Авг 21, 2013

Где найти свободное время: 2-я Неделя

Устанавливаем новое расписание

На этой неделе вы научитесь придерживаться более спокойного распорядка и начнете уделять время тому, что вам нравится.

8-й день: Выкидываем ненужное из списка дел

Самая распространенная ошибка – планировать максимальное количество дел на день, не успевать их сделать и чувствовать себя загнанными и разочарованными. Очень многие люди составляют для себя нереальные планы, что естественным образом ведет к их провалу. Вы думаете, тайм менеджмент – это умение сделать больше за меньший промежуток времени? Нет. Это умение сделать самое важное в заданный промежуток времени. Чтобы рационализировать свое расписание, посмотрите на каждый пункт и задайте себе вопрос. Например, ужин с родственниками. Весело? Не очень. Но это важно для хороших отношений. Отбеливание зубов у стоматолога. Весело? Нет. Важно? Пожалуй, да. Если вы в чем-то не уверены, выкидывайте этот пункт из расписания. Будьте безжалостны. В расписании должны остаться только замечательные душевные отношения и занятия.

9-й день: Полюбите несовершенство

Вы не можете сделать все. Когда вы умрете, у вас останется 30 неотвеченных писем в электронном ящике, а в прихожей – гора счетов и писем. Не пытайтесь каждый день выполнить свой список дел до конца, поймите, наконец, что это невозможно. Перфекционизм – это своего рода форма несчастья. Перфекционист, по определению, это человек, который никогда до конца не удовлетворен тем, что делает сам, и тем, что делают другие. У вас освободится столько времени и энергии, когда вы примете факт, что ничто в мире не может быть совершенным. Залог счастья в жизни — считать, что «4» с плюсом это здорово, а когда получаешь «5» — это просто повод отпраздновать.

10-й день: Учимся быть эгоистами

Полчаса в день (или больше, если получится) занимайтесь любимым делом, на которое у вас никогда не хватает времени. Почитайте для удовольствия, поболтайте с другом по телефону, сходите на занятие по йоге. Что бы это ни было, привыкайте выделять для любимого занятия время в расписании хотя бы раз в неделю. Неважно, сколько у вас там других обязательств. Да, у вас может не быть времени даже на завтрак, не говоря о прогулке. Но просто подумайте, сколько времени вы потом потратите на свое лечение, если не будете о себе заботиться. Особенно не свойственна забота о себе работающим мамам, эти люди лишают себя радостей в первую очередь. Это очень плохо. Эмоции заразительны: когда мы счастливы и расслаблены, наши дети учатся жить так же. У несчастных родителей дети учатся быть несчастными. Еще им важно будет перенять от вас навыки, как справляться с трудными ситуациями. У наших детей жизнь будет еще сложнее. Если мы сами будем успешно справляться со стрессом, от нас этому научатся наши дети.

11-й день: Восполняем энергозатраты

Распечатайте этот текст и отдайте начальству: сверхурочная работа не увеличивает продуктивность – в долгосрочной перспективе она даже снижает прибыли. Эксперимент с банковскими служащими показал, что те, кто участвовал в программе «восстановления энергии» увеличили прибыли по сравнению с контрольной группой на 13% по займам и на 20% по вкладам. Что они делали: каждые 1,5-2 часа у них был небольшой перерыв, во время которого они избавлялись от негативных и утомительных эмоций посредством глубокого брюшного дыхания. Кроме того, они концентрировались на тех видах деятельности, которые им нравились, и в результате ощущали свою полезность, вовлеченность и реализованность. Например, один из топ-менеджеров ненавидел составлять отчеты по продажам. По условиям программы он передал эту обязанность другому сотруднику, который просто обожал их составлять. Все выиграли. Попробуйте и вы. Не разбазаривая свою энергию понапрасну, вы молниеносно расправитесь с рабочими обязанностями, и у вас еще останутся силы на занятия спортом и на своих близких.

12-й день: Вежливо отказываемся

Ежедневно окружающие понемногу отнимают у нас время и силы. Помощь ближнему, конечно, достойна восхищения и вознаграждения, но нельзя на любую просьбу отвечать согласием – так недолго принести в жертву свои интересы, заработать стресс и хроническое раздражение. Знаете, как буддисты называют тех, кто безропотно соглашается даже на неадекватные требования других людей? Жалостливый идиот. Нужно знать, когда говорить «нет». Установите границы на работе и дома. Можете установить правило для детей – один кружок, один вид спорта. Звучит дико, но гораздо важнее собираться вечером за ужином всей семьей и при этом находиться в нормальном душевном состоянии, чем посещать еще три секции и балет. Мамам особенно важно устанавливать рамки и правила в тех областях, которые и делают их очень занятыми.

13-й день: Технологическая зачистка

Если вы не являетесь ненавистником технического прогресса и не живете в джунглях, скорее всего, вы каждый день проверяете статусы друзей в соцсетях, почту, статьи, листаете сайты. Психологи называют это «одновременным восприятием медиа-источников» и очень не приветствуют это явление. Любители бездумного «ползания» в интернете делают больше ошибок, хуже запоминают, дольше выполняют задания. Так что дайте мозгу отдохнуть: отключитесь от максимально возможного количества гаджетов, выйдите из фейсбука, забудьте про твиттер. Обратите внимание, как вы себя чувствуете без них в течение дня: скорее всего вы будете более спокойны, расслаблены и сосредоточены. Попробуйте устраивать такие перерывы ненадолго каждый день.

14-й день: Разжигаем пламя творчества

Неудавшиеся писатели достают свои ноутбуки, несостоявшиеся художники выуживают из чулана мольберты. Задание на сегодня – задание всей жизни: мы потратим немного времени на оттачивание вашего таланта, на любимое хобби или долгосрочный проект. Выделите на это минимум полчаса. Подумайте, как выделять время на эти занятия регулярно. Если вы не впишете хобби в ежедневник, 100% вы не будете им заниматься. У вас нет хобби? Самое время поэкспериментировать и определить, что по душе вашему уму и сердцу. Для людей, сверх меры загруженных семейными и рабочими обязательствами, это покажется непозволительной роскошью. Попробуйте взглянуть на хобби, как на обязательную и неотъемлимую часть вашей жизни. Занятие делом, которое многое для вас значит, является частью вашего умственного здоровья. А находить на него время – настоящая взрослая ответственность.

Чем бы вы хотели заниматься?

Целыми днями мы выполняем то, что должны – ездим на работу по часу-два в один конец, штампуем годовые отчеты, ищем Лунтиков-Смешариков для праздничного сборища 5-леток. При этом мы жертвуем самым главным – тем, что нам на самом деле хочется, тем, что мы по-настоящему ценим. 3 простых шага вернут вас к тому, что много для вас значит.

1. Вспомните самые прекрасные моменты своей жизни.

В какие моменты вам было хорошо, вы по-настоящему проживали каждую секунду и были собой? Это могло быть поворотное событие вашей биографии, а мог быть момент, когда вы ели самый вкусный сочный персик. Вспомните разные события – на прошлой неделе, в прошлом месяце, в прошлом году, 2 года назад, 10 лет назад, в детстве. Вспоминайте не только детали события, но и свои ощущения в тот момент. Некоторые психологи считают, что наши мысленные ценности связаны с нашим телом. В минуты счастья у нас расправляются плечи и грудь.

2. Определите тенденцию.

Как только вы вспомните 10-20 счастливых моментов, вы сразу почувствуете систему в том, как удовольствие закрепляется в вашем организме. Это работа гормона допамина, отвечающего за передачу чувства удовольствия и мотивации. Некоторые моменты будут повторяться – это опыт, который вы цените. Кому-то хотелось быть старостой класса, кому-то – частью команды, одни хотят предсказуемости, другим нужны приключения. Значимый опыт у каждого свой.

3. Прислушайтесь к себе.

Теперь подумайте, как возродить такие моменты в своей сегодняшней жизни. Возможно, в детстве вам нравилось заниматься танцами, но потом вы выросли и бросили. Может быть, вам нравилось петь? Запишитесь на уроки вокала. Возможно, ваши лучшие воспоминания были связаны с друзьями и семьей, а сейчас вы не вылезаете из командировок? Постарайтесь больше времени уделять своим близким или найдите работу поближе к дому, тем самым вы значительно улучшите свою жизнь. Вы научились прислушиваться к себе, теперь сохраните эту связь с самим собой. В глубине души мы знаем, что для нас правильно. Если вы хотите себя слышать, идти собственной тропой к своему месту в жизни, ощущению себя в ней и своим целям, тогда вы действительно управляете своим временем.

Прочитайте: