Как качество сна влияет на наш вес
Всем нам жизненно необходимо высыпаться. Хороший сон – залог бодрого энергичного утра, не говоря уже о том, что это отличное средство от мешков под глазами, улучшающее, кроме всего прочего, состояние нашей кожи. Но вряд ли вы знаете о том, что сон помогает поддерживать в норме…наш вес.
Интуиция, вероятно, подсказывает вам: долгий сон ведет к накоплению излишнего веса, так как спать – значит не двигаться. Однако последние научные данные говорят о том, что ваша талия страдает, скорее, он недостатка сна, чем от его избытка.
Сон и обменные процессы в организме
Чтобы ответить на вопрос, влияет ли качество сна на вес человека, американские ученые в течение 12 лет тестировали более 68 тысяч женщин в возрасте от 39 до 65 лет. Они пришли к следующему выводу: женщины, спавшие по 4 и меньше часов в сутки, весили, в среднем, на 3 килограмма больше по сравнению с теми, кто отводил ночному сну как минимум 7 часов. Более того, женщины, экономившие время на сне, быстрее набирали лишний вес.
Еще одна группа исследователей предположила, что хронический недосып может вызвать такое нарушение углеводного обмена, как инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей организма к гормону инсулину. А это – предвестник диабета. Ученые наблюдали за группой из 7 человек, средний возраст которых составлял 23 года, с нормальным весом. Они обнаружили значительное снижение чувствительности к инсулину клеток жировой ткани у тех участников исследования, кто в течение четырех дней спал всего 4,5 часов в сутки. Это краткосрочное исследование показывает, как быстро недостаток сна сказывается на нашем организме.
Недостаток сна восполняют…углеводами
Простые углеводы – сладости и продукты из муки высшего сорта – быстро восстанавливают силы, когда вы чувствуете сонливость или вялость, поэтому часто встречаются в меню нашего завтрака. Однако, их эффект быстро проходит, вызывая лишь привыкание к высококалорийной пище с низкой питательной ценностью. В 2004 году команда ученых из Чикагского университета обнаружила, что недостаточный ночной отдых может вызвать…зависимость от калорийной пищи, а значит, и склонность к ожирению.
Как спать правильно?
Самый простой совет – спите больше. Если ночь для вас – время борьбы с бессонницей, измените окружающую обстановку. В комнате, где вы спите, должно быть чисто, прохладно и – ничего лишнего. Ваша спальня – это место только для сна и секса.
Продукты или пищевые добавки с «гормоном сна» мелатонином, также помогут вам спать, не просыпаясь, положенные 8 часов в сутки.
Если все перечисленное не помогает, обсудите с врачом вероятность возникновения у вас таких опасных осложнений бессонницы, как ночное апноэ (остановка дыхания).
