Пейте красные чаи (Оолонги)

Данные исследований показывают: у людей, больных атипическим дерматитом, уменьшается кожный зуд, улучшается общее состояние, если они трижды раз в день пьют красный чай (оолонг). Этому способствуют активные компоненты красного чая – полифенолы.

Используйте травы

Для лечения варикозной болезни используйте конский каштан. Настой конского каштана укрепляет стенки сосудов и снимает отечность ног. Возможно так же наружное применение соответствующих кремов, однако, их эффект не так очевиден.

Массируйте виски

Снять головную боль можно растерев виски с маслом перечной мяты, бальзамом «Звездочка» или маслом белых цветов (смесь масел лаванды, эвкалипта, перечной мяты и грушанки). Эти препараты содержат ментол, обладающий обезболивающим действием.

Используйте инжир

Эфирные масла инжира – отличное растительное средство от заложенности носа и затрудненного дыхания. Натрите на терке очищенный кусочек имбирного корня длиной 2,5 см, затем залейте его двумя стаканами кипяченой горячей воды. Дайте настояться в течение 10 минут и процедите. Добавьте щепотку-две кайенского перца — лечебный напиток готов.

Займитесь спортом!

Ваша энергия на нуле? Вряд ли уставшему человеку это придет в голову, но лучшее средство для подзарядки – это зарядка или  небольшая прогулка бодрым шагом. В борьбе с усталостью они помогут лучше, чем сон или чашка кофе.

Вдыхайте запах розмарина

Ученые полагают, что розмарин улучшает процессы памяти и внимания. Чтобы быть более сосредоточенным на работе или во время деловой встречи, вдыхайте запах свежего розмарина или  эфирное масло розмарина

Ешьте овощи

Побороть тягу к сладкому можно, следуя советам китайской медицины: ешьте цикорий, красный салатный цикорий, отварные овощи или маслины.

Устраивайте рыбный день

Если вы страдаете от сухости глаз, увеличьте количество морепродуктов в вашем рационе. Лосось, сардины и скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, участвующие в процессе образования слезной жидкости. Исследования показывают: люди, в крови которых содержится большое количество этих кислот, реже страдают от сухости глаз.

Используйте пробиотики

Витаминизируйтесь и вы… защитите себя от молочницы. Биодобавки с полезными бактериями (лакто- или бифидумбактериями) помогут восстановить дисбаланс микрофлоры в моче-половой системыеи остановят размножение грибка кандиды у женщин с рецидивирующей инфекцией. Такие продукты как квашеная капуста, корейское кимчхи, кефир, йогурт с активной биокультурой, так же содержат полезные бактерии.

Помните о пользе черники

Некоторые ученые считают, что черника, родственница голубики, улучшает ночное зрение. Во время Второй Мировой войны пилоты, употреблявшие в пищу черничное варенье, сообщали о том, что лучше видят в темноте. Уже через несколько часов после приема 25-50 миллиграммов черничного экстракта ваше зрение улучшится.

Ешьте бананы

Люди, рацион которых богат калием, реже страдают от гипертонии. Ваше сердце долго будет здоровым, если вы не только снизите количество поваренной соли в еде, но и будете чаще есть продукты, содержащие калий: бананы, апельсины и дыню канталупу.

Лаванда от стресса

Избавиться от дневного стресса и приготовиться ко сну поможет горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла лаванды под спокойную умиротворяющую музыку.

Наносите на руки крем с капсаицином

Чтобы снять боль в мышцах или суставах, 2-3 раза в день наносите крем или мазь с капсаицином – активным компонентом перца чили. Жгучее вещество поможет снять боль.

Делайте массаж

Внешнее воздействие на так называемые триггерные зоны (болевые точки костно-мышечной системы) может вызвать боль в позвоночнике. Во время сеанса лечебного массажа, миофасциальной или нейромышечной терапии, попросите врача обратить особое внимание на эти точки.

Полюбите чеснок!

Справиться с недомоганием в зимний период можно быстрее, если добавлять в пищу поджаренный или слегка отваренный чеснок и лук. Эти овощи обладают противовирусным и антибактериальным эффектом, повышают иммунитет.

Пользуйтесь маслом чайного дерева

Если вы страдаете грибковыми заболеваниями ног, попробуйте использовать масло чайного дерева или масло эвкалипта. Они обладают таким же или даже большим антисептическим эффектом, чем у общедоступных противогрибковых средств. Наносите немного масла на пораженные участки два или три раза в день, продолжайте лечение в течение 2-3 недель после исчезновения признаков заболевания.

Тулси – для хорошего настроения

Ученые полагают, что тулси или священный базилик (одна из основных  лечебных трав в аюрведической медицине), помогает контролировать уровень гормона стресса кортизола, а значит, управлять своим настроением. Приобретите чай с тулси  или биодобавки, содержащие активный компонент лечебной травы, и используйте их, следуя инструкции на упаковке.

Больше авокадо!

Если у вас сухая кожа, ешьте больше авокадо. Этот овощ богат мононенасыщенными жирами и витамином Е, необходимыми для поддержания кожных покровов в здоровом состоянии. Добавляйте авокадо в салаты, делайте с ним бутерброды и даже смузи.

Всегда держите под рукой траву эхинацеи

Если вы чувствуете приближении ангины, используйте это древнее растительное средство. Проведенный в 2007 году мета-анализ показал: трава эхинацеи действительно облегчает симптомы ангины. При первых же признаках ангины начните лечение, используя ежедневно три грамма экстракта эхиноцеи в водном растворе или капсулах.

Приобретите ингалятор для носа

Есть проблемы с заложенностью носа? Дважды в день промывайте носовые ходы, чтобы удалить оттуда цветочную пыльцу и другие раздражители. Налейте теплый физраствор (1/4 чайной ложки поваренной соли на стакан воды) в спринцову или в ингалятор для носа – специальное устройство, помогающее направить лечебную жидкость непосредственно в носовой ход. Физраствор должен заполнить полость носа и вылиться из другой ноздри. Затем необходимо осторожно высморкаться.

Используйте фитопрепарат Трифала

Чтобы избавиться от застоя в желудке, пользуйтесь аюрведическим фитопрепаратом Трифала (смесь из плодов трех видов фруктовых деревьев), тонизирующий мышцы желудочно-кишечного тракта. Прежде чем использовать капсулы Трифалы, прочтите инструкцию.

Общайтесь!

Общение с другими людьми так же заостряет ум, как…разгадывание кроссвордов, считают некоторые учение. Всего лишь 10 минут живого общения в день улучшают умственную деятельность и процессы памяти.

Упражнения с бутылкой от боли в ступнях

Если у вас болят ступни – пятки или свод стопы – попробуйте катать ногами ролик или пластиковую бутылку. Это расслабляет мышцы стопы.

Вооружитесь арникой

Гомеопатические кремы, гели и мази, содержащие арнику, цветки которой напоминают маргаритку, на протяжении веков используются для снятия отечностей, припухлостей и лечения ушибов. Не используйте препараты, содержащие арнику, если они вызывают у вас аллергию.

Гамма-линоленовые кислоты (ГЛК) для роста волос

Если ваши волосы не страдают от стресса, повреждающего действия средств для волос и у вас нет гипотиреоза, вы можете пользоваться маслом энотеры. Это отличный источник гамма-линоленовых кислот и незаменимых жирных кислот, необходимых для хорошего роста волос и не встречающихся в продуктах питания. Принимая по 500 мг маслом энотеры дважды в день, вы получите результат через 8 недель.

Только натуральное!

Не пользуйтесь ничем, что сушит ваши ногти или повреждает их: например, лаками, содержащие формальдегид или ацетон содержащими средствами для снятия лака.

Приобщитесь к японской кухне

Добавив в свой рацион грибы вешенки и приправу вассаби, вы улучшите состояние слизистой ротовой полости и предотвратите появление кариеса. Компоненты, содержащиеся в этих продуктах японской кухни, предотвращают появление налета и борются с бактериями, вызывающими кариес.

Воронец красный как лекарство

Данные исследований разнятся, однако некоторые ученые считают, что это ядовитое растение помогает женщинам смягчать и ослаблять неприятные симптомы климакса. Посоветуйтесь с доктором прежде чем применять это средства!

Пейте больше воды

Чтобы снять острый приступ мигрени, выпейте полный стакан воды – головную боль зачастую вызывает дегидратация организма. Даже если вы уже приняли анальгетик, обмотайте голову эластичным бинтом так, чтобы он закрывал глаза, удобно лягте и глубоко дышите. Это поможет быстрее снять головную боль.

Познакомьтесь с акупунктурой

Снять тошноту можно при помощи нехитрого трюка:  нажмите средним и указательным пальцами на канавку между сухожилиями, идущими от основания ладони к запястью. В аптеке или в интернет-магазинах для этой цели можно приобрести специальный браслет.

Меньше углеводов

Хотите избавиться от живота? Избавьтесь от искусственных подсластителей в вашем рационе и контролируйте количество потребляемых углеводов. Сладкие снэки и другие продукты, содержащие рафинированные углеводы, повышают уровень глюкозы в крови и способствуют оседанию лишних килограммов на вашей талии. Лучше включите в меню цельные злаки, бобовые и овощи.

Календула против акне

Для лечения акне не пользуйтесь средствами, содержащим бензоил пероксид. Лучше купите лосьон или мыло с календулой, обладающей выраженным антисептическим эффектом.

Кайенский перец

Чтобы согреть замерзшие ноги, брызните несколько капель настойки кайенского перца в ваши носки. Это народное средство поможет согреть ноги, так как экстракт перца улучшает циркуляцию крови в мышцах.

Поможет солодка

Язвенный стоматит, проявляющийся болезненной сыпью на слизистой ротовой полости, можно лечить глицирризинатом корня солодки (ДГС). Он оказывает смягчающее воздействие на слизистую. Смешайте порошок этого препарата с небольшим количеством воды до пастообразного состояния и смазывайте этой пастой полость рта.

Напишите друзьям

Активная жизнь в социальных сетях – залог долголетия. Знакомства и общение в Интернете, как оказалось, снижают риск возникновения сердечных заболеваний. Если ваш рацион не слишком полезен для сердца, лучше общаться как можно чаще.

Пейте клюквенный сок

Вещества, содержащиеся в клюкве, не дают болезнетворным бактериям внедряться в стенки мочевого пузыря и мочевыводящих путей и, согласно исследованиям, предотвращают развитие инфекций мочеполовых путей. Поскольку клюквенный коктейль содержит много сахара, пейте несладкий клюквенный сок, разбавленный водой, или принимайте внутрь капсулы с экстрактом клюквы.

Протирайте ступни ног

Ваши ноги неприятно пахнут? Быстро уничтожить бактерии, вызывающие неприятный запах, можно протерев ступни кусочком ваты, смоченной в медицинском спирте.

Пейте мятный чай

Устранить симптомы расстройства желудка можно, если сразу после еды выпить стакан мятного чая. Активные вещества мяты ускоряют движение желчи по желчевыводящей системе. Однако с осторожностью используйте мяту если у вас кислотный рефлюкс.

Следите за уровнем витамина D

Cдайте анализ крови на содержание витамина D. Он так же, как и кальций важен для укрепления костной системы. Большинство людей не получают его в нужном количестве. Норма дневного поступления витамина с пищей составляет 1000 МЕ.

Пользуйтесь скребком для языка

Чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта, воспользуйтесь пластиковым или металлическим скребком для языка, который удаляет бактерии с его поверхности. Считается, что ежедневная процедура очищения языка ничуть не менее эффективна в борьбе с неприятным запахом, чем привычная чистка зубов.

Используйте полезные грибки

Медицинский грибок кордицепс традиционно используется для улучшения легочной функции. Согласно некоторым исследователям, он помогает в лечении таких респираторных заболеваний как астма и бронхит. Прежде чем использовать раствор или капсулы с кордицепсом, прочтите инструкцию.

Скотч от…прыщей

Используйте для борьбы с прыщами…обычный скотч. Считается, что если наклеить скотч на воспаленный участок кожи и не снимать в течение недели, лечебный эффект будет такой же, как и у обычных лекарственных средств. Скотч, вероятно, «работает» таким образом: раздражая кожу, он вызывает иммунную реакцию организма, что, в конечном итоге, и убивает бактерии, вызывающие появление прыщей.

 Чаще мойте руки

Чтобы избежать простуд, тщательно мойте руки. Это, пожалуй, лучшее средство профилактики. Используйте обычное мыло и воду, при этом мылить и чистить руки надо как можно дольше – столько, сколько времени нужно, чтобы дважды пропеть «С днем рождения тебя!»

Полезные настойки

Бороться с одним из самых неприятных расстройств желудочно-кишечного тракта – диареей – можно при помощи настойка корня ежевики. Танины, которыми богат корень ежевики, обладают вяжущим свойством. Принимайте внутрь чайную ложку настойки, запивая ее водой, каждые 2-4 часа до тех пор, пока не исчезнут симптомы расстройства.

Полезные семена фенхеля

Фенхель используется как средство, способствующее отхождению кишечных газов. Для достижения эффекта надо после еды прожевать, а затем проглотить половину чайной ложки семян фенхеля.

Мед поможет от кашля

Считается, что мед является более эффективным средством от ночных приступов кашля, чем обычные сиропы, продающиеся без рецепта. Принимайте лечебные виды меда, такие как лесной мед, по 2 чайные ложки перед сном.

Ешьте брокколи

Чтобы ваши десны были здоровыми, включите этот зеленый овощ в свое меню. Брокколи -  великолепный источник витамина С и кальция, защищающих нас от пародонтоза.

Восполняйте запасы кальция

Ученые полагают, что ежедневное пополнение запасов кальция в организме на 500-1200 мг значительно смягчает предменструальный симптом. Кальций, поступающий с пищей, богатой этим микроэлементом (молочные продукты с пониженным содержанием жира, цельные злаки, овощи семейства крестоцветных, шпинат, бобовые) так же облегчает состояние при предменструальном синдроме.

Кора вяза – от ангины

Кора вяза ржавого, обладая смягчающим действием, помогает снять боль в горле при ангине. Купите в аптеке пастилки с экстрактом вяза ржавого и употребляйте при необходимости.

Пейте зеленый чай.

Горячий или со льдом, зеленый чай повысит эффективность ваших спортивных занятий. Содержащиеся в нем катехины, антиоксиданты и кофеин ускоряют метаболические процессы в организме. Выпейте чашку зеленого чая за 10 минут до тренировки.

Как стимулировать способность нашего организма избавляться от накопленных токсинов? Вот несколько способов.

Вода с лимоном

Начните свой завтрак со стакана теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Это улучшит процесс пищеварения и поможет вывести шлаки.

Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка,  заставляющая вас потеть и ускоряющая пульс − йога, быстрая ходьба, оздоровительный бег − помогает организму избавиться от вредных накоплений. Уделяйте физическим упражнениям 15 минут ежедневно, а лучше – полчаса.

Целебная ванна

Раз в неделю расслабляйтесь в горячей ванне с добавлением английской соли (магния сульфат), 10 капель лавандового масла и полстакана пищевой соды. Это сочетание очищает от токсинов, снимает стресс и  нормализует уровень pH.

Закаливание

Завершите утренние приготовления к рабочему дню контрастным душем: чередуйте максимально возможные для вас холодную и горячую воду. Эта процедура улучшает циркуляцию крови и очищает лимфатическую систему.

Несколько советов, как контролировать уровень «вредного» холестерина, не прибегая к лекарствам. 

1.Начните свой день с тарелки теплой овсяной каши. Добавьте туда горсть жареного миндаля и немного семян льна. У некоторых пациентов такое сочетание блокирующих холестерол растворимых волокон и оказывающих противовоспалительное действие полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3) вызывало снижение уровня общего холестерина (липопротеины низкой плотности) и триглицеридов на 10-30 %.

2. Не пользуйтесь лифтом! Исследования показывают: если в течение двух месяцев преодолевать от одного до пяти лестничных пролетов в течение двух минут, уровень общего холестерина можно снизить почти на 8 %.

3. Находите время для йоги и медитации. Некоторые исследователи полагают, что антистрессовые практики так же способны снизить уровень общего холестерина на 6-25 %.

4. Смейтесь до изнеможения! В одном из исследований ученые сравнили две группы больных сахарным диабетом, получавших стандартное медикаментозное лечение. Пациенты первой группы каждый день смотрели по телевизору развлекательное шоу в течение получаса, а в другой группе пациенты только принимали лекарства. В конце года у 26 % больных из первой группы вырос уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности), а во второй группе этот показатель крови улучшился только у 3 % участников.

5. Пейте красное вино. Ученые открыли, что содержащиеся в красном вине этанол (повышает уровень липопротеинов высокой плотности) и мощный антиоксидант ресвератрол защищают сердечную мышцу.

6. Обеспечьте свой организм фитостеролами. И хотя это вряд ли придется вам по вкусу, но фитохимические вещества, содержащиеся в большом количестве в таких растениях, как проростки пшеницы, способны снизить уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности на 10-14 %.

По данным американской Коллегии акушеров и гинекологов, около 85 % женщин испытывают, по меньшей мере, один из симптомов предменструального синдрома. Ниже приведены 4 совета о том, как избавиться от симптомов ПМС.

1.Пейте молоко. Ешьте брокколи.

Ученые Массачусетского университета сравнили рацион женщин, страдающих от ПМС, и тех, кто не испытывает его. Последние, как оказалось, предпочитают пищу, богатую кальцием и насыщенную витамином Д. Исследования также показали, что если пища, которую вы съедаете за день, содержит не меньше 1,000 мг кальция, это значительно снижает проявление эмоциональных и физических симптомов ПМС.

2. Используйте лечебные травы

В Германии женщины, использующие лекарства на основе травы витекса (самое популярное в Европе фитосредство для лечения ПМС), отмечают меньшую болезненность молочных желез. Исследования, проводившиеся во Франции и Иране, показывают, что применение экстракта листьев гинкго билоба также помогает избавиться от некоторых симптомов ПМС.

3. Двигайтесь!

Установлено, что женщины, выполняющие несложные аэробные упражнения, реже жалуются на метеоризм и перепады настроения. Австралийские ученые также считают, что именно аэробные, а не силовые тренировки способны избавить от ПМС-депрессии.

4. Поможет психотерапия.

Британские ученые уверены: 10 сеансов когнитивной или поведенческой терапии более эффективны для лечения предменструального дисфорического расстройства (тяжелая форма ПМС), чем 20 мг ежедневно применяемого антидепрессанта.

80% больных остеопорозом – женщины. Но нам необязательно становится слабым в этом вопросе полом.

Все мы знаем, что для здоровых костей нужен кальций и витамин D (без него кальций не усваивается). Мы расскажем вам, как еще можно укрепить скелет и сохранить его здоровым на долгое время.

Ешьте овощи-фрукты

Научные исследования подтвердили, что овощи и фрукты являются хорошей профилактикой остеопороза. Они перерабатываются в бикарбонаты, в то время как белки и зерновая пища превращаются в кислоту. Когда в крови случается переизбыток кислоты, для ее нейтрализации организм выводит из костей кальций. Ученые советуют есть не менее 9 порций фруктов и овощей каждый день, в этом случае, по их данным, потери кальция будут значительно меньше.

Озелените свой рацион

Кальций содержится не только в молочных продуктах. Его ежедневная рекомендуемая доза составляет 1000 мг, столько же содержится в нескольких стаканах резаного шпината, капусты, ботвы репы или китайской капусты.

Бросьте вызов силе тяжести

Упражнения с собственным весом (когда ваши ноги полностью несут вес тела) известны своей способностью укреплять костную ткань. Упражнения с ударной нагрузкой на ноги (когда обе ноги полностью отрываются от земли) на 4% увеличивают костную плотность. Быстрая ходьба в общей сложности 4 часа в неделю на 41% снижает риск перелома шейки бедра. Силовые упражнения с нагрузкой на ноги более 1 часа в неделю также усиливают плотность костной ткани.

Пейте чай

У женщин, регулярно употребляющих черный и зеленый чай, ученые подтвердили более высокую плотность и меньшую потерю костной массы. С возрастом те, кто пьет чай, теряет 1,6% плотности бедренных костей, а те, кто не пьет 4%.

Угощайтесь салатиком

Женщины любого возраста должны соблюдать диету, полезную для костных тканей. Салаты в этом лучшие помощники. Было проведено исследование, которое выяснило, что женщины, съедающие каждый день порцию латука, во много раз реже получали перелом шейки бедра. Садовые варианты латука, даже бледный айсберг, являются отличным источником витамина К, который требуется для синтеза определенного вида белков, необходимого для костей.

 Мало кто задумывается о собственном артериальном давлении, пока не оказывается на приеме у врача с манжетой на руке.

Повышенное давление (то, которое выше 140/90) не всегда проявляет себя какими-либо симптомами, поэтому только треть гипертоников знают о своем заболевании. А статистика неумолима – почти каждый третий человек в развитых странах имеет высокое давление.

Это состояние опасно, если его не лечить: в этом случае значительно повышается риск инфаркта, инсульта, отказа почек и слепоты.

Наследственная предрасположенность и лишний вес способствуют повышению давления и у мужчин, и у женщин. Но у женщин факторов риска значительно больше – к ним относятся беременность и прием некоторых оральных контрацептивов. С возрастом шансы заполучить гипертонию увеличиваются у всех одинаково: 90% из тех, у кого в 55 лет давление нормальное, станут в ближайшем будущем гипертониками.

Ученые настроены оптимистично. По их заверениям, высокое давление можно обуздать. Обследование 84000 женщин показало, что смена образа жизни, в частности, правильное питание и регулярная физическая нагрузка, способна снизить риск развития гипертонии на 78%. И это относится не только к профилактике: если у вас уже диагностировано высокое давление, эти же меры помогут снизить необходимость приема лекарств, а то и вовсе от них отказаться.

Уровень кровяного артериального давления наглядно демонстрирует, как вы живете – чем питаетесь, как часто упражняетесь и насколько хорошо умеете справляться со стрессом.
Врачи-эксперты составили для вас небольшой список правил, соблюдение которых поможет держать цифры тонометра под контролем.

Питайтесь правильно

Ваш рацион должен состоять из натуральных продуктов, изобиловать овощами, бобовыми, цельными злаками, полезными жирными кислотами (мононенасыщенными и омега-3). Такое питание хорошо помогает удерживать давление на приемлемом уровне.

Эта диета отлично подходит для людей на начальной и средней стадии развития гипертонии и существенно облегчает контроль за заболеванием.

Выбирайте здоровые белки.

Женщины, употребляющие красное мясо больше, чем 1,5 порции в неделю, подвержены риску гипертонии в значительно большей степени, чем те, кто есть мясо реже.

И наоборот: те, кто предпочитает растительный белок (фасоль, сою, цельные злаки), показывают более низкий уровень кровяного давления.

Жирные кислоты омега-3 в небольшой степени тоже могут оказать понижающее действие на общий гипертонический фон. Специалисты рекомендуют 2-3 раза в неделю есть жирную рыбу, например, порцию дикого лосося или несоленых сардин.

Сократите употребление соли. Среднестатистический человек ежедневно съедает 3,4 г соли в день при потребности в 2,3 г (это примерно чайная ложка). Большая часть соли поступает к нам в организм из полуфабрикатов и готовой еды – почти 77%.

То, что соль оказывает огромное влияние на повышение артериального давления, давно не вызывает сомнений. Она увеличивает объем крови, заставляет сердце прокачивать его с усилием, что и приводит в итоге к повышению давления.

Так что старайтесь есть натуральные, мало обработанные продукты, в которых соли практически нет, а также проверяйте этикетки у готовых продуктов. Будьте особенно внимательны с консервированными супами и замороженными продуктами, содержание соли в них иногда можно сравнить со стратегическими резервами на случай войны. Делая запасы на зиму, старайтесь пользоваться травами и специями.

Налегайте на калий.

Этот минерал жизненно необходим для поддержания нормального уровня артериального давления. Самая эффективная профилактика гипертонии – одновременное повышение калия в рационе и снижение соли: в сочетании эти факторы действуют лучше, чем по отдельности. Большинству взрослых людей в сутки требуется 4,7 г калия, и большинство не получает и половины этой порции.

Калий содержится в бананах, цитрусовых, авокадо, помидорах, картофеле, дыне и бобовых. Почаще включайте эти продукты в свой рацион.

Двигайтесь

Регулярное выполнение упражнений играет огромную роль в профилактике гипертонии – оно укрепляет сердце, снимает нагрузку с артерий и, соответственно, нормализует давление.

Аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться, способны снизить систолическое артериальное давление (верхний показатель измерения, определяющий давление крови во время сердечного сокращения) на 5-10 мм рт.ст. (это единицы, в которых измеряется давление).

Если ваши показатели уже далеки от здоровых, то физическая нагрузка поможет снизить количество принимаемых вами лекарств, а также достичь нормального веса и сохранить его, что также немаловажно при гипертонии. Потеря 4 кг веса снижает артериальное давление в среднем на 6 мм рт.ст. Врачи рекомендуют заниматься не менее 30 минут, по возможности, ежедневно.

А регулярные силовые нагрузки не только предотвращают, но могут даже излечить гипертонию. Ученые выяснили, что люди, в тренировки которых входит подъем тяжестей, в среднем снижают диастолическое давление (нижний показатель измерения, определяющий давление крови во время расслабления сердечной мышцы) на 3,5 мм рт.ст. Для людей в хорошей форме достаточно заниматься силовыми тренировками два раза в неделю.

Старайтесь сохранять спокойствие

Упражнения помогают бороться с еще одним врагом кровообращения – стрессом. Стресс и беспокойство вносят наибольший вклад в повышение артериального давления. Они стимулируют нервную систему, заставляя ее регулярно подбрасывать в организм гормоны адреналин и кортизол, которые сужают кровеносные сосуды и со временем приводят к развитию гипертонии.

Для борьбы со стрессом врачи рекомендуют занятия йогой и тайцзи – доказано, что они помогают справиться с высоким давлением.

Неплохо было бы разобраться и с причинами вашего беспокойства. Заведите журнал, в который записывайте все, что вызывает негативные эмоции – финансовые обязательства, недовольство сложившимися отношениями, проблемы на работе – и свою реакцию. Когда вы выясните, что именно выбивает вас из колеи, вам будет легче справляться с подобными ситуациями в будущем.

Что делать, если с вами случился приступ паники? Дышите глубже. Несколько глубоких вдохов и выдохов способны расслабить основные кровеносные сосуды. Выполняйте каждое дыхательное движение медленно, считая до пяти. Это простое упражнение годится и для лечения панической атаки, и для профилактики стресса. Делайте его несколько раз в день: просто останавливайтесь и дышите, так вы сможете держать гормоны стресса под контролем.

Для успокоения подойдет все, что угодно, лишь бы удержать сознание подальше от негативных мыслей. Можно медитировать, например, или слушать музыку, вязать или читать книгу. Главное, заниматься этим каждый день для самоконтроля и расслабления.

Принимайте добавки

Если у вас уже есть гипертония, наряду с изменением образа жизни и рациона питания хорошо помогают пищевые добавки. Только обязательно посоветуйтесь с врачом и принимайте их под его контролем.

Кофермент Q10 (коэнзим Q10)

Некоторые ученые полагают, что у гипертоников низкое содержание кофермента Q10 в крови, а этот антиоксидант необходим для правильной работы всех основных клеток организма. Начавшиеся недавно исследования предварительно выявили, что прием этого кофермента как в отдельности, так и вместе с лекарствами от гипертонии, способен снизить уровень кровяного давления. Рекомендуемая доза – 100-200 мг в день.

Рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, оказывают общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему, восстанавливают эластичность стенок сосудов и снижают давление. Постарайтесь найти добавки, в которых присутствует и эйкозапентаеновая (ЕPA) и докозагексаеновая (DHA) омега-3 кислоты. Принимать не менее 1 г в день.

Магний

У пациентов с умеренным повышением артериального давления прием добавок с магнием выявил небольшое, но устойчивое снижение показателей давления. Врачи рекомендуют принимать хелат магния по 250 мг дважды в день.

Эндоморфы – сильные и уравновешенные люди, очень приземленные благодаря своей необыкновенной силе и выносливости. Из всех трех типов людей они самые расслабленные и своим существованием напоминают нам о том, что жить нужно медленно и с удовольствием смаковать каждое мгновение своего бытия.

Физический облик

Имеют округлые формы, особенно в области талии и бедер. Известны своей выносливостью. Если находятся в хорошей физической форме, демонстрируют чудеса человеческой силы. Толкатели ядра и штангисты чаще всего являются эндоморфами. Люди этого типа очень гибкие, но склонны к заболеваниям суставов.

Личные качества

К ним подходят эпитеты «теплые», «приземленные», «расслабленные». Но они совсем не ленивые: если решили что-то, им хватит сил превратить мечту в реальность. Проблема для них заключается в том, чтобы сделать первые шаги. Поскольку они любят чувственные удовольствия, то предпочтут полежать на диване с книжкой и плиткой темного шоколада. Для людей этого типа бывает сложно подняться и выйти из дома.

Интересы
Эндоморфам нравятся спокойные занятия: восстановительная йога или йога инь, тайцзи, цигун.

Избегают

Лыжи, скалолазанье и любой другой экстремальный спорт. Поскольку эндоморфы практичны, то предпочитают простые неторопливые занятия.

Доша: Капха

Люди аюрведического типа капха очень сбалансированы и являются образцом спокойствия и безмятежности. Для них характерна мягкая сияющая кожа, густые блестящие волосы. Способны дольше концентрироваться на чем-либо, чем другие типы людей, поэтому не так быстро устают от какой-либо деятельности. Это хорошее качество для того, чтобы доводить дело до конца. Если капха попадает в замкнутый цикл рутины, то очень часто набирают вес, впадают в состояние апатии и депрессии.

Рекомендуемая физическая нагрузка

Для вас лучшее время для фитнеса – утро, будет меньше возможности увильнуть. Кроме того, ранние занятия помогают справиться с утренней медлительностью, зарядиться энергией на целый день и авансом отработать будущие калории. (Для дополнительной мотивации попробуйте заниматься с другом или тренером). Эндоморфам можно заниматься столь любимыми ими медленной йогой, тайцзи и другими неспешными комплексами упражнений, но 4 раза в неделю нужно обязательно посвятить 1 час интенсивной нагрузке. Хорошо помогают наращивать мышцы и ускоряют обмен веществ длительные прогулки, силовые тренировки, «горячая» или силовая йога, энергичный пилатес.

Примерная физическая нагрузка на неделю

1 день – быстрая 30-минутная прогулка

2 день – щадящая инь йога или цигун

3 день – час занятий с личным тренером

4 день – силовая тренировка или виньяса йога

5 день – 30-минутное плавание, затем 10-минутная растяжка

6 день – 60-90 минутная прогулка по лесной тропе

7 день – 30-минутное занятие танцами.

Также читайте:

• Лучшие упражнения для эктоморфов
• Лучшие упражнения для мезоморфов

Мезоморфы – энергичные люди мускулистого, атлетического сложения.

Они активны во всем. Занятия спортом для них своего рода терапия – это их успокаивает и позволяет сохранять ровное настроение.

Физический облик

От природы мезоморфы хорошо сложены, обладают отличной координацией, выносливостью, силой и ловкостью. Легко достигают успехов в спорте, быстро наращивают мышечную массу. Внешним данным можно только позавидовать (вспомните «Рождение Венеры» или «Давида» Микеланджело). Однако поскольку мезоморфы быстро раздвигают физические границы своих возможностей, им свойственно получать травмы.

Личные качества

Уверенные, умные и креативные, излучают магнетизм, всегда находятся в центре внимания. Обладают большими резервами для самомотивации. Недостатки? Иногда энергичность трансформируется в ворчливость и злость.

Интересы

Все новое, поэтому особой любовью у них пользуются последние новинки фитнеса. Обожают соревнование, активность и «мышечный огонь».

Избегают

Все медленное или неуклюжее (например, аквааэробику).

Доша: питта
Люди, имеющие аюрведический тип питта, как правило, среднего роста и сложения, шатены или рыжие с тонкими волосами, с чувствительной, склонной к раздражению кожей. Поскольку питта оказывает влияние на пищеварительную энергию, люди этого типа быстро перегреваются, вследствие чего обладают повышенным потоотделением, нарушением кислотности желудка и сильными негативными эмоциями – злостью и завистью.

Рекомендуемая физическая нагрузка

Благодаря природной силе и энергичности вы можете спокойно посвящать кардионагрузкам не менее 3 дней в неделю: велосипеду, бегу, виньяса-йоге, танцам. Только не переусердствуйте. Чтобы компенсировать стремление к соревновательности, включите в расписание тайцзи, цигун или инь-йогу. Они научат вас терпению и самоанализу, и умерят амбиции. Постарайтесь найти время для обычного активного отдыха (длительные прогулки с собакой, фрисби с детьми), это даст вашему организму передышку от интенсивных занятий.

Примерная физическая нагрузка на неделю

1 день – 30-минутная пробежка
2 день – восстановительная йога
3 день – велотренажер или плавание в бассейне
4 день – 45-минутная прогулка с собакой
5 день – силовая тренировка: 30-минутное занятие с отягощениями
6 день – 15-минутное занятие тайцзи или цигун
7 день – фрисби с детьми

Также читайте:

• Лучшие упражнения для эктоморфов
• Лучшие упражнения для эндоморфов

Эктоморфы − долговязые энергичные люди. Вокруг них время как будто движется быстрее. Они быстро соображают и действуют, у них ускоренный обмен веществ, они способны сделать очень много за короткий промежуток времени.

Физический облик
От природы худощавы, с длинными конечностями, энергия плещет через край. Легки на подъем, быстро переключаются на новые виды деятельности. Без проблем теряют в весе, но трудно наращивают мышечную массу. Они легко начинают что-нибудь новое, но не очень выносливы и не отличаются гибкостью.

Личные качества
Очень сообразительны, любят жизнь, поведением напоминают игристое вино в бокале. Обладают аналитическим складом ума, ясным мышлением, но быстро теряют концентрацию, склонны к беспокойству и нервозности. Голова переполнена мыслями, что не позволяет людям этого типа расслабиться.

Интересы
Быстрые от природы, они любят энергозатратные виды спорта – спортивную ходьбу, велосипед, теннис и упражнения со скакалкой.

Чего нужно избегать
Интенсивные нагрузки (велотренажер), трудные и сложные движения (хип-хоп), экстремальные условия (горячая йога). Это чрезмерные нагрузки, которые неполезны для здоровья эктоморфов.

Доша: вата

Аюрведический тип вата не имеет четких критериев телосложения. К нему относятся как люди низкого роста, так и высокие и гибкие, с тонкой светлой кожей, худощавые. Вата ассоциируется с воздухом, наиболее частые нарушения связаны с сухостью, умственной переработкой и бессонницей. Люди вата чаще выбирают занятия спортом, которые «выжимают» их до конца.

Рекомендуемая физическая нагрузка

Любимые эктоморфами кардио-упражнения можно продолжать выполнять, только следует ограничить время занятия 30 минутами, так как выносливости у них все-таки не хватает. Для тонуса и наращивания мышечной массы нужны занятия, формирующие красивые линии тела (йога, силовые упражнения на мышцы, балет) трижды в неделю. Поскольку эктоморфы от природы худенькие, пилатес и йога помогут им создать мышечный рельеф и при этом успокоить нервную систему. Нервозность отлично снимается медитацией, растяжками в положении сидя, глубоким дыханием в течение 5 минут каждый день или 10 минут 3 раза в неделю. Включив в свои занятия упражнения, которые выполняются сидя или лежа, вы сможете обуздать хлещущую во все стороны энергию.

Примерная физическая нагрузка на неделю

1 день – получасовая ходьба (на свежем воздухе или на беговой дорожке)
2 день – йога или пилатес
3 день – 20-минутная езда на велосипеде (на обычном или на велотренажере) и прыжки со скакалкой (5 подходов по 50-75 прыжков)
4 день – балет или современный танец
5 день – занятие body sculpt или 15-минутное занятие с отягощением 1,5-2,5 кг
6 день – теннис 1 час
7 день – 10-минутная растяжка на коврике, затем в течение 5 минут упражнение из йоги «поза трупа» (лежа на спине, на коврике, нужно полностью расслабиться).

Также читайте:

• Лучшие упражнения для мезоморфов
• Лучшие упражнения для эндоморфов

За окном холодает, грядет сезон простуды и гриппа. Не спешите пополнять запасы одноразовых платочков и таблеток от кашля – пока не поздно, займитесь профилактикой – укрепите иммунную систему с помощью йоги.

Скручивания, наклоны и повороты стимулируют основные структуры иммунитета – надпочечники и лимфатическую систему – и улучшают его защитные свойства. Глубокое дыхание, присущее йоге, успокаивает нервную систему, которая диктует иммунным клеткам, когда бороться с опасностью, а когда отдыхать. Если вы напряжены, сигналы путаются и искажаются

Помогите вашему организму настроить эффективную защиту на предстоящую зиму, выполняя несложные упражнения 4-5 раз в неделю. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Нервная систему успокаивается, когда вы расслабляетесь в определенных позах и посылаете вдох глубоко в область живота. Комплекс упражнений нужно заканчивать 10-минутным расслаблением в позе «мертвеца» (лежа на спине, расслабьтесь и сосредоточьтесь на звуках собственного дыхания). Почувствуйте себя здоровой и бодрой на весь холодный сезон.

Полуберезка

Эффект: Стимулирует кровообращение и лимфатическую систему. Расправляет спину, благотворно действует на почки, помогая организму избавляться от токсинов и патогенных микробов.

Техника выполнения: Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Перенесите вес тела на плечи и поднимите всю нижнюю часть тела, включая поясницу, вверх. Согните руки в локтях, обопритесь на пол и поддержите поясницу ладонями. Выпрямите ноги, можно их оставить слегка согнутыми в коленях, которые в этом случае будут примерно на уровне глаз. Держите позу 2 минуты, дыхание должно быть глубоким и ровным. Для возврата в первоначальное положение опустите согнутые в коленях ноги к груди, уберите руки и плавно вернитесь в положение лежа.

Поворот корпуса в положении сидя

 Эффект: Кратковременное сжатие внутренних органов стимулирует циркуляцию лимфы в организме.

Техника выполнения: Сядьте на пол прямо, ноги вытянуты. Согните правую ногу и поставьте правую ступню плотно на пол сразу за левым коленом. Не меняя положения, согните левую ногу и расположите левую ступню под правым бедром. Бедра должны быть направлены вперед и перпендикулярно позвоночнику. Поверните туловище вправо, упираясь левым локтем в правое колено. Правая ладонь (кончики пальцев, как вариант) упирается за корпусом в пол. Поверните голову вправо, как будто хотите посмотреть, что находится сзади, или вбок, на одну линию с плечом (выберите вариант, при котором нет неприятных ощущений в мышцах шеи). Останьтесь в этом положении на 10-15 глубоких медленных вдохов. Затем поменяйте ноги и повторите поворот в другую сторону.

Поза голубя с развернутой грудью

 Эффект: Раскрывает грудную клетку, стимулирует вилочковую железу. Сжатие поясничного отдела усиливает питание надпочечников (источник гормонов стресса) и таким образом помогает регулировать нервную систему.

Техника выполнения: Сядьте на пол, скрестите ноги – правая поверх левой. Заведите правую ногу назад, за спину, и выпрямите. Пальцы ног не поджимайте. Левая нога по-прежнему остается согнутой впереди. Сдвиньте голень левой ноги вперед, чтобы она легла параллельно туловищу. Если левое бедро не полностью лежит на полу, подложите под него сложенное полотенце или плед для опоры. Сцепите руки за спиной и выпрямите их, расправьте грудь, слегка прогнитесь в пояснице. Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в этом положении на минуту, дышите глубоко. Верните правую ногу в изначальную позицию, поменяйте ноги и повторите упражнение.