Зимой ноги мерзнут – это неприятная особенность холодного сезона. Однако есть решение – разогревающие специи. Кайенский перец, корица и имбирь мягко стимулируют кровообращение. При нанесении на кожу они усиливают ток крови, снимают ощущение холода и онемения. Особенно хорош кайенский перец: он широко применяется в народной медицине, например, в холодную погоду им можно чуть-чуть припудрить внутреннюю поверхность носков. А какая из него роскошная маска для ног получается! В ее состав входят специи, смягчающие ингредиенты – овес и мед, а также тонизирующее эфирное масло апельсина.

Апельсиновая маска для ног со специями

• ½ стакана цельных зерен овса
• ½ чайной ложки корицы
• ½ чайной ложки кайенского перца
• 4 столовые ложки теплой воды
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
• 4 капли эфирного масла сладкого апельсина

Приготовление:

1. С помощью кухонного комбайна превратите зерна овса в мелкую муку. Пересыпьте в среднюю по размеру миску, добавьте остальные ингредиенты и перемешайте все до состояния густой пасты.
2. Приготовьте 2 теплых влажных небольших полотенца или полотняных салфеток: намочите и положите их в микроволновку на пару минут или просто намочите в горячей, но не кипящей воде. Отожмите лишнюю воду и отложите полотенца в сторону.
3. Поставьте ноги в тазик, распределите маску толстым слоем по ступням до щиколоток. Тщательно вытрите руки и оберните ступни теплыми полотенцами, чтобы не дать влаге быстро испариться. Откиньтесь на спинку стула и расслабьтесь на 10-15 минут.
4. Затем аккуратно снимите полотенца, как следует вымойте ноги теплой проточной водой и обсушите их своим обычным полотенцем.

Пейте красные чаи (Оолонги)

Данные исследований показывают: у людей, больных атипическим дерматитом, уменьшается кожный зуд, улучшается общее состояние, если они трижды раз в день пьют красный чай (оолонг). Этому способствуют активные компоненты красного чая – полифенолы.

Используйте травы

Для лечения варикозной болезни используйте конский каштан. Настой конского каштана укрепляет стенки сосудов и снимает отечность ног. Возможно так же наружное применение соответствующих кремов, однако, их эффект не так очевиден.

Массируйте виски

Снять головную боль можно растерев виски с маслом перечной мяты, бальзамом «Звездочка» или маслом белых цветов (смесь масел лаванды, эвкалипта, перечной мяты и грушанки). Эти препараты содержат ментол, обладающий обезболивающим действием.

Используйте инжир

Эфирные масла инжира – отличное растительное средство от заложенности носа и затрудненного дыхания. Натрите на терке очищенный кусочек имбирного корня длиной 2,5 см, затем залейте его двумя стаканами кипяченой горячей воды. Дайте настояться в течение 10 минут и процедите. Добавьте щепотку-две кайенского перца — лечебный напиток готов.

Займитесь спортом!

Ваша энергия на нуле? Вряд ли уставшему человеку это придет в голову, но лучшее средство для подзарядки – это зарядка или  небольшая прогулка бодрым шагом. В борьбе с усталостью они помогут лучше, чем сон или чашка кофе.

Вдыхайте запах розмарина

Ученые полагают, что розмарин улучшает процессы памяти и внимания. Чтобы быть более сосредоточенным на работе или во время деловой встречи, вдыхайте запах свежего розмарина или  эфирное масло розмарина

Ешьте овощи

Побороть тягу к сладкому можно, следуя советам китайской медицины: ешьте цикорий, красный салатный цикорий, отварные овощи или маслины.

Устраивайте рыбный день

Если вы страдаете от сухости глаз, увеличьте количество морепродуктов в вашем рационе. Лосось, сардины и скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, участвующие в процессе образования слезной жидкости. Исследования показывают: люди, в крови которых содержится большое количество этих кислот, реже страдают от сухости глаз.

Используйте пробиотики

Витаминизируйтесь и вы… защитите себя от молочницы. Биодобавки с полезными бактериями (лакто- или бифидумбактериями) помогут восстановить дисбаланс микрофлоры в моче-половой системыеи остановят размножение грибка кандиды у женщин с рецидивирующей инфекцией. Такие продукты как квашеная капуста, корейское кимчхи, кефир, йогурт с активной биокультурой, так же содержат полезные бактерии.

Помните о пользе черники

Некоторые ученые считают, что черника, родственница голубики, улучшает ночное зрение. Во время Второй Мировой войны пилоты, употреблявшие в пищу черничное варенье, сообщали о том, что лучше видят в темноте. Уже через несколько часов после приема 25-50 миллиграммов черничного экстракта ваше зрение улучшится.

Ешьте бананы

Люди, рацион которых богат калием, реже страдают от гипертонии. Ваше сердце долго будет здоровым, если вы не только снизите количество поваренной соли в еде, но и будете чаще есть продукты, содержащие калий: бананы, апельсины и дыню канталупу.

Лаванда от стресса

Избавиться от дневного стресса и приготовиться ко сну поможет горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла лаванды под спокойную умиротворяющую музыку.

Наносите на руки крем с капсаицином

Чтобы снять боль в мышцах или суставах, 2-3 раза в день наносите крем или мазь с капсаицином – активным компонентом перца чили. Жгучее вещество поможет снять боль.

Делайте массаж

Внешнее воздействие на так называемые триггерные зоны (болевые точки костно-мышечной системы) может вызвать боль в позвоночнике. Во время сеанса лечебного массажа, миофасциальной или нейромышечной терапии, попросите врача обратить особое внимание на эти точки.

Полюбите чеснок!

Справиться с недомоганием в зимний период можно быстрее, если добавлять в пищу поджаренный или слегка отваренный чеснок и лук. Эти овощи обладают противовирусным и антибактериальным эффектом, повышают иммунитет.

Пользуйтесь маслом чайного дерева

Если вы страдаете грибковыми заболеваниями ног, попробуйте использовать масло чайного дерева или масло эвкалипта. Они обладают таким же или даже большим антисептическим эффектом, чем у общедоступных противогрибковых средств. Наносите немного масла на пораженные участки два или три раза в день, продолжайте лечение в течение 2-3 недель после исчезновения признаков заболевания.

Тулси – для хорошего настроения

Ученые полагают, что тулси или священный базилик (одна из основных  лечебных трав в аюрведической медицине), помогает контролировать уровень гормона стресса кортизола, а значит, управлять своим настроением. Приобретите чай с тулси  или биодобавки, содержащие активный компонент лечебной травы, и используйте их, следуя инструкции на упаковке.

Больше авокадо!

Если у вас сухая кожа, ешьте больше авокадо. Этот овощ богат мононенасыщенными жирами и витамином Е, необходимыми для поддержания кожных покровов в здоровом состоянии. Добавляйте авокадо в салаты, делайте с ним бутерброды и даже смузи.

Всегда держите под рукой траву эхинацеи

Если вы чувствуете приближении ангины, используйте это древнее растительное средство. Проведенный в 2007 году мета-анализ показал: трава эхинацеи действительно облегчает симптомы ангины. При первых же признаках ангины начните лечение, используя ежедневно три грамма экстракта эхиноцеи в водном растворе или капсулах.

Приобретите ингалятор для носа

Есть проблемы с заложенностью носа? Дважды в день промывайте носовые ходы, чтобы удалить оттуда цветочную пыльцу и другие раздражители. Налейте теплый физраствор (1/4 чайной ложки поваренной соли на стакан воды) в спринцову или в ингалятор для носа – специальное устройство, помогающее направить лечебную жидкость непосредственно в носовой ход. Физраствор должен заполнить полость носа и вылиться из другой ноздри. Затем необходимо осторожно высморкаться.

Используйте фитопрепарат Трифала

Чтобы избавиться от застоя в желудке, пользуйтесь аюрведическим фитопрепаратом Трифала (смесь из плодов трех видов фруктовых деревьев), тонизирующий мышцы желудочно-кишечного тракта. Прежде чем использовать капсулы Трифалы, прочтите инструкцию.

Общайтесь!

Общение с другими людьми так же заостряет ум, как…разгадывание кроссвордов, считают некоторые учение. Всего лишь 10 минут живого общения в день улучшают умственную деятельность и процессы памяти.

Упражнения с бутылкой от боли в ступнях

Если у вас болят ступни – пятки или свод стопы – попробуйте катать ногами ролик или пластиковую бутылку. Это расслабляет мышцы стопы.

Вооружитесь арникой

Гомеопатические кремы, гели и мази, содержащие арнику, цветки которой напоминают маргаритку, на протяжении веков используются для снятия отечностей, припухлостей и лечения ушибов. Не используйте препараты, содержащие арнику, если они вызывают у вас аллергию.

Гамма-линоленовые кислоты (ГЛК) для роста волос

Если ваши волосы не страдают от стресса, повреждающего действия средств для волос и у вас нет гипотиреоза, вы можете пользоваться маслом энотеры. Это отличный источник гамма-линоленовых кислот и незаменимых жирных кислот, необходимых для хорошего роста волос и не встречающихся в продуктах питания. Принимая по 500 мг маслом энотеры дважды в день, вы получите результат через 8 недель.

Только натуральное!

Не пользуйтесь ничем, что сушит ваши ногти или повреждает их: например, лаками, содержащие формальдегид или ацетон содержащими средствами для снятия лака.

Приобщитесь к японской кухне

Добавив в свой рацион грибы вешенки и приправу вассаби, вы улучшите состояние слизистой ротовой полости и предотвратите появление кариеса. Компоненты, содержащиеся в этих продуктах японской кухни, предотвращают появление налета и борются с бактериями, вызывающими кариес.

Воронец красный как лекарство

Данные исследований разнятся, однако некоторые ученые считают, что это ядовитое растение помогает женщинам смягчать и ослаблять неприятные симптомы климакса. Посоветуйтесь с доктором прежде чем применять это средства!

Пейте больше воды

Чтобы снять острый приступ мигрени, выпейте полный стакан воды – головную боль зачастую вызывает дегидратация организма. Даже если вы уже приняли анальгетик, обмотайте голову эластичным бинтом так, чтобы он закрывал глаза, удобно лягте и глубоко дышите. Это поможет быстрее снять головную боль.

Познакомьтесь с акупунктурой

Снять тошноту можно при помощи нехитрого трюка:  нажмите средним и указательным пальцами на канавку между сухожилиями, идущими от основания ладони к запястью. В аптеке или в интернет-магазинах для этой цели можно приобрести специальный браслет.

Меньше углеводов

Хотите избавиться от живота? Избавьтесь от искусственных подсластителей в вашем рационе и контролируйте количество потребляемых углеводов. Сладкие снэки и другие продукты, содержащие рафинированные углеводы, повышают уровень глюкозы в крови и способствуют оседанию лишних килограммов на вашей талии. Лучше включите в меню цельные злаки, бобовые и овощи.

Календула против акне

Для лечения акне не пользуйтесь средствами, содержащим бензоил пероксид. Лучше купите лосьон или мыло с календулой, обладающей выраженным антисептическим эффектом.

Кайенский перец

Чтобы согреть замерзшие ноги, брызните несколько капель настойки кайенского перца в ваши носки. Это народное средство поможет согреть ноги, так как экстракт перца улучшает циркуляцию крови в мышцах.

Поможет солодка

Язвенный стоматит, проявляющийся болезненной сыпью на слизистой ротовой полости, можно лечить глицирризинатом корня солодки (ДГС). Он оказывает смягчающее воздействие на слизистую. Смешайте порошок этого препарата с небольшим количеством воды до пастообразного состояния и смазывайте этой пастой полость рта.

Напишите друзьям

Активная жизнь в социальных сетях – залог долголетия. Знакомства и общение в Интернете, как оказалось, снижают риск возникновения сердечных заболеваний. Если ваш рацион не слишком полезен для сердца, лучше общаться как можно чаще.

Пейте клюквенный сок

Вещества, содержащиеся в клюкве, не дают болезнетворным бактериям внедряться в стенки мочевого пузыря и мочевыводящих путей и, согласно исследованиям, предотвращают развитие инфекций мочеполовых путей. Поскольку клюквенный коктейль содержит много сахара, пейте несладкий клюквенный сок, разбавленный водой, или принимайте внутрь капсулы с экстрактом клюквы.

Протирайте ступни ног

Ваши ноги неприятно пахнут? Быстро уничтожить бактерии, вызывающие неприятный запах, можно протерев ступни кусочком ваты, смоченной в медицинском спирте.

Пейте мятный чай

Устранить симптомы расстройства желудка можно, если сразу после еды выпить стакан мятного чая. Активные вещества мяты ускоряют движение желчи по желчевыводящей системе. Однако с осторожностью используйте мяту если у вас кислотный рефлюкс.

Следите за уровнем витамина D

Cдайте анализ крови на содержание витамина D. Он так же, как и кальций важен для укрепления костной системы. Большинство людей не получают его в нужном количестве. Норма дневного поступления витамина с пищей составляет 1000 МЕ.

Пользуйтесь скребком для языка

Чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта, воспользуйтесь пластиковым или металлическим скребком для языка, который удаляет бактерии с его поверхности. Считается, что ежедневная процедура очищения языка ничуть не менее эффективна в борьбе с неприятным запахом, чем привычная чистка зубов.

Используйте полезные грибки

Медицинский грибок кордицепс традиционно используется для улучшения легочной функции. Согласно некоторым исследователям, он помогает в лечении таких респираторных заболеваний как астма и бронхит. Прежде чем использовать раствор или капсулы с кордицепсом, прочтите инструкцию.

Скотч от…прыщей

Используйте для борьбы с прыщами…обычный скотч. Считается, что если наклеить скотч на воспаленный участок кожи и не снимать в течение недели, лечебный эффект будет такой же, как и у обычных лекарственных средств. Скотч, вероятно, «работает» таким образом: раздражая кожу, он вызывает иммунную реакцию организма, что, в конечном итоге, и убивает бактерии, вызывающие появление прыщей.

 Чаще мойте руки

Чтобы избежать простуд, тщательно мойте руки. Это, пожалуй, лучшее средство профилактики. Используйте обычное мыло и воду, при этом мылить и чистить руки надо как можно дольше – столько, сколько времени нужно, чтобы дважды пропеть «С днем рождения тебя!»

Полезные настойки

Бороться с одним из самых неприятных расстройств желудочно-кишечного тракта – диареей – можно при помощи настойка корня ежевики. Танины, которыми богат корень ежевики, обладают вяжущим свойством. Принимайте внутрь чайную ложку настойки, запивая ее водой, каждые 2-4 часа до тех пор, пока не исчезнут симптомы расстройства.

Полезные семена фенхеля

Фенхель используется как средство, способствующее отхождению кишечных газов. Для достижения эффекта надо после еды прожевать, а затем проглотить половину чайной ложки семян фенхеля.

Мед поможет от кашля

Считается, что мед является более эффективным средством от ночных приступов кашля, чем обычные сиропы, продающиеся без рецепта. Принимайте лечебные виды меда, такие как лесной мед, по 2 чайные ложки перед сном.

Ешьте брокколи

Чтобы ваши десны были здоровыми, включите этот зеленый овощ в свое меню. Брокколи -  великолепный источник витамина С и кальция, защищающих нас от пародонтоза.

Восполняйте запасы кальция

Ученые полагают, что ежедневное пополнение запасов кальция в организме на 500-1200 мг значительно смягчает предменструальный симптом. Кальций, поступающий с пищей, богатой этим микроэлементом (молочные продукты с пониженным содержанием жира, цельные злаки, овощи семейства крестоцветных, шпинат, бобовые) так же облегчает состояние при предменструальном синдроме.

Кора вяза – от ангины

Кора вяза ржавого, обладая смягчающим действием, помогает снять боль в горле при ангине. Купите в аптеке пастилки с экстрактом вяза ржавого и употребляйте при необходимости.

Пейте зеленый чай.

Горячий или со льдом, зеленый чай повысит эффективность ваших спортивных занятий. Содержащиеся в нем катехины, антиоксиданты и кофеин ускоряют метаболические процессы в организме. Выпейте чашку зеленого чая за 10 минут до тренировки.

Как стимулировать способность нашего организма избавляться от накопленных токсинов? Вот несколько способов.

Вода с лимоном

Начните свой завтрак со стакана теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Это улучшит процесс пищеварения и поможет вывести шлаки.

Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка,  заставляющая вас потеть и ускоряющая пульс − йога, быстрая ходьба, оздоровительный бег − помогает организму избавиться от вредных накоплений. Уделяйте физическим упражнениям 15 минут ежедневно, а лучше – полчаса.

Целебная ванна

Раз в неделю расслабляйтесь в горячей ванне с добавлением английской соли (магния сульфат), 10 капель лавандового масла и полстакана пищевой соды. Это сочетание очищает от токсинов, снимает стресс и  нормализует уровень pH.

Закаливание

Завершите утренние приготовления к рабочему дню контрастным душем: чередуйте максимально возможные для вас холодную и горячую воду. Эта процедура улучшает циркуляцию крови и очищает лимфатическую систему.

Всем нам жизненно необходимо высыпаться. Хороший сон – залог бодрого энергичного утра, не говоря уже о том, что это отличное средство от мешков под глазами, улучшающее, кроме всего прочего, состояние нашей кожи. Но вряд ли вы знаете о том, что сон помогает поддерживать в норме…наш вес.

Интуиция, вероятно, подсказывает вам: долгий сон ведет к накоплению излишнего веса, так как спать – значит не двигаться. Однако последние научные данные говорят о том, что ваша талия страдает, скорее, он недостатка сна, чем от его избытка.

Сон и обменные процессы в организме

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли качество сна на вес человека, американские ученые в течение 12 лет тестировали более 68 тысяч женщин в возрасте от 39 до 65 лет. Они пришли к следующему выводу: женщины, спавшие по 4 и меньше часов в сутки, весили, в среднем, на 3 килограмма больше по сравнению с теми, кто отводил ночному сну как минимум 7 часов. Более того, женщины, экономившие время на сне, быстрее набирали лишний вес.

Еще одна группа исследователей предположила, что хронический недосып может вызвать такое нарушение углеводного обмена, как инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей организма к гормону инсулину. А это – предвестник диабета. Ученые наблюдали за группой из 7 человек, средний возраст которых составлял 23 года, с нормальным весом. Они обнаружили значительное снижение чувствительности к инсулину клеток жировой ткани у тех участников исследования, кто в течение четырех дней спал всего 4,5 часов в сутки. Это краткосрочное исследование показывает, как быстро недостаток сна сказывается на нашем организме.

Недостаток сна восполняют…углеводами

Простые углеводы – сладости и продукты из муки высшего сорта – быстро восстанавливают силы, когда вы чувствуете сонливость или вялость, поэтому часто встречаются в меню нашего завтрака. Однако, их эффект быстро проходит, вызывая лишь привыкание к высококалорийной пище с низкой питательной ценностью. В 2004 году команда ученых из Чикагского университета обнаружила, что недостаточный ночной отдых может вызвать…зависимость от калорийной пищи, а значит, и склонность к ожирению.

Как спать правильно?

Самый простой совет – спите больше. Если ночь для вас – время борьбы с бессонницей, измените окружающую обстановку. В комнате, где вы спите, должно быть чисто, прохладно и – ничего лишнего. Ваша спальня – это место только для сна и секса.

Продукты или пищевые добавки с «гормоном сна» мелатонином, также помогут вам спать, не просыпаясь, положенные 8 часов в сутки.

Если все перечисленное не помогает, обсудите с врачом вероятность возникновения у вас таких опасных осложнений бессонницы, как ночное апноэ (остановка дыхания).

Специалисты выделяют более 70 различных нарушений сна, но самыми распространенными из них являются следующие:

1. Бессонница – известное многим состояние, когда трудно уснуть или не получается спать, не просыпаясь. Кто-то страдает от нее каждую ночь, кто-то реже, даже при соблюдении всех условий для здорового крепкого сна. К бессоннице также относят случаи, когда человек просыпается слишком рано и не может снова заснуть, или когда беспокойный сон изнуряет и без того усталый организм. В результате утром человек чувствует себя обессиленным, раздраженным и не может сконцентрироваться на выполнении важных дел. Бессонница может свидетельствовать о развивающейся депрессии или о другом нарушении сна, например, ночном апноэ.

Длительность бессонницы может варьироваться от одной ночи до нескольких недель. Для некоторых людей она тянется месяцами или даже годами.

Кратковременная бессонница длится недолго или возникает время от времени. Ее называют еще «перемежающейся» бессонницей.

Хронический вариант этого состояния мучает человека очень часто и длится более месяца. Согласно данным врачей, около 48 % взрослых людей страдают от кратковременной бессонницы, а 22 % – от хронической. Опрос женщин показал, что только 39 % не страдают нарушениями и спят крепко каждую или почти каждую ночь, 32 % спят хорошо несколько раз в неделю, 14 % – несколько раз в месяц, 11 % женщин удается хорошо выспаться крайне редко, а 4 % не высыпаются никогда.

2. Нарколепсия – это состояние, при котором у человека случаются приступы непреодолимого сна. Нарколептики засыпают внезапно, часто в неподходящее время и неподходящем месте, по нескольку раз в день. По последним данным, это заболевание встречается в 550 случаях на миллион человек, и каждый год только в США диагностируется 14 новых случаев. По этому поводу, наряду с ночным апноэ, синдромом беспокойных ног и бессонницей, люди обращаются за помощью в клиники сна чаще всего. Нарколепсию часто принимают за депрессию, эпилепсию или побочные эффекты некоторых лекарств. Она поражает как мужчин, так и женщин в любом возрасте. В последнее время появилась информация, что нарколепсия может являться наследственным заболеванием: у 10 % страдающих этим недугом есть или были близкие родственники с подобными симптомами.

Ученые выяснили, что при нарколепсии в мозге человека отсутствует химическое вещество под названием гипокретин, которое поддерживает состояние бодрствования и регулирует его цикличную смену на сон.

Со временем, через месяцы или годы после постановки диагноза «нарколепсия», могут появиться новые симптомы, как все вместе, так и по отдельности:

• Катаплексия. Это внезапная временная потеря мышечного тонуса, которая варьируется от легкой слабости (слабость в коленях, расслабление мышц шеи, лица или потеря четкости речи) до полного расслабления всех мышц тела, что приводит к падению без потери сознания. Приступы провоцируются сильными эмоциональными реакциями – смехом, злостью, страхом, и могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Катаплексия характерна исключительно для людей, страдающих нарколепсией.
• Сонный паралич. Может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Характеризуется временной неспособностью говорить или двигаться в период времени, когда человек засыпает или просыпается. Редко, но случается с людьми, у которых нет нарушений сна.
• Гипнагогические галлюцинации. Очень яркие, часто сопровождаемые чувством страха, зрительные образы, появляющиеся при засыпании или пробуждении. Характерны для людей, страдающих нарколепсией, но бывают и у людей, не страдающих нарушениями сна.

Развитие симптомов нарколепсии, их тяжесть и порядок появления индивидуальны, и не у всех людей с этим диагнозом они все обязательно проявятся. Чрезмерная сонливость сохраняется в течение жизни, а сонный паралич и гипнагогические галлюцинации могут так никогда и не появиться. В целом, нарколепсия может серьезно сказаться на личной, профессиональной жизни человека и ограничить его деятельность, дневная сонливость и катаплексия особенно деструктивны.

3. Ночное апноэ – серьезное и потенциально опасное для жизни состояние. Оно очень широко распространено и значительно превышает официальную статистику. Характеризуется повторяющимися короткими остановками дыхания во сне.

Обструктивное апноэ – самая распространенная форма апноэ – это прекращение легочной вентиляции из-за сужения дыхательных путей, причинами которого являются: чрезмерное давление тканей, разросшихся из-за ожирения, увеличенные миндалины или большой небный язычок.

Если движение воздуха через нос или рот затруднено, возникают трудности с дыханием. Затрудненное дыхание усиливает всасывающее давление в верхних дыхательных путях, что еще больше усугубляет ситуацию. Результатом этого становится сильный храп или временная остановка дыхания, снижение уровня кислорода и повышение уровня углекислого газа в крови, что в свою очередь приводит к пробуждению или к состоянию на грани сна и бодрствования, которое слишком коротко, чтобы считать его пробуждением, но достаточное, чтобы считаться нарушением сна. Благодаря этому человек из фазы глубокого сна переходит в фазу быстрого, в мозг поступает соответствующий сигнал, дыхательные пути открываются и с громким всхрапом или вздохом человек начинает дышать нормально.

Частое и резкое возвращение в фазу быстрого сна, с одной стороны, помогает восстановить дыхание, с другой стороны, мешает глубокому восстановительному сну. Алкоголь и снотворное увеличивают частоту и продолжительность дыхательных остановок, так как они угнетают работу мозга и затрудняют возврат к бодрствованию.

Ночному апноэ подвержены люди обоих полов и всех возрастов, но чаще всего оно встречается у мужчин. Однако некоторые исследователи считают, что, возможно, женщины просто не склонны афишировать подобную проблему. Чаще всего ночное апноэ диагностируется у мужчин в возрасте старше 40 лет.

Если человек храпит, преждевременно говорить о том, что у него ночное апноэ. А вот если он громко храпит, имеет лишний вес, высокое давление, нарушения в строении носа, горла или других частях дыхательных путей, а также много спит – скорее всего, он страдает апноэ. Это нарушение часто встречается у родственников, так что, скорее всего, предрасположенность к нему передается по наследству.

 4. Синдром беспокойных ног – состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в руках или ногах. Они похожи на «мурашки», пощипывание, покалывание, тянущие ощущения и болезненное жжение. Эти симптомы появляются при длительном нахождении в неподвижности, сидя или лежа. Днем они не так заметны, а ночью состояние ухудшается.

В подавляющем большинстве случаев речь идет о неприятных ощущениях в ногах, но у некоторых людей они появляются в руках, в паховой области, на лице и в верхней части туловища. Может страдать как одна нога, так и две, бывает, ощущения появляются и в руках, и в ногах одновременно. Синдром заставляет человека часто двигаться, что делает сон практически невозможным. Как правило, страдающим этим заболеванием удается поспать лишь ближе к утру. Симптомы могут слабеть, затем снова усиливаться, и так – годами.

У некоторых людей синдром беспокойных ног сопровождается еще одним нарушением сна – синдромом периодических движений конечностей. Это повторяющиеся подергивания или судороги ног во время сна, которые длятся 20-40 секунд. Их количество доходит до сотни за ночь. Такие люди постоянно просыпаются, спят урывками и часто мешают своим партнерам полноценно отдыхать. Около 15 % взрослых людей страдают от синдрома беспокойных ног несколько ночей в неделю и 86 % из-за этого очень плохо спят. Симптомы могут появиться в любое время, но у пожилых людей они встречаются чаще и выражены ярче. У детей этот синдром часто принимают за «боли роста», а многим приклеивают ярлык «гиперактивных» за их неспособность сидеть спокойно за парто

5. Нарушение суточного биоритма –целый комплекс условий, при которых естественные физиологические и биологические ритмы сбиваются. Это достаточно распространенное явление у сменных работников, у которых часы работы отличаются от привычных большинству людей.

Внутренние часы часто сбиваются у завзятых путешественников, часто меняющих часовые пояса, у людей, не соблюдающих режим дня, у подростков и людей, генетически предрасположенных к этому состоянию.

Так же по теме:

• Расстройства сна

Существует более 70 видов нарушений сна. Среди них бессонница, нарколепсия, ночное апноэ, синдром беспокойных ног, нарушение суточного цикла.

Чтобы быть здоровым, недостаточно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно еще и хорошо спать. Во время сна организм отдыхает, заряжается энергией, в это время в нем идут физиологические и психологические процессы, которые оказывают влияние на наше физическое и умственное здоровье.

Здоровым называют сон, продолжительность и качество которого является достаточным, чтобы в течение дня человек чувствовал себя бодрым и активным. Большинству людей требуется 8 часов сна, но, конечно же, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Дети и подростки обычно спят больше 8 часов, а после 4 лет дети или совсем перестают спать днем или значительно сокращают время дневного отдыха.

Очень многим людям не удается полноценно высыпаться, у них начинается хроническая нехватка сна. Людей, страдающих нарколепсией и другими заболеваниями, наоборот, дневной сон настигает даже тогда, когда ночью они как следует выспались.

Исследования ученых доказали, что нехватка сна накапливается в так называемую «сонную задолженность». Недостаток ночного отдыха влияет со временем на умственное и физическое здоровье, вызывает вялость и проблемы с памятью.

Основные причины, мешающие ночью спать:

• стресс;
• семейные обязательства или чрезмерно загруженный график;
• гормональные скачки и изменения температуры тела (например, во время овуляции или менструации, или приливы и потливость во время менопаузы);
• пищевые ограничения, понижающие температуру тела у женщин;
• беременность и связанные с ней боли, тошнота, судороги, внутриутробная активность ребенка, изжога;
• нарушения, связанные с состоянием организма – ночное апноэ, синдром усталых ног;
• состояние депрессии, волнения и беспокойства;
• сонливость и утомление.

Масштабный опрос женщин в возрасте от 18 до 64 лет показал, что у 46 % из них проблемы со сном возникают каждую ночь, а у 26 % опрошенных – несколько раз в неделю.

Для большинства женщин чувство усталости, мешающее полноценно отдыхать ночью, является результатом слишком насыщенного дневного расписания и желания соответствовать требованиям, предъявляемым женщинам современным обществом. Кроме того, усталость может быть симптомом какого-либо заболевания. Сонливость и усталость – две серьезные проблемы, причины которых могут быть самыми разными.

Дневная сонливость – это неспособность собраться и сконцентрироваться в ситуациях, когда это жизненно необходимо: на работе, при уходе за ребенком, за рулем автомобиля.

Хроническая усталость – это состояние сильного непрекращающегося утомления, низкой степени готовности к умственной и физической работе, которое не проходит со временем. Опять же, это может быть признаком какого-либо физического или психологического нарушения – сердечного заболевания, беременности, диабета или синдрома тревожности. Так что при этом состоянии необходимо пройти полное медицинское и психоневрологическое обследование, чтобы выяснить причину.

Хроническая усталость – частый признак депрессии, вас также должно насторожить, если вы спите очень мало или наоборот, очень много. Почти каждая пятая женщина сталкивалась с депрессией, основные симптомы которой − усталость и снижение активности.

Подводя итог, можно сказать, что дневная сонливость чаще появляется в результате обычного недосыпания или какого-то нарушения, а хроническая усталость может возникать даже на фоне полноценного ночного отдыха и скорее является симптомом какого-либо заболевания, например, депрессии.

Но какие бы определения не давали этим двум состояниям врачи и ученые, ясно одно – оба они негативно влияют на качество жизни, вашу активность, эффективность и безопасность.

Узнайте, какие бывают виды нарушений сна.

Несколько советов, как контролировать уровень «вредного» холестерина, не прибегая к лекарствам. 

1.Начните свой день с тарелки теплой овсяной каши. Добавьте туда горсть жареного миндаля и немного семян льна. У некоторых пациентов такое сочетание блокирующих холестерол растворимых волокон и оказывающих противовоспалительное действие полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3) вызывало снижение уровня общего холестерина (липопротеины низкой плотности) и триглицеридов на 10-30 %.

2. Не пользуйтесь лифтом! Исследования показывают: если в течение двух месяцев преодолевать от одного до пяти лестничных пролетов в течение двух минут, уровень общего холестерина можно снизить почти на 8 %.

3. Находите время для йоги и медитации. Некоторые исследователи полагают, что антистрессовые практики так же способны снизить уровень общего холестерина на 6-25 %.

4. Смейтесь до изнеможения! В одном из исследований ученые сравнили две группы больных сахарным диабетом, получавших стандартное медикаментозное лечение. Пациенты первой группы каждый день смотрели по телевизору развлекательное шоу в течение получаса, а в другой группе пациенты только принимали лекарства. В конце года у 26 % больных из первой группы вырос уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности), а во второй группе этот показатель крови улучшился только у 3 % участников.

5. Пейте красное вино. Ученые открыли, что содержащиеся в красном вине этанол (повышает уровень липопротеинов высокой плотности) и мощный антиоксидант ресвератрол защищают сердечную мышцу.

6. Обеспечьте свой организм фитостеролами. И хотя это вряд ли придется вам по вкусу, но фитохимические вещества, содержащиеся в большом количестве в таких растениях, как проростки пшеницы, способны снизить уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности на 10-14 %.

Просыпаясь утром, вы чувствуете бодрость, свежесть и готовность к предстоящему рабочему дню? Тогда вы  знаете, что сон способен  творить чудеса. Но задумывались ли вы о том, почему сильная усталость почти всегда вызывает желание поспать?

Когда мы засыпаем, наш организм не перестает работать. Задумайтесь, насколько сложна умственная и физическая деятельность человека. Нет ничего удивительного в том, что, не выспавшись, вы чувствуете себя ужасно. Ваш организм просто не успел восстановиться.

Процессы памяти, наше настроение, здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем, обмен веществ – практически на все влияет сон. Вспомните, какими раздражительными становятся люди, проснувшиеся всего на час-два раньше привычного времени. Или как быстро мы подхватываем инфекцию на фоне постоянного недосыпания.

Если для вас это недостаточная причина лечь спать пораньше, вспомните о том, что плохой или недостаточный сон негативно сказывается  в целом на физическом состоянии. Те, кто урезает время сна, чаще страдают от ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы и инфекционных заболеваний. Все это позже может вызвать и более серьезные проблемы.

Продолжительность ночного сна, учитывая его важность для нормального функционирования всех систем организма, должна составлять 7-8 часов. Чтобы ваш организм получил полноценный отдых, избегайте всего, что может ему помешать: не пейте перед сном  кофе или алкогольные напитки, откажитесь от занятий спортом, не ведите слишком эмоциональных споров. Не рекомендуют также пользоваться электронными приборами за 2-3 часа до отхода ко сну. Ваш ужин не должен быть обильным, исключите из вечернего меню острые блюда, и продукты, содержащие кофеин (шоколад, например).

Вместо этого создайте и соблюдайте успокаивающий вечерний ритуал: теплая ванна, несложные упражнения из йоги, медитация.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитым, вы сразу поймете – вы просто не выспались.

По данным американской Коллегии акушеров и гинекологов, около 85 % женщин испытывают, по меньшей мере, один из симптомов предменструального синдрома. Ниже приведены 4 совета о том, как избавиться от симптомов ПМС.

1.Пейте молоко. Ешьте брокколи.

Ученые Массачусетского университета сравнили рацион женщин, страдающих от ПМС, и тех, кто не испытывает его. Последние, как оказалось, предпочитают пищу, богатую кальцием и насыщенную витамином Д. Исследования также показали, что если пища, которую вы съедаете за день, содержит не меньше 1,000 мг кальция, это значительно снижает проявление эмоциональных и физических симптомов ПМС.

2. Используйте лечебные травы

В Германии женщины, использующие лекарства на основе травы витекса (самое популярное в Европе фитосредство для лечения ПМС), отмечают меньшую болезненность молочных желез. Исследования, проводившиеся во Франции и Иране, показывают, что применение экстракта листьев гинкго билоба также помогает избавиться от некоторых симптомов ПМС.

3. Двигайтесь!

Установлено, что женщины, выполняющие несложные аэробные упражнения, реже жалуются на метеоризм и перепады настроения. Австралийские ученые также считают, что именно аэробные, а не силовые тренировки способны избавить от ПМС-депрессии.

4. Поможет психотерапия.

Британские ученые уверены: 10 сеансов когнитивной или поведенческой терапии более эффективны для лечения предменструального дисфорического расстройства (тяжелая форма ПМС), чем 20 мг ежедневно применяемого антидепрессанта.

Чтобы с возрастом сохранить здоровье и красоту, помимо занятий спортом, снижения уровня стресса и отказа от всевозможных вредных химических веществ есть еще кое-что, перевешивающее все перечисленное по степени влияния на организм. Мы не в состоянии остановить или замедлить старение, но мы можем отложить неумолимое наступление возраста и снизить риск появления возрастных заболеваний. В этом нам поможет правильное питание.

Рассмотрим две основные проблемы старения, два наших главных врага: окислительный стресс и хронический воспалительный процесс. Первую вызывают свободные радикалы − побочные продукты обмена веществ, которые нарушают целостность клеток. Обычно антиоксиданты, которые уже имеются в организме или поступают с пищей, успевают нейтрализовать свободные радикалы, пока они не нанесли вред организму. Но в случае окислительного стресса запаса антиоксидантов не хватает. И чем солиднее возраст, тем меньше запас. В какой-то момент окислительного стресса к защите организма подключается иммунитет, но его помощь полезна только на короткий промежуток времени, так как запускаемый им воспалительный механизм также может навредить организму. Если борьба затягивается, воспалительный процесс ведет к возникновению таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и артрит.

Старение не обязательно сопровождается болезнями. Укротить двух главных врагов нашего организма можно легко и просто, наслаждаясь здоровой пищей. Антиоксиданты, содержащиеся в некоторых продуктах, помогают справиться с окислительным стрессом. Практически все, что мы употребляем в пищу, либо провоцирует воспаление, либо помогает с ним справиться.

Итак, вооружаемся вилкой и вступаем в борьбу с противником, угрожающим нам старостью и болезнями.

Меню молодости

Самые убедительные открытия в сфере правильного питания были сделаны не в лабораториях с пробирками, а путем исследования образа жизни долгожителей по всему миру. В европейских странах вдоль Средиземноморского побережья и на острове Окинава в Японии проживает большое число долгожителей с крепким здоровьем. Что же представляет собой их культура питания и как им удается жить долго, не страдая при этом от болезней?

В обоих регионах люди употребляют в пищу большое количество фруктов, овощей и бобовых, полезных жирных кислот, и совсем немного молочных продуктов и красного мяса. Именно такая диета продлевает жизнь и снижает риск сердечных заболеваний и возрастной потери памяти. На Окинаве средняя продолжительность жизни составляет 81 год (это самый высокий показатель на планете), а количество людей, чей возраст перевалил за 100 лет, побивает все рекорды по сравнению с другими народами мира. Исследованиями подтверждено, что и традиции средиземноморского питания, основанные на использовании цельных продуктов, также значительно увеличивают продолжительность жизни.

Не существует какого-то одного волшебного ингредиента, отвечающего за долголетие. Все дело в системе питания. В Грецию или Японию переезжать необязательно: исследования доказали, что достаточно просто придерживаться основных принципов такой диеты, и бонусы не заставят себя ждать. Диета здоровья и долголетия базируется на 5 основных принципах.

Основа правильного питания – растительная пища

Овощи и фрукты содержат большое количество разнообразных антиоксидантов и противовоспалительных веществ, которые способствуют здоровью и долголетию. Чем больше вы их употребляете, тем лучше. Ученые также подтвердили их вклад в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, и в улучшении памяти и зрения. Это достаточно убедительные причины начать есть 5-9 порций овощей и фруктов ежедневно.

Пища должна содержать полезные жирные кислоты

Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Как только человек увеличивает в рационе количество насыщенных жирных кислот, проблемы со здоровьем начинаются очень быстро. Старайтесь употреблять меньше трансжиров (они содержатся в маргарине и полуфабрикатах) – они стимулируют воспалительные процессы. Но и совсем отказываться от жиров не следует. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, наоборот, защищают сердце. А что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга. Ученые доказали, что жиры, содержащиеся в рыбе, снижают риск развития возрастного слабоумия и болезни Альцгеймера. Возможно, все дело в их противовоспалительных свойствах. Питание жителей Окинавы и стран Средиземноморья очень богато омега-3 жирными кислотами. Последуйте их примеру и ешьте не менее 2-3 порций жирной рыбы в неделю.

Ограничьте сладкое

Многие любят выпечку и белый хлеб – продукты с высоким гликемическим индексом (гликемический индекс отражает степень влияния продуктов на уровень сахара в крови). Они быстро перерабатываются организмом и превращаются в глюкозу, которая стимулирует выработку инсулина, тем самым провоцируя развитие диабета и прочих возрастных заболеваний. Сахар также запускает и другие химические реакции в организме, ведущие к воспалительным процессам. Так что старайтесь избегать мучных изделий, крекеров, сушек и всего, что содержит соду. Вместо них включите в рацион коричневый рис, овес, ячмень, ржаные изделия, у которых низкий гликемический индекс. У макарон более низкий гликемический индекс, особенно если они приготовлены до состояния аль денте (совсем чуть-чуть недоварены). Еще полезна и вкусна японская лапша соба – из гречишной муки.

Ешьте свежие продукты

Переработанные полуфабрикаты лишают вас большинства полезных и защитных веществ. На пути с фермерского подворья до вашей тарелки многочисленные производственные процессы лишают вас сотен витаминов, минералов, антиоксидантов и белков. Вместо них полуфабрикаты насыщаются трансжирами, запускающими в наших организмах воспалительные процессы. Поэтому по возможности выбирайте то, что растет в вашей местности и в свой сезон – это хотя бы какая-то гарантия, что вы получите с пищей достаточное количество полезных веществ.

Принимайте пищу с умом

Когда вопрос касается еды и возраста, помните, не важно, что вы едите, важно, как вы это едите. Любой прием пищи должен быть организован, как своего рода церемония – именно так принято в средиземноморских странах. Это означает, что у вас будет возможность насладиться блюдами и прочувствовать их вкус, да еще и в хорошей компании. Пожалуй, это лучше, чем каждый раз в одиночестве задавать себе вопрос: «Так какое там полезное вещество в красных фруктах?»

Если вы обращаете внимание на то, как вы едите, вам будет проще заметить момент насыщения. И это тоже очень важно, так как столько болезней связано с лишним весом! На Окинаве заканчивают трапезу согласно правилу «хара хачи бу», что значит «ешь, пока не насытишься на 80%». Теперь и у вас есть возможность сделать правильный выбор, что как есть, и, таким образом, повысить свои шансы на долголетие и хорошее здоровье.