Главная Психология и душа Почему медитация полезна для здоровья

медитация

Медитация может принести значительную пользу вашему здоровью. Сидение в одиночестве в тихом местечке не только дает вам возможность побыть наедине с собой. Такой отдых посреди дня также помогает снять стресс, успокоить тревогу, снизить  давление, укрепить иммунитет и улучшить настроение. Такое положительное влияние на здоровье оказывает медитация  - многовековая духовная практика, ставшая популярной в 21 веке не по мистическим, а по вполне реальным причинам.

Несмотря на то, что наука и духовная жизнь редко приходят к согласию, западная медицина все чаще признает, что медитация в сочетании с использованием традиционных лекарственных средств приносит ощутимую пользу при лечении современных болезней.

Сейчас во многих больницах используют медитацию в качестве дополнительного лечения. Исследования показывают, что медитация положительно влияет на лечение психических и психологических заболеваний.

Не стоит ждать от медитации мгновенного результата. Для освоения техники медитации требуется время, поэтому необходимо регулярно заниматься.

Кроме того, существуют различные типы медитации. Для них предусмотрены определенные условия, например, нужно принять удобную позу, сфокусировать свое внимание и постараться отрешиться от всего. Среди различных способов медитации особенно полезной для здоровья считается осознанная медитация, иногда называемая просто «осознанность».

Как добиться осознанности?

 Когда мы думаем о медитации, то чаще всего представляем себе человека, нараспев произносящего мантру «ом». Эта мантра является центром сосредоточения, самой сутью медитации. Таким способом достигается отрешение от реальности.

При осознанной, или проникающей, медитации человек фокусируется на осознании своего настоящего, не осуждая и не отрешаясь от действительности. Он наблюдает свое дыхание, физические ощущения, равно как и различные звуки, чувства и мысли.

Наука до сих пор не знает причины положительного влияния медитации на здоровье человека. Возможно, это влияние основано на позитивных изменениях в состоянии нервной системы и работе мозга. Успокоение и принятие неосуждающего взгляда на свои мысли и чувства помогают вам стать более осознанным и открытым, достичь равновесия. Осознанность позволяет вам накапливать ваши внутренние ресурсы, быть спокойнее и проницательнее, если вы вдруг сталкиваетесь со стрессом или определенными трудностями в жизни.

Эксперимент, участники которого в течение восьми недель занимались осознанными медитациями, показал, что у 44% пациентов улучшилось психологическое состояние, а у 46% снизилась выраженность симптомов заболеваний.

Осознанность помогает вам познать себя, позволяет принимать обдуманные решения, основанные на вашем собственном опыте.

На практике все не так просто, как в теории, поэтому полезно было бы прибегнуть к помощи духовных учителей или наставников. Применение духовных практик вовсе не означает, что вам придется менять свои религиозные убеждения. Осознанность и медитация – это не религиозная доктрина, а путь познания себя.

С чего начать?

Развитие осознанного подхода к жизни через медитацию часто означает борьбу с самим собой. Чтобы медитация была эффективной, необходимо выделять для занятий определенное время каждый день, несмотря на обилие дел и требования современного образа и ритма жизни. Для начала попробуйте сделать следующее:

Установите цель. Спросите себя, почему вы хотите заниматься медитацией. Многие люди имеют ясную цель – они хотят нормализовать свой сон, избавиться от стресса или решить определенные проблемы во взаимоотношениях с другими людьми. Если вы продолжите практику, ваши намерения могут измениться, распространив осознанный подход на все сферы вашей жизни.

Сделайте занятия обязательными. Решите для себя, что будете уделять медитации около 20 минут каждый день. Вы можете начать и с пятиминутных практик, главное, заниматься ежедневно и в одно и то же время. Самым подходящим временем для занятий является утро или вечер.

Тренируйте свой мозг. Каждый день при медитации ваш мозг будет учиться спокойно принимать происходящее. Начните с тела и дыхания. Сосредоточьтесь на них. Если мысли начнут сбиваться, спокойно отследите это и верните внимание к телу и дыханию. Многие люди удивляются, насколько сложно им концентрировать внимание. Когда вы не сконцентрированы, вы даже не чувствуете своего дыхания. Ваши мысли перескакивают с одной на другую, словно мартышки, прыгающие по деревьям. Существует огромная качественная разница между тем, как вы думаете при концентрации внимания и как вы думаете «на автопилоте».

Расширьте сферу действия осознанности.

Практика осознанности не будут иметь успеха, если вы вместите ее только в пяти- или двадцатиминутное занятие. Однажды ощутив комфорт от занятий, постарайтесь привнести осознанность во всю свою жизнь. Найдите время, чтобы осознать всю пользу от самых простых действий, например, от мытья посуды, от потребления пищи или от прогулки. Чем больше навыков медитации вы приобретаете, тем меньше различий между вашими «официальными» осознанными медитациями и повседневной жизнью.

Найдите себе учителя. Он будет направлять вас, как учитель на занятиях йогой или инструктор по аэробике.

Добавить комментарий