Главная Здоровье 6 способов снизить уровень холестерина в крови

Несколько советов, как контролировать уровень «вредного» холестерина, не прибегая к лекарствам. 

1.Начните свой день с тарелки теплой овсяной каши. Добавьте туда горсть жареного миндаля и немного семян льна. У некоторых пациентов такое сочетание блокирующих холестерол растворимых волокон и оказывающих противовоспалительное действие полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3) вызывало снижение уровня общего холестерина (липопротеины низкой плотности) и триглицеридов на 10-30 %.

2. Не пользуйтесь лифтом! Исследования показывают: если в течение двух месяцев преодолевать от одного до пяти лестничных пролетов в течение двух минут, уровень общего холестерина можно снизить почти на 8 %.

3. Находите время для йоги и медитации. Некоторые исследователи полагают, что антистрессовые практики так же способны снизить уровень общего холестерина на 6-25 %.

4. Смейтесь до изнеможения! В одном из исследований ученые сравнили две группы больных сахарным диабетом, получавших стандартное медикаментозное лечение. Пациенты первой группы каждый день смотрели по телевизору развлекательное шоу в течение получаса, а в другой группе пациенты только принимали лекарства. В конце года у 26 % больных из первой группы вырос уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности), а во второй группе этот показатель крови улучшился только у 3 % участников.

5. Пейте красное вино. Ученые открыли, что содержащиеся в красном вине этанол (повышает уровень липопротеинов высокой плотности) и мощный антиоксидант ресвератрол защищают сердечную мышцу.

6. Обеспечьте свой организм фитостеролами. И хотя это вряд ли придется вам по вкусу, но фитохимические вещества, содержащиеся в большом количестве в таких растениях, как проростки пшеницы, способны снизить уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности на 10-14 %.

Добавить комментарий