Всем нам жизненно необходимо высыпаться. Хороший сон – залог бодрого энергичного утра, не говоря уже о том, что это отличное средство от мешков под глазами, улучшающее, кроме всего прочего, состояние нашей кожи. Но вряд ли вы знаете о том, что сон помогает поддерживать в норме…наш вес.

Интуиция, вероятно, подсказывает вам: долгий сон ведет к накоплению излишнего веса, так как спать – значит не двигаться. Однако последние научные данные говорят о том, что ваша талия страдает, скорее, он недостатка сна, чем от его избытка.

Сон и обменные процессы в организме

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли качество сна на вес человека, американские ученые в течение 12 лет тестировали более 68 тысяч женщин в возрасте от 39 до 65 лет. Они пришли к следующему выводу: женщины, спавшие по 4 и меньше часов в сутки, весили, в среднем, на 3 килограмма больше по сравнению с теми, кто отводил ночному сну как минимум 7 часов. Более того, женщины, экономившие время на сне, быстрее набирали лишний вес.

Еще одна группа исследователей предположила, что хронический недосып может вызвать такое нарушение углеводного обмена, как инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей организма к гормону инсулину. А это – предвестник диабета. Ученые наблюдали за группой из 7 человек, средний возраст которых составлял 23 года, с нормальным весом. Они обнаружили значительное снижение чувствительности к инсулину клеток жировой ткани у тех участников исследования, кто в течение четырех дней спал всего 4,5 часов в сутки. Это краткосрочное исследование показывает, как быстро недостаток сна сказывается на нашем организме.

Недостаток сна восполняют…углеводами

Простые углеводы – сладости и продукты из муки высшего сорта – быстро восстанавливают силы, когда вы чувствуете сонливость или вялость, поэтому часто встречаются в меню нашего завтрака. Однако, их эффект быстро проходит, вызывая лишь привыкание к высококалорийной пище с низкой питательной ценностью. В 2004 году команда ученых из Чикагского университета обнаружила, что недостаточный ночной отдых может вызвать…зависимость от калорийной пищи, а значит, и склонность к ожирению.

Как спать правильно?

Самый простой совет – спите больше. Если ночь для вас – время борьбы с бессонницей, измените окружающую обстановку. В комнате, где вы спите, должно быть чисто, прохладно и – ничего лишнего. Ваша спальня – это место только для сна и секса.

Продукты или пищевые добавки с «гормоном сна» мелатонином, также помогут вам спать, не просыпаясь, положенные 8 часов в сутки.

Если все перечисленное не помогает, обсудите с врачом вероятность возникновения у вас таких опасных осложнений бессонницы, как ночное апноэ (остановка дыхания).

Просыпаясь утром, вы чувствуете бодрость, свежесть и готовность к предстоящему рабочему дню? Тогда вы  знаете, что сон способен  творить чудеса. Но задумывались ли вы о том, почему сильная усталость почти всегда вызывает желание поспать?

Когда мы засыпаем, наш организм не перестает работать. Задумайтесь, насколько сложна умственная и физическая деятельность человека. Нет ничего удивительного в том, что, не выспавшись, вы чувствуете себя ужасно. Ваш организм просто не успел восстановиться.

Процессы памяти, наше настроение, здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем, обмен веществ – практически на все влияет сон. Вспомните, какими раздражительными становятся люди, проснувшиеся всего на час-два раньше привычного времени. Или как быстро мы подхватываем инфекцию на фоне постоянного недосыпания.

Если для вас это недостаточная причина лечь спать пораньше, вспомните о том, что плохой или недостаточный сон негативно сказывается  в целом на физическом состоянии. Те, кто урезает время сна, чаще страдают от ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы и инфекционных заболеваний. Все это позже может вызвать и более серьезные проблемы.

Продолжительность ночного сна, учитывая его важность для нормального функционирования всех систем организма, должна составлять 7-8 часов. Чтобы ваш организм получил полноценный отдых, избегайте всего, что может ему помешать: не пейте перед сном  кофе или алкогольные напитки, откажитесь от занятий спортом, не ведите слишком эмоциональных споров. Не рекомендуют также пользоваться электронными приборами за 2-3 часа до отхода ко сну. Ваш ужин не должен быть обильным, исключите из вечернего меню острые блюда, и продукты, содержащие кофеин (шоколад, например).

Вместо этого создайте и соблюдайте успокаивающий вечерний ритуал: теплая ванна, несложные упражнения из йоги, медитация.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитым, вы сразу поймете – вы просто не выспались.

 

Недосыпать можно по многим причинам – поздний показ любимой передачи, поджимающие сроки работы, неугомонный ребенок, лающая соседская собака и так далее. Большинству взрослых людей требуется 7-8 часов ночного сна для хорошего самочувствия, однако опросы показывают, что для многих это недостижимый идеал. Ученые неоднократно доказывали связь хронического недостатка сна и ослабления памяти, снижения иммунитета, ожирения и реального риска заполучить диабет 2 типа.

О влиянии недосыпа на вашу энергичность и бодрости вы и сами знаете. Вам трудно просыпаться и проживать этот бесконечный день без постоянных доз кофеина. С физиологической точки зрения, полноценный ночной сон жизненно важен для нормальной работы митохондрий (энергетических станций клеток). Если сна было мало, повышается уровень сахара и гормонов стресса в крови, замедляется обмен веществ, а энергетические запасы быстро иссякают.

Что делать?

Хороший сон начинается с хорошего пробуждения. Старайтесь в течение дня делать то, что вас воодушевляет и вдохновляет. Чем больше вы заняты и сосредоточены днем, тем крепче и глубже вы будете спать ночью. Естественное освещение тоже помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Если вы посидите всего 30 минут у окна, то уже получите достаточный заряд энергии на послеобеденное время и снизите дневную сонливость.

Незадолго до отхода ко сну, приглушите свет, чтобы создать иллюзию сумерек, ваш организм автоматически начнет замедлять внутренние процессы. За несколько часов завершите активную деятельность (включая просмотр телевизора). Примите горячую ванну с лавандовым маслом и эпсомской (или морской) солью – они способствуют глубокой релаксации. Лаванда выступает в качестве успокоительного, а соль магния расслабляет напряженные мышцы. После горячей ванны температура тела снизится, что также поспособствует хорошему засыпанию.

Если вы по-прежнему чувствуете себя усталой в течение дня, сделайте то, что делали, когда были маленьким – поспите. Если только вы не страдаете от бессонницы, запланируйте 10-15 минутный послеобеденный отдых. Если не сможете заснуть, не паникуйте: главное, что вы понимаете свой организм и чувствуете его естественный внутренний ритм, а это и есть доступ к энергетическим резервам. Просто отдохните, помедитируйте во время перерыва, и вы сразу почувствуете себя по-другому.

Небольшие изменения в режиме сна могут помочь в борьбе с бессонницей гораздо эффективнее ежедневного приема таблеток. Это подтвердили исследования, в которых принимали участие 46 человек, страдающих нарушениями сна. В той группе, где участники применяли естественные методы – упражнения для релаксации, переоборудование спальни – бессонное метание по постели сократилось на 52% уже через 6 недель. В другой группе, где участники принимали снотворное, время вынужденного бодрствования сократилось лишь на 4%.

Итак, чтобы побороть хроническую бессонницу, эксперты советуют выполнять несложные рекомендации в течение 2 недель: вставать около 6 утра, не спать и не дремать днем, не ложиться вечером до тех пор, пока вас основательно не одолеет сон.

Изредка возникающую бессонницу можно вылечить травами и натуральными добавками. Но обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать применять эти средства.

Валериана

Пожалуй, самое популярное средство от бессонницы. Она успокаивает нервы и расслабляет мышцы. Поскольку у нее очень сильный и неприятный запах, вместо чая из корня валерианы примите капли или капсулы по 500 мг. Кстати, некоторых людей валерьянка будоражит, поэтому проверьте ее действие на себе как-нибудь на выходных. Вы сразу почувствуете, какой эффект она на вас оказывает. Если вы принимаете успокоительные препараты или антидепрессанты, пользуйтесь валерьянкой, только если ее одобрил ваш лечащий врач.

Мелатонин

Это синтезированный аналог гормона, который производится эпифизом мозга и регулирует внутренние часы организма. Мелатониновая добавка помогает вернуть организм в привычный ему режим. Она выпускается дозой в 3 мг, но специалисты советуют начинать с 1 мг. Ни в коем случае нельзя превышать рекомендуемые дозы мелатонина, потому что это гормон, и в качестве лекарства его следует принимать осторожно. Как и в случае с валерьянкой, эффект вы почувствуете сразу.

L-теанин

Это аминокислота, повышающая уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая запускает релаксационные процессы в клетках мозга. Содержится в зеленом чае и хорошо действует при бессоннице, вызванной взволнованным состоянием. Не имеет побочных эффектов в виде слабости. Рекомендуемая доза перед сном – 200-600 г. Эффект наступает очень быстро.

Рецепт чая для хорошего сна

Для расслабляющего вечернего напитка используется несколько видов трав: страстоцвет и шлемник успокаивают нервную систему и помогают прекратить мысленный разговор, зерна овса укрепляют нервную систему и помогают при сильном переутомлении. Ромашка оказывает общее расслабляющее действие.

Ингредиенты:

• 1 пакетик ромашки
• 30-60 капель настойки страстоцвета
• 15-30 капель настойки шлемника
• 15-30 капель настойки овсяных зерен

Залейте пакетик ромашки кипятком и дайте ему завариться в течение 5 минут. Выньте пакетик и добавьте настойки. Можно добавить немного меда по вкусу. Приятного чаепития!

Если вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но в течение ночи просыпаетесь, как по часам, в 2.00, в 3.00, в 4.00, то эта статья для вас.

Почему так происходит?

Мы все, не осознавая этого, просыпаемся на секунду в течение ночи раз 20-30 и совершенно не помним об этом. Это нормально. Но когда вы просыпаетесь осознанно и это вас беспокоит, у вас вырабатывается условный рефлекс, и организм сам ищет, от чего проснуться. Часто этому способствует наличие часов в спальне. Не стоит сбрасывать со счетов и стресс: вы можете ложиться спать в полном изнеможении, но как только потребность в сне удовлетворена хотя бы чуть-чуть, ваши страхи и беспокойства заставляют вас просыпаться. Еще возможной причиной может быть сбой внутренних часов организма и суточного цикла.

Что делать?

Избавьтесь от часов со светящимися цифрами. Если вы не будете их видеть, вы не будете нервничать, высчитывая, сколько вы поспали и сколько вам еще осталось. Поставьте их на пол или закройте чем-нибудь. Вставайте, только когда будильник прозвенит, все остальное время лежите и спите. Многим людям этого будет достаточно, мозг перестроится и забудет о рефлексе просыпания.

Если вам это не помогло, и проблема прерывистого сна преследует вас больше недели, обратитесь к врачу-сомнологу. Возможно, у вас нарушен суточный ритм, и в этом случае вам поможет легкая терапия и дополнительный прием мелатонина. Если вы просыпаетесь от слишком ярких сновидений, обратите на них внимание. Запишите свой сон, поразмыслите над ним, обсудите его с кем-нибудь. Это не значит, что сон нужно воспринимать буквально: сны символичны, не конкретны. Просто работа над ними успокаивает душу, способствует засыпанию, и кошмары постепенно сходят на нет.

Утро

Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, неважно в 5.30 или в 8.30. Эта привычка поможет вам поддерживать постоянный суточный цикл и без проблем засыпать в одно и то же время вечером. (Да, в выходные можно спать на час дольше). Как только проснетесь, постарайтесь быстро выйти на солнечный свет, можете просто выйти на балкон. Дневной свет подавляет выработку мелатонина, «гормона сна», и настраивает биологический ритм организма. Далее – самое время выпить кофе. После полудня специалисты рекомендуют женщинам воздерживаться от его употребления, а утром пить не более 1-2 чашек. Если с утра вы выпили около 250 мл кофе, вечером у вас еще будет присутствовать некоторое количество кофеина в крови.

Вторая половина дня

Внимательно выбирайте, что съесть на обед: опыты на животных подтвердили причинно-следственную связь рациона с высоким содержанием жиров и нарушений сна. Не позже, чем за 3 часа перед сном, займитесь спортом, чтобы немного ускорить сердечный ритм. Аэробные упражнения, даже обычная прогулка пешком с работы домой, помогают избавиться от груза дневного стресса и согревают организм. В результате, ваш сон будет более глубоким. Кроме того, старайтесь не спать в течение дня, не нарушайте естественный цикл сна.

Вечер

Ужинайте за несколько часов до сна, чтобы организм успел справиться с пищеварением. Если вы склонны к изжоге, не ешьте тяжелую или острую пищу. Вино и пиво следует пить не позже, чем за 3-4 часа до сна. Сначала алкоголь помогает уснуть, но позже нарушает его ночной цикл.

Ночь 

За час-два до сна не смотрите яркие телепрограммы и фильмы, не занимайтесь долгами, счетами и прочими делами, активизирующими мыслительную деятельность. Лучше приглушите свет, чтобы стимулировать выработку мелатонина и выполните расслабляющие позы йоги (ноги на стене или поза младенца). Посвятите 10 минут глубокому дыханию и медитации. Если у вас есть ванна, примите ее. Добавьте в воду лавандовое масло, оно очень хорошо помогает уснуть.

Сон необходим организму, как воздух и пища. Но мы со временем снижаем его ценность, и результат этого плохо сказывается на нашем здоровье. Помимо усталости и неважного настроения, постоянный недосып может привести к заболеваниям сердца и диабету. Кроме того, страдает наш эмоциональный и душевный настрой.

Чтобы сделать подарок здоровью и вернуть сну подобающее ему важное место в нашей жизни, необходимо разобраться в причинах недосыпа.

Все живое на земле, включая людей, запрограммировано на смену циклов активности и отдыха. Даже эмбрионы в матке, ничем не занятые и полностью защищенные от любых внешних воздействий, то спят, то бодрствуют. Даже клетки организма чередуют циклы сна и бодрствования.

Сон не только перезаряжает мозг и тело, он производит ментальную перезагрузку. Когда наше сознание спит, наше бессознательное вовсю работает (и играет), обрабатывая полученную за день информацию и показывая нам сны. Символы и чувства, которые мы видим и испытываем во сне, значимы для нашей реальной жизни. Если кто-то говорит, что не помнит своих снов, для психологов это знак, что человек выдохся.

Конечно, у нарушений сна может быть и медицинская причина, например, апноэ, гормональный дисбаланс. Это достаточный повод обратиться к врачу и устранить ее. Однако в подавляющем большинстве случаев причина нарушений сна − стресс и работа 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Мы «включены» в жизнь настолько, что не можем никак «выключиться», чтобы заснуть.

Женщины делают в течение дня гораздо больше дел, чем мужчины, и когда наша голова касается подушки, мы мгновенно отключаемся от усталости. Но как только тело немного отдохнет, сон уходит, и нам кажется, что мы и не спали. Кстати, часто так и происходит. Женщинам свойственно выполнять много дел одновременно, и если мы сознательно не отключаемся от всех мыслей, то мозг во сне продолжает свою работу. Поэтому стоит нам только случайно проснуться и мысли моментально возвращаются к решению проблем, составлению списков и планов. Считается, что женщины эволюционно запрограммированы спать с «ушками на макушке», чтобы вовремя услышать плач ребенка, неважно, есть он или нет.

Если вас беспокоит проблема сна, можете порадоваться – выход есть. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам решить проблему:

1. Психофизическое упражнение. Выполняется перед сном в качестве расслабляющего средства. Помогает заснуть хорошим глубоким сном.

Размеренное дыхание.

Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Выдохните через рот, считая до восьми. Кончик языка должен находиться между зубами и чуть сзади. На выдохе должен получаться тихий шелестящий звук. Повторите упражнение 4 раза.

Расслабление мышц и разума.

Лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Мысленно сосредоточьте внимание на голове, почувствуйте ее точки напряжения и отпустите их. Мысленно опускайтесь вдоль тела, просматривая каждую мышцу и отпускайте напряжение.

Как вариант, найдите психотерапевта, практикующего медицинский гипноз. Попросите его провести сеанс концентрации на глубокий сон и запишите его. Прослушивайте запись перед сном и ночью, если случайно проснетесь.

2. Разгрузитесь. Если вы о чем-либо беспокоитесь  и не можете выбросить это из головы, сделайте наоборот – уделите проблеме внимание. Возьмите тетрадь или ноутбук и запишите свои беспокойства. Такая разгрузка поможет вашему сознанию отдохнуть.

3. Обратите внимание на питание. Кофе и сахар – лучшие друзья бессонницы. Но не единственные. Присмотритесь, что вы едите перед сном и как после этого засыпаете. Даже маленькая порция алкоголя (бокал вина) способна нарушить правильную смену циклов сна. Если так, попробуйте неделю не употреблять алкоголь и посмотреть, помогает ли. Это совсем не значит, что теперь вам нужно полностью воздерживаться от спиртного. Просто нужно знать свои реакции и иметь возможность делать выбор в нужное время.

4. Занимайтесь спортом регулярно. Если в течение дня интенсивно работал мозг, а тело – нет, заснуть вам будет трудно. Тело и так бездействовало, и ему не хочется ложиться и отдыхать. 30 минут занятий в день будет достаточно для прекрасного сна.

5. Покопайтесь в своих снах. Как только вы начнете крепко спать и хорошо высыпаться, обратите внимание на свои сны. Сделайте утром краткую запись того, что запомнили, пусть это будет образ, чувство или мысль. Когда ваше бессознательное получит сигнал о том, что вы обратили на него внимание, снов станет больше, и они станут глубже. Сны являются показателем того, что вы не только хорошо восстанавливаетесь во время ночного отдыха, но и готовы к дальнейшему развитию.

В наше время мы успеваем выжать себя без остатка в течение дня, что делает полноценный ночной сон большой удачей.

Традиционная китайская медицина в этом случае предлагает специальную гимнастику – цигун. Это оздоровительная система, способная устранить проблемы со сном среди прочих нарушений организма, которая тем самым дает нам возможность чувствовать себя здоровыми и отдохнувшими.

Согласно положениям цигун, болезни тела, и, в частности, нарушения сна, являются результатом сбоя правильной циркуляции жизненной силы ци в организме. Еще хуже, если сбой затронул печень, селезенку, сердце или почки – не сами органы, как мы, западные люди, привыкли их воспринимать, а их энергетические центры. В традиционной китайской медицине термин «печень», означает не только сам орган, но и его энергетическую функцию. В этом случае нарушенная энергия печени влияет на кровообращение и циркуляцию ци, что в свою очередь ведет к нарушениям сна. И печень, и почки, работающие неправильно, ведут к увеличению энергии ян в организме, повышают температуру тела и усиливают беспокойство, что и мешает хорошему сну.

Гимнастика цигун состоит из медленных плавных движений, направленных на улучшение функции кровообращения и парасимпатической нервной системы. Она помогает восстановить равновесие между энергией инь (темной, холодной, принимающей, женской) и ян (светлой, горячей, активной, мужской). Если в нашем организме баланс этих двух энергий устойчив, исчезает любое напряжение, способное вызвать сложности со сном. Бодрые и энергичные упражнения на ночь глядя могут помешать вам заснуть, цигун – нет, так как ее упражнения не ускоряют сердечный ритм.

Скорее наоборот, они помогают телу и разуму расслабиться, готовят их к хорошему отдыху. Каждое упражнение из комплекса влияет на определенный центр организма – печень, почки, сердце и селезенку, которые, согласно принципам китайской медицины, ответственны за стресс, страх и беспокойство. Цигун снимает напряжение, регулирует гормональный баланс, слегка стимулирует кровообращение и настраивает нас на глубокий, восстановительный ночной сон.

Не можете уснуть? Просыпаетесь среди ночи? Уже не помните, когда в  последний раз просыпались  бодрым и отдохнувшим? Многие из нас сталкиваются с такими проблемами, причем  женщины чаще,  чем мужчины. Нарушение сна приводит к усталости, снижению работоспособности, ухудшению памяти. Нездоровый сон влечет за собой  диабет, повышенное давление, тревогу и беспокойство.

С бессонницей можно справиться, причем  без лекарств. Нужно выяснить специфику своего сна и поменять распорядок дня. А еще важно организовать питание в течение дня таким образом, чтобы оно положительно влияло на сон.

Врачи считают,  что в лечении бессонницы поведенческая терапия эффективнее лекарственных препаратов. Правильная организация жизни – лучший  способ нормализовать  сон.

Сколько времени вам нужно на сон

Часто ли вы вместо того, чтобы идти спать, занимаетесь работой, уборкой дома, развлекаетесь с семьей или просто смотрите телевизор?

Необходимо узнать, сколько времени вам нужно на то, чтобы выспаться. Считается, что 8 часов достаточно, но вполне возможно, что вам этого мало, так как это всего лишь усредненная норма. Есть люди, которые спят по пять часов в день и прекрасно высыпаются. А некоторым едва хватает 10 часов сна.

Чтобы узнать свое время, попробуйте лечь и спать до тех пор, пока не проснетесь свежими и отдохнувшими.  Только нужно иметь ввиду, что у вас, возможно, накопился недосып и сначала будет сложно понять, сколько же сна нужно вашему организму. Но со временем вам удастся посчитать и вы будете знать, во сколько примерно нужно ложиться и вставать, чтобы вам хватало сна.

Старайтесь придерживаться своего расписания даже в выходные, иначе вы собьете  биологические часы и вам снова будет тяжело засыпать и просыпаться.

Спать больше, чем вам нужно, тоже вредно. К примеру, если вы спите 10 часов, а вашему организму нужно всего 8, вы все равно будете спать в совокупности 8 часов. Просто сон будет прерывистым, вы будете просыпаться и снова засыпать – в итоге, в течение этих 10 часов вы все равно проспите 8.

То, что вы едите, влияет на сон.

На сон также влияет ваше питание. Вы привыкли поздно ужинать, а потом ложиться спать? Так вы не уснете, процесс пищеварения не даст отключиться мозгу.

Лучше всего ужинать хотя бы за два часа до сна и потреблять  не более 700 калорий. Помните, белок повышает активность, его лучше перед сном не есть, а  вот углеводы, наоборот, расслабляют.

Многие после ужина пьют еще чай или кофе, заедая шоколадкой. Чтобы не было бессонницы, лучше не пить перед сном напитки, содержащие кофеин (кстати, он содержится и в шоколаде).Кофеин  присутствует в организме до 7 часов после употребления, бодрит и не дает уснуть.

Если вы не можете отказаться от кофеиносодержащих напитков, то врачи рекомендуют прекратить пить их в полдень, чтобы в дальнейшем они не влияли на сон.

Потребляйте меньше жидкости непосредственно перед сном, так как вас могут будить постоянные позывы в туалет. За два-три часа до сна нужно прекратить пить жидкость, тогда ночью не будете бегать в туалет.

Но как только проснетесь, обязательно сразу же выпейте два стакана воды – это поможет избежать обезвоживания после длительного сна.

И еще несколько полезных советов:

• Если не можете заснуть, вставайте. Ваша спальня – место исключительно для сна. Не нужно проводить время в кровати с книжкой, компьютером или DVD.
• Не спать днем. После бессонной ночи, конечно, хочется подремать днем. Не поддавайтесь соблазну! Иначе, вы не уснете ночью, а на следующий день встанете еще более разбитым.
• Занимайтесь спортом в правильное время. Утренняя зарядка поможет вам оставаться активным в течение всего дня. А вот ближе к вечеру заниматься не надо – слишком взбодрившись во время выполнения упражнений, рискуете не уснуть. Перед сном лучше позаниматься медитацией или чем-то, что вас расслабит.
• Еще один повод, чтобы похудеть. Чем больше вес, тем короче сон. У людей с избыточным  весом  может останавливаться дыхание во сне (апноэ), от чего они просыпаются.  И как результат- прерывистый сон, недосыпание.
• Работаете в ночную  смену? Если вы работаете в ночную смену и вам приходится спать днем, лучше всего закрывать шторы и спать в темноте, чтобы не сбить биологические часы. Если вы возвращаетесь с работы домой на рассвете, надевайте солнечные очки.
•  Как в детстве. Перед сном хорошо выпить теплого молока и принять ванну с пеной. Это дает ощущение расслабленности и помогает заснуть.