Авг 5, 2014
Что необходимо знать новичку о пилатесе
Пилатес – это система упражнений, каждое из которых тщательно продумано и выполняется с учётом индивидуальных возможностей и особенностей человека. Что необходимо знать о пилатесе?
История пилатеса
Система пилатес, которая сейчас популярна во всём мире, была создана около 100 лет назад Джозефом Пилатесом. Впервые она была применена как восстановительная система упражнений во время Первой мировой войны.
Кому подходит пилатес?
Пилатес универсален и подходит людям любого пола, возраста и состояния здоровья. Рекомендовано заниматься питалесом:
- людям, испытывающим боли в спине
- людям с избыточным весом
- тем, кто нуждается в психологической и физической разгрузке
- людям, которые хотят укрепить мышцы спины
- беременным женщинам и женщинам в период восстановления после родов
- пожилым людям
Для чего нужны занятия пилатесом?
В результате занятий пилатесом увеличивается подвижность суставов, выпрямляется осанка, корректируется мышечный тонус, нормализуется дыхательная система, развивается силовая выносливость, улучшается общее состояние человека.
Основные принципы пилатеса
- Релаксация
- Концентрация
- Координация
- Выравнивание
- Дыхание
- Плавность движений
- Центрирование
- Выносливость
Система пилатес построена на принципе – мышление на первом месте. Чтобы во время занятий задействовать всё тело, необходимо контролировать и обдумывать каждое движение.
Ключевой момент во всех упражнениях пилатеса – правильное дыхание. Дышать нужно сконцентрированно и осознанно. Новичкам бывает сложно концентрироваться на движениях всего тела, но практика помогает в развитии концентрации.
Все движения в пилатесе необходимо выполнять в медленном, плавном ритме.
Как проходит урок пилатеса?
Урок пилатеса состоит из разминки, которая в основном включает дыхательные упражнения и упражнения на гибкость, основной части, включающей упражнения для всех групп мышц, и заключительной части с дыхательными и восстанавливающими упражнениями.
Существуют различные виды уроков пилатеса: индивидуальные, реабилитационные, танцевальные, уроки для беременных, для пожилых людей и аква-пилатес.
Заниматься желательно в комфортной одежде, не стесняющей движений ежедневно или несколько раз в неделю. При регулярных занятиях результаты видны уже через пару месяцев.
