Авг 5, 2013

Гнев себе во вред

На прошлой неделе мне пришлось готовить кучу документов для адвоката. Я бьюсь в суде с бывшим мужем за алименты на нашего четырехлетнего сына. Я просто в шоке от процесса и очень расстроена поступками бывшего.

Теперь я должна была ответить на безумное количество вопросов его адвоката и подготовить не менее огромную кучу бумаг. Я никак не могла сосредоточиться. Я все сидела и смотрела на стопки документов, часами, ощущая лишь тяжесть, разбитость и депрессию.

Затем мне позвонил друг, проверить, как я справляюсь. Я объяснила ему ситуацию, рассказала, как мне плохо. На что он мне ответил: «Ну что же, пора включиться в игру и надрать ему задницу». Я рассмеялась и почувствовала себя легче. Он прав, подумала я, и позволила себе разозлиться на своего бывшего.

Друг продиктовал мне инструкцию, что и как делать. Я записала ее толстым черным маркером и повесила над столом. И с новыми силами вгрызлась в бумажную работу.

Почему я вспомнила эту историю? Она наглядно демонстрирует женское отношение к переживанию гнева. Если не принимать во внимание отдельные редкие экземпляры, из которых гнев изливается естественно, женщины стараются избегать подобных эмоций. Как мне часто приходится говорить, гнев у меня «не вырабатывается». Да и пациенты, с которыми я работаю, стараются избегать этого чувства. Мы его «перескакиваем» и выражаем отрицательные эмоции другими, более комфортными для нас чувствами.

У меня включается сопереживание. Когда кто-то меня злит, я концентрируюсь на боли, которую он или она, возможно, испытывает и поэтому делает мне плохо. (Крайней форме этого чувства подвержены женщины, жалеющих человека, который обошелся с ними жестоко). Другим распространенным способом избежать гнева является обращение его на себя — когда вы подавлены и думаете, что заслужили, чтобы с вами так поступили. В общем-то, неважно, считаете ли вы себя виноватыми в сложившейся ситуации или нет. Мы часто думаем (иногда неосознанно), что можем предотвратить подобное в будущем. И становимся «сверхадаптивными», то есть слишком покладистыми. Мы, женщины, практически всегда избегаем выражать свой гнев.

Мужчины легче воспринимают и ощущают гнев. Исследования показали, что если, например, в игре возникает конфликт, девочки постараются его избежать, а мальчики с удовольствием в нем поучаствуют. Так что совет моего друга напрямую связывает спортивное выражение «включиться в игру» с выражением гнева «надери ему задницу».

Я ни в коем случае не призываю женщин вести себя, как мужчины. Но то, как мужчины справляются со злостью, может послужить нам хорошим уроком. Крайние формы проявления гнева (и подавление, и активное выражение) могут негативно повлиять на наше здоровье и эмоциональное состояние. Важно понять, что происходит с нами в этот момент, это поможет найти выход.

Все начинается в голове

Ни для кого не секрет, что мужчины реагируют на конфликт быстро и агрессивно, женщины склонны к обдумыванию и избеганию конфликтов. Интересно, что этому есть биологическое объяснение. У мужчин сильнее развита амигдала, доля мозжечка, отвечающего за злость, страх и агрессию. У женщин сильнее развиты отделы мозга, отвечающие за контроль над подобными эмоциями. В процессе эволюции женский мозг преодолел дополнительную ступеньку, научившись избегать конфликтов и справляться с ними. Дополнительные связи между клетками мозга как бы перехватывают и перерабатывают негативную эмоцию. Здесь можно провести аналогию с пищеварением у коров, у них есть дополнительный отдел желудка, еще раз перерабатывающий пищу. Отложенная эмоциональная реакция возникла в результате эволюции. В древние времена, потеря взаимоотношений с мужчиной-защитником была для женщины равносильна концу света. Кроме того, умение сдержать гнев, возможно, спасало ее и детей от ответной грубой силы. Поэтому у женщин, не слетающих с катушек, было больше шансов выжить и сохранить стабильность для себя и своих малышей.

Так какое значение имеет все вышесказанное для нашего здоровья? Ученые подтверждают, что эмоциональная неустойчивость опасна. Последние исследования с участием пожилых людей выявили связь между взрывным характером и увеличением известковых отложений в коронарных артериях. Но даже без этих научных изысканий мы все знаем, что злость и враждебность резко повышают сердечный ритм и кровяное давление, что со временем ослабляет стенки сосудов. Кроме того, злость провоцирует выброс гормонов стресса, запускающих целую цепочку физических и эмоциональных реакций.

Поскольку женщины более спокойны, у них снижен риск возникновения некоторых заболеваний. Однако подавление чувства злости может также привести к проблемам со здоровьем. Исследования показали, что женщины, скрывающие свои чувства в конфликтных ситуациях с мужьями, умирали в 4 раза чаще в течение последующих 10 лет по сравнению с теми женщинами, которые свои чувства открыто выражали. Была обнаружена связь подавления злости, «самозамалчивания», с повышенным уровнем депрессии, а также расстройствами питания. Скорее всего, та часть мозга, которая действует как «второй желудок», не только помогает нам справиться с конфликтом, но и является хранилищем невысказанного гнева. Когда женщина скрывает свои чувства, они никуда не исчезают, и мозг перерабатывает их снова и снова, оказывая негативное влияние на здоровье. Такой процесс чаще бывает неосознанным, даже когда женщина уверена, что со всем справилась, ее тело и разум продолжают бороться с этими чувствами.

Как найти «золотую середину»

Мы знаем, что обе крайности в выражении гнева (молчание и злость) одинаково вредны. Но найти середину возможно, ее поиск начинается с осознания своих реакций. Помните, у вас будет большой соблазн попытаться снова «перепрыгнуть» через эмоцию, сгладить конфликт и сохранить мир. Приобретение умения управлять своим гневом займет какое-то время, но результат того стоит.

В моем случае, если бы не друг и его совет, я бы так и сидела, и смотрела на гору бумаг перед собой. Но вместо этого я высвободила злость, взнуздала ее и с ее помощью выполнила неприятную работу. Это был потрясающий опыт, очищение – нырнуть в бумажную работу и одновременно ощутить свои самые глубинные эмоции, которые я всегда старательно прятала.

Наконец, важно понять, что злость – это голос нашей души. Она начинает к нам взывать, когда мы оказываемся в опасности. Так что подавление этого сигнала — это все равно, что игнорировать сработавшую пожарную сигнализацию. Вы ее игнорируете, но она продолжает звенеть. Эмоции никуда не денутся, они найдут способ зацепиться за что-нибудь или кого-нибудь (вводя и вас, и окружающих в недоумение). Что нужно делать, если сработала пожарная сигнализация? Правильно, найти источник огня. И наше умение оставаться спокойными и рассудительными очень поможет в поисках. Отдавая должное чувству злости, вы научитесь его понимать, использовать и отпускать.

Теги: гнев, злость, как контролировать себя, как справиться с гневом, контроль надо эмоциями, управление гневом, что делать с гневом, эмоции, эмоциональные реакции