Как справиться со стрессом за 76 секунд

Встали не с той ноги? Получили выговор от начальника? Сгорел обед? Все это не может не пошатнуть вашего спокойствия. Узнайте, как быстро и эффективно успокоить расшатанные нервы. Прислонитесь к стене, закройте глаза и выполняйте дыхательные упражнения. Обычно минуты-полторы достаточно, чтобы прийти в норму.

Одна из эффективных методик – дыхательная техника 4-7-8. Это дыхательное упражнение помогает переключить вегетативную нервную систему от симпатического доминирования (оно отвечает за учащенное сердцебиение и вспотевшие ладони, когда мы нервничаем) к парасимпатическому.

Как делать дыхательные упражнения, чтобы снять стресс

• Сядьте на стул ровно. Упритесь кончиком языка в нёбо и сохраняйте это положение в течение всего упражнения.
• Медленно вдохните через нос, считая от 1 до 4. Задержите дыхание, посчитайте от 1 до 7.
• Выдохните с негромким звуком, считая от 1 до 8. Повторите этот цикл (4-7-8) еще три раза – получится 4 полных цикла.

Дыхание помогает контролировать нервную систему и приводит нас в состояние спокойствия, позволяя успешно справляться с проблемами.

Тысячелетние религиозные практики традиционно говорят, что это так. Недавние научные исследования это подтверждают. Люди, которых просили дышать медленно и глубоко, показывали положительные результаты в плане работы вегетативной нервной системы: парасимпатическое расслабление, повышение температуры кожи от притока артериальной крови и общее понижение давления. Вы можете прочитать об этих техниках или посмотреть обучающее видео в интернете.

Попробуйте выполнять дыхательные упражнения, когда испытываете стресс, и почувствуйте эффект. Сватмарама писал в трактате Хатха Йога Прадипика: «когда дыхание спокойно, разум тоже будет спокоен, так йогин достигнет долголетия. Поэтому каждому нужно учиться властвовать над своим дыханием». Древняя мудрость актуальна и по сей день.

Теги: как выйти из стресса, как снять стресс, как справиться со стрессом, стресс