5 новогодних обещаний

Вы знаете, как это бывает. Каждый год на пороге Нового года вы даете себе массу обещаний. В следующем году вы бросите курить, перестанете есть сладкое, будете ходить в спорт-зал 4 раза в неделю и вообще, станете добрей и мягче! Новый год наступает, вы полны оптимизма – как говорится, с новыми силами в новую жизнь.

Вот незаметно подкрался февраль и как бы вы ни старались, но вот опять шоколадка в пять вечера, в зале не были уже неделю и кидаетесь на коллег по работе.

Вы не одиноки. Это случается почти с каждым. Мы слишком большие надежды возлагаем на новый год и ставим перед собой грандиозные задачи. Отсюда и неизбежный провал. И вообще, мы же люди, а не роботы – сладкого все равно хочется время от времени, да и фитнесом заниматься по расписанию не всегда есть силы и желание.

Секрет успеха в том, чтобы прислушаться к себе и наметить реалистичные задачи, ради которых не нужно будет полностью себя перекраивать. Такие небольшие, скажем так, нововведения, которые мало-по-малу будут улучшать качество вашей жизни.

Вот вам 5 простых правил, с которых можно начать. Если продержитесь 90 дней, то эти новшества войдут в привычку и тогда можно гарантировать, что в 2014 году вы станете намного здоровей и счастливей.

1. В новом году я буду хотя бы раз в день есть листовую зелень.

Да-да, старо как мир и все это знают! Но ведь работает же. Чем больше зелени и овощей вы едите, тем меньше едите вредных продуктов. Зелень очищает организм от токсинов, является источником энергии. К тому же если есть больше зелени и меньше калорийных продуктов, легко похудеть и постройнеть. Содержащиеся в зелени полезные вещества укрепляют иммунитет. Чтобы это правило не добавило вам хлопот, просто съедайте один раз в день целую миску салата, состоящего только из листьев с приятными соусами и заправками. А еще очень легко кинуть горстку петрушки, укропа и кинзы в утренний омлет или в воскресный суп.

2. В новом году я буду больше двигаться и буду получать от этого удовольствие

Главная причина того, что большинство людей никак не могут заставить себя заниматься спортом, заключается как раз в том, что они пытаются себя заставить! Вместо этого можно найти тот способ регулярно двигаться, который будет приносить  удовольствие. Взгляните на это нешаблонно. К чему нудные тренировки на беговой дорожке в тренажерном зале? Запишитесь на танцы – час сальсы, и вы ощущаете себя обновленным и полным энергии. К тому же, это красиво и учит быть пластичным.

Не нравятся танцы, идите на йогу – она бывает разной, от абсолютно спокойной и статичной до силовой и динамичной.

Можно бегать, кататься на роликах, коньках или велосипеде. Да или просто утром пройтись на работу пешком, если офис расположен недалеко от дома.

В общем, ищите в движении удовольствие. И тогда не нужно будет себя заставлять. Представляете, если вы весь день на работе только и будете ждать, когда же наконец наступит вечер и вы попадете в танцевальный зал и сольетесь с ритмами зажигательной латиноамериканской музыки? Это так вдохновляет!

3. В новом году я буду пить больше зеленого чая.

Речь не о том, чтобы вообще перестать пить любимый кофе. Но если две из четырех ежедневных чашек кофе заменить двумя чашками хорошего зеленого чая, вы уже принесете своему организму огромную пользу. И если вы не пьете кофе, все равно пейте пару чашек зеленого чая в день. Лучше японского, в нем больше L-тианина, аминокислоты, которая по своему бодрящему эффекту схожа с кофеином, но при этом способствует ментальной релаксации и концентрации.

4. В новом году я буду читать в свое удовольствие.

Недавние исследования выявили, что чтение книг хотя бы 6 минут в день на 68% снижает уровень стресса. В отличие от просмотра телевизора чтение помогает расслабиться и отдохнуть от информации, поступающей извне целый день напролет. Читая, вы забываетесь, уходите в себя и позволяете себе затеряться в собственном воображении. Это очень полезно для здоровья и дает ощущение счастья. Так что возьмите за правило читать книгу хотя бы минут 10-15 в день. Причем не на электронном носителе, а бумажную. У вас нет на это времени? Тогда читайте в постели перед сном.

5. В новом году я буду больше обниматься.

Физические проявления любви и привязанности полезны для здоровья, дарят ощущение счастья. Они снижают давление, уменьшают уровень стресса и уровень гормона кортизола (который участвует в развитии стрессовых реакций) в крови. А еще они повышают уровень гормона окситоцина и уровень нейромедиатора серотонина, все это дает большее ощущение покоя и безопасности. Объятия это бесплатная психотерапия. Так что обнимайтесь чаще. По крайней мере, 4 раза в день. И каждый раз с удовольствием и с полной отдачей!

Удачи вам в новом году!