5 заблуждений, которые мешают медитировать

Бывает, соберетесь медитировать, сядете в позу лотоса и поставите таймер на 15 минут… А две минуты спустя скручиваете свой коврик, чувствуя, не можете сидеть спокойно. И больше не получается сосредоточиться и расслабиться.

Есть решение: отправиться на выездной семинар, где все 10 дней нужно посвятить себя молчанию. Вначале это кажется смешным: если две минуты-то выдержать сложно, то уединение в молчании – это как взойти на Эверест!

Но потом начинаешь понимать. С точки зрения спортсмена и восхождение на Эверест со временем выполнимо. Если хочешь научиться хорошо медитировать, надо тренироваться. Необходима также поддержка и хорошее руководство. Так что, многие принимают решение начать с одного дня уединенной медитации.

Вначале идешь на занятие с тревогой. Потом беспокойство пропадает, но начать мешает предвзятое мнение о медитации и те стереотипы, которые сформировались задолго до этого дня. Возможно, если развеять эти несколько мифов, то станет намного проще сделать первый шаг, расслабиться и полностью посвятить себя медитации.

1. Надо обязательно сидеть, скрестив ноги.

Этого стереотипа бывает достаточно, чтобы сразу отбить все желание заняться медитацией. Если телосложение не позволяет, то сидеть по-турецки долгое время (даже на валике) – очень неудобно. Невозможно сконцентрироваться на правильном дыхании и умиротворении разума, если ноги ноют от боли!

Медитировать можно в разных позах: лежа, сидя на стуле, стоя, и даже во время ходьбы или плавания! Медитация – это то, чем можно заниматься практически везде – на совещании, в офисе, даже в очереди в супермаркете.

2. Надо ни о чем не думать.

Ясный ум – это отличная цель, но вряд ли вы с первого занятия сможете угомонить свой беспокойный мозг. Как только начнете медитировать, мысли будут блуждать. Но не сердитесь! Помните: для достижения вершины надо упорно тренироваться. Главное в медитации – быть хозяином своего разума, даже когда он перевозбужден. Пусть мысль гуляет, ну а вы мягко намекните, кто в доме хозяин.

3. Надо обязательно сидеть в полной тишине.

Наоборот, неспокойному уму в тишине может быть очень некомфортно. Чтобы держать мысли под контролем, нет ничего лучше советов инструктора. Такая медитация с инструктором означает, что у вас есть наставник (или группа, или аудиозапись), который контролирует ваши занятия. На этих занятиях часто выполняют упражнения по созданию зрительного образа, например, для полного расслабления. Наиболее эффектный зрительный образ для расслабления называется «дыхание Земли». Вы представляете, как ваше тело медленно опускается на землю. Можно также вообразить, что вы выпрыгиваете из самолета и летите вниз, к земле. Эта методика дает  ощущение тяжести собственного тела и легкости разума.

4. Нужно очень много времени.

Мы же занятые люди! Немногим из нас удается выделить много времени для медитации. Но – слава богу! – чтобы помедитировать, достаточно всего 60 секунд. Положите одну руку на сердце, другую на живот и, сосредоточившись, выполните три длинных, глубоких вздоха. Поздравляем, вы только что совершили короткую, но полезную медитацию!

5. Нужно обязательно медитировать в одиночку.

Многие медитируют поодиночке, но для начинающих групповые медитации также эффективны. Если бы вы тренировались для восхождения на гору, то наверняка бы совершали походы в группе. То же относится и к медитации. Класс или группа по медитации – прекрасное решение, если вы хотите найти поддержку и почувствовать ответственность. Гораздо труднее запутаться и прекратить занятия, если вас окружают люди, которые помогают вам продолжать.

Теги: Время отдохнуть, йога, медитация, поза лотоса, семинар по йоге