Как заниматься йогой летом
Лето – это время Питта доши, время огня. Слово «Питта» происходит от санскритского корня, обозначающего жар или преобразование. Питта отвечает за все химические процессы в организме, за метаболизм, руководит умственными процессами, нашими возможностями воспринимать реальность и понимать происходящее вокруг. Все, что входит в тело, должно быть переработано и усвоено, от чувственных ощущений до продуктов питания. Основная задача Питты – регулировать огонь организма через химические преобразования пищи и поддерживать у человека аппетит, жизнеспособность, возможности к обучению и пониманию. Подробнее о Питта доше вы можете почитать здесь
Таким образом, в летние месяцы не рекомендуется усиливать эффект Питты, так как по сути усиление внутреннего огня ведет к фактическому выгоранию. Когда такой эффект имеет место, все системы организма подвергаются экстремальной перегрузке, что может привести к функциональному нарушению. Организм может оказаться обезвоженным или истощенным от перегрева со всеми вытекающими из этого последствиями. При условии корректной адаптации ваша практика йоги способна помочь вам сохранить здоровый баланс. При отсутствии таковой – занимаясь йогой, как обычно, — особенно если вы практикуете один из силовых стилей, вы можете сделать себе только хуже. Итак, давайте разберемся, как можно скорректировать свою практику на лето.
1. Выбирайте адекватное время для занятий
Возможно, не стоит вставать в 5 утра. Даже если вы встанете в 8, вы вполне сможете сделать приятную утреннюю практику. Попробуйте не планировать ничего заранее. Просто чувствуйте, что просит тело на коврике, и оставайтесь в потоке. Если утром вы спешите на работу, с таким же успехом можно позаниматься и днем, в обеденное время. Если вам все же кажется, что вы нуждаетесь в интенсивной практике, постарайтесь успеть позаниматься до 20:00, чтобы организм успел «остыть» перед сном.
2. Убедитесь в том, что вы выпили достаточно воды перед началом практики.
Если есть такая возможность, примите освежающий душ перед тем, как расстелить свой коврик. Оденьте что-нибудь действительно легкое и приятное к телу, например одежду из органического хлопка или пима. Когда жарко, наши поры более открыты; не хотелось бы, чтобы искусственные красители, содержащиеся в синтетических материалах, попадали в них. Также подготовьте пространство для практики – хорошенько проветрите помещение. Желательно, чтобы была возможность естественной вентиляции (не кондиционер).
3. Темп и дыхание
Выберите более медленный темп, замедляйтесь. Если в какой-то момент почувствуете, что вам словно не хватает воздуха или дыхание стало прерывистым, остановитесь и отдохните в Баласане, позе ребенка (любой известный вам вариант), или в позе простирания лежа на животе. Все время наблюдайте за качеством своего дыхания и позвольте ему вести вас сквозь практику. Используйте горловое дыхание Уджайи. Это шипящее дыхание хорошо успокаивает и охлаждает, когда это необходимо. Вы также можете в любой момент позволить себе сделать три выдоха через рот. Это также прекрасный способ снять напряжение и заземлиться.
4. Приветствия солнцу
Мы обычно выполняем Сурья Намаскар, чтобы разогреть тело и подготовить связки и мягкие ткани к более глубокой практике. Однако в жаркие дни наши тела и так достаточно разогреты и раскрыты. Таким образом, нет необходимости делать все 5 циклов Сурья Намаскар А и В. Адаптируйте. Например, понаблюдайте за ощущениями в теле после 3 циклов А и 3 В. Возможно, этого будет вполне достаточно.
Иногда выбирайте Баласану или другие вариации, такие как Анахатаасана или положение на четвереньках, вместо того чтобы каждый раз выдерживать Адхо Мукха Шванасану. Адхо Мукха, или поза собаки, смотрящей вниз, является перевернутой асаной, а практика перевернутых асан в большом количестве – не лучший выбор в жаркое время года.
5. Практика виньяс
Модифицируйте. Упрощайте. Это значит, что вам не обязательно истощать себя бесконечными прыжками и переходами. Можно просто отшагивать назад и подшагивать к началу коврика, а также использовать Ардха Виньясу (переход в Адхо Мукха Шванасану без полной виньясы) в любой момент в течение практики, когда вы сочтете это уместным или необходимым. Делайте Аштангасану – восемь точек касания – вместо Чатуранга Дандасаны время от времени. Или все время! :)
6. Грамотно выбирайте асаны для практики
Отдавайте предпочтение асанам, которые заземляют, а не стимулируют или тонизируют. Всего должно быть в меру, чтобы практика была гармоничной. Имеет смысл больше работать с наклонами вперед и раскрытием тазобедренных суставов. Скрутки прекрасно подойдут для летнего детокса (https://www.yogadom.ru/news/?c=985). Однако лучше быть поосторожней со сложными, интенсивными скручиваниями. Так, например, вместо Паривритта Триконасаны, перевернутого треугольника, или Паривритта Паршваконасаны, скрученного бокового угла, скручивайтесь из положения нижнего выпада. Возможно, опуская колено на пол и создавая дополнительную точку опоры. Помимо закрытых скруток не забывайте и о приятных, гармонизирующих открытых вариантах скруток.
Если вам нравятся упражнения на укрепление брюшного пресса (готовитесь к купальному сезону, например:)) – будьте разумными! Помните о том, что работа с пупочным центром – это работа с Манипура чакрой и с элементом огня. А нам не нужно летом много огня. Оставайтесь ближе к земле и выбирайте варианты работы с прессом из положения на четвереньках или средней планки (на предплечьях).
То же справедливо и для практики прогибов. Они направлены на раскрытие грудного центра – Анахаты – и работают с элементом воздуха. А огонь и воздух не всегда хорошо сочетаются. Особенно если вы стремитесь к тому, чтобы в некотором смысле укротить свой внутренний огонь. Поэтому не стоит уходить в глубокие прогибы, выбирайте несложные варианты типа маленькой кобры или Шалабхасаны, позы кузнечика.
Наши мышцы и связки становятся более открытыми и подвижными по мере того, как погода становится жарче. Конечно, вы можете воспользоваться моментом такой открытости и пойти глубже в определенные асаны, но будьте внимательны и осторожны – не переусердствуйте!
7. Гармонично завершайте практику
Не задерживайтесь в Ширшасане, стойке на голове, надолго. 5-10 дыхательных циклов будет вполне достаточно. Слушайте свое тело и дыхание – они подскажут, стоит ли остаться на более продолжительное время. Можно обойтись и вовсе без этой перевернутой асаны. Лучше останьтесь подольше в любом положении с ногами, поднятыми вверх. Это поможет избавиться от ощущения тяжести в них.
Если вы знакомы с охлаждающим свистящим дыханием Ситали, сделайте три цикла перед Шавасаной. В позе отдыха останьтесь подольше! Опять, заземление – это ключ.
Как всегда, любите и уважайте себя на коврике и вне его. Будьте внимательными и доброжелательными. Делайте так много или так мало, как чувствуете, что будет адекватно лично для вас. Избегайте очень быстрого темпа, большого количества виньяс, асан, которые разжигают огонь в теле (вы можете их выполнять, но не стоит выдерживать в них много времени), сложных последовательностей на ногах и интенсивных пранаям, или дыхательных техник. Ноглавное – осознавайте себя и каждый свой выбор. Наслаждайтесь моментом и каждой деталью – из них состоит наша жизнь. Теплого вам лета и солнечной практики! Намасте.
