История успеха: как я считала калории и похудела на 6,5 килограмм
С тех пор как я закончила колледж и достигла 25 лет, стрелка на весах медленно, но упорно ползла вверх. Я всегда была высокой и стройной (хотя я и любила поесть), так что процесс меня не пугал, пока мне не стало трудно дышать в любимых джинсах. Я уже собиралась раскошелиться на 200-долларовые джинсы, обещающие визуально стройную фигуру, когда посмотрев правде в глаза, спросила себя: а почему бы, собственно, не похудеть?
Никогда не любила диеты, поэтому я решила считать калории. Я зарегистрировалась на бесплатном сайте подсчета калорий, поставила скромную цель сбросить 6 килограмм за 12 недель, определила необходимое мне ежедневно количество калорий (1800) и приступила. Поскольку я работаю за компьютером, отслеживать количество съеденного в режиме онлайн мне оказалось удобно. В основном, я питаюсь дома, поэтому я всегда точно знала, что и сколько я съела. Подсчеты иногда казались утомительными, но я относилась к этому как к достижению цели, а не к нудной обязанности. Ниже выложена моя примерная диета на день.
Хотелось ли мне что-нибудь съесть втихаря? Конечно. Но я не стала. Иначе в чем смысл? Я могла обмануть программу, но весы не соврут. Мне очень помогла реалистичная постановка цели. Я знала, что мне нужно сбрасывать всего по 0,5 килограмма в неделю, у меня это получалось и мне хотелось двигаться дальше. И сработало! К концу 12-й недели я сбросила не 6, а 6,5 кг. И что важнее для меня, одежда, которая уже валялась без дела в шкафу, снова стала мне впору.
С тех пор я перестала считать калории, но вес держу, придерживаясь нескольких правил. Я перестала бездумно перекусывать, поскольку осознала, что любая еда – это источник калорий. Мир не рухнет, если я немного проголодаюсь (желудочные спазмы при легком чувстве голода быстро проходят сами по себе). Мне по-прежнему нравится сладкое, просто сейчас я «включаю голову». Вместо того, чтобы съесть разом 5-6 штук печенья с шоколадом (и наградить себя лишними 800 калорий), я ем одно печенье на десерт – очень медленно, смакуя каждый кусочек.
Марина Овсянникова
Калорий на день: 1782
Завтрак 312 калорий
- Овсянка с молоком и кленовым сиропом: 210 калорий
- Клюквенный сок: 102 калории
- Зеленый чай: 0 калорий
- Вода: 0 калорий
Обед 739 калорий
- Французский чечевичный салат с лимонной заправкой, козьим сыром и жаренными грецкими орехами: 649 калорий
- Темный шоколад: 90 калорий
- Сельтерская вода: 0 калорий
Ужин 731 калория
- Тилапия в хлебной панировке: 298 калорий
- Картофельное пюре: 135 калорий
- Брокколи со сливочным маслом: 105 калорий
- Имбирный пряник: 152 калории
- Сельтерская вода: 0 калорий
- Капучино: 41 калория
