Правила здорового сна

Мы живем в эпоху стрессов, избытка информации и дефицита времени. Часто ради того, чтобы все успевать, мы жертвуем сном, но даже в том случае, когда есть возможность выспаться, могут возникнуть проблемы с засыпанием. В результате страдают и без того сбившиеся суточные ритмы, что не только усугубляет хроническую усталость, но и нередко провоцирует серьезные проблемы со здоровьем. Слово «бессонница» не понаслышке знакомо многим из нас. Вот несколько советов тем, кто хочет наладить свой сон.

Как наладить сон, избавиться от бессонницы и головной боли по утрам

1. Прогулка перед сном.

Легкая прогулка на свежем воздухе «подарит» вам здоровую физическую усталость, которая лучше всего способствует быстрому засыпанию. Имейте в виду: это должна быть именно прогулка, а не дорога до магазина и обратно.

2. Подготовка ко сну.

За два часа до сна стоит снизить физическую активность и уделить время спокойному времяпрепровождению: чтению книги, просмотру фильма. Не стоит смотреть на ночь динамичные остросюжетные картины, способствующие выбросу немалой дозы адреналина в кровь и, в результате, ухудшению сна. Также за час до сна не рекомендуется сидеть за компьютером.

3.  Не наедайтесь на ночь.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отбоя. Распространенное утверждение «нельзя есть после 18» справедливо только в том случае, если вы ложитесь спать в 22 часа. Ужин должен быть достаточно легким, но в то же время сытным, чтобы, отправляясь ко сну, вы не ощущали чувства голода – оно также «отвлекает» нас от процесса засыпания. Если же непосредственно перед сном вы почувствовали желание перекусить, постарайтесь перехитрить организм, выпив стакан молока или травяной чай с ложкой меда.  Также будут полезными продукты, богатые «гормоном сна» — мелатонином. К ним относится, например, вишня, бананы, изюм. Не стоит перед сном употреблять алкоголь, так как даже в небольших количествах он еще сильнее нарушит суточные ритмы, мешая утреннему пробуждению.

4. Обеспечьте приток свежего воздуха.

Сон в душном, плохо проветриваемом помещении чреват ощущением разбитости и головной болью с утра. Если вы живете в тихом месте с благоприятной экологией, самый простой рецепт – откройте форточку. Однако жители крупных городов не могут похвастаться такой роскошью, поэтому лучшим решением данной проблемы будет очиститель воздуха TherapyAir® iOn от Zepter, позволяющий одновременно очистить воздух и насытить его отрицательными ионами, которые благотворно влияют не только на сон, но и на многие другие процессы в нашем организме. Заметим: обычные кондиционеры, просто охлаждающие воздух, не обеспечивают его полноценную очистку, для этих целей необходимы именно специализированные устройства.

Ни в коем случае не применяйте снотворное без рекомендации врача! Помимо того, что многие подобные препараты вызывают привыкание и несут опасность для здоровья, последующий отказ от их применения часто вызывает еще большие проблемы со сном. Соблюдение режима дня и следование нашим рекомендациям позволит многим справиться с бессонницей без необходимости принимать снотворные препараты, и вы сможете снова высыпаться ночью и оставаться активными днем.

Теги: бессонница, наладить сон, правила здорового сна, проблемы со сном