочитавшие тусоваться в торговых центрах. Подростки с потоком деятельности высокой интенсивности лучше учились в колледже и лучше устраивались в жизни. Отсюда мораль: легкие удовольствия быстро заканчиваются, а награды, заработанные трудом, прослужат вам еще долгое время.

Отношения

Интуитивно многие из нас знают, что по-настоящему веселые и важные моменты происходят в компании других людей. Исследования подтверждают, что счастью способствует активная социальная жизнь, включающая романтические отношения. Наша связь с другими людьми – лучшее лекарство от жизненных неудач и избавление от их последствий. Практически все литературные произведения наглядно демонстрируют, что одиночество – едва ли не основная причина тревожности и депрессии. Люди созданы для отношений.

Смысл

Это чувство принадлежности или служения чему-то, что вы считаете более важным, чем вы сами. Например, это может быть религиозная организация или политическое движение. В одной из психологических работ даже исследовалось, способен ли ответ человека на утверждение «В моей работе есть смысл и цель» являться индикатором возможности самоубийства. На самом деле, понятие смысла так же присуще другим элементам преуспевания, таким как занятость, отношения и достижения. Но многие преследуют цель ради цели.

Достижения

На включение этого компонента в теорию счастья, Селигмана натолкнула критика аспирантки, которая заявила, что в ней, в теории, отсутствуют понятия успеха и мастерства.  Достижение − завоевание какой-либо цели, и цели у людей различаются. Для одних достижение – это сделать что-то значимое для общества и получить признание. Для других – ставить и достигать исключительно личные цели, например, похудеть на 7 кг или стараться лучше относиться к соседям.

Борьба со смайликами

Если схема Селигмана кажется немножко абстрактной, то есть люди, которые с легкостью воплощают ее в реальность – дети. Представьте себе картинку: малыши самозабвенно возятся на ковре со щенком, жена со старшей дочерью хлопочет на кухне, готовя ужин, глава семьи доволен и не ворчит. Однако люди, которые считают счастье мерилом всего, могли бы сказать, что картинка не такая уж счастливая, поскольку в нее вложено много труда и эмоциональных усилий.

Нобелевский лауреат, психолог Дэниэл Канеман провел исследование, результаты которого вызвали гнев многих родителей. Исследование говорит о том, что, сколько бы родители не утверждали, что дети привнесли в их жизнь огромную радость, воспитание своих чад доставляет им столько же счастья, сколько мытье посуды. Может быть, мы действительно заблуждаемся насчет того, что делает нас счастливыми?

Уже то, что практически все мы делаем выбор в пользу родительства, говорит об обратном. Без детей мы бы ходили в театры, в рестораны и путешествовали по миру. С детьми мы смотрим мультики. Но с ними жизнь наша обретает смысл, а отношения глубину. Кроме того, все, что мы делаем для семьи, отвечает основным принципам преуспевания. Семья – это отношения и смысл, делать что-то для дома своими руками – смысл, достижение, а когда все получается – постоянная занятость.

В своей последней книге Селигман пытается защитить свое детище, позитивную психологию, от тех, кого сам называет «счастьеологами». После долгих лет работы в качестве ученого-первопроходца: сначала над феноменом депрессии, а затем над феноменом  оптимизма, последнее, с чем он хотел бы ассоциироваться – это желтый смайлик. На самом деле, его самой заметной работой было сотрудничество с организацией, где смайликам нет места – армией.

3 года назад он убедил армейское руководство в полезности своей теории для оценки душевного здоровья служащих. Сегодня по его методике обучаются сержанты и организованы онлайн-курсы для армейского состава.

Пересмотр теории успешности (теории 5 компонентов) был своего рода уступкой тем критикам, которые считали, что Селигман зря рассматривает счастье как центральную составляющую хорошей жизни, поскольку базовый эмоциональный настрой человека практически невозможно изменить. А объяснение этому простое: исследование идентичных близнецов показало, что 50% нашего темперамента (веселого, меланхоличного и т.д.) – результат генетического наследования. У грустных людей настроение меняется, например, после получения хороших новостей, но ненадолго, и довольно быстро возвращается к своему обычному состоянию. Так что погоня за удовольствиями — довольно глупое занятие с этой точки зрения. Теория Селигмана, показывающая 5 путей к хорошей жизни, представляет собой научно обоснованную дорожную карту, которая приведет вас туда вне зависимости от вашей исходной диспозиции. 

Узнайте, как применить теорию Селигмана на практике

Устанавливаем новое расписание

На этой неделе вы научитесь придерживаться более спокойного распорядка и начнете уделять время тому, что вам нравится.

8-й день: Выкидываем ненужное из списка дел

Самая распространенная ошибка – планировать максимальное количество дел на день, не успевать их сделать и чувствовать себя загнанными и разочарованными. Очень многие люди составляют для себя нереальные планы, что естественным образом ведет к их провалу. Вы думаете, тайм менеджмент – это умение сделать больше за меньший промежуток времени? Нет. Это умение сделать самое важное в заданный промежуток времени. Чтобы рационализировать свое расписание, посмотрите на каждый пункт и задайте себе вопрос. Например, ужин с родственниками. Весело? Не очень. Но это важно для хороших отношений. Отбеливание зубов у стоматолога. Весело? Нет. Важно? Пожалуй, да. Если вы в чем-то не уверены, выкидывайте этот пункт из расписания. Будьте безжалостны. В расписании должны остаться только замечательные душевные отношения и занятия.

9-й день: Полюбите несовершенство

Вы не можете сделать все. Когда вы умрете, у вас останется 30 неотвеченных писем в электронном ящике, а в прихожей – гора счетов и писем. Не пытайтесь каждый день выполнить свой список дел до конца, поймите, наконец, что это невозможно. Перфекционизм – это своего рода форма несчастья. Перфекционист, по определению, это человек, который никогда до конца не удовлетворен тем, что делает сам, и тем, что делают другие. У вас освободится столько времени и энергии, когда вы примете факт, что ничто в мире не может быть совершенным. Залог счастья в жизни — считать, что «4» с плюсом это здорово, а когда получаешь «5» — это просто повод отпраздновать.

10-й день: Учимся быть эгоистами

Полчаса в день (или больше, если получится) занимайтесь любимым делом, на которое у вас никогда не хватает времени. Почитайте для удовольствия, поболтайте с другом по телефону, сходите на занятие по йоге. Что бы это ни было, привыкайте выделять для любимого занятия время в расписании хотя бы раз в неделю. Неважно, сколько у вас там других обязательств. Да, у вас может не быть времени даже на завтрак, не говоря о прогулке. Но просто подумайте, сколько времени вы потом потратите на свое лечение, если не будете о себе заботиться. Особенно не свойственна забота о себе работающим мамам, эти люди лишают себя радостей в первую очередь. Это очень плохо. Эмоции заразительны: когда мы счастливы и расслаблены, наши дети учатся жить так же. У несчастных родителей дети учатся быть несчастными. Еще им важно будет перенять от вас навыки, как справляться с трудными ситуациями. У наших детей жизнь будет еще сложнее. Если мы сами будем успешно справляться со стрессом, от нас этому научатся наши дети.

11-й день: Восполняем энергозатраты

Распечатайте этот текст и отдайте начальству: сверхурочная работа не увеличивает продуктивность – в долгосрочной перспективе она даже снижает прибыли. Эксперимент с банковскими служащими показал, что те, кто участвовал в программе «восстановления энергии» увеличили прибыли по сравнению с контрольной группой на 13% по займам и на 20% по вкладам. Что они делали: каждые 1,5-2 часа у них был небольшой перерыв, во время которого они избавлялись от негативных и утомительных эмоций посредством глубокого брюшного дыхания. Кроме того, они концентрировались на тех видах деятельности, которые им нравились, и в результате ощущали свою полезность, вовлеченность и реализованность. Например, один из топ-менеджеров ненавидел составлять отчеты по продажам. По условиям программы он передал эту обязанность другому сотруднику, который просто обожал их составлять. Все выиграли. Попробуйте и вы. Не разбазаривая свою энергию понапрасну, вы молниеносно расправитесь с рабочими обязанностями, и у вас еще останутся силы на занятия спортом и на своих близких.

12-й день: Вежливо отказываемся

Ежедневно окружающие понемногу отнимают у нас время и силы. Помощь ближнему, конечно, достойна восхищения и вознаграждения, но нельзя на любую просьбу отвечать согласием – так недолго принести в жертву свои интересы, заработать стресс и хроническое раздражение. Знаете, как буддисты называют тех, кто безропотно соглашается даже на неадекватные требования других людей? Жалостливый идиот. Нужно знать, когда говорить «нет». Установите границы на работе и дома. Можете установить правило для детей – один кружок, один вид спорта. Звучит дико, но гораздо важнее собираться вечером за ужином всей семьей и при этом находиться в нормальном душевном состоянии, чем посещать еще три секции и балет. Мамам особенно важно устанавливать рамки и правила в тех областях, которые и делают их очень занятыми.

13-й день: Технологическая зачистка

Если вы не являетесь ненавистником технического прогресса и не живете в джунглях, скорее всего, вы каждый день проверяете статусы друзей в соцсетях, почту, статьи, листаете сайты. Психологи называют это «одновременным восприятием медиа-источников» и очень не приветствуют это явление. Любители бездумного «ползания» в интернете делают больше ошибок, хуже запоминают, дольше выполняют задания. Так что дайте мозгу отдохнуть: отключитесь от максимально возможного количества гаджетов, выйдите из фейсбука, забудьте про твиттер. Обратите внимание, как вы себя чувствуете без них в течение дня: скорее всего вы будете более спокойны, расслаблены и сосредоточены. Попробуйте устраивать такие перерывы ненадолго каждый день.

14-й день: Разжигаем пламя творчества

Неудавшиеся писатели достают свои ноутбуки, несостоявшиеся художники выуживают из чулана мольберты. Задание на сегодня – задание всей жизни: мы потратим немного времени на оттачивание вашего таланта, на любимое хобби или долгосрочный проект. Выделите на это минимум полчаса. Подумайте, как выделять время на эти занятия регулярно. Если вы не впишете хобби в ежедневник, 100% вы не будете им заниматься. У вас нет хобби? Самое время поэкспериментировать и определить, что по душе вашему уму и сердцу. Для людей, сверх меры загруженных семейными и рабочими обязательствами, это покажется непозволительной роскошью. Попробуйте взглянуть на хобби, как на обязательную и неотъемлимую часть вашей жизни. Занятие делом, которое многое для вас значит, является частью вашего умственного здоровья. А находить на него время – настоящая взрослая ответственность.

Чем бы вы хотели заниматься?

Целыми днями мы выполняем то, что должны – ездим на работу по часу-два в один конец, штампуем годовые отчеты, ищем Лунтиков-Смешариков для праздничного сборища 5-леток. При этом мы жертвуем самым главным – тем, что нам на самом деле хочется, тем, что мы по-настоящему ценим. 3 простых шага вернут вас к тому, что много для вас значит.

1. Вспомните самые прекрасные моменты своей жизни.

В какие моменты вам было хорошо, вы по-настоящему проживали каждую секунду и были собой? Это могло быть поворотное событие вашей биографии, а мог быть момент, когда вы ели самый вкусный сочный персик. Вспомните разные события – на прошлой неделе, в прошлом месяце, в прошлом году, 2 года назад, 10 лет назад, в детстве. Вспоминайте не только детали события, но и свои ощущения в тот момент. Некоторые психологи считают, что наши мысленные ценности связаны с нашим телом. В минуты счастья у нас расправляются плечи и грудь.

2. Определите тенденцию.

Как только вы вспомните 10-20 счастливых моментов, вы сразу почувствуете систему в том, как удовольствие закрепляется в вашем организме. Это работа гормона допамина, отвечающего за передачу чувства удовольствия и мотивации. Некоторые моменты будут повторяться – это опыт, который вы цените. Кому-то хотелось быть старостой класса, кому-то – частью команды, одни хотят предсказуемости, другим нужны приключения. Значимый опыт у каждого свой.

3. Прислушайтесь к себе.

Теперь подумайте, как возродить такие моменты в своей сегодняшней жизни. Возможно, в детстве вам нравилось заниматься танцами, но потом вы выросли и бросили. Может быть, вам нравилось петь? Запишитесь на уроки вокала. Возможно, ваши лучшие воспоминания были связаны с друзьями и семьей, а сейчас вы не вылезаете из командировок? Постарайтесь больше времени уделять своим близким или найдите работу поближе к дому, тем самым вы значительно улучшите свою жизнь. Вы научились прислушиваться к себе, теперь сохраните эту связь с самим собой. В глубине души мы знаем, что для нас правильно. Если вы хотите себя слышать, идти собственной тропой к своему месту в жизни, ощущению себя в ней и своим целям, тогда вы действительно управляете своим временем.

Прочитайте:

• План для первой недели

Вы тщательно обдумываете и составляете свое расписание на каждый день. Специалисты советуют корректировать его в процессе выполнения. У каждого человека свои личные биоритмы, но есть общие правила, которых желательно придерживаться при составлении недельного расписания.

Раннее утро

Если вы не «сова», выделите час для себя перед тем, как в вашу жизнь вторгнется работа или члены семьи: позанимайтесь спортом, помедитируйте, продолжите написание книги. Позже, днем, велика вероятность возникновения непредвиденных обстоятельств, которые «съедят» запланированное личное время.

Позднее утро

Самое продуктивное время. Ни в коем случае не тратьте его на электронную почту или разбор завалов на рабочем столе. Запланируйте на это время самые важные задачи и выполните их, пока вы на пике формы.

Ранний полдень

Неважно, работаете ли вы в офисе или дома – всегда есть соблазн пообедать прямо за рабочим столом. Вы, конечно, произведете впечатление необыкновенного трудяги, но в результате быстрее устанете и снизите эффективность своей работы. Так что уходите из офиса и устраивайте себе полноценный обеденный перерыв.

Послеполуденное время

У большинства людей в это время наблюдается энергетический спад. Вместо того, чтобы выжимать из себя остатки креативности, перейдите к более простым обязанностям: проверьте почту, составьте планы, разберите рабочий стол, в общем, выполните несложную механическую работу.

Ранний вечер

Когда вы заканчиваете работу, так и делайте – заканчивайте ее. Мысленно проведите водораздел между работой и домом. По возможности отключите все средства связи и посвятите себя семье, друзьям, людям, с которыми вы любите проводить вечера. Вложитесь в личную жизнь и жизнь наладится.

Поздний вечер

Минимум за 2 часа до сна выключайте телевизор и компьютер. Свет от этих приборов может помешать крепкому сну. Кроме того, они создают ощущение, что рабочий день продолжается. Отключите все, что только можете и позвольте себе полноценный заслуженный отдых. На следующий день вы будете чувствовать себя великолепно.

Как сохранить спокойствие и равновесие в безумном ритме жизни

Когда вокруг царят хаос и дурдом в одном флаконе, ваша задача — сохранять внутри себя оазис тишины и спокойствия.

Приходите вовремя

Пусть это покажется нелогичным, но пунктуальность позволяет нам думать, что у нас не очень плотное расписание. Приходите вовремя на назначенные встречи, особенно рабочие. Когда вы везде опаздываете, как вы себя чувствуете? Ощущаете расслабленность? Сосредоточенность? Вы полны энергии и готовы встретить все трудности дня? Вы менее напряжены? Если вы не опаздываете, у вас совершенно другие отношения со временем. Вы чувствуете себя свободно, вы не спешите и не мучаетесь беспокойством. Но даже если вы где-то задержались, старайтесь расслабиться. С кем не бывает.

Мастерство ожидания

Вы стоите в самой медленной в мире очереди в кассу и перед вами человек сто. Или вы в  глухой пробке, которая никуда не движется. Вы застряли в аэропорту – отложили рейс. Что же, жизнь полна препятствий и опозданий. Не надо беситься по этому поводу, все равно вы никуда не продвинетесь. Так что включите радио, помедитируйте минуту под медленную музыку. Или просто полюбопытствуйте, что вокруг вас происходит. Даже когда вы в ожидании, ваша жизнь продолжает быть вашей жизнью.

Если что-то не заслуживает вашего ответа, не отвечайте

Будьте избирательны в отношении огромного количества сообщений, которые вы получаете по электронной почте и телефону. Важно понимать, что в социальном общении полезно, а что отнимает силы и время. Не ввязывайтесь в чужие споры и драмы, не чувствуйте себя обязанным отвечать на неприятные или негативные сообщения. Здоровые ограничения не повредят вашей мудрости и информированности.

Вы сами устанавливаете скорость своей жизни

Попробуйте пройти по оживленной улице медленнее, чем основной поток людей. Вам будет трудно сдержаться, чтобы не прибавить шаг. Людям свойственно подстраиваться под окружающих, поэтому утром, перед тем, как окунуться в водоворот событий, поставьте перед собой цели. Всегда помните, кто вы и что вы хотите от сегодняшнего дня. Когда выпадает свободная минутка, приходите в себя и возвращайтесь на основную дорогу. Вышли ли вы в туалет, стоите на перекрестке в ожидании «зеленого» — сделайте 60-секундную перезагрузку. Почувствуйте свои руки, давление тела на пятки, опустите плечи. Сделайте глубокий вдох. И снова в бой.

Ищем дополнительный час. Первая часть плана состоит в том, чтобы вы освоили простейшие техники, позволяющие вам понять, куда уходят драгоценные минуты вашей жизни.

1-й день: Дневник времени

Каждые 30 минут записывайте, что вы делаете: принимаете душ, пишете электронные письма, готовите еду – все. Не ждите конца дня, чтобы все записать – вы не запомните. Можете заполнять дневник перед очередной сменой деятельности, если удобнее. Да, это нудно, да, на это уйдет время, но только так можно обуздать вышедшее из-под контроля расписание. Как только вы получите картину того, как вы проводите время, вы сможете начать думать над тем, как проводить его по-другому. Возможно, этот дневник вас удивит. Возможно, вы не осознаете, сколько на самом деле проводите времени перед телевизором. Имея перед глазами такую информацию, вы сможете скорректировать свои привычки и выкроить несколько часов. Чтобы получить полную картину, ведите дневник всю неделю.

2-й день: Сосредоточиваемся на единственной задаче

«Умение работать в режиме мультизадачности» — повсеместно встречающееся требование к соискателям вакансий. Однако, исследования показывают, что выполняя несколько дел одновременно, мы не выполняем ни одного как следует. Что бы ни говорили, человеческий мозг не способен удерживать внимание на двух вещах одновременно. По этой же причине водителям настоятельно рекомендуют не писать смски за рулем. Психологи советуют: будьте там, где вы есть и занимайтесь тем, что делаете. Именно так, качественно, нужно проводить время на работе и с любимыми. Выберите один проект и сделайте все, чтобы уделить ему 30 минут непрерывного внимания. Наверняка вам будут мешать: в среднем сотрудников отвлекают вопросами каждые 3 минуты. Выясните, действительно ли требуется ваша немедленная помощь. Если нет, объясните, что если вы проект не закончите, вас ждет расстрел на месте, и попросите назначить встречу попозже.

3-й день: Учимся игнорировать письма

Начинается рабочий день. У вас в ящике 50 электронных писем. Вы закатываете рукава и бросаетесь на них отвечать. Через 2 часа вы заканчиваете. Но, боже, что это? В ящике еще 25 новых писем… Вы можете отвечать на письма дни напролет, а ведь большинство из них не очень-то и важные. Немедленная реакция – самая непродуктивная с точки зрения времени. Это все равно, что бегать и тушить пожар детским ведерком. Хуже всего то, что вам, скорее всего, придется взять работу на дом. Запомните простые правила. Никогда не отвечайте на пустяковые письма с утра. Сначала сделайте какое-нибудь важное дело, а потом заглядывайте в ящик. Внесите в расписание время для проверки почты – раз в час, а лучше еще реже. Будьте избирательны. На срочные письма (например, от начальника) отвечайте сразу, а другие оставьте на конец рабочего дня.

4-й день: Скиньте часть работы на других

Перепоручать работу другим очень трудно, особенно для перфекционистов, считающих, что никто, кроме них, не способен выполнить ее как следует. Но делать это нужно – вы сэкономите кучу времени. У вас появится возможность выполнить более важные задания, распланировать эффективнее день и снизить нагрузку от слишком большого количества работы, поджимающих сроков и недостатка времени. Спросите себя, какие дела приоритетные. Сконцентрируйтесь на их выполнении, а другие обязанности, которые не являются вашими личными, распределите по другим сотрудникам. Дома так же распределяйте нелюбимые обязанности по другим членам семьи и забудьте привычку делать все самому. Держите в узде своего внутреннего любителя поконтролировать: если тот, на кого вы переложили обязанности, выполняет их не так, не рвитесь отнимать их обратно. Спокойно поговорите с человеком, предложите конструктивное решение, и у него все получится.

5-й день: Прекращаем бить баклуши

Человеку свойственно оттягивать начало работы. И это одна из причин наших сложных отношений со временем. Безделье не только отнимает драгоценное время, оно пожирает ценную эмоциональную энергию. Обратите внимание, чем дольше вы избегаете выполнения какой-либо задачи, тем более неприятной для вас она становится, и вы все больше нервничаете. Куда как проще было сесть и заняться ею с самого начала. Выберите самое неприятное задание на работе или дома и просто начните его выполнять. Позже подумайте о причинах своего нежелания. Спросите себя, почему так происходит и чего вы на самом деле избегаете. Поразмыслите над своими привычками в поведении. Чаще всего люди оттягивают начало работы, потому что боятся с ней не справиться. Осознав истинную причину, вам легче будет изменить к ней отношение.

6-й день: Планируем случайности

Звучит безумно, но для большинства из нас, чтобы иметь возможность ничего не делать, эту возможность нужно запланировать. Хотите свободы – вставьте ее в расписание. Например, сделайте все дела в субботу утром, а вторую половину дня оставьте свободной. Подумайте, чем бы вы хотели заняться. Психологи советуют проводить время на природе, синхронизироваться с ее ритмами. На протяжении всей нашей разумной истории людскими ориентирами были небо, солнце и луна. Восстановление гармонии с природой помогает избавиться от беспокойства. Чем бы вы ни решили заняться, радуйтесь тому, что вам не надо быть где-то еще и у вас есть возможность находиться там, где вы хотите быть.

7-й день: Нарисуйте схему дня

Наше время, энергия и жизнь слишком ценны и заслуживают планирования. Каждый день что-то происходит, и нужно решить, что именно будет происходить. Природа не терпит пустоты, и если вы не планируете свою жизнь, она найдет, чем ее заполнить без вас. Возьмите ежедневник или заведите электронный (iCal, Outlook, Google Calendar). На каждый день распределите неизменные дела – сон, работа, дорога, еда. Это похоже на планирование бюджета – сначала основные платежи. После главных потребностей запланируйте то, чем вы действительно хотите заняться. Потом добавьте выборочно спортивные занятия, помощь, общественные события – пусть они тоже станут важными для вас. Самое главное, в ежедневнике должны быть вы и ваша личная жизнь.

Прочитайте:

• План для второй недели

Если бы у нас был лишний час в сутки, мы бы больше отдыхали, читали книги. Ага, да мы бы их писали! Но в этом сумасшедшем мире нет даже свободной минутки. Как же разгрузить плотное расписание и найти время для истинно важных вещей?

Стандартная ситуация: у вас вдруг освободилась вторая половина дня и вы звоните подруге с предложением погулять (сходить по магазинам, где-нибудь пообедать). Почти наверняка вы услышите ее замученный голос: «Не могу, я занята». Много работы, много дел, много обязательств. И мало времени.

Хроническая занятость приобрела размах эпидемии в нашей культуре, особенно это касается женщин. 4 из 10 работающих мам отмечают, что они живут в постоянной спешке. И почти половина работающих женщин констатируют, что в их плотном графике находится максимум полчаса времени на себя. Так что у большинства людей складывается ощущение, что их время им не принадлежит. Они заняты тем, чтобы все успеть.

А для некоторых отсутствие времени – своего рода орден почета. Социологи утверждают, что для таких людей занятость является подтверждением их значимости и важности. «Привет! Ты как?» — «Я занят». – «Ты занят? Да ты знаешь, как я занят…» и т.д.

Однако у этой важной медали есть очень неприятная обратная сторона, из которой, как змеи, лезут неудобные вопросы: Почему вы не контролируете собственное время? Вам действительно нужно сделать всю эту огромную кучу дел? Вам действительно нужно так мало времени для себя любимого? Отовсюду то и дело слышаться жалобы (или похвальбы) о нехватке времени и кажется, что все только и делают, что работают круглые сутки. Правда в том, что на самом деле люди стали работать меньше. В 2010 году проводился опрос, который показал, что в среднем мы тратим на работу 7,5 часов. И это значительно меньше, чем мы тратили в 2003.

Тем не менее, ритм современной жизни поражает воображение. За последние годы усилилась тенденция впихивать в обычный день как можно больше событий, отсюда и ощущение, что мы надрываемся как лошади. Женщинам еще хуже – к рабочим обязанностям у них добавляются домашние дела (на них работающие женщины тратят в среднем на полчаса в день больше, чем работающие мужчины). Кроме того, работа забирает у нас все больше времени даже дома, благодаря смартфонам и прочим гаджетам. Мы для нее доступны в любое время и в любом месте. 6 из 10 опрошенных сотрудников берут задания на дом более 3-х раз в неделю.

За последние годы многократно увеличились возможности для детского развития и занятий спортом. Родительский день, соответственно, уплотнился необходимостью детей отвезти-привезти, сопроводить-подождать, поболеть-поддержать, найти денег-организовать. Добавьте к этому необходимость помогать другим, поддерживать семейные, дружеские и социальные контакты. Что получается в результате? Ошеломляющий список никогда не заканчивающихся задач и обязанностей. Сегодня мы можем столько всего сделать, перед нами столько возможностей, что мы впрягаемся во все и сразу. Однако непрерывная активность имеет свою цену, и за нее мы расплачиваемся здоровьем: зарабатываем высокое давление, сердечные заболевания, пищеварительные и прочие нарушения. В результате мы перегораем умственно и физически.

Будет честным сказать, что большинство из нас все-таки хотели бы жить спокойной и приносящей удовольствие жизнью. Самой трудной задачей для нашего поколения стало возвращение контроля над собственным временем. Занятость не имеет ничего общего с важностью или значимостью, и тем более со счастьем. Чем быстрее мы это поймем, тем быстрее станем счастливыми.

Совместными усилиями экспертов по тайм-менеджменту и психологов был создан 2-недельный план по возвращению контроля над временем даже для самых-пресамых занятых. Каждый день вы будете выполнять по одному простому заданию, которые в совокупности помогут вам определить и избавиться от пустых временных трат. С их помощью вы составите новое расписание, с которым будете свободно дышать, цвести и посвящать время любимым занятиям. Вы сможете выйти из сумасшедшей гонки, и для этого вам не придется переезжать в джунгли или смывать айфон в унитаз. Время – это и есть жизнь. И только от вас зависит, как вы его проведете.

Прочитайте:

• План для первой недели
• План для второй недели