Главная Психология и душа Как получать удовольствие от работы

Мужчина в костюме работает в бассейне

1.Офисная карьера тихо увяла. Все, что приносило радость и волнение, превратилось в обыденную рутину. И когда же, наконец, наступит пятница…

Подобно цветку, рано или поздно вянет и любовь, и одержимость карьерой.

Задайте себе вопрос: вы просто заскучали на работе, которая, в принципе, нравится, или все гораздо серьезнее? Если вам приходится работать по выходным, вы тратите свою жизнь зря. Если в вашей жизни просто наступил штиль, надо подумать, как снова надуть паруса и наполнить работу смыслом и положительными эмоциями.

Освежить вашу офисную жизнь поможет, как ни странно, жизнь личная. Перенесите некоторые ее моменты на работу. Встреча друзей за чашкой чая или кофе, возможность вместе посмеяться, рассказать анекдот – все это может стать частью вашего рабочего дня. Все, что нужно сделать – раскрыться миру и завести друзей на работе.

Вам не обязательно становиться с коллегами лучшими друзьями. Но отношения должны быть достаточно близкими, чтобы вы могли поделиться некоторой личной информацией: какое ужасное свидание вслепую у вас было вчера вечером, или что натворили ваши дети. Такое неформальное общение облегчает течение тяжелого рабочего дня. Даже ученые подтвердили своими исследованиями, что те, кто поддерживает дружеские отношения на работе, гораздо реже страдают от депрессии.

Иногда, чтобы подружиться с коллегами, приходится проявлять инициативу. Попробуйте собрать команду для игры в боулинг, собирайте коллег на офисной кухне по пятницам в обед на неформальный отдых и общение, или узнайте, можно ли использовать пустой конференц-зал для занятий йогой после работы. Шансы, что ваши коллеги будут вам благодарны за такую инициативу, велики, а вы наладите дружеские отношения, которые в случае вашего бездействия могли бы и не случиться.

2.Ваш офис похож по красоте на зал ожидания аэропорта? Или он так же удобен, как приемная в поликлинике? Ничто так не убивает наш энтузиазм, как безобразное место работы – тесные перегородки, искусственное освещение, серые, черные и бежевые цвета. Специалисты фэн шуй говорят, что окружающая обстановка влияет на наши ощущения, поэтому если она угнетающая, вряд ли вы покажете лучшее, на что способны. Окружение должно вдохновлять и заряжать энергией, и для этого совсем не нужны глобальные изменения — ремонт или переезд в другой офис.

В первую очередь сдайте назад стандартные серые офисные аксессуары. Зайдите в магазин и купите то, что вам нравится, даже за свой счет. В собственное окружающее пространство можно вкладываться — если вы перейдете на другую работу, вы просто заберете свои вещи с собой. Купите корзины, аксессуары, симпатичную настольную лампу.

Что еще можно сделать? Обтяните доску для заметок тканью веселой расцветки, заполните стены фотографиями семьи и друзей, постелите коврик. Привнесите кусочек природы, поселив у себя растения в горшках или поставив вазу с цветами.

Если окно в вашем офисном пространстве не предусмотрено, установите световой короб. Хорошая освещенность стимулирует образование серотонина, отвечающего за наше настроение.

И уберите книги с пола, рассортируйте бумаги и прочий беспорядок. Хаотичное расположение вещей, по фэн-шую, снижает энергетику. В пределах видимости должны быть только текущие проекты. Все остальное, включая выполненную работу, должно быть убрано с глаз.

3.Вы любите свою работу, но она отнимает все ваше время. Вы не успеваете отдыхать и постепенно выгораете.

Немедленно оставьте то, что вы сейчас делаете, и сделайте глубокий вдох. Сделайте еще несколько вдохов. Пока ваши мозги окончательно не закипели, задайте себе несколько вопросов. Когда вы в последний раз нормально обедали? Когда в последний раз уходили с работы вовремя? Когда вы последний раз были в отпуске? Если хотя бы на один вопрос вы ответили «не знаю», пора меняться и ставить себя на первое место. Себя и свои нужды. Пора осознать, что это вы устанавливаете приоритеты.

Работа сама по себе не может отнимать у нас все время. Мы сами позволяем этому происходить. Вам нужно установить границы, и если вы чувствуете, что переходите их, идите к начальству и говорите, что вы работаете над успешным завершением проекта и для этого вам требуется помощь. На то оно и начальство, чтобы помогать вам справиться с работой. И послушайте мудрый совет – не геройствуйте. Ничто не убивает героев эффективнее, чем их собственное стремление взять на себя больше.

Установите новые правила, которые не позволят вам работать в ущерб себе и здоровью. В обеденный перерыв уходите из офиса. Когда вы меняете обстановку и дышите свежим воздухом, ваши мысли получают новый импульс. Специалисты советуют прогуляться в середине дня или даже сделать пробежку, а поесть вы сможете попозже за рабочим столом. Свежий воздух и естественный солнечный свет перезаряжают настрой, подключают органы чувств, тем самым освобождая голову от лишних мыслей и открывая простор для новых и необычных идей.

Учитесь заканчивать работу вовремя. У работающих родителей есть повод не задерживаться на работе, бездетным сложнее отрываться от компьютера по окончании рабочего дня. Чтобы прекратить практику засиживаться допоздна, психологи советуют запланировать что-нибудь сразу после работы – занятия йогой, свидание, встречу с друзьями – главное, чтобы вы вышли из офиса.

Придя домой, отложите телефоны, смартфоны, закройте электронную почту. Все это вместе называется электронным поводком. Так что освободитесь от него хотя бы ненадолго. Вы добровольно подсаживаете себя на тревожное ожидание чего-нибудь срочного и неотложного. Список того, что никак не может подождать до утра, микроскопически мал.

И наконец, возьмите положенный отпуск. Исследования подтверждают, что регулярно отдыхающие люди реже получают инфаркты, меньше подвержены стрессам и депрессии и гораздо чаще счастливы в браке.

Кроме того, берите для отдыха достаточное количество времени, чтобы избежать выгорания и успеть зарядиться энергией и бодростью для дальнейшей работы. Не жалуйтесь, что положенный вам отпуск слишком мал, используйте имеющийся на полную катушку.

4.Длительное ожидание повышения в должности или зарплате сродни пробуксовке на месте и глотанию пыли.

В идеале нам хочется регулярно получать похвалу и денежное вознаграждение за выполненную нами тяжелую работу. Но чаще всего этого не происходит, к нашему разочарованию. Если вы чувствуете, что бьетесь в стеклянный потолок, возьмите свою дальнейшую судьбу в свои руки и не ждите, что вам преподнесут повышение на блюдечке с голубой каемочкой.

В больших компаниях приняты ежегодные встречи, где начальство открыто сообщает сотруднику свои впечатления от его работы, достигнутых успехов и дает рекомендации, над какими недостатками ему следует поработать. Возможно, работающим в небольших компаниях стоило бы попросить свое начальство о таких ежегодных встречах. Но одной встречи в год явно недостаточно. Специалисты по карьерному росту советуют держать такую связь со своим начальством, так как она помогает сохранять положительное отношение к работе. Старайтесь инициировать неформальные встречи за обедом или кофе примерно раз в квартал вне зависимости от того, была ли произведена ежегодная оценка вашей работы или нет.

Честно сами оцените свою работу. Полностью ли вы соответствуете ожиданиям и выполняете ли работу в срок? Хорошо ли вы справляетесь со своими обязанностями? Когда подходит время повышения, проведите небольшое исследование. Узнайте, сколько получают ваши коллеги на аналогичных должностях в других компаниях (поищите в интернете обзоры зарплат, регулярно проводимые отделами кадров крупных компаний или агентствами по найму).

Идите на встречу, зная, чего вы стоите и чего хотите. Даже если вам не удастся добиться повышения в зарплате, возможно, вы получите более интересную должность, что, безусловно, будет вам приятно.

Не стоит недооценивать видимое всем позитивное отношение к работе. Вы можете быть самым трудолюбивым сотрудником в компании, но из-за вечно унылого выражения лица вас могут избегать поощрять. 225 исследований показали, что оптимистов чаще продвигают по службе и у них лучшие условия труда. Положительные эмоции ведут к успеху, а не наоборот. У оптимистов лучше мотивация, с ними легко работать и они легче справляются со стрессовыми ситуациями, чем их угрюмые коллеги.

5.Атмосфера в офисе – хуже не бывает. Разговоры за спиной, негативная энергетика – все это не добавляет радости в работе.

Существует много причин, почему возникает такая атмосфера в офисе, и многие из этих причин – плохие новости. Слухи о предстоящем сокращении, урезании бюджета, спорах на повышенных тонах распространяются молниеносно, вызывая нервозность и страх. И что мы делаем? Начинаем сплетничать.

Но сплетничая, мы лишь на время удовлетворяем свое беспокойство, привести в порядок расшатанные нервы мы таким образом не в силах – мы впадаем в еще большее беспокойство. У сплетен есть одно достоинство. Нам нужно восполнять энергию, а сплетни являются ее готовым и быстрым источником. Но это как фастфуд: еда — быстрая и вкусная, а позже сменяется тяжестью в желудке. И самое плохое, чем чаще вы бываете расстроены и утомлены, тем быстрее вы пристраститесь к этому источнику плохой энергии, и однажды это обязательно выйдет боком.

Чтобы не погрязть в трясине сплетен, постарайтесь найти другой повод собраться и пообщаться, более приятный. По сведениям психологов, позитивные разговоры улучшают рабочие взаимоотношения. Для того, чтобы понять степень неприемлемости вашего обсуждения, существует простой тест: вы сможете повторить все, что сказали, слово в слово, с теми же интонациями, человеку, которого обсуждали?

Если атмосфера в коллективе не улучшается, оцените, как сильно постоянные жалобы влияют на ваше настроение. И это одна из самых частых проблем, с которыми люди сталкиваются на рабочем месте. Откуда берется раздражение, жалобы и нытье? Это результат ощущения собственной беспомощности, отвечают психологи. Но жалуясь, вы не предпринимаете никаких действий и в итоге так ничего и не получаете.

Определите для себя, что задевает лично вас и что является тому причиной. Можете даже попросить коллег помочь вам. Попросите их останавливать вас каждый раз, когда вы снова заводите эту тему. Так вы не только перестанете быть занудой, но и сможете нормально и конструктивно общаться. Вместо бесконечного нытья о своих проблемах вы, наконец, начнете думать о путях их решения.

6.Сколько бы вы дел не переделали, они никогда не заканчиваются. В конце рабочего дня вы наверняка чувствуете, что 10 часов подряд поднимались вверх по эскалатору, который идет вниз.

Очень трудно концентрироваться, когда беспрестанно звонит телефон, электронные письма сыплются, как из рога изобилия, а встречи следуют одна за другой. В этом случае особенно важно получать максимальную отдачу от каждой секунды, минуты и часа вашей работы.

Решением послужит список дел (но не длинный и детальный — он лишь еще больше выбьет вас из колеи). Возьмите небольшой листок и вместе с начальником, либо сами, напишите список из 5 приоритетных задач в вашей работе. Повесьте листок на видном месте и периодически сверяйтесь с ним.

Теперь у вас появился критерий оценки важности того или иного рабочего задания. Какие из сегодняшних дел отвечают вашему списку приоритетов, а какие нет? Вы сразу поймете, как вы на самом деле работаете и на что тратите больше всего усилий. Определение приоритетов в работе отсеет деловой мусор.

Что еще можно сделать, чтобы сохранять душевное равновесие и радость в жизни? Самое главное, перестаньте постоянно проверять почту. Этот чудесный способ коммуникации отнимает огромное количество времени, постоянно отвлекает вас и, как правило, не несет ничего срочного. Специалисты по тайм-менеджменту советуют проверять почту дважды в день, скажем в 11 утра и в 4 часа пополудни (и люди, с которыми вы переписываетесь, должны об этом знать). Для большинства людей это трудновыполнимый совет, но мы его все-таки озвучим: заведите привычку проверять электронную почту только когда ваша работа уже сделана.

Не пренебрегайте короткими перерывами. Небольшие дыхательные упражнения в течение дня дадут вам новый заряд энергии и освежат голову. Психологи советуют включить в рабочее расписание 5-минутные перерывы на растяжку, некоторые позы йоги или медитацию.

Как медитировать за рабочим столом.

Поднимите плечи и сделайте вдох. Выдохните через рот и опустите плечи, расправив грудь. Положите руки на колени ладонями вверх. На вдохе расслабьте глаза, расфокусировав внимание, и язык. Сделайте медленно глубокий вдох и выдох через нос. Повторите 5-10 раз. Даже 30 секунд медитации вам хватит, чтобы успокоиться.

Добавить комментарий

Интересное в блогах

Беспокойство и тревога – чувства очень не приятные, они мешают наслаждаться жизнью. Когда такие чувства одолевают, кажется, что реальность существует где-то в «параллельном мире». Кто...