Отпуск в отеле «все включено»

В отпускной сезон многие из нас выбирают отдых в отелях «всё включено». У такого отдыха есть множество плюсов – не нужно заботиться о еде и напитках, не нужно рассчитывать стоимость проживания в отпуске, не нужно пытаться общаться в ресторанах и барах на местном языке, и много других преимуществ. Тем не менее, после посещения отелей «всё включено», мы часто обнаруживаем, что прибавили в весе, забыли все свои здоровые привычки, да и желудок и печень зачастую начинают напоминать о себе, намекая, что они-то как раз в отпуске так и не побывали. Как же ограничить себя, пребывая в отелях «всё включено»?

Все включено: диетическое питание не исключение

Большинство отелей «всё включено» понимают, что в числе их гостей есть люди, соблюдающие диету и следящие за своим питанием. Не бойтесь узнать у работников отеля про их диетическое меню. Во многих отелях вам могут предложить меню с указанием калорий различных блюд, среди которых всё равно будет много вкусного! Не забывайте о том, что есть много и вкусно тоже можно по-разному — найдите среди доступных вам блюд те, которые оптимально соответствуют вашей диете и по вкусу, и по калорийности. Ешьте больше овощей и фруктов, которые всегда включены в меню отелей такого типа, потребляйте побольше салатов! Пейте как можно больше воды — мы часто путаем чувство голода с жаждой, а на солнце увеличивается риск обезвоживания. Вода поможет вам не только избежать этой проблемы, но и уменьшит ваш аппетит, помогая вам остаться в форме.

Бесплатный алкоголь и коктейли

Будьте осторожны при выборе коктейлей и напитков. Многие отели «всё включено» включают в туры выбор алкогольных напитков. Не забывайте о том, что сладкие напитки, такие как маргарита или пина колада, гораздо более калорийны, чем светлое пиво или большинство коктейлей на водке. Выбирайте напитки с умом, не забывая о том, как они могут повлиять на ваш вес — и конечно же, знайте меру!

Экскурсии и занятия танцами

Большинство отелей «всё включено», помимо богатого выбора еды и напитков, также предлагают экскурсии, занятия танцами, и множество других развлечений. Ведь главное для того, чтобы быть в форме — не переставать двигаться! Ходить в тренажерный зал в отпуске кажется безумно скучным времяпрепровождением, зато в здоровый отпуск можно включить плавание в море (или в бассейне), экскурсии по местным достопримечательностям и многое другое!

Как оценить свой голод и выработать правильный режим питания?

И наконец, мы можем предложить вам несколько советов по самоконтролю при проживании в отелях «всё включено»:

Научитесь оценивать свой голод. Проще всего это сделать по пяти-балльной шкале:
«Умираю с голоду», «Голодна», «Удовлетворена», «Наелась», «Переела». Перед тем, как поесть или просто перекусить, попробуйте определить, где вы находитесь на этой шкале — ведь на самом деле, если вы чувствуете, что принадлежите последним трем категориям — то можно и подождать и не есть сразу!

Ешьте примерно каждые 4 часа — это среднее время, за которое человек успевает проголодаться. Если вы будете ждать слишком долго между трапезами, то организм может перейти в режим «голода» и вы наоборот переедите. Лучшее правило — лучше есть меньше и чаще, чем больше и реже.

Выпейте стакан воды перед едой — это поможет вам съесть меньше. Выстраивайте обед и ужин таким образом, чтобы самая калорийная еда оставалась напоследок — сначала салат или суп, овощи, и уже потом — мясо или мучное. Таким образом, вы съедите меньше калорийных продуктов.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки — они помогут вам есть гораздо реже, пока вы не выработаете правильный ритм для отпуска. Клетчатка содержится в таких продуктах, как: груши, фисташки, ягоды, артишоки, чечевица, попкорн (он также низкокалорийный, если использовать его без масла и сладких добавок!), злаки, и хлеб грубого помола, особенно ржаной.

Главное, о чем следует помнить во время отпуска в отеле «всё включено» — это одно золотое правило — то, что всё включено и доступно, совершенно не означает, что всё это нужно съесть и выпить. Ведь ваш организм тоже хочет отдохнуть от тяжелой пищи!

Теги: бесплатный алкоголь, Время отдохнуть, диетическое питание, коктейли, обезвоживание, Отели все включено, отпуск