Главная Питание Диета Без сахара: нет сладким напиткам

газировка

Зачем исключать из рациона сладкие напитки?

Лимонад, газировка, кофейные, энергетические и фруктовые напитки, а также яблочный сок содаржат большое количество сахара. То, что зачастую называют 100% яблочным соком, оказывается смесью из яблочного ароматизатора и 100% подсластителя, полученного из концентрированной фруктозы из яблока.

Первая проблема в обманчивом объеме этих напитков; вторая — в том, что подаются они чаще всего в том виде, в котором вы получаете больше калорий и сахара, чем предполагаете. Например, обычная порция сладкого газированного напитка – 350 мл – содержит примерно 150 калорий. Но люди редко ограничиваются одним стаканчиком. В сетевых заведениях фаст-фуда, минимаркетах и кинотеатрах эти напитки вам предлагаются в более крупных объемах, которые, соответственно, содержат от 300 до 500 калорий.

Даже урезав потребление таких напитков всего на одну порцию, можно заметить снижение веса на 500 г за 6 месяцев и более, чем на 600 г – за полтора года. Это, возможно, не звучит достаточно серьезно, но помните, что многие не ограничиваются одним стаканом газировки в день. Многие молодые люди пьют сладкие напитки «каждый божий день», и из этой половины около 25% получают 200 или более калорий.

Как отказаться от сладких напитков?

Если вам уж очень нравится газировка и сладкие соки, то будет непросто. Для вас лучший план – это просто разом прекратить их употреблять. Все потому, что они все равно не являются частью вашего нового рациона, и даже в ничтожных количествах эти напитки нельзя допускать. От газировки нет никакой пользы, кроме, собственно, удовольствия, — ну а это вы теперь начнете черпать в других источниках.

Составьте список всех сладких напитков, к которым вы привыкли и создайте план – чем можно каждый из них заменить, чтобы порой не хотелось сжульничать. Все запрещенные теперь жидкости, которые найдете дома, вылейте в раковину и навсегда вычеркните из списка покупок.

Добавить комментарий