Бессонница: простые правила борьбы

Небольшие изменения в режиме сна могут помочь в борьбе с бессонницей гораздо эффективнее ежедневного приема таблеток. Это подтвердили исследования, в которых принимали участие 46 человек, страдающих нарушениями сна. В той группе, где участники применяли естественные методы – упражнения для релаксации, переоборудование спальни – бессонное метание по постели сократилось на 52% уже через 6 недель. В другой группе, где участники принимали снотворное, время вынужденного бодрствования сократилось лишь на 4%.

Итак, чтобы побороть хроническую бессонницу, эксперты советуют выполнять несложные рекомендации в течение 2 недель: вставать около 6 утра, не спать и не дремать днем, не ложиться вечером до тех пор, пока вас основательно не одолеет сон.