Все на воздух или как заниматься спортом с удовольствием
Возвращение к природe
Есть хорошее научное обоснование, почему человек ощущает огромную разницу между занятиями спортом в помещении и на воздухе.
Большую часть активного времени суток наше сознание сконцентрировано на выполнении каких-то приоритетных в данный момент задач, будь то рабочий вопрос, экзамен или вождение в пробке. Такая способность концентрироваться очень помогает нам в жизни, но требует большого умственного напряжения, что приводит к переутомлению и стрессу.
На природе, особенно когда мы смотрим на костер, или как течет река, у нас включается непроизвольное внимание. Для нашего сознания оно практически беззатратно, и позволяет ему в этот момент обновляться и набираться сил для дальнейшей целеустремленной деятельности.
Занимаясь спортом на природе, мы тренируем не только тело, но и разум, восстанавливая внимание и ослабляя стресс. Что лучше: укреплять только тело или тело и дух? По исследованиям ученых, 20-минутная прогулка в парке значительно улучшила способность к концентрации у детей с дефицитом внимания по сравнению с прогулкой в городской черте. Эксперимент на студентах показал, что прогулка на природе или даже просто разглядывание пейзажей значительно улучшает мыслительную деятельность.
Сочетание физической нагрузки и природных условий оказывает положительный эффект не только на физическое, но и на эмоциональное состояние человека. Повышается настроение, самооценка, снижается артериальное давление, быстрее сжигаются калории.
Выбираемся из четырех стен
Многие женщины любят заниматься в спортивном зале. Им нравится спортивное оборудование, тренеры, стены в зеркалах. Другие занимаются сами, дома, предпочитая личный комфорт и уединение.
У занятий на природе есть привлекательное преимущество: ими заниматься дешевле и проще, чем в зале или клубе. Кроме того, красивая окружающая среда пробуждает наши органы чувств, и ее легко приспособить под наши нужды и интересы. Переход с беговой дорожки в естественную среду дарит нам массу положительных эмоций, снимает напряжение и стресс, а также побуждает нас заниматься дольше.
В США, к примеру, набирают популярность занятия на открытом воздухе. Это компромиссный вариант между занятиями в зале и занятиями в условиях естественной природы. Упражнения на открытом воздухе выполняются с использованием эспандеров, спортивных мячей и веса собственного тела. Проводятся, как правило, в парках, на площадках, пешеходных дорожках.
Ежедневная порция общения с природой, полученная даже во время 10-минутной прогулки, жизненно необходима для здоровья детей и взрослых. Ученые неустанно рекомендуют проводить на природе как можно больше времени.
Дышим легко и свободно
Свежий воздух – это прекрасно, но у многих людей есть опасения, что у них обострятся аллергические заболевания, их настигнет астматический приступ или они получат ухудшение прочих заболеваний, связанных с дыханием. В таком случае надо проконсультироваться с лечащим врачом. Составьте вместе программу занятий, и ваши тело и разум ощутят дуновение свежего ветра без ущерба для здоровья.
- Если у вас астма, перед началом занятий примите лекарство. Сделайте 5-10 минутную разминку. С правильным лечением и планом занятий даже те, у кого приступ астмы провоцируется физической нагрузкой, могут заниматься безопасно.
- Ходьба лучше, чем бег или футбол, так как последние ускоряют дыхание.
- Прежде чем выходить на улицу, проверьте экологический прогноз на содержание загрязнений и пыльцы растений в воздухе (можно проверить здесь www.allergology.ru). Они могут вызвать проблемы с дыханием.
- Уровень загрязнения от 0 до 50 – это нормально
- От 50 до 100 – неопасно, но у астматиков могут быть проблемы
- Больше 100 – опасно для людей с заболеваниями сердца и легких
- Больше 150 – опасно для любого человека
- Занимайтесь ранним утром или вечером, когда уровень загрязнения воздуха минимальный.
- При проблемах с дыханием избегайте заниматься спортом на открытом воздухе в холодную погоду.
