3 лучших упражнения для бассейна

Простые упражнения для бассейна, которые эффективно сжигают калории, улучшают координацию и укрепляют все мышцы тела.

Все знают, упражнения в воде укрепляют мышцы, развивают силу и гибкость, практически не нагружая при этом суставы. Мы это знаем, но не занимаемся. Потому что стесняемся окружающих.

Мы предлагаем простые упражнения, которые эффективно сжигают калории, улучшают координацию и укрепляют все мышцы тела. И главное, их выполнение будет практически незаметно для окружающих.

Упражнение для бассейна №1: Ходьба по дну

• ходим по дну бассейна от бортика к бортику, ногу ставим с пятки на носок «перекатом», руки двигаются в противовес (то есть вперед вместе двигаются правая нога и левая рука, и наоборот).
• дошли до бортика, возвращаемся задом наперед, ногу ставим уже с носка на пятку (если неудобно, разворачивайтесь вперед лицом и выполняйте упражнение как раньше)
• вариант упражнения: шагайте по дну, высоко поднимая колени

Упражнение для бассейна №2: Руки-ножницы

• скрестите руки перед собой на уровне бедер
• заведите руки поочередно за спину и скрестите
• поочередно верните руки вперед и снова скрестите
• повторяйте упражнение, не забывая менять руки при скрещивании — правую поверх левой и наоборот
• вариант упражнения: для усиления нагрузки наденьте специальные перчатки с перепонками, они и равновесие держать помогут.

Упражнение для бассейна №3: Наклоны в стороны

• поставьте руки на бедра и наклонитесь в сторону
• медленно вернитесь в исходное положение
• так же сделайте наклон в другую сторону
• вариант упражнения: выполняйте наклоны с вытянутыми в стороны руками.

Помните, выполнять упражнения следует на мелководье, особенно если вы не очень хорошо плаваете. В бассейне обязательно должен присутствовать спасатель.

Теги: аквааэробика, бассейн, наклоны, упражнения, фитнес, ходьба