Главная > Блоги авторов > Как справиться с приступом паники
Окт 1, 2013

Как справиться с приступом паники

паника

Паническая атака — это мучительный, не объяснимый приступ плохого самочувствия, который сопровождается страхом, тревогой, а так же различными вегетативными проявлениями (внезапное сердцебиение, дрожь в коленках, жар, потливость, дурнота и т.п.). Такие приступы не объяснимы для человека, как уже было отмечено выше; они не являются естественными и нормальными, как, например, страх и волнение перед экзаменом, собеседованием.
Сейчас все больше и больше людей обращается с проблемой неконтролируемого страха к психологу.
Причины такого состояния могут быть разные: сильный стресс, психическая травма, психическое расстройство.

Важнее всего найти причину, провоцирующую это состояние. А так же признать, что проблема существует, страх есть. Ведь мы так часто с легкостью списываем все на болезни, усталость, обстоятельства, вместо того, чтобы искать причину в себе.

Так же нужно отследить, что происходит с вами в момент панического приступа, что ему предшествовало, какие события, мысли, ощущения; обратить внимание, с какого момента начали появляться эти неприятные состояния. Сделать это не совсем просто, ведь обычно кажется, что паника появилась на «пустом месте». На деле же может быть так, что мысли и чувства, предшествующие приступу, так болезненны для нас, что остаются малодоступными для осознания. Кому-то будет легче завести дневник, где он будет все это фиксировать, подробно записывая происходящее, состояние, мысли и ощущения.

В момент приступа важно сохранять контакт с реальностью. Если чувствуете, что состояние близко, попытайтесь «вернуться» в происходящее здесь и сейчас и сосредоточиться на нем. Посмотрите внимательно на предметы, которые вас окружают, какой они формы, какого цвета, сколько их. Возьмите за руку кого-либо, если с вами есть рядом человек, готовый поддержать вас. Сосредоточьтесь на своем дыхании: оно должно быть ровным и глубоким. Вдохните и выдохните медленно и глубоко раз десять.

Следите за своим физическим состоянием: при хроническом недосыпании и усталости, страдает эмоциональная сфера, увеличивается вероятность приступов паники. Не злоупотребляйте энергетическими напитками, шоколадом, кофе и чаем.

Стоит отметить, что привычка к самоанализу полезна в данном случае. Людям свойственно не думать о проблемах, откладывать их решение на потом или делать вид, что «само решится». А ведь нерешенные проблемы и неудовлетворенность собой и своим положением провоцируют тревогу.

Многие люди, страдающие от приступов паники склонны считать, что их проблема постыдна и они безумны. Они обращаются за помощью только тогда, когда состояние становится хроническим, нервы «расшатываются», качество жизни ухудшается. Не совершайте таких ошибок. Следите за своим здоровьем и психологическим состоянием.



Оставить комментарий