Еда как лекарство: предменструальный синдром (ПМС)

Продукты, богатые магнием

ПМС чаще наблюдается у женщин, недополучающих с едой такой микроэлемент как магний. Он хорошо помогает от мышечных спазмов. Чтобы обогатить свой рацион магнием, ешьте орехи (кешью, миндаль), соевые бобы, а так же палтус или камбалу. Каждый из этих продуктов даст вам 20% ежедневной нормы магния.

Пища, богатая кальцием

Пища, богатая кальцием и витамином D, может снизить риск развития ПМС. Если вы много загораете или получаете достаточно витамина D с пищевыми добавками, увеличьте суточную норму кальция. Здесь вам помогут нежирные молочные продукты, сардины, лосось и витаминизированный апельсиновый сок.

Потенциально полезные: кунжутное масло

В Аюрведе кунжутное масло используют, чтобы стимулировать энергию. Оно так же поможет облегчить общее состояние при ПМС: например, избавить от утомления и слабости. Ежедневно добавляйте в салат или в готовые горячие блюда 1 столовую ложку кунжутного масла холодного отжима.