Апр 9, 2014

Как расслабиться вечером

Отключайте тело

Восстановительная йога – лучшее лечебное средство после напряженного дня. Так как в этих позах вы имеете поддержку – стула или стены – то сможете сполна насладиться целебными и успокаивающими эффектами йоги, не прилагая никаких усилий. Что еще лучше, позы в восстановительной йоге особенно хороши для расслабления и смягчения вашего организма перед отходом ко сну. Например, полулежачая поза с ремнем из йоги Айенгара – лучшая для успокоения. Десять-пятнадцать минут в этом положении творят чудеса, эффективно, но мягко подготавливая тело ко сну. И другая простая поза для расслабления, которая позволит отдохнуть ногам после тяжелой дневной работы – ноги на стену. Лягте на спину, положите ноги на стену перпендикулярно телу, закройте глаза и дышите в этом положении пять-десять минут.

Отключите все светящиеся приборы

Создайте электронный «закат», чтобы подготовить ко сну ум и тело. Примерно в 10 часов вечера выключите компьютер, телевизор и поставьте телефон на зарядку в другой комнате. Осмотрите спальню на предмет горящих или мигающих лампочек – будильник, индикатор заряда на мобильном, часы и таймер на DVD-плеере и т.д. Выключите их или накройте чем-нибудь. Каждый лучик света может остановить выработку мелатонина, а он помогает организму заснуть глубоким восстановительным сном, который так нужен вашему телу. Если все равно не можете затемнить комнату, наденьте маску для сна или купите домой темные шторы.

Теги: Время отдохнуть, йога, йога Айенгара, медитация