Некоторые натуральные средства можно отлично использовать для оказания первой помощи. Держите их под рукой – они могут пригодиться.

Вид повреждения: порезы и царапины

Натуральное средство: масло чайного дерева, эфирное масло лаванды

Как действует: Лаванда и чайное дерево являются натуральными антисептиками, их можно спокойно наносить на небольшие ранки для предотвращения инфицирования.

Вид повреждения: заноза

Натуральное средство: банановая кожура

Как действует: В банановой кожуре содержатся энзимы, которые помогают вытянуть занозу на поверхность. Вытащить ее потом пинцетом не составит труда. Положите на занозу маленький кусочек кожуры рыхлой стороной вниз, закрепите повязкой и оставьте на ночь.

Вид повреждения: синяки

Натуральное средство: крем или настойка с арникой

Как действует: Считается, что арника усиливает кровообращение, тем самым помогая организму очистить кровь в том месте, где образовался синяк. Наносится на кожу.

Вид повреждения: небольшие ожоги

Натуральное средство: гель алоэ вера, ромашковый чай, эфирное масло лаванды

Как действует: Алоэ вера охлаждает место ожога и ускоряет заживление. Чистая повязка, смоченная в остуженном ромашковом чае, снимает воспаление. Масло лаванды также является известным средством от ожогов: размешайте несколько капель лавандового масла в 30 мл любого нейтрального растительного (подойдет миндальное, оливковое) и нанесите на место ожога.

Вид повреждения: укусы насекомых

Натуральное средство: тертая папайя, овсянка

Как действует: Папайя содержит энзим папаин, который при нанесении на место укуса растворяет белки, вызывающие зуд. Вареная овсянка обладает похожим эффектом и также смягчает зуд, будучи нанесенной на пораженный участок.

Применение скрабов довольно-таки болезненно, но мы идем на эти жертвы, поскольку считаем, что это полезно. Однако хороший скраб с правильными ингредиентами не должен доставлять неприятные ощущения, наоборот, вы должны получать от него не только красоту, но и удовольствие. Если вы выбрали его с умом и воспользовались надлежащим образом, с сухой, шершавой и обезвоженной кожей произойдет настоящее чудо. Скраб очистит ее от сероватого слоя отмерших клеток и грязи, и она станет гладкой, розовой и сияющей. Кроме того, очищенная кожа лучше впитывает косметические средства, поэтому результат их применения будет выражен более ярко.

К сожалению, не все скрабы одинаковы. Во многих из них содержатся искусственные красители, отдушки и химикаты. Неужели вам так хочется напитать кожу изопропилмиристатом и метилпропанолом – веществами, вызывающими раздражение? К счастью, на полках магазинов немало качественной продукции, содержащей миндаль, сахар и рис, не приносящих коже ничего, кроме пользы.

Скраб для лица

Что искать:

• Нежно отшелушивающие средства, содержащие сахар, косточки жожоба, рисовые отруби или миндальную муку.
• Скрабы, содержащие овес и мед – они успокаивают кожу с пониженным тонусом.
• Средства с измельченными виноградными косточками, которые насыщают жирную, склонную к образованию прыщей кожу антиоксидантами.

Следует избегать:

• Слишком грубых и травмирующих ингредиентов − таких как морская соль, молотые абрикосовые косточки, скорлупа грецких орехов – для кожи лица они не подходят.

Советы экспертов:

Многие скрабы содержат эфирные масла, у каждого из которых свой запах и особое действие. Масло герани, например, укрепляет и тонизирует, ромашка успокаивает чувствительную кожу, шалфей предотвращает появление прыщей, лимон – заряжает энергией. Если в скрабе содержится эфирное масло, его следует нанести на кожу и оставить не меньше, чем на 5 минут, чтобы масло успело впитаться. Очень осторожно пользоваться скрабами следует тем, у кого сверхчувствительная или склонная к появлению прыщей кожа, а также тем, у кого кожа обгорела на солнце. В этих случаях скраб может способствовать дальнейшему распространению акне и усилению чувствительности. Эксперты советуют не тереть кожу, а слегка прижимать к ней скраб  пальцами. Если появятся неприятные ощущения, немедленно смойте скраб. И пользоваться им нужно не чаще 1 раза в неделю.

Скраб для тела

Что искать:

• Средства, содержащие крупные отшелушивающие гранулы – крупную морскую соль, сахар, измельченные орехи, кофейные зерна, измельченные кукурузные початки или бамбук.

Следует избегать:

• Любых скрабов, если у вас чувствительная, разраженная или свежевыбритая кожа.

Советы экспертов:

Зачерпните примерно две столовые ложки скраба и втирайте его в кожу круговыми движениями, начиная с ног и поднимаясь выше, к груди. Перед применением скраба нужно как следует вымыться. Только не брейтесь, иначе раздражение вам гарантировано. Покраснение могут вызвать и средства с большим количеством отдушек (помимо красноты, возможна тошнота и головная боль). Ищите скрабы, в состав которых входит эфирное масло лаванды, мяты, цитрусовых или базилика. Они ароматизируют деликатно, без неприятных последствий.

Скраб для огрубевших участков кожи

Что искать:

• Скрабы с жесткими отшелушивающими частицами – измельченной скорлупой грецкого ореха и фруктовыми косточками, очень крупной солью или сахаром.
• Густые средства, напоминающие пасту – они лучше ложатся на кожу локтей, ступней и коленей.

Следует избегать:

• Средств, по текстуре напоминающих масло или крем – они быстро стекают.
• Скрабов, содержащих слишком мелкие отшелушивающие частицы, например, обычный сахар или измельченные косточки жожоба – на участках с грубой кожей они неэффективны.

Советы экспертов:

Перед процедурой посидите в теплой ванне или примите продолжительный душ – кожа размягчится и результат будет лучше. Обрабатывать грубую кожу скрабом лучше с помощью пемзы или мочалки из люфы. Если на все тело вам достаточно 2 столовых ложек скраба, то для обработки ступней и локтей его экономить не следует. Не сомневайтесь, зачерпывайте больше. Кроме того, обычное правило не использовать скраб чаще 1 раза в неделю на грубую кожу не распространяется – смело обрабатывайте ее 2-3 раза в неделю

Кожа – самый крупный орган нашего тела. Ее площадь составляет чуть меньше 2 кв.м, а вес – от 2,5 до 4 кг.

Удивительны не ее параметры, а тот факт, что кожа – это орган. Она же не похожа ни на сердце, ни на желудок или легкие. Мы воспринимаем кожу как одежду, как нечто, удерживающее внутри жизненно важные органы. А еще мы в ней хорошо выглядим. И на самом деле, она выполняет все вышеперечисленные функции.

Кожа ответственна за чрезвычайно важную физиологическую работу. Она защищает организм от грязи, химических веществ и микроорганизмов, и в то же время является домом для полезных бактерий. Она блокирует ультрафиолетовые лучи и в то же время пропускает их небольшое количество для выработки витамина D, который необходим нам для усвоения кальция и здоровья костей. Поры кожи открываются и закрываются, сохраняя постоянную температуру тела.

Способность человека выделять пот, тем самым снижая избыточную температуру, стимулировала в свое время развитие мозга, который стабильно работает только при отсутствии перегрева. У нас больше потовых желез на коже, чем у других млекопитающих.

Кожа подстраивается под любое наше движение, способна растягиваться при беременности или наборе веса. Она полностью обновляет верхний слой, эпидермис, раз в месяц, так быстрее заживают порезы и царапины, и защита от воздействий окружающей среды становится крепче.

Кроме того, в коже расположена целая сеть нервных волокон, отвечающих за осязание. Среди всех 5 чувств осязательные ощущения самые тонкие, возможно потому, что спектр их применения очень широк: мы чувствуем тепло солнечных лучей и силу ветра, определяем качество земли и степень зрелости помидора, ласково заботимся о детях. Исследования доказали, когда люди бережно прикасаются друг к другу, уровень гормонов стресса и беспокойства падает.

Кожа выполняет огромную работу, только чаще всего мы не обращаем на нее внимания, пока она не начнет чесаться, болеть или, о ужас, станет выглядеть отвратительно. Избежать всех неприятностей вряд ли удастся, но предупрежден значит вооружен. Знания о возможных проблемах помогут свести риск их появления к минимуму.

Сыпь

Миллионы людей ежегодно попадают к дерматологам, причем большая часть из них − с жалобой на сыпь. У большинства причины очевидны: ядовитое растение, укус насекомого, химические вещества, грибок или бактерии. В случае с хронической сыпью причину найти удается не всегда.

Например, для экземы характерно появление сухих, зудящих, иногда мокнущих участков кожи на лице, шее, локтях, коленях или лодыжках. Перхоть и пылевой клещ провоцируют обострение заболевания. Симптомы могут усиливаться от взаимодействия с жесткой тканью, жарой и мылом.

Выступающие участки, покрытые чешуйчатой кожей – симптом псориаза. Чаще всего они возникают на локтях, коленях и пояснице. Появление их провоцируется приемом лекарств, стрессом или повреждением кожи. Псориаз – аутоиммунное заболевание, когда организм ошибочно ускоряет замену и слущивание клеток кожи на отдельных участках.

Себорейный дерматит – это шелушащаяся зудящая кожа на бровях, крыльях носа, за ушами и на передней волосистой части головы. Причина появления себорейного дерматита – борьба иммунной системы со спорами грибков, живущих в волосяных фолликулах. Обычно кожа спокойно переносит их присутствие, однако холод, стресс и нерегулярное мытье головы могут спровоцировать ее воинственную реакцию.

Все три заболевания – экзема, псориаз и себорея – наследственные, и идут рука об руку со стрессом. У женщин среди прочих причин развития этих заболевания числятся гормональные всплески, связанные с беременностью, менструальным циклом и менопаузой. При всех этих заболеваниях рекомендуется пользоваться хорошим увлажняющим кремом для профилактики. Врачи часто назначают противовоспалительную терапию, а в случае с себореей – противогрибковые препараты.

Розовые угри (розацеа)

Еще одна форма сыпи. Особенно она заметна на бледной коже, но подвержены ей люди и с темной кожей. Обычно возникает после 30 лет и со временем проявления ухудшаются: начинается все с обычного покраснения в области носа, щек, лба и подбородка, а заканчивается ярко выраженными на коже кровеносными сосудами и образованием мелких угрей. Ученые до сих пор не выяснили причину возникновения этого заболевания. Некоторые считают причиной обострения прием алкоголя. Солнце тоже может способствовать ухудшению состояния, а также другие причины, вызывающие расширение сосудов.

Дерматологи советуют больным розацеа обязательно пользоваться солнцезащитным кремом и кремом для лица с антиоксидантами, например, с витамином С. Врачи обязательно назначают лечебные препараты местного применения и для приема внутрь. Краснота убирается лазером, с его помощью удаляются видимые сосуды.

Угревая сыпь

Причиной является иммунная реакция кожи. Угревая сыпь развивается в 3 этапа. Сначала мельчайшие отмершие кусочки кожи накапливаются в порах, образуя пробку. Пробка закрывает естественный выход кожного сала, который накапливается под ней. На третьем этапе бактерии, живущие на поверхности кожи, проникают в скопившееся сало. Для них это идеальная чашка Петри. И вот, наутро вы обнаруживаете прыщ.

Большинство людей старается предотвратить появление угревой сыпи с помощью спиртовых тоников и лекарственных очистительных средств. Однако они не препятствуют первому этапу образования угрей. Врачи рекомендуют использовать в таких случаях кремы с ретинолом, которые лучше сохраняют чистоту кожи и являются мягким очищающим средством. Во многих средствах против угревой сыпи содержится салициловая кислота, она хорошо очищает закупоренные поры.

Морщины и возрастные пятна

Чем вы старше, тем тоньше, суше и менее эластична ваша кожа. И конечно, чем больше времени вы проводите на солнце, тем быстрее проходят эти процессы. Повторяющиеся движения лицевых мышц постепенно формируют под верхним слоем кожи бороздки – морщины. А еще со временем кожа на лице обвисает под воздействием силы тяжести. Если вы курите, негативные процессы в коже пойдут намного быстрее, так как приток крови, и соответственно, питание кожи, будет затруднен.

Сегодня выпускается большое количество кремов, способных придержать неумолимый бег времени. Альфа гидрокси-кислоты помогают очищать кожу от отмерших клеток. Ретинол, помимо очищения, стимулирует выработку коллагена – основного компонента соединительной ткани. Масла восстанавливают защитную функцию кожи, а увлажняющие компоненты, такие, как глицерин, предотвращают ее высыхание.

У дерматологов более мощный арсенал средств. Дермабразия, микродермабразия, лазерная шлифовка и химический пилинг удаляют верхний слой кожи, уменьшают морщины и пигментные пятна, которые еще называют возрастными. Инъекции ботокса в районы формирующихся морщин блокируют химические сигналы, заставляющие мышцы лица сокращаться, и тем самым разглаживают морщины. Инъекции жира, коллагена и гиалуроновой кислоты производят в те участки лица, которым нужно придать объем или округлость. Лифтинг растягивает морщины, тем самым делая их незаметными. Все эти манипуляции дают временный эффект.

Рак кожи

Раковая опухоль начинает развиваться в базальных, плоских клетках кожи или в меланоцитах − клетках, имеющих пигмент. Базальный рак, как правило, не распространяется на весь организм и удаляется небольшим хирургическим вмешательством. Плоскоклеточный рак более опасен, он может дать метастазы. Меланома – самый опасный вид рака с высоким процентом смертности, также дает метастазы.

Солнечное облучение – одна из основных причин базального и плоскоклеточного рака, так как он обычно появляется на участках кожи, наиболее подверженных солнечному воздействию. Считается, что ультрафиолетовые лучи являются и основным виновником возникновения меланомы. Однако она может появиться на участках, которые и солнца-то практически не видят – например, на слизистых оболочках или на пятках. В группе риска люди оказываются, если хотя бы раз серьезно обгорели на солнце.

Чтобы минимизировать риск возникновения раковых заболеваний кожи, врачи советуют использовать солнцезащитный крем и избегать прямых солнечных лучей.

Теория о разнообразии цветов кожи

Почему кожа у людей имеет такой разный цвет? Основная гипотеза, предложенная антропологами, гласит, что цвет кожи напрямую связан с ее защитой от солнца. Различные оттенки кожи, обусловленные наличием разного количества пигмента, позволяют ей поглощать только нужное количество ультрафиолета в заданной широте.

У людей, чьи предки долгое время обитали в экваториальных районах планеты, обнаруживается большое количество меланоцитов, при этом очень крупных по размеру. Люди, чьи предки с северных широт, являются обладателями меньшего количества и меньшими по размеру меланоцитами. В тех местах не хватает ультрафиолета и коже, наоборот, нужно  как-то его ловить, чтобы в организме выработался в достаточном количестве витамин D. У людей из средних широт – среднее количество и средние по размеру меланоциты. Эта гипотеза вполне укладывается в теорию классической эволюции, утверждающей, что все мы обладаем набором качеств, позволяющих нам выживать в  привычной окружающей среде.

Помните,  раньше считалось, что для лучшего загара нужно намазать толстый слой детского масла и что это еще и полезно для нашей кожи?

Сейчас полки в магазинах ломятся от огромного количества солнцезащитных кремов и лосьонов, обещающих защиту от губительного ультрафиолета солнечных лучей. Если у вас нет докторской степени в химии, прочитать и понять состав этих средств практически невозможно.

Тем не менее, защита кожи от солнечного ультрафиолета (УФ — лучей) необходима  при любой погоде и в любое время года. Оба вида ультрафиолетового излучения – альфа — и бета – лучи – невидимы и опасны, они являются причиной возникновения солнечных ожогов, преждевременного старения и рака кожи. Пасмурные дни тоже не безопасны, поскольку УФ — лучи способны проникать сквозь облака. С истончением озонового слоя земли солнечная радиация усиливается. Возрастает вероятность возникновения рака кожи различной степени тяжести, включая самый серьёзный – злокачественную меланому.

Однако многие из нас задумываются об использовании солнцезащитных средств только перед посещением пляжа или бассейна. Среднестатистический взрослый использует менее одного флакона солнцезащитного средства в год. А ведь ультрафиолетовое излучение опасно в любое время. Оно может проникать через оконное стекло и отражаться от дорожного покрытия или снега, также как от песка или воды. Искусственные источники УФ – излучения, например, солярии, также являются опасными.

Исследования показали, что чем больше вы находитесь на солнце, тем выше опасность возникновения меланомы или рака кожи. Поэтому рекомендуется применять солнцезащитные средства каждый день.

Одинакова ли у разных людей чувствительность к солнечным лучам?

Чем светлее ваша кожа, тем быстрее она сгорает. Но и людям со смуглой кожей, которая лучше загорает и реже сгорает, УФ – лучи способны нанести вред.

Вы более чувствительны к ультрафиолетовому излучению, если:

• у вас много родинок или веснушек;
• у кого-то из вашей родни был рак кожи;
• вы живёте или проводите отпуск в высокогорных местностях с повышенным уровнем ультрафиолетового излучения;
• у вас есть какие-либо аутоиммунные заболевании, например, волчанка, или вы перенесли трансплантацию органов;
• вы принимаете оральные контрацептивы, определённые виды антибиотиков, нестероидные противовоспалительные средства, мочегонные средства (диуретики) или антидепрессанты. Это лишь часть списка медикаментов, способствующих повышению чувствительности кожи и глаз к солнечным лучам. Следует проконсультироваться с фармацевтом или врачом по поводу всех принимаемых вами препаратов.

Как правильно выбрать солнцезащитное средство

Среди многочисленных солнцезащитных средств стоит выбирать те, на которых имеется надпись «широкого спектра действия». Это означает, что средство защищает кожу как от альфа (UVA), так и от бета (UVB) излучения. Многие cолнцезащитные средства способны противостоять только бета – лучам. Чтобы убедиться, что средство защищает и от альфа – излучения, ищите в его составе авобензон или оксибензон.

Правда, есть один нюанс: авобензон разрушается под действием солнечного света, поэтому крем нужно наносить несколько раз в день.

Не стоит полагаться только на величину SPF (солнцезащитного фактора), указанную на флаконе. SPF измеряет лишь защиту от бета – излучения. Выберите средство с SPF как минимум 15, однако, чем выше значение SPF, тем лучше, особенно если учесть тот факт, что большая часть людей использует недостаточное количество солнцезащитного средства или применяет его не так часто, как это необходимо. Кроме того, исследования показывают, что солнцезащитные средства обычно дают меньшую защиту от солнечного излучения, чем обещает значение SPF. Даже если цена на средство со значением SPF 30 или 45 немного выше, такие дополнительные расходы стоят того.

Вы можете использовать вместо солнцезащитных кремов и лосьонов блокирующие средства. Они создают физический барьер между кожей и альфа -  и бета – лучами, но могут создавать ощущение тяжести. Специалисты рекомендуют применять блокирующие солнце средства, содержащие оксид цинка или титана.

Не забывайте также защищать глаза от вредного ультрафиолета

Солнечное излучение может навредить не только вашей коже, но и глазам. Оно способствует возникновению катаракты, дистрофии сетчатки и других проблем со зрением.

Для лучшей защиты глаз выбирайте полусферические солнцезащитные очки, блокирующие, по крайней мере, 99% ультрафиолетового излучения. Надевайте солнцезащитные очки каждый раз, как выходите из дома. Нелишним будет и наличие широкополой шляпы, закрывающей глаза.

Поляризованные линзы красиво сияют, однако они не всегда могут препятствовать УФ – лучам. Если вы хотите носить очки с поляризованными линзами, убедитесь, что они обеспечивают максимальную защиту от ультрафиолетового излучения.

Некоторые контактные линзы имеют защиту от ультрафиолетового излучения. Следует проконсультироваться с офтальмологом для выбора правильных линз. Даже если вы носите контактные линзы, блокирующие УФ – излучение, необходимо надевать солнцезащитные очки, которые препятствуют проникновению большей части ультрафиолетовых лучей.

Несколько советов по защите от солнечных лучей

• Будьте осторожны при нахождении на солнце в любое время дня, особенно между 10 и 16 часами;
• Возьмите пригоршню солнцезащитного средства для нанесения на ноги, руки, шею и лицо. Следует повторять нанесение средства, по крайней мере, через каждые два часа, а также, если вы плавали или вспотели. Не забывайте использовать защитные средства для губ.
• Ваша одежда также способна защитить вас от солнечного излучения. Тёмная плотная одежда предпочтительнее, чем светлая, со свободной вязкой или влажная. Известно, например, что футболка белого цвета имеет значение SPF около 5, а мокрая белая футболка – 1 или 2 SPF. То есть, на самом деле она вас совсем не защищает. Некоторые линии одежды (спортивная одежда, купальные костюмы и шляпы) изготавливаются из солнцезащитных материалов.
• Вы также можете использовать специальные моющие средства, защищающие от альфа – и бета – излучения, при стирке вашей одежды.
• Прежде, чем выйти на улицу, проверьте индекс ультрафиолетового излучения. Информацию об этом индексе часто содержат прогнозы погоды. Уровень излучения колеблется от 0 (минимальный) до 10+ (очень высокий). Будьте особенно внимательны в случаях, когда индекс УФ – излучения равен или выше пяти.
• Врачи советуют употреблять антиоксиданты местного действия, чтобы предотвратить негативное воздействие солнечного излучения. Покупайте продукты, содержащие антиоксиданты, например, зелёный чай, или любые другие, которые содержат коэнзим Q10, витамин C и ретинол (производное витамина A).
• Используйте кремы для лица (и средства декоративной косметики), имеющие значение SPF как минимум 15.
• Если вы используете репелленты, сначала нанесите на кожу солнцезащитное средство. Не применяйте комбинированные составы, потому что солнцезащитные средства следует наносить чаще, чем репелленты.

Здоровье вашей кожи зависит не только от того, чем вы умываетесь. На состояние кожи влияет то, что вы едите, занимаетесь ли вы спортом, не находитесь ли вы в стрессовой ситуации, а еще то, какая вокруг вас среда.  

От всех этих факторов зависит, как быстро старится ваша кожа и как она выглядит под воздействием определённых процессов, которые приводят к окислению и воспалению. Звучит сложно, но на самом деле все очень просто.

Суть в том, что в ходе сложных химических процессов, происходящих в организме, появляются нестабильные частицы, которые называются свободными радикалами. Их можно назвать Врагом вашей кожи №1.
Они повреждают здоровые клетки кожи в процессе окисления. Это тот же процесс, из-за которого происходит гниение яблока, а медная кровля меняет свой цвет с красно-золотого на сине-зелёный. Таким образом, вы можете себе представить, что происходит с вашей кожей. Воздействие солнца, курение, загрязнённый воздух и несбалансированное питание ускоряют процесс образования свободных радикалов.

К счастью, наш организм производит также антиоксиданты, вещества, которые призваны уничтожать свободные радикалы до того, как они успеют принести вред. Правильный уход за собой – в том числе, и правильное питание – может увеличить количество этих полезных веществ, в прямом смысле спасающих вашу кожу.

Питание и ваша кожа

Женщины издревле использовали продукты питания в качестве лечебных средств для своей кожи, делая маски из яичных белков и оливкового масла. Они наносили кружочки огурца поверх глаз, чтобы устранить припухлости. Но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут повлиять на состояние здоровья вашей кожи сильнее, чем продукты, которые вы наносите на своё лицо?

Несмотря на то, что исследования выявили, что определённые виды продуктов способствуют сохранению здоровья кожи, ваш общий рацион питания – так же, как и ваш вес, — имеет большее значение.
К примеру, если у вас избыточный вес и/или в вашем рационе главное место занимают бакалейные продукты, такие как белый хлеб, выпечка, мороженое и полуфабрикаты, но вы употребляете мало клетчатки и свежих овощей и фруктов, велик риск возникновения у вас резистентности к инсулину, которая приводит к развитию диабета.

При таких условиях инсулин, гормон, который помогает клеткам получать глюкозу, являющуюся своеобразным «топливом» для организма, не может работать должным образом. Следовательно, вся глюкоза накапливается в вашем кровотоке вместо того, чтобы поступать в клетки, как это должно происходить. А это, в свою очередь, приносит вред вашей коже. Каким образом? Взаимодействуя с белковой системой организма (т.е. с коллагеном и другими белками), которая придаёт коже эластичность. Это взаимодействие способствует образованию вредных веществ, конечных продуктов гликолизирования, тех самых свободных радикалов, о которых говорилось ранее. Таким образом, ваша кожа теряет эластичность и становится более подверженной возникновению морщин, обвисанию и действию ультрафиолетового излучения.

Но, если вы будете питаться разнообразно и сбалансировано, вы сами удивитесь, какой станет ваша кожа. По данным исследований, люди, употребляющие в пищу большое количество фруктов, овощей и рыбы, имеют меньше морщин. Исследования также выявили, что употребление в пищу насыщенных жиров, например, мяса, масла и жирных молочных продуктов, также как и употребление газированных напитков, выпечки, сладостей и картофеля (пищи с высоким гликемическим индексом), повышает подверженность кожи возникновению морщин. Кроме того, употребление пищи с высоким гликемическим индексом может повлечь за собой возникновение резистентности инсулина. Итак, если вы хотите придерживаться диеты, способствующей здоровью вашей кожи, убедитесь, что ваша пища содержит следующие питательные вещества:

Витамины E и C. По данным исследований, эти витамины, особенно если употреблять их вместе, способствуют защите вашей кожи от вредного воздействия солнечных лучей. Витамин C является важной составляющей процесса синтеза коллагена, белка, придающего коже эластичность. Если вы будете принимать оба витамина одновременно, не употребляйте более 400 МЕ витамина E. Чрезмерное его присутствие в организме увеличивает риск возникновения кровотечений. Лучшими источниками витамина E являются: растительные масла, маргарин, яйца, рыба, цельнозерновые крупы и сушёные бобы; витамина C – цитрусовые, ягоды, картофель, томаты, сладкий и жгучий перец и листовая зелень.

Незаменимые жирные кислоты. Некоторые исследования доказывают, что наличие в вашем рационе питания поли – и мононенасыщенных жиров, особенно омега – 3 жирных кислот, может минимизировать воздействие солнца на вашу кожу. Лучшим источником незаменимых жирных кислот является пресноводная рыба, такая как лосось, макрель и тунец. Источником здоровых простых жиров является оливковое масло и орехи.

Чай. Чай, особенно зелёный, — замечательный источник антиоксидантов, называемых полифенолами. Одно из исследований показало, что чем больше горячего чая (а особенно чая с лимоном) выпивали люди, тем меньше они были подвержены возникновению раковых клеток.

Витамин A. Ещё одним мощным антиоксидантом является витамин A. Он составляет основу большинства косметических средств для кожи, содержащих ретиноиды. Одно из исследований выявило сильную зависимость между содержанием витамина A в крови и сухостью кожи: чем больше витамина A, тем больше увлажнена ваша кожа. Вы не найдёте добавок с витамином A, и трудно получить достаточное его количество из еды, однако, можно принимать предшественник витамина A – бета-каротин, который превращается в витамин A в вашем кишечнике. Источниками бета-каротина являются: апельсины, красные и жёлтые фрукты; такие овощи как морковь, сладкий картофель, томаты, дыни; зелёные листовые овощи, например, шпинат и брокколи.

Физические упражнения и ваша кожа

Вы замечали, какой сияющей становится ваша кожа после оживлённой прогулки на свежем воздухе или интенсивного занятия аэробикой? Такой эффект обусловлен потением, которое является одним из способов избавления организма от токсинов. Но физические упражнения – это не просто смывание грязи с кожи. Они также способствуют выработке кожного сала, естественного увлажнителя вашей кожи, и усиливают кровоток. Это важно, поскольку кровь разносит кислород и полезные питательные вещества, которые помогают коже оставаться здоровой.

Кроме того, регулярная физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес и необходимый уровень инсулина в крови. Также физические упражнения являются важным средством в борьбе со стрессом. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, не забывайте наносить на кожу лица и тела солнцезащитное средство, чтобы защитить их от вредного воздействия ультрафиолетового альфа – и бета – излучения. Вы же не хотите свести на нет всю пользу от тренировок?

Окружающая среда и ваша кожа

Если вам когда-либо приходилось обильно мазаться увлажняющим кремом после полёта на самолете или если вы сталкивались с возникновением трещин на коже после пребывания в большом городе, то вы можете себе представить, как окружающая среда влияет на состояние вашей кожи.

Никогда не поздно бросить курить. Бросьте эту вредную привычку, и ваша кожа скажет вам «спасибо» уже завтра. Загрязнённый воздух, сухой рециркуляционный воздух в самолёте, курение и, конечно же, солнечное излучение – вот главные враги здоровья кожи. Они увеличивают выработку свободных радикалов, уменьшают количество антиоксидантов кожи и ускоряют процесс старения кожи. Курение, например, сужает кровеносные сосуды, мешая поступлению крови к коже. Кроме того, эти факторы истощают запасы полезных антиоксидантов – витаминов, таких как витамин A, и наносят вред эластину, кожному белку, придающему коже тонус. Даже дым от сигареты может значительно навредить вашей коже. По данным исследований, курящие люди имеют больше выраженных морщин и в более молодом возрасте. Естественно, наибольший вред коже приносит ультрафиолетовое излучение от солнца. Солнечное излучение, так же как и курение, вредят эластину и коллагену, приводя возникновению тонких линий и морщин. Значительный урон вы получаете ещё в детстве – хотя его последствия могут не проявляться до зрелого возраста. При этом вред приносит не только воздействие солнечных лучей на пляже. Даже просто сидя у окна, управляя автомобилем или гуляя на улице, вы подвержены вредному воздействию солнечных лучей. А ведь в этих случаях вы обычно не используете солнцезащитные средства. Поэтому неудивительно, что самый распространённый в США вид рака – это рак кожи, который диагностируется у миллиона человек ежегодно. У одного из шести американцев рано или поздно обнаруживают рак кожи. Реальность такова, что не существует понятия «здоровый загар» — если только это не загар из флакона с бронзирующим средством.

Пять фактов о защите от солнца

Чем выше значение солнцезащитного фактора (SPF), тем лучше. И не только потому, что высокое значение SPF обеспечивает лучшую защиту от солнечного излучения, но и потому, что большинство людей редко используют достаточное количество солнцезащитного средства.

SPF означает лишь защиту от бета – излучения – но не от невидимого альфа – излучения, которое также влияет на здоровье вашей кожи и ускоряет процесс её старения. Вот почему вам просто необходимо солнцезащитное средство широкого спектра действия. И чем больше, тем лучше. Следует наносить солнцезащитное средство каждые пару часов нахождения на солнце. По факту, нужно повторять нанесение средства через каждые два – четыре часа. А это означает, что средний флакон солнцезащитного средства должен заканчиваться после нескольких посещений пляжа, а не использоваться в течение всего лета.

Защиты только от бета – излучения недостаточно. Многие солнцезащитные средства защищают только от бета – лучей, но и бета –, и альфа – лучи могут вызвать рак кожи. Для защиты от обоих типов излучения вам следует поискать средства, имеющие в своём составе парсол 1789, также называемый авобензон, оксид цинка или диоксид титана. На упаковке должно быть написано, что крем защищает от лучей UVA и UVB.

Величина значения SPF не имеет ничего общего с количеством времени, которое вы можете проводить на солнце. Исследования показали, что большинство людей уверены, что чем выше значение SPF, тем дольше они могут без последствий находиться на солнце. Но это совсем не так. Несмотря на то, что солнцезащитное средство с высоким значением SPF (к примеру, с SPF 40) обеспечивает большую защиту для вашей кожи, использование специальных средств не может предотвратить всех негативных последствий воздействия солнечного излучения. Кроме того, далеко не все люди правильно используют солнцезащитное средство – каплю крема величиной со сливу следует наносить на кожу каждые два часа; и даже чаще, если вы плавали или вспотели.

Чтобы защититься от солнечных лучей, вам нужно не только солнцезащитное средство. Не забудьте также надеть шляпу, защищающую одежду и ограничьте время своего пребывания на солнце. А еще солнечные очки, чтобы защитить глаза и тонкую кожу вокруг них.

Стресс и ваша кожа

Не важно, по какому поводу вы переживаете, из-за проблем на работе, из-за здоровья членов вашей семьи, давшего трещину брака или поступления вашего старшего ребёнка в институт. Стресс в любом случае отразится на вашем лице и на вашей коже. Можно рассматривать это как попытку вашего организма объяснить, что с ним творится. Существует даже название для такого явления – психодерматология.

Стресс, происходящий в вашей жизни, отражается на вашем лице. Например, исследования показали, что стресс провоцирует 62% проявлений псориаза (воспалительного заболевания кожи). Большинство случаев гипергидроза (при котором у вас повышается потоотделение) связаны со стрессом, и около 94% случаев возникновения розацеи (заболевания кожи, при котором наблюдается сильное покраснение кожи и появление шишек на лице) у женщин имеют эмоциональную причину. Таким образом, вы можете наблюдать сильную зависимость, существующую между вашими эмоциями и здоровьем вашей кожи. Эта связь обусловлена реакцией иммунной системы на стресс. Небольшие дозы «хорошего» стресса – как, например, от прогулки на свежем воздухе, — полезны для здоровья кожи. Но если вы подвержены хроническому стрессу – стрессу, который просто не заканчивается,- ваша иммунная система перегружается. Что в результате? Негативное влияние на вашу кожу. Поэтому очень важно вовремя понять причины стресса в вашей жизни и научиться правильно на него реагировать. Расслабляющие техники, отдых и правильное дыхание помогут вам справиться с жизненным стрессом и снизить его воздействие на вашу кожу.

Если вы решили обратиться к специалисту, убедитесь, что наблюдаетесь у профессионала и что он имеет соответствующий сертификат в области дерматологии.

От шелковистой нежной кожи младенца до глубоких морщин к 80-и годам. Пожалуй, ничто так не отражает движение времени, как наша кожа. Что же с ней происходит?

• Младенчество и детство. Это золотая пора для кожи и она требует к себе самого бережного отношения. Специалисты считают детскую кожу эталоном здоровья. Но именно в этом возрасте ей можно нанести непоправимый вред (пусть даже он и не виден глазу). Надо защищать детей от солнца, правильно их одевать, мазать кожу солнцезащитным кремом, надевать панамки, а также уводить их с интенсивного солнца в период с 10 утра до 16 часов вечера.
• Подростковый период. Время прыщей, вызванных выработкой гормонов, и соответственно, увеличившейся выработкой кожного сала. Другая серьезная проблема – неукротимая тяга девочек-подростков к загару. Только 4 из 10 юных девушек наносят на кожу солнцезащитный крем, и только треть дозирует время нахождения на солнце. Подростки табунами ходят в вертикальный солярий, а каждая четвертая девушка старше 15 лет посещает горизонтальный солярий. Все эти камеры для загара значительно опаснее солнца.  Всего лишь 15-30 минут в солярии равносильны целому дню на пляже. Кроме того и солярии, и лампы для загара производят ультрафиолетовые лучи диапазонов А и B, проникающие в кожу гораздо глубже, чем естественный солнечный свет. Кожа становится уязвимой к солнечному воздействию, что многократно увеличивает риск развития онкологических заболеваний.
• 20 и 30 лет. Кожа по-прежнему сияет, но начинают проявляться первые признаки старения. Постепенно, шаг за шагом кожа теряет коллаген и эластан (это тонкие слои, делающие кожу гладкой и мягкой), а также гиалуроновую кислоту. Если вы еще не пользовались средствами для ухода за кожей, самое время начать.

Умывайтесь мягким очищающим средством, а затем наносите на кожу лица увлажняющий крем с ультрафиолетовой защитой. Это обязательно как «Отче наш».

• Беременность. У 90% беременных женщин появляется гиперпигментация кожи, избыточное образование меланина, и образуются темные пятна. У 70% развивается мелазма или хлоазма, обширные темные или желтые пятна на руках и лице, известные как «маска беременности». Оба вида гиперпигментации исчезают через несколько месяцев после рождения ребенка. У 90% женщин появляются стрии, так называемые «растяжки», в нижней части живота на последних месяцах беременности. Использование специальных кремов и лосьонов, содержащих альфа-гидрокси кислоту, могут предотвратить их появление, но если они появились, избавиться от них уже невозможно. Беременность также влияет на имеющиеся кожные заболевания. Угри и экзема усиливаются, а вот псориаз может отступить.
• Пременопауза и менопауза. Проходя период до и после менопаузы, будьте готовы не только к возрастным изменениям кожи, но и к появлению волос на лице из-за увеличивающегося уровня тестостерона. В результате разрушения коллагена расширяются поры на лице. Существует метод гормонального замещения, и женщины, дополнительно принимающие эстроген, отмечают, что их кожа становится менее сухой и более мягкой. Но помимо положительного действия у этого метода есть и много отрицательных последствий.
• Старость. У многих пожилых людей развиваются кожные нарушения и новообразования. Чаще всего это лишь возрастные пятна, но некоторые вполне могут оказаться предвестниками рака кожи.

Старики подвержены таким кожным заболеваниям, как опоясывающий лишай (опоясывающий герпес), варикозное расширение вен, язвы на ногах и себорейный дерматит (кожное воспаление). Другой частой проблемой становится кожный зуд. Некоторые лекарства плохо сказываются на коже, делая ее тонкой и хрупкой. Такая кожа легко повреждается и покрывается синяками. Часто женщины даже не помнят, где и как ее травмировали. Пожилым людям необходимо наносить на кожу солнцезащитный крем, а также смягчающий крем, содержащий молочную кислоту. Кроме того, коже иногда требуется физическая защита. Некоторые женщины носят спортивную защиту (наколенники и налокотники), так как риск травм очень велик, а заживление идет очень медленно.

Вы знаете, как защитить себя и близких от разрушительного воздействия солнечных лучей? Рак кожи – самый распространенный среди всех видов онкологических заболеваний. По данным медиков, он диагностируется в половине случаев. Если бы люди знали, как правильно себя защищать от солнца, в 90% случаев его бы не было. Кто предупрежден , тот защищен, и вам ничто не помешает проводить время на воздухе с семьей круглый год.

4 ошибки с серьезными последствиями:

Ошибка №1: Полностью полагаться на защиту крема от солнца. Многие считают, что намазавшись им, можно целый день оставаться на солнце и не сгореть. Эксперты предупреждают: использования крема недостаточно. Мало выбрать подходящий солнцезащитный крем, и правильно его нанести. Нужно обязательно затенить место отдыха пляжным зонтиком, надеть шляпу с широкими полями и прикрыть кожу одеждой Идеально, если ткань будет со специальной защитой от ультрафиолетовых (УФ) лучей. Не забудьте про глаза! Солнцезащитные очки должны прикрывать их со всех сторон, а линзы должны иметь УФ защиту.

С 10 утра до 16 часов старайтесь совсем избегать солнца, так как УФ лучи наиболее сильны в это время. Если у вас нет часов, пользуйтесь «правилом тени»: если тень короче, чем ваш рост, значит, солнце «на максимуме» и лучше от него укрыться.

Ошибка №2: Пользоваться не подходящим вам солнцезащитным кремом, Существует 6 основных типов кожи, от абсолютно белой до черной, и у каждого из этих типов разная сопротивляемость солнечному воздействию.

Поэтому каждому из них требуются солнцезащитные кремы с разной степенью SPF (солнцезащитный фактор). Минимально допустимый уровень SPF должен составлять не менее 15 единиц. Люди с очень светлой кожей – они легко обгорают и часто страдают от сильных солнечных ожогов – должны выбирать крем с фактором защиты от 30 до 45 единиц. Некоторые считают, что нанеся крем с защитой 45 единиц, они могут оставаться на солнце в 45 раз дольше. Для них сообщаем, что крем с маркировкой SPF 45 лишь на 3-4% лучше защищает, чем крем с маркировкой SPF 15.

Пигмент меланин у афроамериканцев дает коже защиту, эквивалентную SPF 13, по данным ученых. Но человеку с коричневой или черной кожей нужно обязательно пользоваться солнцезащитным кремом с уровнем SPF не менее 15 единиц. Получается SPF 13 (естественная защита темной кожи) плюс SPF 15 (крем) равно общему SPF 28, что является достаточно хорошей защитой.

Ошибка №3: Использовать небольшое количество солнцезащитного крема. Солнцезащитный крем нечасто продается в упаковке по 250 мл, чаще он встречается во флаконах по 150 мл  или даже меньше. Одному взрослому человеку средних параметров требуется 30 мл крема (одна полная ладошка). Высоким или крупным людям нужно больше. Крем наносится каждые два часа. А если вы плаваете или играете «до пота», то его следует наносить заново, сразу, как только кожа высохнет от влаги.

Считаем и получаем, что при правильном использовании крема, 250-миллилитрового флакона семье или компании друзей должно хватить примерно до обеда. Кроме того, наносить солнцезащитный крем следует и за 15-20 минут до выхода на солнце, чтобы он успел впитаться в кожу. В облачные дни тоже следует пользоваться кремом от солнца. Губы защитите бальзамом с солнцезащитным эффектом.

Ошибка №4: Обращать внимание только на уровень SPF. Вы же обращаете внимание только на эту цифру, когда покупаете солнцезащитный крем? В следующий раз внимательно изучите этикетку. SPF указывает степень защиты от радиационного воздействия ультрафиолетовых лучей диапазона B, но не диапазона А, который также опасен для кожи. Поэтому покупайте средство, на котором указано, что оно защищает от UVA и UVB, или от лучей широкого спектра («broad-spectrum»).

Еще 5 фактов, о которых нужно знать:

• Реклама лукавит: солнцезащитный крем не бывает устойчивым к воде и поту. Такой крем все равно нужно наносить заново через 40 минут после плавания или активного занятия спортом.
• Как бы абсурдно это не звучало, некоторые ингредиенты солнцезащитного крема разрушаются под воздействием солнечных лучей. А некоторые разрушаются лишь со временем, но если флакон полежит на солнце, разлагаться они начнут значительно быстрее. Без сожаления избавляйтесь от прошлогодних запасов крема, а новый всегда держите в тени. Исследования показали, что 54% солнцезащитных кремов содержат разлагающиеся на солнце вещества и не обеспечивают заявленные защитные свойства.
• Не стоит искать крем «блокирующий солнечные лучи» (sunblock). Ни один крем не способен их блокировать полностью. Термина «солнцезащитный» (sunscreen) вполне достаточно.
• Не экономьте на собственном здоровье. Большинство людей, хоть и пользуются солнцезащитным кремом, все равно обгорают, потому что наносят его совсем чуть-чуть. Наносите крем щедро, толстым слоем, на все открытые участки тела. Обязательно намажьте места, про которые все забывают – уши, кожа вокруг глаз, шея (вся и со всех сторон!), руки, ступни и пальцы на ногах.

Пользуйтесь кремом или надевайте одежду с длинными рукавами, когда садитесь за руль. Боковое стекло автомобиля пропускает лучи UVA. Кстати, стекла в зданиях тоже. Помните, вода, песок, бетон и снег отражают солнечные лучи, усиливая их действие. Поэтому не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом и сокращайте время пребывания на солнце.