Май 4, 2014

7 способов избавиться от боли в спине и шее

Неправильная осанка и сидячий образ жизни может приводить к боли в спине и шее. У наших предков редко болела спина – они много двигались. Мы же проводим много времени, сгорбившись перед компьютером или сидя в машине в пробке. Это неизбежно приводит к возникновению дискомфорта и боли.

От боли в спине и шеи страдает 70% взрослых. Корме того, боль в пояснице – еще одно следствие современного образа жизни. Мы часами сидим и очень мало двигаемся. Бегать, ходить, карабкаться, подтягиваться, наклоняться – вот, что необходимо для здоровья спины и шеи.

Ежедневная активность – несомненно, основное условие для здоровой костно-мышечной системы. Впрочем, осанка также играет немаловажную роль.

Несколько способов избежать болей в спине, тазобедренных суставах и шее и оздоровить организм:

1. Следите за осанкой.

Ваша осанка – это важный фактор, влияющий на здоровье вашей спины. Важно то, как вы сидите, стоите и спите. Хорошая осанка увеличивает объем легких, тем самым давая возможность другим системам, например, пищеварительной и кровеносной, работать эффективнее. Двигаясь в течение дня, думайте о том, в каком положении находится ваше тело.

2. Не сутультесь, когда сидите.

Чаще всего мы лежим или сидим. Если сидеть часами напролет, то мышцы, расположенные спереди на уровне желудка и сзади в районе поясницы, начинают действовать наподобие пояса. Они поддерживают позвоночник, спину и бедра. При частом напряжении эти мышцы растягиваются, ослабевают. Из-за этого мы начинаем сутулиться.

3. Развивайте чувство равновесия.

Поддерживать чувство равновесия становится сложнее с каждым десятилетием. Потратьте немного времени на то, чтобы развить это чувство. Вы значительно уменьшите нагрузку на мышцы пресса и спины и установите прочную связь мозга с телом. И в следующий раз, когда вам надо будет выпрямиться, нейроны мозга в считанные наносекунды подадут правильный сигнал необходимым группам мышц.

Выбирая для себя физические нагрузки, почитайте о специальных упражнениях, которые нацелены на развитие чувства равновесия. Для этой цели отлично походят пилатес или йога. Старайтесь с каждым разом усложнять программу.

4. Подумайте об одежде и аксессуарах, которые вы носите.

Конечно же, все хотят выглядеть изящно и красиво. Когда вам нравится отражение в зеркале, вы чувствуете себя лучше и думаете о хорошем. Однако определенные предметы одежды могут наносить серьезный вред вашему телу. Например, туфли на высоком каблуке или обувь, которая не поддерживает ногу. Они заставляют позвоночник и тазобедренные суставы деформироваться, тем самым усложняя выполнение движений, для которых они были предназначены. Тяжелая сумка на одном плече или рюкзак вызывают скручивание спины – мышцы вынуждены адаптироваться к этому положению. Мышцы, как и поддерживающие ткани (связки и сухожилия), пребывают в постоянно напряжении, что приводит к болям в суставах.

Если вам обязательно носить сумочку или рюкзак, то приобретайте эргономичные модели и меняйте руку, на которой носите аксессуар. Либо распределяйте нагрузку равномерно на оба плеча.

5. Избегайте длительных стрессов.

Люди не всегда понимают, когда и как тело реагирует на окружающие события, но это происходит постоянно. Когда мы воспринимаем сигналы и информацию, мозг и организм откликаются одновременно. Когда входящим сигналом служит стресс, тело зачастую встает в стойку «борьба или бегство». Мышцы сокращаются, плечи поднимаются, а кровь не помогает пищеварению и другим процессам: ведь есть задача важнее – реагировать на стресс.

Часто продолжительный стресс, который вы испытываете, не заканчивается ни борьбой, ни бегством, а просто расстройством. В этом случае организм не ослабляет напряженные мускулы, таким образом, оказывая давление на всю костно-мышечную систему. Как только почувствуете, что оказались в такой ситуации, сделайте своей привычкой много двигаться и глубоко дышать. Глубокое дыхание подаст сигнал вашему мозгу, что все в порядке и тело можно расслабить. А двигаясь, вы задействуете остальные мышцы, позволяя отдохнуть тем, что были задействованы в период стресса.

6. Выполняйте ежедневные упражнения от боли в спине и шее.

Развитие и поддержка ваших мускулов и мышц пресса и спины – ваше главное оружие против болей в спине и шее. Тело создано для движения, поэтому для того, чтобы чувствовать себя хорошо, надо выполнять это простое требование. Есть столько возможностей подвигаться: погулять по улице или в лесу, заняться пилатесом или йогой, посетить групповые занятия фитнесом, поиграть в волейбол на пляже и так далее. Продолжать список можно бесконечно. Найдите занятие, которое вам нравится, и практикуйтесь регулярно.

Подумайте о создании фитнес-программы, в которой будет четыре ключевых типа упражнений:

• с нагрузкой на сердце;
• на мышцы пресса и спины;
• на растяжку;
• силовые упражнения.

Как только вы почувствуете результат от движения и глубокого дыхания, упражнения станут неотъемлемым атрибутом вашей жизни, и каждую неделю вы будете ждать занятий с нетерпением. Для начала неплохо поработать с персональным тренером, чтобы выяснить, к какой программе вы готовы на данном этапе. Конечно, она может быть изменена после того, как вы достаточно потренируетесь и сможете взять новые высоты.

7. Делайте растяжку каждый день.

Для общего уровня физической подготовки очень важно включать в ежедневную практику упражнения на растяжку, например, йогу. Однако, люди, испытывающие неприятные ощущения в спине, шее и тазобедренных суставах, могут делать и обычную ежедневную растяжку. На то, чтобы растянуть все тело, потребуется несколько минут (или больше, если есть возможность) – по одной группе мышц за раз.

Лягте, сядьте или встаньте на удобную поверхность. Растяните мышцы ног: задние и передние мышцы бедер, икры и ступни. Потяните поясницу, средний отдел спины и плечи, включая мускулы на руках – бицепсы и трицепсы. Не забудьте про шею. Делайте это медленно и с усилием. Слушайте, что говорит вам ваше тело, каких движений надо сделать больше, каких меньше.

Теги: боли в спине и шее, Время отдохнуть, йога, осанка, правильная осанка, скрелет, упражнения при болях в спине