Как делать гимнастику в офисе

Еще 30 лет назад была принята «на ура» методика «скрытой» гимнастики Василия Воробьева, решающая сегодня многие проблемы сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни, по сути неизбежный для офисных работников, плохо воздействует на осанку, крепость мышц, плотность костей, остроту зрения и психическое состояние. Как избежать этих проблем и не принести свое здоровье в жертву своей работе?

Офисный закон

Австралийское правительство, озабоченное тем, что у многих офисных сотрудников рабочее пространство лимитировано стулом, столом и монитором, выпустило специальную инструкцию под названием «Офисная мудрость. Справочник по охране здоровья и безопасности», в которой перечислены современные методы борьбы с последствиями сидячего образа жизни и упражнения, помогающие выжить в условиях многочасовой неподвижности: например, рекомендации в течение рабочего дня многократно вставать из-за стола, гулять по коридору, подниматься по лестнице, а не в лифте, а еще лучше – заняться полезной мини-гимнастикой.

«Скрытая» гимнастика

Однако дело в том, что многие просто стесняются делать упражнения на виду у коллег или начальства, особенно в опен-спейсах. Им может помочь метод скрытой гимнастики, разработанной более тридцати лет назад главным диетологом Вооруженных Сил и главврачом клиники при Академии Наук Василием Ивановичем Воробьевым. Принятая «на ура» в советское время (она была награждена золотой медалью ВДНХ), а потом незаслуженно забытая, сейчас скрытая гимнастика актуальна как никогда для всех занимающихся умственным трудом. Для полезной разминки не нужно много места или времени — достаточно 6 минут.

Комплекс упражнений скрытой гимнастики

Растереть ладони до ощущения тепла.

Сидя на стуле прямо, свести ноги и поднять пятки, не отрывая носки от пола — 40 повторов.

Сидя или стоя напрягать и расслаблять ягодичные мышцы — 40 раз.

Упражнение для пресса: втягивать живот на вдохе и расслаблять его на выдохе – 20 раз.

Упражнение для спины: сидя или стоя сводить лопатки к позвоночнику, не двигая при этом плечами — 40 повторов.

Сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.

Поворачивать голову попеременно направо и налево — 40 повторов.

Упражнения для овала лица: тянуть подбородок вперед, не двигая при этом плечами — 40 раз.

Правила гимнастики

Главное правило того, чтобы гимнастика действительно была эффективной и полезной – это выполнять ее не торопясь и регулярно, хотя бы несколько раз за рабочий день (лучше выделить 6 минут на собственное здоровье, чем на перекусы нездоровой пищей или офисные сплетни). А тем, кто больше озабочен результатом труда, чем своей фигурой, напомним, что мозгу тоже нужна разминка, чтобы справиться со сложной задачей, над которой иначе бесполезно ломать голову в неподвижном состоянии. Быстрая зарядка поможет отвлечься и приняться за решение проблемы с удвоенной энергией.

Фото — colady.ry, positivelife.com

Теги: гимнастика в офисе, здоровье, скрытая гимнастика, спорт, фитнес