Советы по правильному питанию

Возникновение всевозможных неприятных симптомов довольно часто приводит людей к мысли о том, что пора пересмотреть не только образ жизни, но и режим питания. Это правильно, поскольку от того, что и как ест человек, во многом зависит его здоровье и внешний вид. В этой статье мы приведем основные советы по правильному питанию.

советы по питанию

Здоровое питание: советы и рекомендации.

Вода вместо еды. Случается, что люди обманчиво принимают чувство жажды за голод и по привычке несутся к холодильнику. Стоит умерить свой пыл и вместо очередной порции высококалорийной еды выпить стакан холодной чистой воды;
Перекусы. В течение дня полезно делать небольшие перекусы. Но речь здесь идет не о бутербродах с ветчиной и сыром, а о сухофруктах и орешках. Горсть того или другого поможет приглушить чувство голода и не окажет вредного воздействия на организм;
Правильное жевание. Диетологи в один голос повторяют: пережевывать еду нужно долго и тщательно. При этом не следует спешить, а класть пищу в рот надо небольшими кусочками;
Все разговоры – после. Всем с детства знакома поговорка: когда я ем, я глух и нем. Этого золотого правила необходимо придерживаться во время завтрака, обеда и ужина. Во время еды нужно думать только о еде;
Все в меру. Из-за стола лучше всего выходить с легким чувством голода. Если контролировать размер порций, то это с легкостью позволит избежать таких неприятных явлений, как тяжесть в желудке, изжога, вздутие и пр.
Перед сном есть нельзя. Как известно, чтобы сон был здоровым и полноценным, последний прием пищи должен быть за два часа до укладывания в постель. Но если все же прямо перед сном хочется что-нибудь пожевать, лучше ограничиться стаканом молока или кефира или же каким-нибудь легким фруктом.
Режим дневного питания. Никто не отменял основного принципа: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. В течение дня, порции должны сокращаться и становиться все менее калорийными. То есть, если утром можно позволить себе блинчики, кусочек торта или булочку, то вечером от таких излишеств лучше отказаться.
Во время еды пить не нужно. Несмотря на то, что многие с садика приучены к тому, что в один прием пищи обязательно должно быть первое, второе, третье и компот – это неправильно. Во первых, достаточно съесть, например, только первое и второе, а во-вторых, компот, чай, кофе и любой другой напиток вообще лучше отложить на попозже. Дело в том, что жидкость, попадающая в желудок вместе с едой, затрудняет ее переваривание.

питание3