Сен 22, 2014

Как выспаться, когда на сон совсем мало времени?

Основное правило — не перегружайте организм. Это относится к любого рода нагрузкам. Давайте подробнее остановимся на каждом случае.

Кислород!

Если в помещении нечем дышать, невозможно глубокое дыхание. Тогда организм начинает приспосабливаться и использует дыхание поверхностное. В легкие поступает недостаточное количество кислорода, и время на сон автоматически увеличивается. Поэтому перед сном желательно приоткрывать форточку — это позволит выспаться.

«Ночной» ужин

Сколько уже было сказано по этому поводу — но нет: любители поесть на ночь  по-прежнему нагружают свой организм различной едой после полуночи. Если бы это была низкокалорийная еда — их еще можно было бы понять. Но часто «ночным» блюдом становится жареная картошка или спагетти, а что еще хуже – жареное мясо, ведь мясо — один из наиболее долго перевариваемых продуктов. После такого плотного ужина организм просто не в силах справиться с этой нагрузкой. Во время сна некоторые органы, условно говоря, тоже спят, и это напрямую относится к желудку. Он просто не в состоянии переварить все, что в нем оказалось в это время. Вывод: не ешьте ничего перед сном. Если без еды совсем невозможно обойтись — исключите острую, жирную, высококалорийную и тяжелую пищу.

Тепло

В холоде, как многие знают, на сон уходит больше времени. Поэтому если мерзнете — утепляйтесь. Первым делом надо надеть теплые носки, ноги не должны быть ледяными. Если много лишней одежды мешает высыпаться —возьмите самые теплые одеяла. Перед сном можно включить обогреватель или кондиционер, запрограммированный на обогрев, но не перестарайтесь: помните о пункте первом (кислород). В комнате, подготовленной для сна, должно быть тепло, но не душно.

Хитрые девайсы

Наконец, есть техника, которую мы тоже можем использовать для того, чтобы выспаться. Существуют два вида сна: медленный и быстрый. Когда человек просыпается в фазу быстрого сна, то чувствует себя выспавшимся, и именно на это сделали ставку разработчики ряда приложений и девайсов. Например,  бесплатное приложение для iPad — «Умный будильник HD Free: фазы сна» позволяет вычислять фазы сна и биоритмов, что дает возможность проснуться более-менее отдохнувшим. Для пробуждения в фазу быстрого сна можно использовать также будильник с учётом «биоритмов» Sleeptracker.

Хотя, какие бы способы ни применялись — главное давать организму возможность высыпаться в последующие дни. Даже самые лучшие методы не компенсируют необходимости спать минимум 8 часов в сутки! Хороших сновидений!

Теги: сон