6 питательных веществ для красивой кожи

Как и витамин Е, витамин С является сильным антиоксидантом. Он помогает предотвратить оксидативный стресс (повреждение клеток организма в результате окисления) и снижает риск развития рака. Витамин С так же участвует в синтезе коллагена – важнейшего белка, который делает нашу кожу мягкой и гладкой. Многие фрукты и овощи содержат витамин С, и их обязательно надо включать в свой рацион, если вы хотите, чтобы ваша кожа имела здоровый и красивый вид.

Следующие продукты богаты витамином С: брокколи, брюссельская капуста, кормовая капуста, красный и зеленый болгарский перец, гуава, ацерола (барбадосская вишня), зелень свеклы, грейпфрут, клубника, петрушка, капуста листовая и репа.

Селен – микроэлемент, так же являющийся сильным антиоксидантом. Он делает кожу эластичной. Средства по уходу за кожей, содержащие селен, не только помогают лечить акне, но и снижают риск развития рака кожи. Селен способствует лучшему всасыванию витамина Е и усиливает антиоксидантные свойства этого витамина, который накапливается в клетках кожи. Если вы получаете с пищей или биодобавками достаточное количество селена, ваша кожа сияет здоровьем, а количество коллагена не снижается. Селен содержат такие продукты как бразильский и грецкий орехи, некоторые сорта рыб (красный луциан, тунец, сельдь), печень, ростки пшеницы, лук, морепродукты, цельные злаки, коричневый рис и дичь.

Витамин Е – один из главных витаминов для здоровья кожи. В сочетании с витамином А он особенно эффективен как средство, предотвращающее развитие определенных форм рака кожи. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин Е помогает нам бороться со свободными радикалами, которые образуются в организме из-за загрязнения окружающей среды, курения, употребления в пищу химических добавок и консервантов, а так же в результате воздействия солнечных УФ-лучей. Свободные радикалы ускоряют процесс преждевременного старения кожи, что и вызывает ранние морщины. Витамин Е содержат миндаль, яйца, грецкие орехи, авокадо, спаржа, семечки, кедровые орехи, шпинат, овес и оливки.

Эти незаменимые жирные кислоты (НЖК) оказывают противовоспалительное действие при таких кожных проблемах как, например, экзема. Омега-3 жирные кислоты так же снижают уровень гормона кортизола (если есть его избыток), что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровое состояние кожи и предотвращает образование морщин. НЖК так же участвуют в процессах регенерации кожи, контролируют содержание влаги в клетках кожи и отвечают в целом за ее мягкость и эластичность. Поскольку в организме эти кислоты не образуются, необходимо, чтобы они поступали к нам с пищей. Много омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, в рыбе (семга, скумбрия, сардины), льняном семени и в семенах растения чия. Можно так же принимать рыбий жир.

Витамин А совершенно необходим для поддержания здорового вида кожи и для ее восстановления. Если у вас слишком сухая шелушащаяся кожа – это говорит о дефиците витамина А. Бета-каротин является предшественником витамина А в нашем организме, это сильный антиоксидант, который содержится в ярко окрашенных продуктах. Бета-каротин снижает активность свободных радикалов, которые образуются в клетках кожи из-за вредного воздействия солнечного излучения. Много витамина А и бета-каротина содержится в печени, листовой капусте, спарже, персиках, зелени свеклы, капусте, шпинате, яйцах, батате, дыне и в красном перце.

Цинк – это микроэлемент, который помогает восстанавливать поврежденные ткани и заживлять раны. Другая важная роль цинка – он защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Если у вас есть акне, применяйте средства, содержащие цинк, для лечения и профилактики этой кожной проблемы. Цинк так же регулирует процессы выделения кожного жира. Много цинка содержится в устрицах, орехах пекан, в дичи, тыквенных семечках, в корне имбиря, в бобовых. Отличный источник цинка – морепродукты и цельные злаки.

Если вы обогатите свой рацион этими питательными веществами, вы обязательно заметите, что ваша кожа стала выглядеть великолепно!