• R.O.C.S.
  • R.O.C.S.
  • R.O.C.S.

Бросил, но снова курю…

снова курю

Вам уже казалось, что привычка курить осталась в прошлом, но вдруг сигарета снова оказывается у вас в руках. Почему люди начинают курить, когда решили бросить? Как с этим бороться?

Узнайте, как не начать курить снова и быть уверенным, что привычка курить осталась в прошлом.

1. Положите все деньги, сэкономленные на покупке сигарет, в большую стеклянную банку.

Так вы наглядно сможете увидеть, сколько вы тратили на курение. Предназначьте эти деньги на то, о чем всегда мечтали, но никогда не догадывались, что можете позволить себе это. Это может стать круиз на теплоходе или поездка на море.

2. Переключитесь на кофе без кофеина, на первые два месяца отказа от курения.

Слишком много кофеина, в то время как вы будете бросать курить, может вызвать нервное перевозбуждение.

3. Подумайте о сложных делах, которые вы проделали в прошлом.

Попросите людей, которые хорошо вас знают, напомнить вам проблемы, которые вы успешно преодолели. Это даст вам необходимую уверенность в себе, чтобы придерживаться своего обещания не курить.

4. Подберите здоровую еду, которую можно брать с собой и перекусывать, когда хочется курить.

Вместо курения сигарет попробуйте семечки, леденцы без сахара или жевательную резинку, или морковь, или стебли сельдерея, если вы беспокоитесь о весе. Вы также можете переключиться на орехи и съедать по четыре грецких ореха вместо каждой сигареты, которую хотите выкурить. Таким образом, ваши руки и рот будут заняты.

 5. Выпейте чашку травяного чая в момент, когда вы обычно закуриваете сигарету.

Процесс заваривания чая и медленное потягивание его, пока он охлаждается, будет обеспечивать такой же эффект снятия стресса как порция никотина. Или носите с собой зубочистки с ароматом корицы и подержите во рту одну в момент желания закурить сигарету.

6. Вместо перекура на работе пройдитесь по офису или прогуляйтесь к коллегам в соседний отдел.

Это занимает примерно такое же время и приносит гораздо больше удовольствия.

7. Вообразите, что вы играете в теннис.

Или поиграйте в теннис. Британские исследователи обнаружили, добровольцы, пытающиеся бросить курить, смогли лучше игнорировать их потребность покурить, когда им рекомендовали визуализировать теннисный матч.

8. Создайте зону свободную от табачного дыма.

Не позволяйте никому использовать табак в вашем доме, машине или даже сидя рядом с вами в ресторане. Сделайте настоящие знаки «Курение запрещено!» и повесьте их вокруг вашего дома и в вашем автомобиле.

9. Разместите этот список на видном месте в вашем доме.

Всякий раз, когда у вас будет желание закурить, посмотрите, как курение может повредить вашему здоровью:

  • Увеличивает риск рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, полости рта, пищевода, и других видов рака, в том числе лейкемии.
  • Увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого давления.
  • Увеличивает риск развития диабета.
  • Снижает уровень фолиевой кислоты, низкие уровни которой могут увеличить риск сердечных заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера.
  • Влияет на умственные способности и память.
  • Способствует истончению костей.
  • Увеличивает вероятность импотенции.
  • Снижает репродуктивную способность.
  • Влияет на способность ощущать запах и вкус.
  • Приводит к рождению детей с низким весом и недоношенных детей.
  • Увеличивает риск развития депрессии у подростков.
  • Увеличивает риск ожирения и диабета в дальнейшем в течение жизни у вашего ребенка, если вы курили во время беременности.

10. Чтобы свести к минимуму тягу к курению, измените свою повседневную жизнь.

Если вы привыкли курить с вашим утренним кофе, переключитесь на чай или используйте другой маршрут на работу. Если вы обычно выпиваете и выкуриваете сигарету после работы, замените это на прогулку.

11. Загляните в магазины здоровой пищи за экстрактом овса обыкновенного.

Одно исследование показало, что, принимая по 1 мл этого экстракта четыре раза в день, заядлые курильщики значительно уменьшают количество выкуриваемых сигарет.

12. Расскажите своим друзьям, коллегам, начальнику, партнеру и детям, как вы себя чувствуете.

Не сдерживайте свои эмоции. Если что-то заставляет вас сердиться, то выскажите это вместо снятия стресса сигаретным дымом. Если вам скучно, признайтесь себе вместо того, чтобы зажигать сигарету.

13. Договоритесь о встрече со специалистом по акупунктуре (иглотерапевтом).

Существует ряд доказательств, что аурикулопунктура (т.е. иглы в ушах) сдерживает тягу к сигаретам вполне успешно. Вы даже можете сделать это самостоятельно, делая легкие нажатия маленькими шариками на акупунктурные точки и сжимая их, при возникновении тяги к курению.

14. Если вы все сделали, но ловите себя на «я снова курю», просто начните все сначала.

Вы не потерпели неудачу. Просто некоторым людям нужно начинать бросать курить до восьми раз, прежде чем у них получится победить привычку курить.

Теги: , , ,