Способность посвящать себя детям уменьшается по мере того, как родители чувствуют себя разочарованными, обремененными личными проблемами. Иногда бывает так, что ребенок родителей, которые «в интересах детей» сохраняют брак, вместо того, чтобы обогатить и сделать более радостной их жизнь, наполнив ее смыслом, бессознательно становится виновником неудавшейся семейной жизни. В такой семье отношения носят крайне противоречивый характер. Случается, что дети втягиваются в конфликт лояльности, и трещина в отношениях  между мужем и женой  увеличивается день ото дня, и в результате они перестают быть супругами, даже живя под одной крышей. Бывает, что после нескольких попыток найти взаимопонимание супруги приходят к обоюдному решению о расставании. Некоторые супруги  просто не имеют возможности решать, разводиться или нет, партнер просто ставит их перед фактом.  В каждом их этих и множества других сценариев, дети вынуждены адаптироваться к потере семьи, к тому, что мама и папа больше не вместе.

Что могут сделать родители для того, чтобы защитить детей от травмирующих последствий развода или, по крайней мере, предвосхитить и минимизировать их? В первую очередь, необходимо  помнить, что, приняв решение не быть мужем и женой, бывшие супруги остаются родителями общих детей.

Представьте на минуту,  что чувствует  тот,  кого  без предупреждения покидает любимый человек. Многие дети, если им не объяснить, не понимают, что папа  уходит не только от жены, но и от сына или дочери. Таким образом, дети переживают не просто расставание родителей, а так же и собственное расставание с одним из родителей. Поэтому родителям следует  объяснить детям, что  мама с папой  больше не будут жить вместе, но они оба по-прежнему любят их.  Важно рассказать, как будет организовано  общение с родителем, который больше  не будет жить с ними, и обязательно дать детям  возможность обсуждать ситуацию развода и чувства, которые они испытывают в связи с ней.

Случается, что дети еще задолго до развода, наблюдая, как мама и папа часто ругаются, понимают, что они больше не любят друг друга. Но ответить себе на вопрос, «почему папа уходит и от меня», им непросто. К печали по поводу  ухода папы примешивается боль от сознания,  что он или она не очень важен и недостаточно любим, чтобы суметь удержать папу дома, несмотря на его ссоры с мамой. Это сознание своей второстепенности в жизни родителя, который уходит, своей беспомощности как-то воспрепятствовать  этому, вызывает ярость.

В случае если у ребенка появляется чувство, что родителям важнее их собственные запросы и потребности, эта ярость может быть направлена на обоих родителей.  В других ситуациях ярость может обращаться на того родителя,  на которого ребенок возлагает вину за развод. Например,  мама  двух сестер Лены (11лет) и Кати (8 лет), потребовала развода вопреки желанию отца девочек. С ее точки зрения вина за развод лежит на муже, который был уличен в измене. Лена не может простить папе, что он оставил семью из-за другой женщины, — она идентифицирует себя с матерью, в то время как  Катя встает на позицию отца и направляет свою злость и разочарование на маму, которую упрекает в том,  что та отняла у нее отца.

Так или иначе, дети  злятся на то, что мама с папой больше не вместе. На кого они направят свой гнев, зависит от сложившихся отношений в семье и ситуации, предшествовавшей разводу. В любом случае родителям следует разрешить детям выражать свою злость, говорить о ней, помня о том, что за ней стоит не желание обидеть родителей, а боль из-за утраты образа счастливой семьи.

Бывает, что дети обращают гнев за развод родителей на себя. Это особенно свойственно детям дошкольного возраста, которые находятся на такой стадии психического развития, когда девочки соревнуется с мамой за любовь папы, а мальчики конкурируют  с папой за внимание мамы.  В случае развода мальчик будет чувствовать вину из-за того что «одержал победу» над отцом. Кроме  того для дошкольников характерно магическое мышление: развод представляется возмездием за плохое поведение, неуспехи и запретные мысли. Результатом  будет гнев и чувство вины, обращенные на себя.

Фантазии о виновности в разводе во многих случаях усиливаются воспоминанием о том, что значительная часть ссор между родителями затрагивала вопросы воспитания, а значит, вращалась вокруг ребенка. Так он начинает воспринимать себя в качестве реальной причины конфликта, что сказывается  на его самооценке: «я плохой». Часто бывает, что дети пытаются играть роль примирителей в конфликтах между отцом и матерью, брать на себя ответственность за налаживание их отношений. В любом из перечисленных случаев перед родителями стоит задача  объяснить ребенку, что происходящее между ними, не имеет отношения к нему – он не виноват в том, что мама с папой больше не вместе.

С уходом одного из родителей становятся реальными страх разлуки и потери любви и второго родителя. Так вчера стремившийся к самостоятельности первоклассник начинает цепляться за мамину юбку, словно трехлетний малыш.  Здесь  родитель, с которым остался жить  ребенок,  должен проявить терпение и  своей лаской и заботой дать понять ребенку,  что он рядом и не оставит его.

Это лишь некоторые аспекты того, как дети переживают развод родителей. Важно помнить, что от  того, как бывшие супруги построят отношения друг с другом, насколько бережно сумеют объяснить детям,  что произошло, и как отныне будет устроена их жизнь, зависит, какие  последствия окажет развод  на развитие детей, на их  будущие  отношения с родителями и, самое главное, — на восприятие себя.

Автор Екатерина Кисельникова

Здравствуйте, дорогие читатели.

Меня зовут Екатерина. Я психолог, начинающий семейный терапевт. Я занимаюсь  психологическим сопровождением и реабилитацией семей c детьми, пережившими  онкологические и психоневрологические  заболевания, консультирую по вопросам супружеских и детско-родительских отношений. В психотерапевтической работе я ориентируюсь на запросы и потребности клиента, опираюсь на свой опыт, знания и интуицию, использую методы психодинамической  и системной семейной терапии. Рассказывая на страницах моего блога  о том, с какими психологическими трудностями каждый из нас может  столкнуться  в жизни, я ставлю перед собой задачу помогать людям в поиске путей выхода из психологических кризисов и налаживании взаимопонимания с близкими. Пишите мне, я с удовольствием отвечу на ваши вопросы и комментарии.

• Все статьи автора (2)

Открытое выражение гнева социально неодобряемо. Во многих семьях существует негласный запрет на любые проявления гнева. А ведь если задуматься, гнев – это базовая эмоция, сигнализирующая о неудовлетворенности или нарушении личных границ. Если вспомнить, что мы все родом из детства, то и способы нашего обращения с гневом, мы, скорее всего, усвоили именно там – в родительской семье.

Представьте, что маме пришлось отлучиться по делам, оставив своего малыша на попечении няни, и отсутствовать несколько дольше обычного. По возвращении мамы ребенок устраивает истерику из-за пустяка, и та ломает голову, что случилось с ее крошкой. А ведь, скорее всего малыш посылает маме сообщение: «я зол на тебя за то, что ты оставила меня так надолго». Ему необходимо выразить свое недовольство, а маме выслушать и принять его гнев – согласиться с ним. А теперь предположим, что мама, не осознавая причин поведения малыша, отчитывает или стыдит его за неожиданный каприз. Эпизод повторяется, и со временем такое взаимодействие мамы и ребенка входит в привычку. Чтобы избежать неприятного чувства вины за свой гнев, ребенок может направить недовольство на себя, например, став старше, начнет грызть ногти или выдавать гнев маме в виде ночного недержания. Психика каждого человека по своему адаптируется» к чувству гнева, формирует механизмы и защиты обращения с ним. И мы можем ей в этом помочь.

С одной стороны, если злость не выражать, то она тяжким грузом осядет внутри, и вероятно, проявит себя болями в спине, мышечными зажимами или другими физическими недугами. А, возможно, найдет выражение в странных навязчивых привычках или повышенной тревожности. Но с другой стороны, если в приступе гнева крушить мебель под аккомпанемент речитатива насыщенного ненормативной лексикой, то можно попасть в неприятности или окончательно испортить отношения с окружающими, чем и прославились некоторые антисоциальные личности.

Так что же делать? Говорить и еще раз говорить о своих чувствах, «не отходя от кассы»! Спокойно, соблюдая приличия и субординацию, если этого требует ситуация, сообщать обидчику о том, что вы чувствуете, и с чем это связано. Ответ может быть различным, но главное, обидчик получит адекватную обратную связь! В лучшем случае он признает, что был неправ. Справедливость будет восстановлена и ваш гнев утихнет. А в другой раз обидчик может продолжить провоцировать вас на агрессивные чувства, ведь возможно, вывести вас из равновесия является его насущной целью. Тогда лучше отступить. Психологические войны пожирают драгоценные силы и время.

Предположим, вы отступили и, возможно, чувствуете себя неудовлетворенным и скорее всего по-прежнему злитесь. В этот момент стоит прислушаться к себе, в попытке понять, чего вы хотите сейчас. Если вы почувствуете импульс высказать обидчику все, что думаете, то возьмите ручку бумагу и напишите ему письмо. Не стесняйтесь в выражениях, проявите фантазию. Если вы любите рисовать, то нарисуйте вашего обидчика или то, как вы хотите наказать его. Отложите письмо и просмотрите его через 24 часа, возможно, вам будет, что добавить. Уверена, вам не захочется отправлять его, поскольку при письме весь «пар» выйдет и освободит ваше сознание для более благородных и интересных дел. Еще одним хорошим способом сублимации гнева является юмор.

Тому, кто словам предпочитает дело или тому, у кого приступ гнева вызывает мышечное напряжение, следует, как можно скорее заняться любого вида физической активностью или телесной практикой: боксом, йогой, фламенко, спринтерским бегом, футболом, скалолазанием и т.д. — в зависимости от темперамента и предпочтений. Если такой возможности нет, то в качестве «скорой помощи», сконцентрируйтесь на дыхании и попрактикуйте глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут, а уж окончательно выпустите пар на очередной тренировке. В работе с гневом, как и в любом деле, помогает творческий подход. К счастью, инструментарий совладения с гневом более обширен, чем список вредных привычек и неэффективных защит, к которым мы прибегаем, чтобы избежать неприятных эмоций.

Автор Екатерина Кисельникова

Здравствуйте, дорогие читатели.

Меня зовут Екатерина. Я психолог, начинающий семейный терапевт. Я занимаюсь  психологическим сопровождением и реабилитацией семей c детьми, пережившими  онкологические и психоневрологические  заболевания, консультирую по вопросам супружеских и детско-родительских отношений. В психотерапевтической работе я ориентируюсь на запросы и потребности клиента, опираюсь на свой опыт, знания и интуицию, использую методы психодинамической  и системной семейной терапии. Рассказывая на страницах моего блога  о том, с какими психологическими трудностями каждый из нас может  столкнуться  в жизни, я ставлю перед собой задачу помогать людям в поиске путей выхода из психологических кризисов и налаживании взаимопонимания с близкими. Пишите мне, я с удовольствием отвечу на ваши вопросы и комментарии.

• Все статьи автора (2)

Безусловно, привычка опаздывать имеет свои скрытые плюсы, как то:

• Можно оттянуть неприятное мгновенье: ведь так не хочется опять на работу/учебу и т.д.. Часто причиной является банальный страх или нежелание идти на какую-либо встречу. Психологами данный феномен расценивается как механизм психологической защиты от чего-либо неприятного для нас – сопротивление.
• Появляется возможность спрятаться от внутренних неприятностей, тревоги, напряжения. Ведь когда мы торопимся, у нас уже нет времени думать о плохом.
• Опаздывают так же люди, желающие привлечь к себе внимание. Опоздал – получил его изрядную долю; а еще работает принцип «ждут – значит, я важная персона».
• Желание быть «не таким как все». Это происходит неосознанно, как и в предыдущих случаях. Человек может чувствовать себя некомфортно и во избежание этих неприятных ощущений пытается выйти за установленные рамки поведения: протестное поведение.

Итак, что же можно сделать, для того, чтобы справиться с этой неприятной особенностью своего поведения, перестать регулярно опаздывать?

Во-первых, попытайтесь себе представить, как много зависит от вашей пунктуальности: вы не расстроите любимого человека, начальник не сделает вам выговор, вам выплатят положенную премию. Мотивация, в данном случае, играет большую роль.

Во-вторых, если ежедневный ранний подъем для вас очень сложен, попробуйте изменить свой режим: ложитесь спать раньше. Чем более вы истощены от недостатка сна, тем больше времени утром уходит у вас на сборы.

Если причина того, что вы опаздываете, кроется в невозможности встать с первого раза: заводите несколько будильников, один из которых будет стоять в другом конце комнаты. Можно так же попросить кого-то разбудить вас.

Планируйте свое время: рассчитайте заранее сколько минут придется, например, на подъем и сборы, дорогу до метро, на саму поездку, из метро до офиса, на переодевание и так далее. Собирайте вещи на работу с вечера, чтобы не занимать лишнее время.

Привыкайте оставлять в запасе лишнее время, минут 15, на случай если вы попадете в пробку или в столпотворение, или просто для того, чтобы не бежать, а насладиться утренней прогулкой до офиса. В некоторых случаях, можно так же перевести свои часы на 10-15 минут раньше.

Хороший способ напомнить себе, о том, что скоро выходить и пора завершать сборы – поставить будильник за 10-15 минут до назначенного времени выхода на работу.

Желаю вам успехов в борьбе с плохими привычками!

Автор Диана Скрипко

Доброго времени суток!

Я клинический психолог по образованию, закончила медицинский университет. Для меня психология не просто работа, это, в первую очередь, любимое дело, я увлекаюсь ею уже 10 лет.

Являясь молодым специалистом, я на опыте знакома с довольно широким спектром проблем: начиная от зависимостей различного рода (от алкоголя, наркотиков, интернета, отношений и т.п.), семейных проблем, заканчивая психологией внешности и красоты, самооценки и механизмов совладания со стрессом.

Два года работала в клинике пластической хирургии и стоматологии, параллельно практикуясь в наркологической клинике, занималась консультированием по разным вопросам.

Я человек увлекающийся: помимо психологии черпаю свое вдохновение из изучения языков (учу итальянский и испанский, мечтаю выучить греческий), путешествий и танцев. Считаю, что человеку необходимо постоянно узнавать что-то новое и двигаться вперед.

С радостью поделюсь опытом с моими читателями и, конечно, буду рада помочь.

С уважением и сердечными пожеланиями, ваша Скрипко Диана..

• Все статьи автора (19)

Важнее всего найти причину, провоцирующую это состояние. А так же признать, что проблема существует, страх есть. Ведь мы так часто с легкостью списываем все на болезни, усталость, обстоятельства, вместо того, чтобы искать причину в себе.

Так же нужно отследить, что происходит с вами в момент панического приступа, что ему предшествовало, какие события, мысли, ощущения; обратить внимание, с какого момента начали появляться эти неприятные состояния. Сделать это не совсем просто, ведь обычно кажется, что паника появилась на «пустом месте». На деле же может быть так, что мысли и чувства, предшествующие приступу, так болезненны для нас, что остаются малодоступными для осознания. Кому-то будет легче завести дневник, где он будет все это фиксировать, подробно записывая происходящее, состояние, мысли и ощущения.

В момент приступа важно сохранять контакт с реальностью. Если чувствуете, что состояние близко, попытайтесь «вернуться» в происходящее здесь и сейчас и сосредоточиться на нем. Посмотрите внимательно на предметы, которые вас окружают, какой они формы, какого цвета, сколько их. Возьмите за руку кого-либо, если с вами есть рядом человек, готовый поддержать вас. Сосредоточьтесь на своем дыхании: оно должно быть ровным и глубоким. Вдохните и выдохните медленно и глубоко раз десять.

Следите за своим физическим состоянием: при хроническом недосыпании и усталости, страдает эмоциональная сфера, увеличивается вероятность приступов паники. Не злоупотребляйте энергетическими напитками, шоколадом, кофе и чаем.

Стоит отметить, что привычка к самоанализу полезна в данном случае. Людям свойственно не думать о проблемах, откладывать их решение на потом или делать вид, что «само решится». А ведь нерешенные проблемы и неудовлетворенность собой и своим положением провоцируют тревогу.

Многие люди, страдающие от приступов паники склонны считать, что их проблема постыдна и они безумны. Они обращаются за помощью только тогда, когда состояние становится хроническим, нервы «расшатываются», качество жизни ухудшается. Не совершайте таких ошибок. Следите за своим здоровьем и психологическим состоянием.

Автор Диана Скрипко

Доброго времени суток!

Я клинический психолог по образованию, закончила медицинский университет. Для меня психология не просто работа, это, в первую очередь, любимое дело, я увлекаюсь ею уже 10 лет.

Являясь молодым специалистом, я на опыте знакома с довольно широким спектром проблем: начиная от зависимостей различного рода (от алкоголя, наркотиков, интернета, отношений и т.п.), семейных проблем, заканчивая психологией внешности и красоты, самооценки и механизмов совладания со стрессом.

Два года работала в клинике пластической хирургии и стоматологии, параллельно практикуясь в наркологической клинике, занималась консультированием по разным вопросам.

Я человек увлекающийся: помимо психологии черпаю свое вдохновение из изучения языков (учу итальянский и испанский, мечтаю выучить греческий), путешествий и танцев. Считаю, что человеку необходимо постоянно узнавать что-то новое и двигаться вперед.

С радостью поделюсь опытом с моими читателями и, конечно, буду рада помочь.

С уважением и сердечными пожеланиями, ваша Скрипко Диана..

• Все статьи автора (19)

Я умоляла его объяснить мне, что происходит, и почему он так решил. Самым трудным оказалось принять факт, что знание причин никак не помогает справиться с ситуацией. Но как только мне удалось дистанцироваться и увидеть происходящее его глазами, меня начало отпускать.

Я старалась проживать жизнь маленькими, короткими отрезками. У меня был маленький сын, так что это не составило труда. Я старалась радоваться мельчайшим удачам, вроде быстро пойманного в дождь такси. Но и плакала я очень много. Это было ожидаемо и неизбежно.

Когда люди разводятся или расстаются, я обычно советую им выбрать себе другую цель, чем ту, которую они поначалу хотят больше всего. Если же вы ее получите, это будет лишь жалкий утешительный приз, недостойный вас, но люди продолжают наступать на те же грабли. Разве это действительно нужно?

Я правда считаю, что развод – это лучшее, что случилось со мной в жизни. Мы привыкли считать личную потерю ошибкой или неудачей. Но это же не так.

Жизнь нужно ощутить во всей ее полноте, а не только ее хорошую сторону. Кроме того, в трудные времена судьба часто подбрасывает нам подарки небывалой красоты и ценности.

Автор Марина Овсянникова

• Все статьи автора (5)

Это не была любовь с первого взгляда. Встретившись впервые, мы не понравились друг другу. И только спустя время между нами возникла дружба – она и стала тем семенем, из которого выросли и расцвели ростки нашей любви.

Прежде чем я это осознала, мужчина, ставший потом моим мужем, проник в мое сердце, поселив там ощущение дома, чувство защищенности и…поэзию.

Это вовсе не была сумасшедшая, переворачивающаяся все с ног на голову страсть. Я не ощущала нервной дрожи в коленях, встречая его, и не парила в радужных облаках. Это было нечто более земное и сильное – как врезанное в землю русло не останавливающейся в своем течении реки.

Сейчас, когда мы уже давно женаты, я люблю мужа больше, чем когда-либо. Говоря «любовь», я не имею в виду голливудские фильмы, где он и она встречаются в прокуренном кафе, зная лишь то, что они не могут жить друг без друга. Эта история не про нас.

Я говорю о той любви, которая бывает в жизни, а не в кино. Я знаю все недостатки своего мужа, я часто говорила ему обидные слова, о которых потом жалела, мы ссорились, воспитывая детей… Вместе мы прошли через множество испытаний, выпадающих на долю семейной пары – трудности начала совместной жизни, неурядицы на работе, карьерные взлеты и падения – и, несмотря на все это, стали еще ближе друг к другу. Стены отчуждения и непонимания, окружавшие наши сердца, пали, и сейчас мы переживаем моменты такой всепоглощающей близости и легкости бытия, что от невыносимой силы этого ощущения хочется закрыть глаза.

Впрочем, сказав «стены», я выразилась неправильно, ибо правда состоит в том, что только мое сердце было ранено и не хотело открываться навстречу его сердцу. Когда мы познакомились, моя душа была переполнена болью, меня повсюду преследовали демоны страха. Страх и боль использовали все средства, чтобы управлять мной – сначала они заставляли меня бежать, а потом убеждали ни за что не снимать оборону. Тысячи разных голосов шептали мне: «Это небезопасно!» Одна часть меня соглашалась с ними, но другая – более мудрая – говорила: «Они лгут. Этот мужчина – твоя безопасная гавань. Подпусти его к своему сердцу, и твой союз с ним будет воплощением мечты о настоящей любви».

Мудрая часть меня была права. Сегодня я действительно живу в сказке.

Вот что я знаю о любви между мужчиной и женщиной, и в чем я абсолютно уверена:

1. Любовь – не только чувство, это деятельность, работа.

Многие люди совершенно срослись с мыслью, что любовь – это только чувство, эмоция, и не могут осознать, что один из секретных ингредиентов коктейля под названием «любовь» – желание искать свою вторую половину даже в ситуациях, когда ваши чувства разрушены или вам кажется, что вы не можете ничего чувствовать. Только если вы ищете любовь, идете к ней навстречу, она появится, расцветет и даст плоды!

 2. Можно «взрастить» любовь, даже если у вас никогда не было сил, чтобы начать делать это.

Часто я слышу такие слова: «Я любила его, но не была уверена, что влюбилась по-настоящему». Когда основание вашего чувства прочно, оно будет расти и развиваться, даже если у вас не было медового месяца. Ведь вы знаете, что посадили хорошие семена и уничтожили все сорняки, а значит, дерево вашей любви расцветет.

3. Любовь – это наука, которую надо постигать.

Существуют Законы Любви, узнав которые, вы сможете открыть свое сердце и построить именно те отношения, о которых мечтаете. Многие счастливые пары соблюдают Законы Любви, однако мало тех, кто может сформулировать и записать их для того, чтобы и другие пары могли стать счастливыми.

4. Мужская и женская привлекательность – это вовсе не то, что вы думаете.

Когда мы говорим о привлекательности, мы сталкиваемся с колоссальной ложью. Нам все время твердили, что основа привлекательности – приятная наружность. Однако многие из нас интуитивно догадываются, что настоящая красота невозможна без красоты внутренней – без доброты, человеческого участия, дружеских взаимоотношений. Мы не знаем главного – как совершенствовать эти внутренние качества, ведь именно они делают любовь бесконечной.

 5. Когда вы знаете, какой путь надо пройти, чтобы открыть свое сердце, и у вас есть карта этого пути, выше сердце откроется.

Нам говорят, что настоящая любовь – это солнечный удар, стрела Амура, а вовсе не результат труда и работы. Неправда. Любовь – это работа! Есть противник любви – страх, и только когда вы научитесь управлять им, вы сможете влюбиться.

Мечты сбываются! Но не как в кинофильмах и на страницах глянцевых журналов. Это вовсе не универсальное решение всех проблем, как вы, может быть, думаете. И это не похоже на то, о чем вам рассказывали. Когда мы избавимся от стереотипов и узнаем, как действительно искать любовь и строить отношения, мы откроем свое сердце и станем первопроходцами для следующих поколений, которые уже будут знать, что такое настоящая любовь и как влюбиться один раз и на всю жизнь.

Автор Марина Овсянникова

• Все статьи автора (5)

Как и в борьбе с любой другой проблемой, в первую очередь, важно найти причину и сделать все возможное для ее устранения или хотя бы облегчения условий вашего существования с этой проблемой. Скажем, если на вас так влияют погодные условия, то стоит перестроить, например, свой режим дня, рацион питания и подобрать витамины.

Время от времени необходимо давать выход своим эмоциям. Это можно сделать благодаря спортивным тренировкам или танцам, йоге, музыке. Так же полезно использовать метод визуализации: то, чего в реальности сделать не можем, представлять себе во всех деталях: например, ломаем стул об голову клиента. Или представляем забавные детали: как у раздражающего вас человека вдруг вырастают ослиные уши. Можно так же написать письмо человеку, который вызвал эту бурю негативных эмоций…и порвать это письмо после.

Ровное, спокойное дыхание, глубокие вдохи и медленные выдохи помогут расслабиться и снять раздражение. Хорошо помогает прием поглаживания пальцем мизинца руки в момент раздражения: таким образом, мы воздействуем на активные точки.

Общайтесь больше с приятными вам людьми. Не считая некоторых вынужденных моментов, мы сами выстраиваем свой круг общения. Возможно, стоит исключить из него или сократить хотя бы на время, общение с людьми, провоцирующими ваше плохое настроение и негативные эмоции, «забирающими» энергию.

Учитесь возможности отсрочить момент вашей «вспышки» раздражения выходом ярких эмоций: считайте до десяти, отходите в сторону ненадолго и т.п. после того как эмоции пройдут, все покажется легче, но вы не навредите себе своим же поведением.

А напоследок отмечу: ничто так не способствует ровному, хорошему настроению, как полноценный сон.

Автор Диана Скрипко

Доброго времени суток!

Я клинический психолог по образованию, закончила медицинский университет. Для меня психология не просто работа, это, в первую очередь, любимое дело, я увлекаюсь ею уже 10 лет.

Являясь молодым специалистом, я на опыте знакома с довольно широким спектром проблем: начиная от зависимостей различного рода (от алкоголя, наркотиков, интернета, отношений и т.п.), семейных проблем, заканчивая психологией внешности и красоты, самооценки и механизмов совладания со стрессом.

Два года работала в клинике пластической хирургии и стоматологии, параллельно практикуясь в наркологической клинике, занималась консультированием по разным вопросам.

Я человек увлекающийся: помимо психологии черпаю свое вдохновение из изучения языков (учу итальянский и испанский, мечтаю выучить греческий), путешествий и танцев. Считаю, что человеку необходимо постоянно узнавать что-то новое и двигаться вперед.

С радостью поделюсь опытом с моими читателями и, конечно, буду рада помочь.

С уважением и сердечными пожеланиями, ваша Скрипко Диана..

• Все статьи автора (19)

•  Ведите ежедневник. Накануне рабочего дня, напишите список дел, которые предстоит сделать. Пометьте, какие из них сделать наиболее необходимо, какие – менее важно. В спокойной атмосфере гораздо проще расставить приоритеты и спланировать день. Подобно списку на день, составляйте список дел на неделю.

•  Всегда устанавливайте приоритетность дел. Невозможно успеть сделать все. Не забывайте, что стресс возникает не от того, сколько мы успели сделать, а от количества невыполненного.

• Крупные задания выполняйте частями: часто не видя мгновенного результата, мы откладываем дела на потом. Ставьте промежуточные цели.

• Формируйте блоки сходных или похожих дел и заданий. Вам не нужен лишний «разбег» и «погружение»: на них уходит много энергии и времени.

• Не отвлекайтесь на мелочи. Например, отключайте телефон, если чувствуете, что личные беседы вас отвлекают. Возьмите за правило проверять почту в интернете в определенное время, в первой и второй половине дня.

• Учитывайте собственные биоритмы и колебания работоспообности: обычно утро — самое продуктивное время суток. Планируйте встречи, важные совещания на это время.

• Никогда не делайте много дел одновременно. Прежде чем, перейти к следующему – завершите то, что не доделали. Это одно из важнейших правил экономии времени.

• Создайте зону комфорта, уютное рабочее место для себя. Будь то отдельный кабинет или угол, отведенный под работу, наведите там, в первую очередь, порядок. Избавьтесь от ненужного хлама, добавьте приятных для вас мелочей.

• Не забывайте про личное время и пространство. Это очень важно для вашего здоровья и благополучия.

Автор Диана Скрипко

Доброго времени суток!

Я клинический психолог по образованию, закончила медицинский университет. Для меня психология не просто работа, это, в первую очередь, любимое дело, я увлекаюсь ею уже 10 лет.

Являясь молодым специалистом, я на опыте знакома с довольно широким спектром проблем: начиная от зависимостей различного рода (от алкоголя, наркотиков, интернета, отношений и т.п.), семейных проблем, заканчивая психологией внешности и красоты, самооценки и механизмов совладания со стрессом.

Два года работала в клинике пластической хирургии и стоматологии, параллельно практикуясь в наркологической клинике, занималась консультированием по разным вопросам.

Я человек увлекающийся: помимо психологии черпаю свое вдохновение из изучения языков (учу итальянский и испанский, мечтаю выучить греческий), путешествий и танцев. Считаю, что человеку необходимо постоянно узнавать что-то новое и двигаться вперед.

С радостью поделюсь опытом с моими читателями и, конечно, буду рада помочь.

С уважением и сердечными пожеланиями, ваша Скрипко Диана..

• Все статьи автора (19)

Что же можно посоветовать человеку, «не с той ноги вставшему»?

Ну, во-первых, побыть в этом состоянии, пережить его, погрустить, обдумать. Не стоит бороться против воли, заставлять себя улыбаться. Обычно это не приносит облегчения. Если ваше настроение мешает в общении с кем-либо, доставляет другому человеку дискомфорт (как вы можете наблюдать), то отложите, перенесите встречу, или позвольте себе в этот день больше уединения и «изоляции». А может быть, вам наоборот, захочется развеять грусть среди друзей. Следуйте за собственным ощущением того, что принесет вам комфорт в вашем состоянии.

Во-вторых, все нужные «неприятные» дела лучше отложить на потом. Не стоит пользоваться девизом: «Что уж тут, все равно день пропал!». Наше настроение влияет на наши дела, а не только наоборот. Так что, поднимая настроение, думаем и о том, насколько лучше пойдут дела, когда будет хотеться их делать, когда будут на них силы.

Усталость, раздражение, беспокойство хорошо снимают водные процедуры: ванная, бассейн, даже просто шум воды.

Возможно, кому-то подойдет активная деятельность: работа, повседневные дела, спорт. Если, конечно, ваша ежедневная деятельность не связана с делами, утомляющими вас физически.

У каждого человека есть внутренние ресурсы и представления, где их взять. Используйте это! Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, а так же балуйте себя за проделанную работу.

Все, что вы делаете для поднятия своего настроения, делайте в «зоне комфорта». Интуитивно мы всегда знаем, что нам нужно.

Всем хорошего настроения!

Автор Диана Скрипко

Доброго времени суток!

Я клинический психолог по образованию, закончила медицинский университет. Для меня психология не просто работа, это, в первую очередь, любимое дело, я увлекаюсь ею уже 10 лет.

Являясь молодым специалистом, я на опыте знакома с довольно широким спектром проблем: начиная от зависимостей различного рода (от алкоголя, наркотиков, интернета, отношений и т.п.), семейных проблем, заканчивая психологией внешности и красоты, самооценки и механизмов совладания со стрессом.

Два года работала в клинике пластической хирургии и стоматологии, параллельно практикуясь в наркологической клинике, занималась консультированием по разным вопросам.

Я человек увлекающийся: помимо психологии черпаю свое вдохновение из изучения языков (учу итальянский и испанский, мечтаю выучить греческий), путешествий и танцев. Считаю, что человеку необходимо постоянно узнавать что-то новое и двигаться вперед.

С радостью поделюсь опытом с моими читателями и, конечно, буду рада помочь.

С уважением и сердечными пожеланиями, ваша Скрипко Диана..

• Все статьи автора (19)