Главная > Статьи > Психология и душа > Успех > Как много ходить, а не сидеть на месте
Май 20, 2014

Как много ходить, а не сидеть на месте

как много ходить

Если вы не хотите пересесть за рабочий стол на беговой дорожке (а такие есть!), есть множество способов незаметно привнести в ежедневную жизнь больше простых, не требующих особых усилий упражнений. Вот лишь некоторые из них:

1. Ходите и разговаривайте

В нашей культуре принято обсуждать дела и личные вопросы сидя: в ресторанах, переговорных и кофейнях. При любой возможности, старайтесь заниматься этим во время прогулки – особенно удобно, если вы встречаетесь с кем-то один на один. Предложите собеседнику прогуляться в парк или вокруг здания, вместо того, чтобы сидеть и перекусывать. Двигаться вы станете больше, переедать – меньше, а думать – эффективнее: ведь на ходу мысли приходят быстрее.

2. Будьте мобильны

Многие люди, привыкшие к стационарным компьютерам и домашним телефонм, по-прежнему думают, что, начав использовать мобильные телефоны и ноутбуки, надо также никуда не отходить. Поэтому по мобильному они говорят, сидя на рабочем месте, или работают удаленно на ноутбуке, сидя дома за столом. Рассматривайте каждый телефонный разговор как возможность немного прогуляться – или, по крайней мере, постоять. Многие чувствуют себя – да и звучат – более вовлеченными в беседу, когда находятся в движении. Это значит, что вы произведете лучшее впечатление, если будете ходить или просто стоять во время разговора. А в отношении ноутбука просто чаще меняйте обстановку: пойдите в парк, в кафе или хотя бы в другую комнату.

3. Сделайте мини-перерыв

Почему так сложно держать ровную осанку за рабочим столом? Дело в том, что ваши сухожилия и другие мягкие ткани начинают деформироваться уже после 20 минут нахождения в одном и том же положении. Таким образом, позвоночник постепенно приобретает форму спинки стула. Начните бороться с этой тенденцией: каждые 20 минут на работе делайте мини-перерывы – на 1-5 минут. Растяните мышцы, подышите, сфокусируйте глаза на чем-нибудь далеком. К работе вернетесь свежими и отдохнувшими.

4.  Украдкой потренируйтесь

Это занятие относится к категории очевидных: займите первое попавшееся парковочное место (чем дальше от входа, тем лучше), а не кружите 10 минут в поисках идеальной парковки. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. В аэропортах тоже не вставайте на движущуюся дорожку: вы в самолете и так просидите 6 часов, а здесь хотя бы подвигаетесь. Всегда, когда есть возможность – шагайте. Это покажется советом для новичков, но поможет вам сжигать намного больше калорий каждый божий день.

5. Пропустите свою остановку… специально

Если вы пользуетесь общественным транспортом, то сойдите за одну остановку до или через одну после вашего места назначения. 10-15 минут вы сможете провести, приятно прогулявшись – и заодно познакомитесь лучше с окрестностями.

6. Уделяйте время личным встречам

Это очень удобный пункт для врачей: по телефону ведь никогда не определишь, действительно ли порван мениск или вывихнуто плечо. Но у многих рабочий день проходит без единого личного контакта со своими коллегами. Они посылают сообщение специалисту в соседний отдел, а ценным клиентам – электронные письма. Конечно, это удобно и экономит время. Но если надо, например, о чем-то спросить коллегу, а ее рабочее место дальше по коридору – потратьте 3 минуты и подойдите поговорить лично. Так ваша беседа однозначно получится более продуктивной.

7. Станьте менее рациональным

В фильме «Валл-И» люди будущего жили на подвижных стульях-скутерах, которые перемещали их с места на место и бесконечно подавали в огромные стаканы сладкую газировку. И это не так далеко от нашего настоящего. Такое ощущение, что эффективность нас медленно убивает. Есть новое решение: будьте специально менее продуктивными. Обустройте свое рабочее место так, чтобы нужные вещи находились в двух-трех шагах, а не на расстоянии вытянутой руки. Шкаф для папок и корзину для мусора поставьте подальше, чтобы каждый раз вставать и подходить к ним (ну, или тренируйте трехочковые броски). Дотягивайтесь, тянитесь и, конечно, ходите – это прекрасные ощущения! Особенно, если вы провели целое утро, не вставая со стула.

8. Проводите с пользой время, которое  вы тратите на телевизор

Мало кто признает, что смотрит телевизор более часа в день. Однако, если среднее значение по стране – около 5 часов, такие люди точно есть. Но это время можно провести и с большей пользой: сделайте растяжку, займитесь пилатесом или йогой. Необязательно делать это интенсивно: можно практиковать восстановительные позы, особенно, отдыхая после тяжелого дня. Спать станете лучше, калорий сожжете больше и проведете меньше времени сидя. Более того, вы не будете чувствовать вину за свою маленькую любовь к телеэкрану.

9. Вовлеките в процесс семью

Этот принцип работает для любого способа укрепить свое здоровье: питание станет лучше, тренировки – строже и интенсивнее, образ жизни – активнее. Не делайте этого в одиночку. Сделайте так, чтобы все, кто вас окружает – а особенно семья – знали, что вы стараетесь проводить день более активным. А по возможности подключайте и их к своему новой образу жизни. Вместо совместного похода за фаст-фудом пройдитесь по району, пойдите не в кино, а в парк развлечений и поиграйте в догонялки. А вместо видеоигр поиграйте с друзьями в пантомиму.

Если вы не самая спортивная семья – ничего страшного – вам не нужно каждый вечер бегать и бросать мяч в кольцо. Но чем активнее вы станете проводить свое время, тем лучше. Вы сможете показать своим детям, как и почему это важно – регулярно двигаться – а это очень ценная возможность.

Теги: , , , ,



Оставить комментарий